23 Cara Raheut Dahar Alpuket

Eusina

• 1. Bumbu
• 2. Diisinkeun
• 3. Dina endog oray
• 4. Dina roti bakar
• 5. Dina guacamole
• 6. Salaku gaganti Mayo
• 7. Dina salat
• 8. Dina sup
• 9. Salaku gaganti krim haseum
• 10. Dina sushi ngagulung
• 11. Dipanggang
• 12. Acar
• 13. Sakumaha kagorengan
• 14. Salaku topping a
• 15. Dina leueur
• 16. Salaku és krim
• 17. Dina ganti baju salad
• 18. Dina tuang-tuang
• 19. Dina roti
• 20. Dina hummus
• 21. Dina saos pasta
• 22. Dina pancake
• 23. Dina inuman
• Garis handap
• Kumaha motong alpuket

Alpuket tiasa ditambihkeun kana seueur resep kanggo masihan tuangeun panguat nutrisi.

Ngan ukur 1 ons (28 gram) nyayogikeun lemak, serat, sareng protéin anu saé.

Alpukat ogé tiasa ngabantosan kaséhatan jantung, ngendalikeun beurat, sareng sepuh anu séhat (,).

Ieu 23 cara anu pikaresepeun pikeun nambihan alpukat kana pola makan anjeun.

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

1. Bumbu

Cara paling saderhana pikeun mikaresep alpukat nyaéta ku cara naburkeun aranjeunna ku ciwit uyah sareng cabé.

Anjeun tiasa ogé nyobaan bumbu anu sanés sapertos paprika, cabé rawit, cuka balsamic, atanapi jeruk nipis.

Cara gancang pikeun usum alpuket nyaéta motong kana sakumpulan sareng girimis sakedik minyak zaitun, cuka balsamic, cabé, sareng uyah.

2. Diisinkeun

Upami anjeun milari tuang énjing anu langkung bergizi, cobian lebetkeun alpuket kana sarapan anjeun.

Salah sahiji cara pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ngeusian satengah alpuket sareng hiji endog sareng bakar salami 15-20 dina 425 ℉ (220 ℃) ​​dugi ka endogna bodas parantos lengkep.

Anjeun tiasa ogé luhur alpuket ku daging anu digoréng, asak sareng bumbu ku bumbu seger sareng rempah sapertos peterseli, cabé rawit, uyah, sareng cabé biasa.

Salajengna, anjeun tiasa ngagentos endog ku bahan-bahan sanés, sapertos tuna, hayam, sayuran, sareng buah-buahan.

Pilarian online saderhana bakal masihan anjeun seueur resep alpuket boneka kanggo dipilih.

3. Dina endog oray

Upami anjeun hoyong masihan piring énjing biasa pulas, lebetkeun sababaraha alpukat kana endog orat anjeun.

Kantun tambahkeun alpuket diced kana endog anjeun nalika aranjeunna nuju masak dina wajan. Pastikeun ngalakukeun ieu nalika endogna tos satengah asak pikeun ngahindaran ngaduruk alpuket sareng teraskeun masak dugi alpuket haneut.

Upami anjeun resep alpuket anu langkung tiis, tambih saatos endogna asak sareng tina kompor.

Béréskeun piring ku topping deui ku kéju abon sareng bumbu ku uyah sareng cabé secukupnya.

4. Dina roti bakar

Tiasa waé pikeun ngagentos panyebaran biasa sapertos mentega sareng margarin ku alpuket.

Nganggo alpukat puréed salaku panyebaran roti bakar sareng sandwich ogé nambihan vitamin sareng mineral tambahan dina tuang anjeun.

5. Dina guacamole

Guacamole bisa jadi salah sahiji masakan Méksiko anu paling kawéntar.

Anjeun tiasa nyéépkeun ngan ukur alpuket, bumbu, sareng bumbu, atanapi anjeun tiasa ngagabungkeun sareng bahan-bahan anu sanés sapertos jagong, nanas, brokoli, sareng quinoa.

6. Salaku gaganti Mayo

Alpukat tiasa janten pengganti idéal dina piring anu ngagunakeun mayonnaise salaku bahan pengikat.

Salaku conto, anjeun tiasa nganggo alpukat pikeun ngadamel tuna, hayam, atanapi salad endog.

7. Dina salat

Panilitian nunjukkeun yén kalori tambahan tina gajih sareng serat dina alpukat tiasa ngabantosan anjeun pikeun langkung lami, anu tiasa ngirangan asupan kalori dina tuangeun salajengna ().

Kusabab salad tiasa hampang dina kalori, nambihan alpukat tiasa ngajantenkeun tuangeun langkung ngeusian.

8. Dina sup

Cara anu hadé pikeun mikaresep alpukat nyaéta sup.

Alpukat tiasa dijantenkeun bahan utama pikeun ngadamel sup alpuket, atanapi anjeun tiasa nambihan sakumpulan buah héjo ieu kana sup anu sanés.

Anjeun tiasa mendakan seueur resep sup anu bergizi anu ngahijikeun alpukat online. Sup ieu tiasa sering dinikmati tiis atanapi panas.

9. Salaku gaganti krim haseum

Alpukat tiasa sampurna pikeun piring anu biasana didamel nganggo krim haseum.

Misalna, anjeun tiasa ngadamel kentang dipanggang ditutupan ku alpukat anu ditumbuk sareng kéju abon.

Pilihan sanésna nyaéta ngadamel krim haseum susu susu kalayan campuran:

• 2 alpuket
• jus tina 2 jeruk nipis
• 2 séndok (30 ml) cai
• 2 séndok (30 ml) minyak zaitun atanapi alpukat
• ciwit uyah
• ciwit cabé

10. Dina sushi ngagulung

Sushi mangrupikeun pokok dina asakan Jepang. Éta biasana didamel nganggo nasi, rumput laut, sareng lauk atanapi kerang.

Nanging, alpukat seueur dianggo dina sushi gulung ogé. Aranjeunna gaduh sungut krem ​​sareng tiasa dianggo pikeun ngeusian atanapi ngagulung sushi luhur.

11. Dipanggang

Alpukat ogé tiasa dipanggang, ngajantenkeun bahan sampingan anu hadé, khusus kanggo daging bakar bakar.

Kantun motong alpuket satengah sareng cabut siki. Sirénkeun satengahna sareng jeruk nipis sareng sikat ku minyak zaitun. Tempat anu diteukteuk ka handap dina grill sareng masak 2-3 menit.

Akhirna, bumbu ku uyah sareng cabé atanapi bumbu naon waé anu anjeun pilih.

12. Acar

Acar alpukah raoseun sareng tiasa dianggo dina piring mana waé anu biasana nganggo alpukat, sapertos salad sareng sandwich.

Pikeun ngadamelna, tempatkeun 1 gelas (240 ml) cuka bodas, 1 gelas (240 ml) cai, sareng 1 séndok uyah dina panci teras tuang campuran kana kulub.

Teras, tuang campuran kana toples sareng tambahkeun tilu alpuket anu henteu dadu, henteu asak. Tungtungna, tutup aranjeunna ku tutup sareng ngantep éta marinate sababaraha dinten sateuacan tuang.

Larutan jeruk tiasa raos ku bahan-bahan anu béda sapertos bawang bodas, bumbu seger, siki mustard, cabé, atanapi cabé.

13. Sakumaha kagorengan

Goreng alpuket tiasa ngadamel lauk anu raoseun, bahan pembuka, atanapi ngagentos kagorengan kentang biasa.

Éta tiasa digoréng atanapi, langkung saé, dipanggang kanggo versi anu langkung séhat.

Anjeun tiasa ngaraosan gorengan alpuket anjeun kalayan saos dicelup anu béda, sapertos saos tomat, mustari, aioli, atanapi peternakan.

14. Salaku topping a

Alpukat mangrupakeun tambihan anu saé pikeun seueur resép. Salaku conto, irisan alpukat sampurna pikeun sandwich luhur, burger, sareng bahkan pizza.

Aranjeunna ogé saé pikeun nyiram kana masakan khas Méksiko sapertos tacos sareng nachos.

15. Dina leueur

Smoothies tiasa janten tuang atanapi snack anu sampurna.

Anjeun tiasa ngagabungkeun alpuket sareng sayuran héjo, daun sapertos kale sareng buah sapertos cau, nanas, atanapi buah beri. Tambih Deui, kanggo inuman anu dibungkus protéin, cobian tambih bubuk protéin, yoghurt Yunani, atanapi susu.

Pikeun kalancaran gancang, campuran ieu:

• 1 alpuket asak, dibelah dua sareng diadu
• 1/2 cau
• 1 gelas (240 ml) susu
• 1/2 cangkir (125 gram) yogurt Yunani vanili
• 1/2 cangkir (15 gram) kangkung
• és sacukupna

Pilihanna henteu aya tungtungna nalika ngeunaan smoothies, sareng anjeun tiasa mendakan resep anu teu kaétung online atanapi dina buku khusus.

16. Salaku és krim

És krim alpuket tiasa janten pilihan anu langkung séhat sareng langkung ngandung gisi tibatan és krim biasa.

Éta tiasa didamel ku ngagabungkeun alpuket, jus jeruk nipis, susu, krim, sareng gula.

Pikeun pilihan anu langkung enteng, anjeun tiasa ngagantikeun susu sareng krim kanggo almond atanapi santan sareng gula pikeun madu.

Tambih Deui, és alpuket mangrupikeun cara anu nikmat sareng nyegerkeun pikeun tetep tiis dina dinten-dinten anu panas.

17. Dina ganti baju salad

Saos krim anu dibeli di toko tiasa nambihan sakilo gula sareng minyak nabati anu henteu séhat kana salad anjeun. Ngadamel ganti baju anjeun nyalira sok disarankeun supaya salad anjeun ngandung gisi sareng rendah kalori.

Ganti baju salad anu didamel ku alpuket henteu ngan ukur ngagaduhan konsistensi anu lancar, éta ogé nikmat sareng pinuh ku nutrisi.

Ngan ukur adun bahan-bahan ieu sareng tambihan langkung seueur cai sakumaha diperyogikeun pikeun nyaluyukeun konsisténna:

• 1/2 alpukat
• 1/2 gelas (120 ml) cai
• 3/4 cangkir (12 gram) cilincro dicincang
• jus tina 1 jeruk nipis
• 1 cengkéh bawang bodas
• 1/4 cangkir (60 gram) yogurt Yunani
• 1/2 séndok uyah
• 1/4 séndok téh cabé hideung taneuh

18. Dina tuang-tuang

Alpuket tiasa dianggo salaku gaganti vegan pikeun pondok, mentega, endog, sareng minyak dina baking.

Penggantian ieu tiasa ngirangan eusi kalori tina tuangeun. Salaku conto, 2 séndok (30 gram) alpukat ngan ukur ngagaduhan 48 kalori, dibandingkeun sareng 200 kalori kanggo porsi mentega anu sami ().

Tambih Deui, gentos dina alpukat gampang, sabab 1 cangkir (230 gram) minyak atanapi mantega sami sareng 1 gelas (230 gram) alpuket anu ditumbuk. Salaku tambahan, 1 endog sami sareng 2 sendok (30-60 gram) alpukat ditumbuk.

Alpuket sering dianggo ngadamel kuéh coklat, brownies, mousse, sareng puding, sabab warna héjo na bakal disumputkeun dina warna coklat hideung.

19. Dina roti

Alpukat mangrupikeun bahan anu saé pikeun nyieun roti.

Ganti ku nyieun resep roti cau karesep anjeun ku alpuket tibatan cau.

Cara anu sanésna, jaga cau, tambahkeun bubuk koko, sareng gentos mantega atanapi minyak ku alpuket kanggo roti coklat-alpukat-cau anu leueur.

20. Dina hummus

Hummus mangrupikeun piring anu beunghar gizi biasana didamel ku kacang, minyak zaitun, sareng tahini.

Chickpeas mangrupikeun sumber protéin sareng serat anu hadé, sareng tahini sareng minyak zaitun nyayogikeun jenuh tak jenuh tunggal sareng poliaturaturasi (,).

Nambahkeun alpuket kana campuran ieu tiasa ningkatkeun serat sareng eusi lemak séhat tina piring. Salajengna, alpukat nyumbang kana krim tina hummus.

21. Dina saos pasta

Alpuket tiasa dianggo pikeun ngadamel saos alpuket anu lezat sareng krim pikeun piring pasta.

Sayuran anu saé sareng saos ieu kalebet tomat sareng jagong.

Sumawona, anjeun tiasa nambihan spin kana mac sareng kéju anjeun ku ngalebetkeun alpuket kana resep.

22. Dina pancake

Pancake seueur karbohidrat, tapi nambihan alpukat tiasa nyayogikeun nutrisi, vitamin, sareng mineral tambahan.

Pancake ieu ogé ngagaduhan warna héjo anu pikaresepeun sareng krim, konsistén kandel.

Salaku tambahan, anjeun tiasa nambihan buah sapertos blueberry kanggo ningkatkeun kandungan gizi pancake.

23. Dina inuman

Alpukat tiasa dianggo pikeun nyiptakeun koktail anu luar biasa sapertos margaritas, daiquiris, atanapi martinis.

Sanaos aranjeunna sadayana didamel benten, aranjeunna gaduh konsistensi krim anu sami.

Versi non-alkohol tina inuman ieu tiasa dilakukeun ku ngan saukur ngaleungitkeun alkohol.

Garis handap

Tuang alpukat parantos kabuktosan nguntungkeun kaséhatan anjeun ku sababaraha cara.

Aranjeunna heran gampang dilebetkeun kana resep, nyumbang kana duanana tékstur sareng nutrisi eusi seueur tuangeun.

Kumaha motong alpuket