15 Hidangan Sehat Pareum-Menu Anjeun Salawasna tiasa mesen

Eusina

• Diner
• Pizza
• Deli
• Basa Jepang
• Steakhouse
• Yunani/Mediterania
• Méksiko
• Babakaran
• Itali
• Dahareun Jiwa
• Amerika
• Wétan Tengah
• Cina
• Thailand
• Brunch
• India
• Review pikeun

Kahirupan sosial anjeun henteu kedah sangsara ngan kusabab anjeun hoyong tuang anu langkung séhat. Nyatana, anjeun masih tiasa tuang sareng rerencangan sareng tetep dina diet séhat anjeun. Caranya nyaéta pikeun memotong barang-barang ménu kalori tinggi sareng sanés mesen ménu atanapi nyungkeun twists anu hadé dina piring réstoran.

"Restoran henteu resep ngiklankeun ieu kusabab éta damel langkung seueur pikeun aranjeunna, tapi lumayan seueur naon waé dina ménu anu tiasa dimasak ku pesenan," saur Cristina Rivera, Présidén Nutrition in Motion, P.C. "Konci pikeun mesen kaluar ménu aya dina persiapan."

Diner

iStock

Ménta endog anu beunghar protéin sareng anjeun saé. "Kuring resep pisan endog," saur Amy Hendel, ahli gizi sareng palatih kaséhatan. "Biasana di tuangeun, kafe, sareng tempat-tempat pit, anjeun tiasa kéngingkeun endog anu asak atanapi asak. Upami asak, nyuhunkeun aranjeunna ngagentos sakedik minyak pikeun mantega, sareng tingali upami aranjeunna tiasa tuang sayuran atanapi sisi tomat anu diiris. . Lamun asak, tambahkeun buah atawa salad di sisi, sarta nempatkeun ganti baju ku sendok sorangan ". (Endog téh superfood-euyeub protéin. 7 Hal Anjeun Teu Apal Ngeunaan Endog.)

Pizza

iStock

Sanajan tempat pizza favorit anjeun henteu ngagaduhan pilihan Hendel anu langkung séhat dina ménu, kamungkinan aranjeunna tiasa mecut éta: pizza kulit ipis ditumpuk kalayan sayuran sareng lampu kana kéju.

Deli

iStock

Teu dipaliré sandwich anu ngagemuk di toko lokal anjeun, sareng sanésna nyungkeun variasi saderhana sakitar 350-400 kalori. "Mesen sandwich kalkun alpukat: dua keureut roti gandum sakabeh, kalkun, alpukat, mustard, jeung saloba veggies seger anjeun dipilampah," nyebutkeun Kristen Carlucci, RD, ahli dietitian kadaptar sarta ahli gizi pikeun Pitney Bowes Inc.

Basa Jepang

iStock

Numutkeun Rivera, bets pangalusna anjeun sashimi, edamame, miso sup, oshitaki (bayam jeung wijen), sarta teriyaki hayam atawa tahu. (Oge, pastikeun pikeun pariksa Sushi Pangsaéna sareng Pangawonna pikeun Ngurangan Beurat.)

Steakhouse

iStock

Hendel nunjukkeun urutan potongan daging sapi atanapi hayam bakar paling handap, dibarengan ku salad tuangeun sareng ganti baju di sisina.

Yunani/Mediterania

iStock

Ton tuangeun luar menu anu bergizi sayogi di seueur réstoran Yunani / Mediterania. "Mesen salad sareng kéju feta sareng ganti baju di sisi; pita ngeusi salad sareng hummus; atanapi salad sareng hummus, kacang garbanzo, sareng ganti baju di sisi," saur Hendel.

Méksiko

iStock

"Kanggo ngajaga kaayaan séhat, pilih tacos sareng hayam bakar atanapi abon atanapi sapi, sareng rempah kalayan salsa fresca," saur EA Stewart, RD, konsultan nutrisi sareng panulis blog The Spicy RD. "Kuring biasana milih kacang salaku samping tina sangu, sabab seratna langkung luhur sareng ngeusian kuring." Anjeun oge bisa indulge di sababaraha guacamole haté-cageur, ngan teu teuing, sakumaha alpukat masih tinggi kalori. (Coba ogé ieu 10 Masakan Méksiko pikeun Tetep Langsing.)

Babakaran

iStock

Milih pikeun dada hayam BBQ dipirig ku kentang dipanggang jeung salad dinner. "Tarik kulit hayam upami tiasa sareng nyungkeun saos celep di gigirna," saur Hendel.

Itali

iStock

Anjeun panginten panginten asakan Italia sami sareng surga karbohidrat, tapi anjeun masih tiasa ngajaga lampu tuang anjeun kalayan tip Carlucci. Balik pikeun porsi satengah ukuran tina sakabeh gandum pasta primavera atanapi cioppino, a Stew lauk hearty dina saos tomat jeung anggur.

Dahareun Jiwa

iStock

Nyuhunkeun kacang pinto, sangu, sareng sayuran. "Éta tuangeun protéin anu saé," saur Hendel. (Tambih Deui, tambihan 8 Pangan Sehat Ieu Anu Kedah Anjeun Tuang Unggal Poé.)

Amerika

iStock

"Mesen burger tanpa bun, atawa cabut hiji nyiksikan tina bun pikeun sandwich muka-muka ngeusi tomat, apu, jeung bawang," nyebutkeun Carlucci. Gantina Perancis fries, ménta kentang amis dipanggang atawa salad samping.

Wétan Tengah

iStock

"Kuring resep katuangan Wétan Tengah," saur Stewart. "Kebabs sareng sayuran bakar sok janten pilihan anu séhat."

Cina

iStock

Kadaharan Cina anu ngandung lisah henteu kedah janten karugian anjeun! Rivera nyarankeun ménta hayam kukus, hurang, atawa tahu jeung sayuran jeung béas coklat. (Pesen pinter dina waktos salajengna anjeun di réstoran Cina sareng 5 Hidangan Cina Rendah Kalori kami sareng 5 pikeun Skip.)

Thailand

iStock

Rivera nyarios ka solokan pad thai (henteu raos kumaha raos na!) Sareng naroskeun ka server anjeun sup tom yum, hayam serai bakar atanapi salmon, salad pepaya héjo, atanapi lauk seger anu dikukus.

Brunch

iStock

Stewart nyatakeun yén konci pikeun tuang séhat nalika brunch nyaéta kontrol bagian. "Pilih porsi leutik tina entree favorit anjeun atanapi dua, lajeng eusian sesa piring anjeun kalawan buah seger jeung salad héjo kalawan ganti baju di sisi," nyebutkeun manéhna.

India

iStock

Stewart nyarankeun mesen hayam tandoori, tapi masihan rasa kalayan chutney lada sareng saos cilantro mint. (Pastikeun pariksa ieu Kabiasaan Dahar Sehat héran ti Sakuliah Dunya.)

Review pikeun