14 Cara Liburan Waktu Kulawarga Tiasa Ngabahayakeun Kaséhatan Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Seueur baraya, seueur tuangeun, sareng seueur alkohol tiasa janten resep anu sampurna pikeun waktos-waktos pikaresepeun sareng kenangan anu dipiharep. Tapi hayu urang jujur: Teuing waktos kulawarga tiasa janten hal anu goréng. Sanaos tuangeun anu saé sareng waktos istirahat ti damel, liburan tiasa nguntungkeun kesejahteraan émosional sareng fisik urang ku seueur alesan. Ulah salempang, sanajan! Kami ngagaduhan daptar cara anu pangsaéna pikeun ngalangkungan liburan kalayan kabugaran, kaséhatan, sareng kabagjaan anjeun gembleng.

KABUGARAN

Masalah: Anjeun nuju iinditan sareng teu aya gim anu katingali.

Solusi: Waktosna kanggo latihan beurat awak, sobat. Latihan anu henteu beurat nyaéta cara anu bébas, bébas gim pikeun ningkatkeun kasaimbangan, kalenturan, sareng kakuatan inti, sareng aranjeunna ngagaduhan résiko anu langkung handap tina cilaka tibatan ngangkat beurat beurat. Alat latihan anu hampang, portabel sapertos pita résistansi, DVD yoga, atanapi tali luncat ogé mangrupikeun pilihan anu pinter pikeun wisatawan liburan sareng bakal ngabantosan tingkat kabugaran anjeun tina turun teuing. Saha anu peryogi gim ayeuna?

Masalah: Antara sadaya komitmen liburan anjeun, teu aya waktos kanggo laksanakeun.

Solusi: Coba hudang sakedapan pikeun latihan. Jalma anu damel di énjing-énjing condong latihan langkung konsistén, sareng kesang énjing-énjing tiasa bal ngagugulung kabiasaan séhat sadidinten. Hiji studi malah kapanggih yén latihan isuk-isuk ngakibatkeun leuwih gerak sapopoe sarta kirang minat dahareun pikabitaeun. Lamun ngukir kaluar workout sajam-lila téh tangguh, ngabagi latihan kana lima- atawa 10- blok menit sapopoe. Sababaraha sirkuit Tabata gancang tiasa ngadamel bédana ageung dina waktos praktis.

Masalah: Anggota kulawarga anjeun (atanapi réréncangan) henteu ngadukung tujuan kabugaran anjeun.

Solusi: "Naha anjeun latihan sadayana?" Anjeun peryogi daging dina tulang anjeun! "Jalma anu kenal anjeun ti saprak anjeun budak leutik Chubby kadang tiasa gaduh masalah nampi kabiasaan anu langkung énggal. Tambih Deui, ngagunakeun waktos kulawarga anu berharga pikeun angkat sareng latihan nyalira tiasa ngajantenkeun aranjeunna raoseun. Daripada angkat nyalira , cobian ngundang anggota kulawarga babarengan pikeun latihan anu aranjeunna sadayana tiasa pikaresep, sapertos jalan-jalan gancang. Éta bakal ngabantuan sadayana de-setrés sareng ngaraos langkung siga bagian tina kahirupan anjeun, sareng éta panginten tiasa janten pemanasan anu hadé atanapi tiis -bawah pikeun latihan anu langkung sengit sareng dulur misan atanapi dua.

kaséhatan

Masalah: Unggal tepung libur téh gigantic.

Solusi: Rata-rata urang Amérika bakal nyéépkeun antara 3.000 sareng 4.500 kalori nalika tuangeun liburan tradisional, sareng kanggo seueur urang, sesah nolak godaan tuangeun kal, gajih tinggi nalika sadayana aya dina méja. Bari trik heubeul loading up on greens sarta protéin lean nahan leres, rusiah nyata bisa perenahna di menata cair. Seueur jalma lepat isarat haus kalaparan, janten nginum cai sagelas ageung sakitar sapuluh menit sateuacan tuang. Éta sigana sapertos pengorbanan anu ageung, tapi éta ogé penting pikeun ngagampangkeun alkohol. Butuh waktu leuwih lila pikeun ngarasa pinuh lamun urang inuman booze kalawan hidangan a, ditambah deui condong nyieun asin, kadaharan berlemak malah leuwih adiktif. Tambihkeun dina hambatan anu diturunkeun, jumlah kalori anu luhur, sareng ningkatna kamungkinan tumpukan mabok sareng baraya, sareng tuangeun anu rendah haté katingal langkung saé sareng langkung saé.

Masalah: Host salawasna nyoba ply anjeun kalawan katilu (jeung anjeun pinuh sanggeus firsts!).

Solusi: Sakur koki imah thrills ningali leuwih dipikacinta dahar kadaharan maranéhanana, tapi lamun anjeun hariwang ngeunaan keur dipaksa-fed, coba mimitina ukur ngeusian nepi satengah tina piring anjeun supados "detik" anjeun sabenerna "firsts". Salila liburan atawa henteu, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun meunangkeun dina kabiasaan mamah lalaunan antara bites. Ieu masihan awak langkung waktos pikeun sadar yén éta pinuh, ngabantosan anjeun ngaraosan tuangeun, sareng ngosongkeun piring langkung laun. Tip Pro: Pasang garpu di antara gigitan pikeun ngabantosan rem.

Masalah: Kadang-kadang tuangeun anu teu séhat henteu tiasa dihindari.

Solusi: Cara anu pangsaéna pikeun nyiapkeun awak pikeun tuangeun ageung nyaéta ngalakukeun sababaraha latihan anu intensif sateuacanna, sapertos latihan interval. Peluh kesang intensitas luhur ngosongkeun awak glikogén, énergi anu disimpen dina otot. Nuju kana tuangeun ageung kalayan glikogén anu rendah bakal mastikeun yén seueur karbohidrat éta bakal ngeusian deui toko énergi éta tibatan langsung ka cangkéng anjeun.

Masalah: Nyarumput teu kapikiran kana sésa-sésa sareng jajanan.

Solusi: Ngabogaan aksés ka dapur batur (jeung pai leftover) hartina éta sakabéh teuing gampang pikeun Polandia kaluar mangkok chip dina hiji diuk. Tinimbang chowing handap dina naon crosses jalur anjeun, coba pikeun ngajadwalkeun snacks sateuacanna atawa nyimpen hiji jurnal dahareun jadi leuwih sadar asupan dahareun anjeun. Cegah tuangeun di payuneun TV atanapi layar komputer (anjeun moal merhatoskeun pisan kana naon anu didahar) sareng cobian kunyah permén karét atanapi sikat sikat huntu anjeun supados tetep teu sadar.

Kabagjaan

Masalah: Mamang Bob sok nyorong kancing anjeun.

Solusi: Sababaraha anggota kulawarga siga anu terang sadayana anu lepat nyarios (sareng tong ragu-leres nyarios éta). Carana nyaéta tetep pikeun diri anjeun tanpa agrésif atanapi antagonis. Entong sieun netelakeun (dina nada anu tegas tapi sopan) yén anjeun langkung resep henteu ngabahas tilas pinunjul, sasmita semester anjeun, atanapi topik anu henteu raoseun anu sanés. Kantun nyarios, "Kuring henteu resep ngobrol ngeunaan ieu," bakal ngantep anggota kulawarga terang parasaan anjeun tanpa ngamimitian argumen. Upami sadayana gagal, istirahat 10 menit tina paguneman pikeun tapa atanapi jalan-jalan pondok. (Nelepon babaturan simpatik ogé tiasa dianggo.)

Masalah: Nalika iinditan atanapi hosting, teu aya waktos nyalira pikeun decompress.

Solusi: Di sonten, kumpulkeun baraya sareng cobian rencana énjingna supados anjeun tiasa ngukir sakedik sakedik waktos. Upami éta pamikiran ka hareup sesah, cobian hudang sakedik sateuacanna sareng pensil dina "waktos kuring" anjeun nalika sadayana masih saré. Émut sapopoe yén rélaxasi tiasa lumangsung kirang ti lima menit-saukur ngeureunkeun naon anu anjeun laksanakeun sareng ngeunteung sababaraha menit bakal ngabantosan nurunkeun hormon perang-atanapi-penerbangan anu stres anu tiasa nyabotase liburan anu santai.

Masalah: Anjeun ngarepkeun kulawarga anjeun (sareng perayaan liburan) sampurna.

Solusi: Nyerah sagala harepan-yep, anjeun baca katuhu. Sateuacan dugi ka bumi, cokot sababaraha waktos pikeun mikirkeun sagala cara kulawarga anjeun tiasa sampurna… Anjeun ngan bisa ngadalikeun kumaha anjeun kalakuanana jeung kumaha anjeun meta ka batur. Nyaho (sareng nampi) kanyataan éta bakal ngaliwat liburan ieu sareng seueur deui anu bakal datang. Janten narik napas jero sareng cobi nampi anu dipikacinta anjeun (cacat sareng sadayana) kalayan haté anu kabuka. Éta naon kulawarga téh sadayana ngeunaan.

Buka Greatist.com pikeun pariksa daptar lengkep ngeunaan cara liburan kulawarga tiasa ngaganggu kaséhatan anjeun.

Review pikeun