Glossophobia: Naon Éta sareng Kumaha Ngubaran Éta

Eusina

• Naon perasaan glossophobia?
• Nyababkeun glossophobia
• Kumaha cara ngubaran glossophobia?
• Psikoterapi
• Pangobatan
• Strategi sanés pikeun ngungkulan glossophobia
• Dina persiapan
• Sateuacan presentasi anjeun
• Salami presentasi anjeun

Naon glossophobia?

Glossophobia sanés panyakit bahaya atanapi kaayaan kronis. Éta istilah médis pikeun sieun nyarios umum. Sareng éta mangaruhan saloba opat tina 10 urang Amérika.

Pikeun anu kapangaruhan, nyarios di payuneun kelompok tiasa memicu rasa teu raoseun sareng hariwang. Kalayan ieu tiasa timbul rasa geter, kesang, sareng deg-degan anu teu bisa dikendalikeun. Anjeun ogé tiasa gaduh dorongan anu luar biasa pikeun kabur ti kamar atanapi jauh tina kaayaan anu nyababkeun anjeun setrés.

Glossophobia mangrupikeun phobia sosial, atanapi gangguan kahariwang sosial. Gangguan kahariwang ngalangkungan kadang-kadang hariwang atanapi gugup. Aranjeunna nyababkeun takwa anu kuat anu henteu saimbang sareng naon anu anjeun alami atanapi pikirkeun.

Gangguan hariwang teras-terasan janten langkung parah. Sareng aranjeunna tiasa ngaganggu kamampuan anjeun pikeun fungsina dina sababaraha kaayaan.

Naon perasaan glossophobia?

Nalika nyanghareupan kedah masihan presentasi, seueur jalma ngalaman réspon gelut-atanapi-hiber klasik. Ieu cara awak nyiapkeun pikeun membela diri tina ancaman anu dirasa.

Nalika kaancam, uteuk anjeun nyorong pelepasan adrenalin sareng stéroid. Ieu nyababkeun kadar gula getih anjeun, atanapi kadar énergi, ningkat. Sareng tekanan darah sareng denyut jantung anjeun naék, ngantunkeun langkung seueur aliran getih kana otot anjeun.

Gejala umum tarung-atanapi-hiber kalebet:

• deg-degan gancang
• ngageter
• ngésang
• seueul atanapi utah
• sesak napas atanapi hyperventilating
• pusing
• tegangan otot
• keukeuh peureum

Nyababkeun glossophobia

Sanaon réspon tarung-atanapi-hiber dianggo saé nalika manusa kedah sieun serangan musuh sareng sato galak, éta henteu épéktip dina ruang rapat. Ngarah kana akar kasieunan anjeun tiasa ngabantosan anjeun nyandak léngkah anu épéktip pikeun ngatur éta.

Seueur jalma anu ngagaduhan kasieunan kuat nyarios umum sieun ditilik, isin, atanapi ditolak. Éta panginten ngalaman pangalaman anu henteu pikaresepeun, sapertos parantos masihan laporan di kelas anu henteu saé. Atanapi aranjeunna nuju dipenta pikeun tampil langsung di tempat kalayan henteu préparasi.

Sanaos phobias sosial sering dijalankeun dina kulawarga, élmu anu aya dina ieu teu kahartos. A ngalaporkeun yén beurit beternak anu nunjukkeun kirang sieun sareng kahariwang nyababkeun turunan anu kirang kahariwang. Tapi langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun meunteun naha phobias sosial katurunan.

Tés anu dilakukeun ku National Institute of Mental Health Nasional mendakan yén otak jalma anu gaduh kahariwang sosial ngagaduhan réspon anu langkung luhur nalika koméntar négatip dibaca ka aranjeunna. Daérah anu kapangaruhan nyaéta anu tanggung jawab pikeun évaluasi diri sareng ngolah émosional. Réspon anu luhur ieu henteu katingali dina jalma anu teu gaduh gangguan.

Kumaha cara ngubaran glossophobia?

Upami anjeun kasieunan nyarios umum parah atanapi ngaganggu kahirupan sapopoe, konsultasi ka dokter anjeun. Aranjeunna tiasa damel sareng anjeun pikeun ngembangkeun rencana pangaturan anu ditujukeun. Pilihan pikeun rencana perawatan diantarana:

Psikoterapi

Seueur jalma sanggup ngungkulan glossophobia-na ku terapi paripolah kognitif. Gawe sareng therapist tiasa ngabantosan anjeun ngaidentipikasi sabab anu utama tina kahariwang anjeun. Salaku conto, anjeun tiasa mendakan yén anjeun sieun dipoyokan, daripada nyarios, sabab anjeun dipoyok salaku budak.

Babarengan, anjeun sareng therapist anjeun bakal ngajalajah kasieun anjeun sareng pamikiran négatip anu aya sareng aranjeunna. Terapis anjeun tiasa ngajarkeun anjeun cara pikeun ngawangun deui pipikiran négatip.

Conto ieu tiasa kalebet:

• Daripada mikir "Kuring henteu tiasa ngalakukeun kasalahan," nampi yén sadaya jalma ngalakukeun kasalahan atanapi ngagaduhan panyimpangan nalika nampilkeun. Teu kunanaon. Kaseueuran waktos pemirsa henteu sadar ka aranjeunna.
• Daripada "Sadayana bakal nyangka kuring henteu cekap," pokkeun kana kanyataan yén pemirsa hoyong anjeun hasil. Maka émut ka diri anjeun yén matéri anu disiapkeun anjeun saé sareng anjeun terang pisan.

Sakali anjeun parantos ngaidentipikasi kasieunan anjeun, prakték nampilkeun ka kelompok-kelompok leutik, anu ngadukung. Nalika kapercayaan anjeun tumuh, diwangun nepi ka pemirsa anu langkung ageung.

Pangobatan

Upami terapi henteu ngagentos gejala anjeun, dokter anjeun tiasa nulis resep salah sahiji sababaraha pangobatan anu dianggo pikeun ngubaran gangguan kahariwang.

Béta-blocker biasana dianggo pikeun ngubaran tekanan darah tinggi sareng sababaraha gangguan jantung. Éta ogé tiasa ngabantosan dina ngendalikeun gejala fisik glossophobia.

Antidepresan dianggo pikeun ngubaran déprési, tapi ogé tiasa épéktip dina ngendalikeun kahariwang sosial.

Upami kahariwang anjeun parna sareng mangaruhan kahirupan sadidinten anjeun, dokter anjeun tiasa resep resep benzodiazepin sapertos Ativan atanapi Xanax.

Strategi sanés pikeun ngungkulan glossophobia

Aya sababaraha strategi anu tiasa anjeun anggo dina kombinasi sareng pangobatan tradisional atanapi nyalira.

Salaku conto, anjeun panginten nguntungkeun pikeun nyandak kelas nyarios umum atanapi lokakarya. Seueur anu dikembangkeun pikeun jalma anu ngagaduhan glossophobia. Anjeun ogé tiasa waé mariksa Toastmasters International, organisasi anu ngalatih jalma-jalma dina pidato umum.

Ieu sababaraha tips séjén pikeun ngabantosan anjeun dina nganapigasi kaayaan nyarios umum:

Dina persiapan

• Terang bahan anjeun. Ieu henteu hartosna anjeun kedah ngapalkeun presentasi anjeun, tapi anjeun kedah terang naon anu anjeun badé nyarios sareng gaduh garis besar tina poin-poin konci. Masihan fokus khusus pikeun bubuka, sabab ieu nalika anjeun sigana paling gugup.
• Naskah presentasi anjeun. Sareng latihan dugi ka tiis. Teras miceun naskahna.
• Latihan sering. Anjeun kedah neraskeun latihan dugi ka anjeun teu nyaman ku naon anu anjeun badé nyarios. Teras latihan deui. Kapercayaan anjeun bakal ningkat nalika anjeun sadar yén anjeun terang naon anu anjeun badé nyarios.
• Pidéo pidéo dina presentasi anjeun. Anjeun tiasa nyatet upami diperyogikeun parobihan. Sareng anjeun tiasa kaget pisan kumaha otoritas anjeun katingal sareng sora.
• Ngerjakeun patarosan pemirsa kana rutin anjeun. Tuliskeun daptar patarosan anjeun panginten tiasa ditaros sareng siap ngajawabna. Upami pantes, rencanana pikeun ngalibetkeun pemirsa dina presentasi anjeun ku naroskeun patarosan.

Sateuacan presentasi anjeun

Upami tiasa, latihan matéri anjeun pikeun terakhir kali sateuacan kaluar pikeun masihan presentasi anjeun. Anjeun ogé kedah nyingkahan tuangeun atanapi kafein sateuacan nyarios.

Sakali anjeun dugi ka lokasi nyarios anjeun, kenalkeun sareng rohangan éta. Upami anjeun nganggo alat naon waé, sapertos laptop atanapi proyektor, pastikeun sadayana jalan.

Salami presentasi anjeun

Émut yén 40 persén pemirsa takwa nyarios umum. Teu kedah nyungkeun hampura kusabab gugup. Sabalikna, ngalakukeun anu pangsaéna pikeun narima yén setrés normal sareng dianggo janten langkung waspada sareng enerjik.

Seuri sareng kontak panon sareng anggota pemirsa anu anjeun pendakan. Ngamangpaatkeun kasempetan naon waé pikeun nyéépkeun sababaraha waktos ngobrol sareng aranjeunna. Pastikeun nyandak sababaraha napas anu laun, jero pikeun ngabantosan anjeun upami diperyogikeun.

Mark Twain nyarios, "Aya dua jinis panyatur. Sing saha anu gugup sareng anu ngabohong. ” Janten rada gugup normalna. Sareng anjeun tiasa ngungkulan glossophobia. Nyatana, ku latihan saeutik, anjeun panginten tiasa diajar resep nyarios umum.