7 Alesan Kunaon Anjeun Kedah Ngeunaan Langkung Asparagus

Eusina

• 1. Seueur Nutrién Tapi Sababaraha Kalori
• 2. Sumber Antioksidan anu Saé
• 3. Tiasa Ngaronjatkeun Kasihatan Pencernaan
• 4. Ngabantosan Ngarojong Kakandungan Sehat
• 5. Ngabantosan Tekanan Getih Turun
• 6. Tiasa Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat
• 7. Gampang Ditambahkeun Diét Anjeun
• Garis handap
• 4. Ngabantosan Ngadukung Kakandungan Sehat
• 5. Ngabantosan Tekanan Getih Turun
• 6. Tiasa Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat
• 7. Gampang Ditambahkeun Diét Anjeun
• Garis handap

Asparagus, sacara resmi dikenal salaku Asparagus officinalis, mangrupikeun anggota kulawarga lily.

Sayuran populér ieu ngagaduhan sababaraha jinis, kalebet héjo, bodas sareng ungu. Éta dianggo dina piring di panjuru dunya, kalebet frittatas, pasta sareng gorengan.

Asparagus ogé lemah kalori sareng dikemas sareng vitamin ésénsial, mineral sareng antioksidan.

Tulisan ieu ngabahas 7 manpaat kaséhatan asparagus, sadayana didukung ku élmu.

1. Seueur Nutrién Tapi Sababaraha Kalori

Asparagus kirang dina kalori tapi gaduh profil gizi anu hadé.

Nyatana, ngan satengah gelas (90 gram) asparagus anu dimasak ngandung (1):

• Kalori: 20
• Protéin: 2,2 gram
• Gajih: 0,2 gram
• Serat: 1,8 gram
• Vitamin C: 12% tina RDI
• Vitamin A: 18% tina RDI
• Vitamin K: 57% tina RDI
• Folate: 34% tina RDI
• Kalium: 6% tina RDI
• Fosforus: 5% tina RDI
• Vitamin E: 7% tina RDI

Asparagus ogé ngagaduhan sajumlah leutik mikronutrién sanés, kalebet beusi, seng sareng riboflavin.

Éta mangrupikeun sumber vitamin K anu saé, nutrisi penting dina pembekuan getih sareng kaséhatan tulang ().

Salaku tambahan, asparagus tinggi folat, nutrisi anu penting pisan pikeun kakandungan séhat sareng seueur prosés penting dina awak, kalebet pertumbuhan sél sareng pembentukan DNA ().

Ringkesan Asparagus mangrupikeun sayuran low-kalori anu mangrupikeun sumber vitamin sareng mineral ésénsial, utamina folat sareng vitamin A, C sareng K.

2. Sumber Antioksidan anu Saé

Antioksidan mangrupikeun sanyawa anu ngabantosan ngajaga sél anjeun tina épék bahaya tina radikal bébas sareng setrés oksidatif.

Setrés oksidatif nyumbang ka sepuh, radang kronis sareng seueur panyakit, kalebet kanker (,).

Asparagus, sapertos sayuran héjo sanés, seueur antioksidan. Ieu kalebet vitamin E, vitamin C sareng glutathione, ogé rupa-rupa flavonoid sareng polifenol (6, 7).

Asparagus khusus pisan dina flavonoid quercetin, isorhamnetin sareng kaempferol (,).

Zat ieu parantos dipendakan ngagaduhan épék tekanan-nurunkeun getih, anti radang, antivirus sareng pangaruh antikanker dina sajumlah studi manusa, tabung uji sareng sato (, 11,,).

Naon deui, asparagus ungu ngandung pigmén anu kuat anu disebut anthocyanins, anu masihan sayuran warna na hirup sareng ngagaduhan épék antioksidan dina awak ().

Nyatana, ningkatna asupan anthocyanin parantos kabuktosan ngirangan tekanan darah sareng résiko serangan jantung sareng panyakit jantung (,,).

Dahar asparagus sareng buah sareng sayuran anu sanés tiasa nyayogikeun awak anjeun kalayan rupa-rupa antioksidan kanggo ngamajukeun kaséhatan.

Ringkesan Asparagus mangrupikeun sumber antioksidan anu saé, kalebet vitamin C sareng E, flavonoid sareng polifenol. Antioksidan nyegah akumulasi radikal bébas anu ngabahayakeun sareng tiasa ngirangan résiko anjeun tina panyakit kronis.

3. Tiasa Ngaronjatkeun Kasihatan Pencernaan

Serat diet penting pikeun kaséhatan pencernaan anu saé.

Ngan satengah gelas asparagus ngandung 1,8 gram serat, nyaéta 7% tina kabutuhan sadidinten anjeun.

Panilitian nunjukkeun yén diet anu luhur dina buah sareng sayuran anu beunghar serat tiasa ngabantosan ngirangan résiko darah tinggi, panyakit jantung sareng diabetes (,,).

Asparagus khusus pisan dina serat anu leyur, anu nambihan seueur kana tai sareng ngadukung gerakan usus biasa.

Éta ogé ngandung sajumlah serat anu leyur, anu leyur dina cai sareng ngabentuk zat sapertos gél dina saluran pencernaan.

Serat leyur tuang baktéri ramah dina peujit, sapertos Bifidobacteria jeung Lactobacillus ().

Ningkatkeun jumlah baktéri anu nguntungkeun ieu berperan nguatkeun sistim imun sareng ngahasilkeun nutrisi ésénsial sapertos vitamin B12 sareng K2 (,,).

Dahar asparagus salaku bagian tina pola beunghar serat mangrupakeun cara anu saé pikeun ngabantosan kabutuhan serat anjeun sareng ngajaga sistem pencernaan anjeun tetep séhat.

Ringkesan Salaku sumber serat anu saé, asparagus ngamajukeun teratur sareng kaséhatan pencernaan sareng tiasa ngabantosan résiko anjeun panyakit jantung, tekanan darah tinggi sareng diabetes.

4. Ngabantosan Ngarojong Kakandungan Sehat

Asparagus mangrupikeun sumber folat anu saé pisan, ogé katelah vitamin B9.

Ngan satengah gelas asparagus nyayogikeun jalma déwasa sareng 34% kabutuhan folat sadidintenna sareng ibu hamil nganggo 22% kabutuhan sapopoe (1).

Folate mangrupikeun nutrisi penting anu ngabantosan ngabentuk sél getih beureum sareng ngahasilkeun DNA pikeun pertumbuhan séhat sareng pamekaran. Éta penting pisan nalika tahap awal kakandungan pikeun mastikeun kamekaran orok anu séhat.

Kéngingkeun folat anu cekap tina sumber sapertos asparagus, sayuran daun héjo sareng buah tiasa ngajaga tina cacat tabung saraf, kalebet spina bifida (,).

Cacat tabung saraf tiasa nyababkeun sababaraha komplikasi, mimitian ti kasusah diajar dugi ka kurangna bowel sareng kandung kemih dugi ka cacat fisik (,).

Nyatana, folat anu nyukupan penting pisan salami pra-kakandungan sareng kakandungan mimiti anu suplemén folat disarankeun pikeun mastikeun awéwé nyumponan saratna.

Ringkesan Asparagus tinggi folat (vitamin B9), nutrisi penting anu ngabantosan ngirangan résiko tabung saraf dina kakandungan.

5. Ngabantosan Tekanan Getih Turun

Tekanan darah tinggi mangaruhan langkung ti 1,3 milyar jalma sadunya sareng mangrupikeun faktor résiko anu utama pikeun panyakit jantung sareng stroke ().

Panilitian nunjukkeun yén ningkatkeun asupan kalium bari ngirangan asupan uyah mangrupikeun cara anu épéktip pikeun nurunkeun tekanan darah tinggi (,).

Kalium nurunkeun tekanan getih ku dua cara: ku ngadingan tembok pembuluh darah sareng ngaluarkeun kaleuwihan uyah ngalangkungan cikiih ().

Asparagus mangrupikeun sumber kalium anu saé, nyayogikeun 6% kabutuhan sapopoe anjeun dina sajian satengah gelas.

Naon deui, panilitian dina beurit kalayan tekanan darah tinggi nunjukkeun yén asparagus tiasa ngagaduhan sipat nurunkeun tekanan getih anu sanés. Dina hiji panilitian, beurit didahar boh diét kalayan 5% asparagus atanapi diét standar tanpa asparagus.

Saatos 10 minggu, beurit dina diet asparagus ngagaduhan tekanan getih 17% langkung handap tibatan beurit dina diet standar ().

Panaliti yakin pangaruh ieu disababkeun sanyawa aktif dina asparagus anu nyababkeun pembuluh darah ngalegaan.

Nanging, kajian manusa diperyogikeun pikeun nangtoskeun naha sanyawa aktif ieu ngagaduhan pangaruh anu sami pikeun manusa.

Bisi wae, tuang langkung seueur sayuran anu beunghar kalium, sapertos asparagus, mangrupikeun cara anu saé pikeun ngabantosan tekanan getih anjeun dina kisaran anu séhat.

Ringkesan Asparagus ngandung kalium, mineral anu tiasa ngabantosan tekanan darah tinggi. Salaku tambahan, panilitian sato mendakan yén asparagus tiasa ngandung sanyawa aktif anu ngalegaan saluran getih, sahingga nurunkeun tekanan getih.

6. Tiasa Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat

Ayeuna, henteu aya panilitian anu nguji épék asparagus kana leungitna beurat.

Nanging, éta ngagaduhan sajumlah sipat anu berpotensi ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

Mimiti, éta saé pisan kalori, kalayan ngan ukur 20 kalori dina satengah gelas. Ieu ngandung harti anjeun tiasa tuang seueur asparagus tanpa nyandak seueur kalori.

Salajengna, éta ngeunaan 94% cai. Panilitian nunjukkeun yén meakeun low-kalori, tuangeun cai-euyeub pakait sareng leungitna beurat (,).

Asparagus ogé euyeub ku serat, anu parantos dikaitkeun kana beurat awak handap sareng penurunan beurat (,).

Ringkesan Asparagus ngagaduhan sababaraha fitur anu ngajantenkeunana janten makanan anu ramah beurat-beurat. Éta low kalori, tinggi cai sareng euyeub serat.

7. Gampang Ditambahkeun Diét Anjeun

Salaku tambahan pikeun ngandung gisi, asparagus nikmat sareng gampang dilebetkeun kana diét anjeun.

Éta tiasa asak ku sababaraha rupa cara, diantarana ngagolak, ngagiling, ngukus, ninggang sareng tumis. Anjeun tiasa ogé mésér asparagus kaléng, anu tos dimasak sareng siap didahar.

Asparagus tiasa dianggo dina sajumlah masakan sapertos salad, tumis, frittatas, omelet sareng pasta, sareng ngajantenkeun lauk sampingan anu hadé.

Salajengna, éta pisan meujeuhna sareng seueur disayogikeun di toko-toko Grosir.

Nalika balanja asparagus seger, milari gagang anu tegas sareng kiat anu katutup.

Ringkesan Asparagus mangrupikeun sayuran anu lezat sareng serbaguna anu gampang dilebetkeun kana diét anjeun. Tambihkeun kana salad, frittatas, omelet sareng tumis.

Garis handap

Asparagus mangrupikeun tambahan anu bergizi sareng ngeunah pikeun diét. Kurang kalori sareng sumber gizi anu hadé, kalebet serat, folat sareng vitamin A, C sareng K.

Salaku tambahan, tuang asparagus ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan poténsial, kalebet ngirangan beurat awak, ningkat pencernaan, hasil kakandungan séhat sareng nurunkeun tekanan darah.

Tambih Deui, éta henteu mahal, gampang pikeun nyiapkeun sareng ngajantenkeun tambahan anu saé pikeun sajumlah resep.

Ngan satengah gelas asparagus ngandung 1,8 gram serat, nyaéta 7% tina kabutuhan sadidinten anjeun.

Panilitian nunjukkeun yén diet anu luhur dina buah sareng sayuran anu beunghar serat tiasa ngabantosan ngirangan résiko darah tinggi, panyakit jantung sareng diabetes (,,).

Asparagus khusus pisan dina serat anu leyur, anu nambihan seueur kana tai sareng ngadukung gerakan usus biasa.

Éta ogé ngandung sajumlah serat alit anu leyur, anu leyur dina cai sareng ngabentuk zat sapertos gél dina saluran pencernaan.

Serat leyur tuang baktéri ramah dina peujit, sapertos Bifidobacteria jeung Lactobacillus ().

Ningkatkeun jumlah baktéri anu nguntungkeun ieu berperan nguatkeun sistim imun sareng ngahasilkeun nutrisi ésénsial sapertos vitamin B12 sareng K2 (,,).

Dahar asparagus salaku bagian tina pola beunghar serat mangrupakeun cara anu saé pikeun ngabantosan kabutuhan serat anjeun sareng ngajaga sistem pencernaan anjeun tetep séhat.

Ringkesan Salaku sumber serat anu saé, asparagus ngamajukeun teratur sareng kaséhatan pencernaan sareng tiasa ngabantosan résiko anjeun panyakit jantung, tekanan darah tinggi sareng diabetes.

4. Ngabantosan Ngadukung Kakandungan Sehat

Asparagus mangrupikeun sumber folat anu saé pisan, ogé katelah vitamin B9.

Ngan satengah gelas asparagus nyayogikeun jalma déwasa sareng 34% kabutuhan folat sadidintenna sareng ibu hamil nganggo 22% kabutuhan sapopoe (1).

Folate mangrupikeun nutrisi penting anu ngabantosan ngawangun sél getih beureum sareng ngahasilkeun DNA pikeun pertumbuhan séhat sareng pamekaran. Éta penting pisan nalika tahap awal kakandungan pikeun mastikeun kamekaran orok anu séhat.

Kéngingkeun folat anu cekap tina sumber sapertos asparagus, sayuran daun héjo sareng buah tiasa ngajaga tina cacat tabung saraf, kalebet spina bifida (,).

Cacat tabung saraf tiasa nyababkeun sababaraha komplikasi, mimitian ti kasusah diajar dugi ka kurangna bowel sareng kandung kemih dugi ka cacat fisik (,).

Nyatana, folat anu nyukupan penting pisan salami pra-kakandungan sareng kakandungan mimiti anu suplemén folat disarankeun pikeun mastikeun awéwé nyumponan saratna.

Ringkesan Asparagus tinggi folat (vitamin B9), nutrisi penting anu ngabantosan ngirangan résiko tabung saraf dina kakandungan.

5. Ngabantosan Tekanan Getih Turun

Tekanan darah tinggi mangaruhan langkung ti 1,3 milyar jalma sadunya sareng mangrupikeun faktor résiko anu utama pikeun panyakit jantung sareng stroke ().

Panilitian nunjukkeun yén ningkatkeun asupan kalium bari ngirangan asupan uyah mangrupikeun cara anu épéktip pikeun nurunkeun tekanan darah tinggi (,).

Kalium nurunkeun tekanan getih ku dua cara: ku ngadingan tembok pembuluh darah sareng ngaluarkeun kaleuwihan uyah ngalangkungan cikiih ().

Asparagus mangrupikeun sumber kalium anu saé, nyayogikeun 6% kabutuhan sapopoe anjeun dina sajian satengah gelas.

Naon deui, panilitian dina beurit kalayan tekanan darah tinggi nunjukkeun yén asparagus tiasa ngagaduhan sipat nurunkeun tekanan getih anu sanés. Dina hiji panilitian, beurit didahar boh diét kalayan 5% asparagus atanapi diét standar tanpa asparagus.

Saatos 10 minggu, beurit dina diet asparagus ngagaduhan tekanan getih 17% langkung handap tibatan beurit dina diet standar ().

Panaliti yakin pangaruh ieu disababkeun sanyawa aktif dina asparagus anu nyababkeun pembuluh darah ngalegaan.

Nanging, kajian manusa diperyogikeun pikeun nangtoskeun naha sanyawa aktif ieu ngagaduhan pangaruh anu sami pikeun manusa.

Bisi wae, tuang langkung seueur sayuran anu beunghar kalium, sapertos asparagus, mangrupikeun cara anu saé pikeun ngabantosan tekanan getih anjeun dina kisaran anu séhat.

Ringkesan Asparagus ngandung kalium, mineral anu tiasa ngabantosan tekanan darah tinggi. Salaku tambahan, panilitian sato mendakan yén asparagus tiasa ngandung sanyawa aktif anu ngalegaan saluran getih, sahingga nurunkeun tekanan getih.

6. Tiasa Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat

Ayeuna, henteu aya panilitian anu nguji épék asparagus kana leungitna beurat.

Nanging, éta ngagaduhan sajumlah sipat anu berpotensi ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

Mimiti, éta saé pisan kalori, kalayan ngan ukur 20 kalori dina satengah gelas. Ieu ngandung harti anjeun tiasa tuang seueur asparagus tanpa nyandak seueur kalori.

Salajengna, éta ngeunaan 94% cai. Panilitian nunjukkeun yén meakeun low-kalori, pangan-euyeub cai pakait sareng leungitna beurat (,).

Asparagus ogé euyeub ku serat, anu parantos dikaitkeun kana beurat awak handap sareng penurunan beurat (,).

Ringkesan Asparagus ngagaduhan sababaraha fitur anu ngajantenkeunana janten makanan anu ramah beurat-beurat. Éta low kalori, tinggi cai sareng euyeub serat.

7. Gampang Ditambahkeun Diét Anjeun

Salaku tambahan pikeun ngandung gisi, asparagus nikmat sareng gampang dilebetkeun kana diét anjeun.

Éta tiasa asak ku sababaraha rupa cara, diantarana ngagolak, ngagiling, ngukus, ninggang sareng tumis. Anjeun tiasa ogé mésér asparagus kaléng, anu tos dimasak sareng siap didahar.

Asparagus tiasa dianggo dina sajumlah masakan sapertos salad, tumis, frittatas, omelet sareng pasta, sareng ngajantenkeun lauk sampingan anu hadé.

Salajengna, éta pisan meujeuhna sareng seueur disayogikeun di toko-toko Grosir.

Nalika balanja asparagus seger, milari gagang anu tegas sareng tipna anu caket.

Ringkesan Asparagus mangrupikeun sayuran anu lezat sareng serbaguna anu gampang dilebetkeun kana diét anjeun. Tambihkeun kana salad, frittatas, omelet sareng tumis.

Garis handap

Asparagus mangrupikeun tambahan anu bergizi sareng ngeunah pikeun diét. Kurang kalori sareng sumber gizi anu hadé, kalebet serat, folat sareng vitamin A, C sareng K.

Salaku tambahan, tuang asparagus ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan poténsial, kalebet ngirangan beurat awak, ningkat pencernaan, hasil kakandungan séhat sareng nurunkeun tekanan darah.

Tambih Deui, éta henteu mahal, gampang pikeun nyiapkeun sareng ngajantenkeun tambahan anu saé pikeun sajumlah resep.