14 Alesan Naha Anjeun Salawasna Lapar

Eusina

• 1. Anjeun nuju teu tuang cekap protéin
• 2. Anjeun henteu cekap bobo
• 3. Anjeun nuju tuang seueur teuing karbohidrat olahan
• 4. Diét anjeun kurang gajih
• 5. Anjeun nuju teu nginum cai cekap
• 6. Diét anjeun kurang serat
• 7. Anjeun tuang nalika nuju lieur
• 8. Anjeun latihan pisan
• 9. Anjeun nuju nginum seueur teuing alkohol
• 10. Anjeun inuman kalori anjeun
• 11. Anjeun teuing setrés
• 12. Anjeun nuju nginum obat anu tangtu
• 13. Anjeun tuang gancang teuing
• 14. Anjeun ngagaduhan kaayaan médis
• Garis handap

Lapar mangrupikeun tanda alami awak anjeun anu peryogi langkung seueur tuangeun.

Nalika anjeun lapar, beuteung anjeun tiasa "ngagerem" sareng ngaraos kosong, atanapi anjeun tiasa nyeri sirah, asa ambek, atanapi henteu tiasa konsentrasi.

Kaseueuran jalma tiasa angkat sababaraha jam antara tuang sateuacan ngaraos lapar deui, sanaos ieu sanés masalah kanggo sadayana.

Aya sababaraha kamungkinan katerangan pikeun ieu, kalebet diét anu kurang protéin, gajih, atanapi serat, ogé setrés teuing atanapi déhidrasi.

Tulisan ieu ngabahas 14 alesan pikeun kalaparan kaleuleuwihi.

1. Anjeun nuju teu tuang cekap protéin

Méakkeun cukup protéin penting pikeun ngendalikeun napsu.

Protéin gaduh pasipatan ngirangan kalaparan anu tiasa ngabantosan anjeun sacara otomatis nyéépkeun kirang kalori sadinten. Gawéna ku ningkatkeun produksi hormon anu nunjukkeun kaéndahan sareng ngirangan tingkat hormon anu ngarangsang lapar (,,,).

Kusabab épék ieu, anjeun panginten sering lapar upami anjeun henteu tuang protéin anu cekap.

Dina hiji panilitian, 14 lalaki anu kaleuwihan beurat anu nyéépkeun 25% kalori tina protéin salami 12 minggu ngalaman pangurangan 50% kahoyongna pikeun snacking larut wengi, dibandingkeun sareng kelompok anu ngonsumsi kirang protéin ().

Salaku tambahan, jalma anu ngagaduhan asupan protéin anu langkung luhur ngalaporkeun kahadéan anu langkung ageung sadidinten sareng kirang pamikiran obsesip ngeunaan dahareun ().

Seueur pangan anu seueur ngandung protéin, janten henteu sesah pikeun nyukupan ngaliwatan diét. Kalebet sumber protéin dina unggal tuang tiasa ngabantosan nyegah lapar anu kaleuleuwihi.

Produk sato, sapertos daging, jangjangan, lauk, sareng endog, ngandung protéin anu seueur.

Nutrisi ieu ogé aya dina sababaraha produk susu, kalebet susu sareng yogurt, ogé sababaraha katuangan anu didamel tutuwuhan sapertos kacang-kacangan, kacang-kacangan, siki, sareng séréal siki.

Ringkesan Protéin maénkeun peran penting dina ngendalikeun napsu ku ngatur hormon kalaparan anjeun. Kusabab kitu, anjeun panginten sering lapar upami anjeun henteu tuang cekap.

2. Anjeun henteu cekap bobo

Kéngingkeun bobo anu cekap penting pisan pikeun kaséhatan anjeun.

Saré diperyogikeun pikeun fungsi otak anjeun sareng sistem imun, sareng kéngingkeun cukup pakait sareng résiko anu langkung handap tina sababaraha panyakit kronis, kalebet panyakit jantung sareng kanker ().

Salaku tambahan, cukup bobo mangrupikeun faktor dina ngendalikeun napsu, sabab ngabantosan ngatur ghrelin, hormon anu ngarangsang napsu. Kurangna bobo ngabalukarkeun tingkat ghrelin langkung luhur, éta sababna anjeun panginten langkung lapar nalika anjeun bobo (,).

Dina hiji panilitian, 15 jalma anu bobo pikeun saré 1 wengi dilaporkeun langkung lapar sareng milih 14% ukuran porsi langkung ageung, dibandingkeun sareng kelompok anu angon 8 jam ().

Kéngingkeun bobo anu cekap ogé ngabantosan pikeun mastikeun tingkat leptin anu cekap, hormon anu ngamajukeun perasaan kasampurnaan (,).

Pikeun ngajaga tingkat kalaparan anjeun dina kaayaan kendali, sacara umum disarankeun kéngingkeun sahenteuna 8 jam bobo anu teu kaganggu unggal wengi.

Ringkesan Kurangna bobo dipikaterang nyababkeun turun naek dina tingkat hormon kalaparan anjeun sareng tiasa ngantepkeun anjeun langkung sering lapar.

3. Anjeun nuju tuang seueur teuing karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan parantos diolah sareng dicabut serat, vitamin, sareng mineralna.

Salah sahiji sumber karbohidrat olahan anu paling populér nyaéta tipung bodas, anu aya dina seueur pangan anu didamel sisikian sapertos roti sareng pasta. Kadaharan sapertos soda, permén, sareng barang dipanggang, anu didamel nganggo gula olahan, ogé dianggap karbohidrat olahan.

Kusabab karbohidrat olahan kurang ngeusian serat, awak anjeun nyerna gancang pisan. Ieu alesan utama kunaon anjeun sering lapar upami anjeun tuang seueur karbohidrat olahan, sabab éta henteu ngamajukeun parasaan signifikan tina kaeusian ().

Salajengna, tuang karbohidrat olahan tiasa nyababkeun paku gancang dina gula getih anjeun. Ieu ngakibatkeun tingkat tingkat insulin, hormon anu tanggung jawab pikeun ngangkut gula kana sél anjeun (,).

Nalika seueur insulin dileupaskeun sakaligus ngaréspon gula darah tinggi, éta gancang ngaluarkeun gula tina getih anjeun, anu tiasa nyababkeun turunna kadar gula getih dumadakan, kaayaan anu katelah hypoglycemia (,).

Tingkat gula getih handap nandakeun awak anjeun yén éta peryogi langkung seueur tuangeun, anu mangrupikeun alesan sanés naha anjeun tiasa sering lapar upami karbohidrat olahan mangrupikeun bagian anu rutin dina diét ()

Pikeun ngirangan asupan karbét olahan anjeun, kantun ganti ku anu langkung séhat, sadayana tuangeun sapertos sayuran, buah, kacang-kacangan, sareng séréal. Dahareun ieu masih seueur dina karbohidrat, tapi éta beunghar serat, anu ngabantosan tetep kalaparan dikendali ().

Ringkesan Karbohidrat olahan kakurangan serat sareng nyababkeun turun naek gula getih, anu mangrupikeun alesan utami naha tuang seueur teuing anu tiasa nyababkeun anjeun lapar.

4. Diét anjeun kurang gajih

Gajih berperan penting pikeun ngajagi anjeun pinuh.

Ieu sabagean kusabab waktos transit cerna anu laun, hartosna peryogi langkung lami pikeun anjeun nyerna sareng tetep dina burih anjeun salami waktos anu lami. Salaku tambahan, tuang gajih tiasa nyababkeun sékrési sababaraha hormon anu ngamajukeun fullness (, 14,).

Kusabab kitu, anjeun panginten sering kalaparan upami diét kirang gajih.

Hiji panilitian kalebet 270 déwasa kalayan obesitas mendakan yén jalma anu nuturkeun diet rendah gajih ngagaduhan kanaékan anu signifikan pikeun karbohidrat sareng karesep pikeun tuang gula tinggi, dibandingkeun sareng hiji kelompok anu ngonsumsi diet rendah karbohidrat ().

Salajengna, jalma-jalma dina kelompok gajih rendah ngalaporkeun langkung seueur rasa lapar tibatan kelompok anu nuturkeun pola dahar karbohidrat rendah ().

Aya seueur damang, tuangeun tinggi-gajih anu tiasa anjeun kalebetkeun dina tuangeun pikeun ningkatkeun asupan gajih anjeun. Jinis lemak tertentu, sapertos trigliserida ranté sedeng (MCTs) sareng asam lemak omega-3, parantos diulik pangpangna pikeun kamampuanna pikeun ngirangan napsu (,,,).

Sumber dahareun MCT anu paling beunghar nyaéta minyak kalapa, sedengkeun asam lemak omega-3 aya dina lauk gajih sapertos salmon, tuna, sareng mackerel. Anjeun tiasa ogé kéngingkeun omega-3s tina kadaharan dumasar pepelakan, sapertos kenari sareng biji rami.

Sumber sanés anu sanés, gajih tinggi kaasup alpukat, minyak zaitun, endog, sareng yoghurt gajih lengkep.

Ringkesan Anjeun panginten sering lapar upami anjeun henteu tuang cekap gajih. Éta sabab gajih ngagaduhan peran pikeun ngalambatkeun pencernaan sareng ningkatkeun produksi hormon anu ngamajukeun fullness.

5. Anjeun nuju teu nginum cai cekap

Hidrasi anu saé penting pisan pikeun kaséhatan anjeun sacara umum.

Nginum cai anu cekap ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan, kalebet ngamajukeun kaséhatan otak sareng jantung sareng ngaoptimalkeun kinerja latihan. Salaku tambahan, cai ngajaga kulit sareng sistem pencernaan anjeun séhat ().

Cai ogé cukup ngeusi sareng berpotensi ngirangan napsu nalika dikonsumsi sateuacan tuang (,).

Dina hiji panilitian, 14 jalma anu nginum 2 gelas cai sateuacan tuang tuang ampir 600 langkung kalori langkung seueur tibatan anu henteu nginum cai ().

Kusabab peran cai dina ngajaga anjeun pinuh, anjeun tiasa mendakan yén anjeun sering ngaraos lapar upami anjeun henteu nginum cukup tina éta.

Rasa haus tiasa disalahkeun ku rasa lapar. Upami anjeun teras-terasan lapar, éta tiasa ngabantosan nginum sagelas atanapi dua cai pikeun terang naha anjeun ngan ukur haus ().

Pikeun mastikeun anjeun leres terhidrasi, kantun nginum cai nalika anjeun ngaraos haus. Dahar seueur tuangeun cai-sapertos, kalebet buah sareng sayuran, ogé bakal nyumbang kana kabutuhan hidrasi anjeun ().

Ringkesan Anjeun tiasa waé lapar upami anjeun henteu nginum cukup cai. Éta sabab ngagaduhan sipat ngirangan napsu. Salaku tambahan, anjeun panginten janten salah ngaraos haus ku perasaan lapar.

6. Diét anjeun kurang serat

Upami diét anjeun kurang serat, anjeun panginten sering lapar.

Ngonsumsi seueur tuang serat anu luhur ngabantosan kalaparan dina kadali. Kadaharan anu serat tinggi ngalambatkeun laju ngosongkeun lambung anjeun sareng langkung lami dicerna tibatan kadaharan serat low (, 26).

Salaku tambahan, asupan serat anu luhur mangaruhan ngaleupaskeun hormon napsu-ngirangan napsu sareng produksi asam lemak ranté pondok, anu kabuktosan gaduh épék promosi-fullness ().

Penting pikeun dicatet yén aya sababaraha jinis serat, sareng sababaraha deui langkung saé tibatan anu séjén pikeun ngajaga anjeun pinuh sareng nyegah lapar. Sababaraha panilitian mendakan serat leyur, atanapi serat anu leyur dina cai, langkung ngeusian tibatan serat anu leyur (,, 29).

Seueur pangan anu bénten-bénten, sapertos oatmeal, siki rami, ubi, jeruk, sareng pucuk Brussel, mangrupikeun sumber serat leyur anu hadé.

Henteu ngan ukur diet serat tinggi ngabantosan ngirangan kalaparan, tapi éta ogé dikaitkeun sareng sababaraha manpaat kaséhatan, sapertos panurunan résiko panyakit jantung, diabetes, sareng obesitas ().

Pikeun mastikeun anjeun kéngingkeun serat anu cekap, pilih pikeun diet anu beunghar, pangan dumasar-pepelakan, sapertos buah, sayuran, kacang, siki, kacang-kacangan, sareng séréal siki.

Ringkesan Upami diét anjeun kurang serat, anjeun panginten mendakan anjeun lapar. Ieu kusabab serat ngagaduhan peran dina ngirangan napsu anjeun sareng ngajaga anjeun kenyang.

7. Anjeun tuang nalika nuju lieur

Upami anjeun hirup gaya hirup sibuk, anjeun panginten sering tuang bari lieur.

Sanaos tiasa ngahémat waktos anjeun, tuangeun anu lieur tiasa ngarugikeun kasihatan anjeun. Éta pakait sareng napsu anu langkung ageung, ningkat asupan kalori, sareng nambihan beurat ().

Alesan utama pikeun ieu kusabab tuangeun lieur ngirangan kasadaran anjeun ngeunaan sabaraha anu anjeun konsumsi. Éta ngahalangan anjeun tina ngenali sinyal lengkep awak anjeun sakumaha épisiénna nalika anjeun henteu kaganggu ().

Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén anu ngalaksanakeun tuangeun lieur langkung lapar tibatan anu ngahindaran gangguan nalika tuang ().

Dina hiji panilitian, 88 awéwé maréntahkeun tuang naha bari lieur atanapi calik dina jempé. Jalma anu ngaganggu kirang seueur sareng ngagaduhan kahoyong anu langkung ageung hoyong tuang langkung sadidinten, dibandingkeun sareng anu henteu ngaganggu tuang ().

Panilitian anu sanés mendakan yén jalma anu ngaganggu diri kana kaulinan komputer nalika tuang siang kirang seueur tibatan anu henteu maénkeun éta kaulinan. Salaku tambahan, anu tuang anu ngaganggu ngonsumsi 48% langkung seueur tuangeun dina tés anu lumangsung engké dinten éta ().

Pikeun ngahindarkeun tuangeun anu lieur, anjeun tiasa nyobian latihan émutan, ngaminimalkeun waktos layar, sareng ngabungkem alat éléktronik anjeun. Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun linggih sareng ngaraosan tuangeun anjeun, ngabantosan anjeun langkung saé pikeun mikawanoh sinyal kasedihan awak anjeun.

Ringkesan Dahar lieur tiasa janten alesan kunaon anjeun sok lapar, sabab éta nyusahkeun pikeun anjeun pikeun mikawanoh parasaan kaeusian.

8. Anjeun latihan pisan

Individu anu latihan sering ngaduruk seueur kalori.

Ieu leres pisan upami anjeun rutin ilubiung dina latihan intensitas luhur atanapi ngalaksanakeun kagiatan fisik kanggo durasi anu panjang, sapertos latihan maraton.

Panilitian parantos nunjukkeun yén jalma anu olahraga sacara teratur sacara teratur condong ngagaduhan metabolisme anu langkung gancang, anu hartosna yén aranjeunna ngabakar langkung seueur kalori dina sésana tibatan anu latihan sacara sedeng atanapi hirup gaya hirup anu cicingeun (,,).

Dina hiji panilitian, 10 lalaki anu ngalaksanakeun latihan anu kuat 45-menit ningkatkeun tingkat metabolisme aranjeunna sacara umum ku 37% sadidinten, dibandingkeun sareng dinten anu sanés nalika aranjeunna henteu laksanakeun ().

Panilitian sanés mendakan yén awéwé anu latihan kalayan intensitas tinggi unggal dinten salami 16 dinten ngaduruk 33% langkung kalori sadidinten tibatan grup anu henteu latihan sareng 15% langkung kalori tibatan palaku sedeng. Hasilna mirip pikeun lalaki ().

Sanaos sababaraha panilitian parantos nunjukkeun latihan janten manpaat pikeun neken napsu, aya sababaraha buktina yén anu kuat, anu latihan jangka panjang condong ngagaduhan napsu anu langkung ageung tibatan anu henteu latihan (,,,).

Anjeun tiasa nyegah lapar kaleuleuwihi tina olahraga cukup ku tuang langkung pikeun nguatkeun latihan anjeun. Éta paling ngabantosan pikeun ningkatkeun asupan anjeun ngeusian tuangeun anu seueur serat, protéin, sareng lemak séhat.

Solusi anu sanés nyaéta ngirangan waktos anjeun nyéépkeun olahraga atanapi ngirangan intensitas latihan anjeun.

Penting pikeun dicatet yén ieu lolobana dilarapkeun ka jalma anu atlit getol sareng sering damel di intensitas anu luhur atanapi kanggo waktos anu lami. Upami anjeun laksana sedeng, anjeun panginten henteu kedah ningkatkeun asupan kalori.

Ringkesan Individu anu rutin olahraga dina intensitas tinggi atanapi pikeun durasi panjang condong ngagaduhan napsu langkung ageung sareng metabolisme gancang. Maka, aranjeunna tiasa ngalaman sering kalaparan.

9. Anjeun nuju nginum seueur teuing alkohol

Alkohol dipikaterang ku épék stimulasi napsu na ().

Panilitian nunjukkeun yén alkohol tiasa ngahambat hormon anu ngirangan napsu, sapertos leptin, utamina nalika dikonsumsi sateuacan atanapi tuang. Kusabab kitu, anjeun panginten sering lapar upami seueur teuing nginum alkohol (,,).

Dina hiji panilitian, 12 lalaki anu nginum 1,5 ons (40 ml) alkohol sateuacan tuang siang atos nyéépkeun 300 langkung kalori dina tuang tibatan kelompok anu ngan ukur nginum 0,3 ons (10 ml) ().

Salaku tambahan, anu nginum langkung seueur alkohol tuang langkung 10% langkung kalori sadidinten, dibandingkeun sareng kelompok anu kirang nginum. Éta ogé langkung gampang nyéépkeun seueur pangan tinggi-gajih sareng asin ().

Panilitian sanés mendakan yén 26 jalma anu nginum hiji ons (30 ml) alkohol kalayan tuangeun langkung seueur 30% kalori, dibandingkeun sareng kelompok anu nyingkahan alkohol ().

Alkohol panginten henteu ngan ukur ngajadikeun anjeun lapar tapi ogé ngarusak bagian otak anjeun anu ngendalikeun penilaian sareng kontrol diri. Ieu tiasa nyababkeun anjeun tuang deui, henteu paduli kumaha anjeun kalaparan ().

Pikeun ngirangan épék alkohol anu nyababkeun kalaparan, langkung saé pikeun dikonsumsi sedeng atanapi nyingkahan éta sacara lengkep ().

Ringkesan Nginum seueur teuing alkohol tiasa nyababkeun anjeun sering lapar kusabab peranna dina ngirangan produksi hormon anu ngamajukeun kasenangan.

10. Anjeun inuman kalori anjeun

Kadaharan cair sareng padet mangaruhan napsu anjeun ku sababaraha cara.

Upami anjeun nyéépkeun seueur tuangeun cair, sapertos smoothie, shakes replacement meal, sareng sup, anjeun tiasa langkung lapar tibatan anjeun upami anjeun tuang langkung seueur pangan anu padet.

Hiji alesan utama pikeun ieu nyaéta cairan nembus burih anjeun langkung gancang tibatan katuangan padet (49,,).

Salajengna, sababaraha studi nunjukkeun yén kadaharan cair henteu ngagaduhan pangaruh anu hébat kana suprési hormon anu ngamajukeun lapar, dibandingkeun sareng pangan padet (49,).

Dahar tuangeun cair ogé condong langkung seueur waktos tibatan tuangeun padet. Ieu tiasa nyababkeun anjeun hoyong tuang deui, ngan kusabab uteuk anjeun henteu gaduh waktos cekap pikeun ngolah sinyal dongkap ().

Dina hiji panilitian, jalma anu nyéépkeun camilan cair ngalaporkeun kirang kaeusian sareng langkung raos lapar tibatan anu nyéépkeun camilan padet. Éta ogé nyéépkeun 400 langkung kalori sadidinten tibatan kelompok solid-snack ().

Pikeun nyegah sering kalaparan, éta tiasa ngabantosan fokus kana ngalebetkeun langkung seueur padet sareng tuangeun kadaharan dina diet anjeun.

Ringkesan Kadaharan cair henteu ngagaduhan épék anu sami pikeun ngajaga anjeun kenyang sareng wareg sapertos pangan padet. Kusabab ieu, anjeun panginten sering ngaraos lapar upami cairan mangrupikeun bagian anu utami tina diét anjeun.

11. Anjeun teuing setrés

Setrés kaleuleuwihan dipikaterang pikeun nambahan napsu.

Ieu kalolobaan alatan pangaruhna dina tingkat ningkatna kortisol, hormon anu parantos kabuktosan ngamajukeun lapar sareng tuangeun tuangeun. Kusabab kitu, anjeun tiasa mendakan yén anjeun sok lapar upami anjeun sering ngalaman setrés (,,,).

Dina hiji panilitian, 59 awéwé anu kakeunaan setrés dikonsumsi langkung seueur kalori sadidinten sareng tuang tuangeun anu langkung amis tibatan awéwé anu henteu setrés ().

Panilitian anu sanés ngabandingkeun kabiasaan tuang 350 budak awéwé ngora. Anu ngagaduhan tingkat setrés anu langkung luhur langkung condong dahar tibatan anu ngagaduhan tingkat setrés anu langkung handap. Katresna anu setrés ogé ngalaporkeun asupan langkung seueur tina camilan henteu damang sapertos chip sareng cookies ().

Seueur strategi tiasa ngabantosan anjeun ngirangan tingkat setrés anjeun. Sababaraha pilihan kalebet latihan sareng napas jero (59,).

Ringkesan Setrés kaleuleuwihan mangrupikeun alesan kunaon anjeun sering lapar, nunjukkeun kamampuan naékkeun tingkat kortisol dina awak.

12. Anjeun nuju nginum obat anu tangtu

Sababaraha pangobatan tiasa ningkatkeun napsu anjeun salaku pangaruh.

Pangobatan anu paling umum pikeun napsu napsu kaasup antipsychotics, sapertos clozapine sareng olanzapine, ogé antidepresan, penstabil mood, kortikosteroid, sareng ubar anti kejang (,,,).

Salaku tambahan, sababaraha pangobatan diabetes, sapertos insulin, secretagogues insulin, sareng thiazolidinediones, dipikaterang nambahan lapar sareng napsu anjeun ().

Aya ogé sababaraha bukti anékdot yén pil KB kalahiran ngagaduhan sipat anu ngarangsang napsu, tapi ieu henteu dirojong ku panilitian ilmiah anu kuat.

Upami anjeun curiga yén pangobatan mangrupikeun panyabab kalaparan anjeun sering, éta tiasa ngabantosan ngobrol sareng panyawat kasihatan anjeun ngeunaan pilihan pangobatan anu sanés. Meureun aya pangobatan alternatip anu henteu janten lapar.

Ringkesan Pangobatan tangtu nyababkeun ningkat napsu salaku pangaruh. Dina gilirannana, aranjeunna tiasa nyababkeun anjeun sering ngalaman lapar.

13. Anjeun tuang gancang teuing

Tingkat dimana anjeun tuang panginten tiasa maénkeun kumaha anjeun lapar.

Sababaraha studi nunjukkeun yén anu tuang gancang ngagaduhan napsu anu langkung ageung sareng kacenderungan ngabahekeun pisan dina tuangeun, dibandingkeun sareng anu tuang lambat. Éta ogé kamungkinan gaduh obesitas atanapi kaleuwihan beurat (,,,).

Dina hiji panilitian di 30 awéwé, anu tuang gancang nyéépkeun 10% langkung kalori dina tuangeun sareng ngalaporkeun kirang langkung saéna, dibandingkeun sareng anu tuang laun ().

Panilitian anu sanés ngabandingkeun pangaruh tina tingkat tuang pikeun anu penderita diabetes. Jalma anu tuang tuang lalaunan janten pinuh langkung gancang sareng ngalaporkeun kirang lapar 30 menit saatos tuang, dibandingkeun sareng anu gancang tuang ().

Épék ieu sabagean kusabab kurangna mamah sareng ngirangan kasadaran anu lumangsung nalika anjeun tuang gancang teuing, anu duanana diperyogikeun pikeun ngaraosan perasaan lapar (,,).

Salaku tambahan, tuang lalaunan sareng nyapek sacara tuntas masihan awak sareng uteuk anjeun langkung seueur waktos pikeun ngaleupaskeun hormon anti lapar sareng ngalantarankeun sinyal anu lengkep (,).

Téhnik ieu mangrupikeun bagian tina tuang émutan.

Upami anjeun sering lapar, éta tiasa ngabantosan tuang langkung laun. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku cara narik sababaraha napas jero sateuacan tuang, nempatkeun garpu anjeun antara gigitan, sareng ningkatkeun dugi ka nyapek tuangeun anjeun.

Ringkesan Dahar gancang teuing henteu ngijinkeun waktos awak anjeun cukup pikeun mikawanoh kasenangan, anu tiasa ngamajukeun lapar kaleuleuwihan.

14. Anjeun ngagaduhan kaayaan médis

Lapar sering janten gejala panyakit.

Mimiti, sering kalaparan mangrupikeun tanda klasik diabetes. Éta lumangsung salaku hasil tina kadar gula getih anu kacida luhurna sareng ilaharna dibarengan ku gejala anu sanés, kalebet haus anu kaleuleuwihi, turunna beurat, sareng kacapean ().

Hyperthyroidism, kaayaan anu dicirikeun ku tiroid anu overactive, ogé dikaitkeun sareng ningkatna kalaparan. Ieu sabab nyababkeun kaleuleuwihan produksi hormon tiroid, anu dipikanyaho ngamajukeun napsu (,).

Hypoglycemia, atanapi kadar gula darah rendah, ogé tiasa ningkatkeun tingkat kalaparan anjeun. Tingkat gula getih anjeun tiasa turun upami anjeun henteu tuang bari, pangaruh anu tiasa diperparah ku diet tinggi dina karbohidrat olahan sareng gula ().

Nanging, hypoglycemia ogé aya hubunganana sareng kaayaan médis, sapertos diabetes tipe 2, hyperthyroidism, sareng gagal ginjal, sareng anu sanésna (,,).

Salaku tambahan, lapar kaleuleuwihan sering mangrupikeun gejala tina sababaraha kaayaan sanés, sapertos déprési, kahariwang, sareng sindrom pramenstrual (,).

Upami anjeun curiga yén anjeun ngagaduhan salah sahiji kaayaan ieu, penting pikeun ngobrol sareng panyawat kasehatan anjeun kanggo nampi diagnosis anu pas sareng ngabahas pilihan pangobatan.

Ringkesan Lapar kaleuleuwihan mangrupikeun gejala tina sababaraha kaayaan médis khusus, anu kedah dikaluarkeun upami anjeun sering lapar.

Garis handap

Lapar kaleuleuwihan mangrupikeun tanda yén awak anjeun peryogi langkung seueur tuangeun.

Éta sering mangrupikeun akibat tina hormon kalaparan henteu saimbang, anu tiasa kajantenan ku sababaraha rupa alesan, kalebet diét anu henteu cekap sareng kabiasaan gaya hirup anu tangtu.

Anjeun tiasa sering ngaraos lapar upami diét henteu ngagaduhan protéin, serat, atanapi gajih, anu sadayana ngamajukeun kasenangan sareng ngirangan napsu. Lapar pisan ogé mangrupikeun tanda teu cekap bobo sareng setrés kronis.

Salaku tambahan, pangobatan sareng panyawat tangtu dipikanyaho ngabalukarkeun sering kalaparan.

Upami anjeun sering ngaraos lapar, mungkin aya manpaatna pikeun nganilai diét sareng gaya hirup anjeun pikeun nangtoskeun upami aya parobihan anu tiasa dilakukeun pikeun ngabantosan anjeun langkung raos.

Lapar anjeun ogé tiasa janten tanda yén anjeun henteu tuang cekap, anu tiasa direngsekeun ku ngan ukur ningkatkeun asupan tuangeun.

Upami anjeun tuang gancang teuing atanapi lieur dina waktos tuang, anjeun ogé tiasa latihan tuang émut, anu tujuanna pikeun ngaminimalkeun gangguan, ningkatkeun fokus anjeun, sareng ngalambatkeun mamah anjeun pikeun ngabantosan anjeun nalika anjeun pinuh.