13 Gagasan Sarapan Sehat

Eusina

• Frittata sésana
• Granola Berry Parfait
• Jimmy Dean nikmat Kanada Bacon Madu Gandum Muffin
• Nut-mentega jeung Madu on sakabeh gandum Roti bakar
• Séréal séhat sareng Susu
• Alpuket Sunrise
• Smoothie-Ngaronjatkeun Kekebalan
• Energi-naekeun Oatmeal
• DIY Sarapan Bar
• Homemade Sarapan Burrito
• Bayam Starbucks ', Omat Anggang, Feta, sareng Bungkus Endog
• Jamba Juice's MediterraneaYUM ™ Sandwich
• Pangalusna Dunkin 'Donuts Sarapan
• Langkung seueur dina SHAPE.com:
• Review pikeun

Sarapan anu saé tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat, ningkatkeun kakuatan otak, ningkatkeun énergi, sareng nyetél nada séhat pikeun sésana sadidinten anjeun-jantenkeun itung unggal énjing! "Sarapan anu saé nyayogikeun sajumlah kelompok tuangeun, khususna anu paling seueur urang Amerika upami aranjeunna henteu kalebet kana tuangeun anu munggaran," saur Christen Cupples Cooper, MS, ahli diet anu kadaptar. Salian ngabantosan anjeun ngajaga beurat séhat sareng tetep fokus sadidinten, studi ogé nunjukkeun yén rutin tuang sarapan séhat tiasa ngabantosan nyegah diabetes, panyakit jantung, sareng sababaraha jinis kanker, saur Cooper.

Pikeun ngabantosan anjeun nguntungkeun tina tuang énjing anjeun, kami naroskeun ka ahli nutrisi pikeun ideu sarapan rendah kalori luhurna anu gampang didamel (atanapi anu anjeun tiasa candak dina perjalanan) sareng pastikeun ngajantenkeun anjeun wareg dugi ka tuang siang.

Frittata sésana

Nalika endog mangrupikeun sarapan anu saé protéin, aranjeunna henteu raoseun nalika énjing-énjing sibuk. Mary Hartley, MPH, ahli diet didaptarkeun di New York City nyarankeun ngajantenkeun frittata anjeun wengi (atanapi siang) sateuacan.

"Paporit abdi frittata dijieun kalayan kentang jeung sagala sayur asak. Kuring zap eta dina microwave pikeun 30 detik, atawa kuring dahar eta tiis," nyebutkeun manéhna. "Éta séhat kalayan kirang ti 200 kalori per nyiksikan, sareng kuring parantos tuang sayuran sateuacan dinten abdi dimimitian!" Kami resep resep Sayuran sareng Keju Frittata anu gampang ieu!

Granola Berry Parfait

Ngan ukur 228 kalori, parfait berry ieu bakal nyayogikeun anjeun 12,5 gram protéin, 3 gram serat, 44 persén asupan vitamin C anu disarankeun sadidinten, sareng 33 persén kabutuhan kalsium sadidinten.

"Resep leutik ieu liar ngandung gizi pikeun kalori anu dibalanjakeun," saur Hartley. "Kuring nyieun peuting tadi, nutupan, sarta refrigerate, sarta isuk-isuk, granola lemes jeung berries beku anu thawed".

Kanggo ngadamel: Dina gelas, lapisan bahan-bahan ieu dua kali: buah beri (1/4 gelas stroberi anu diiris sareng ¼ gelas blueberry-tiasa seger tina beku), 6 ons yogurt rendah gajih vanili, sareng 2 séndok granola ( sareng béréskeun ku sababaraha buah beri di luhur).

Jimmy Dean nikmat Kanada Bacon Madu Gandum Muffin

Hoyong hal anu gampang didamel (bahkan gampang didahar) nalika énjing-énjing sibuk? Coba Jimmy Dean Delights 'Kanada Bacon Madu Gandum Muffin. Pop a muffin beku dina gelombang mikro jeung sarapan anjeun bakal siap santap dina waktu kurang ti lima menit.

"Didamel ku daging Kanada, bule endog, sareng ngan sakedik kéju, sandwich ieu langkung séhat tibatan kaseueuran sanésna," saur Hartley. Ngan ukur 210 kalori sareng 4,5 gram gajih, sarapan gancang sareng gampang ieu dibungkus dina 15 gram protéin pikeun ngajagi anjeun wareg sareng pinuh énergi berjam-jam.

Nut-mentega jeung Madu on sakabeh gandum Roti bakar

"Kuring resep rasa mentega suuk alami atanapi mentega almond dina bijil, roti gandum utami ditutupan ku sakedik madu," saur Hartley."Kuring turun ku gelas susu bébas gajih, candak sapotong buah, sareng abdi kaluar panto!" Sarapan saimbang sareng penting ieu (kalebet susu sareng buah) ngan ukur sakitar 320 kalori.

Séréal séhat sareng Susu

Upami anjeun nyangka sarapan kedah dina mangkok, Cooper gaduh sababaraha tip pikeun ngabantosan anjeun milih sereal anu pinter: milarian merek anu ngandung sahenteuna lima gram (atanapi langkung) serat per porsi, tambahkeun satengah cangkir skim atanapi rendah. -susu susu kana mangkok anjeun kanggo nyayogikeun kalsium sareng protéin, sareng tuang dina sajumlah buah (buah atanapi pisang saé pisan sareng séréal) kanggo ningkatkeun kandungan serat ngeusian tuang anjeun. Sareng upami anjeun resep séréal tapi henteu gaduh waktos kanggo lenggah sareng mangkok, bawa kana kantong sareng tuang ku wadah yogurt genep ons, saur ahli nutrisi Amelia Winslow, pendiri Eating Made Easy.

Alpuket Sunrise

Sanés kipas tina tuang sarapan tradisional? Coba tuangeun isuk-isuk anu gampang didamel ieu: potong alpukat asak dina satengah, scoop tina kulitna, cabut siki, pasang salsa seger karesep anjeun dina tempat siki, sareng taburkeun sakedik uyah laut.

"Ieu sanés sasarap biasa anjeun, tapi éta sampurna pikeun jalma anu milari kabeungharan tanaga sareng kapenuhan siang. sumber vitamin K anu saé, vitamin anu penting dina getih sareng fungsi tulang anu saé, "saur Margaux J. Rathbun, Praktisi Terapi Nutrisi Certified sareng pangadeg Wellness Self Wellness.

Smoothie-Ngaronjatkeun Kekebalan

Smoothie ieu ngeusi antioksidan anu ningkat-imun sareng seueur serat, ditambah siki chia nambihan protéin, kalsium, magnesium, kalium, sareng asam lemak omega-3.

"Smoothie ieu mangrupikeun cara anu lezat pikeun naekeun sistim imun anjeun bari masihan anjeun angkat énergi alami," saur Rathbun.

Pikeun nyieun: ngagabungkeun 1 cup strawberries, 1 cup raspberries (Rathbun nyarankeun make berries organik pikeun ngawatesan paparan anjeun ka péstisida), satengah cangkir nanas, 1 séndok siki chia, lima sendok polos sakabeh mil yogurt (atawa kefir) , sareng genep séndok cai kalapa dina adun sareng campuran dugi ka rata. (Upami anjeun hoyong tiis, tos sababaraha és batu kana Blénder).

Energi-naekeun Oatmeal

Resep anu nguatkeun énergi ieu raoseun, ngandung gisi, sareng gampang didamel, saur Rathbun. "Minyak rami anu ditambih masihan sasarap énergi asam lemak omega-3 ieu, sampurna pikeun ngamajukeun jantung, kulit, rambut, sareng kuku anu séhat. Minyak anu digabungkeun sareng gandum ogé méré awak anjeun dorongan alami tanaga anu awét, sareng gandum mangrupikeun sumber anu hadé pikeun vitamin E, tiamin, niasin, riboflavin, kalsium, sareng zat beusi. "

Ngadamelna: ngagabungkeun 1 gelas gandum kuno sareng 2 gelas susu béas, susu susu, atanapi cai dina panci teras didih. Masak sakitar 1 menit nganggo panas sedeng, aduk sakapeung. Cabut tina panas, tambahkeun ¼ séndok vanili (Rathbun nyarankeun nganggo mérek alami sareng organik), taburkeun sababaraha kayu manis sareng madu (secukupnya) teras aduk dina dua sendok minyak rami.

DIY Sarapan Bar

Ngalangkungan bar sarapan olahan anu tiasa dieusian gula sareng cobian resep gampang Rathbun pikeun Do-It-Yourself Breakfast Bar.

"Bar ieu dieusian ku vitamin, mineral, sareng lemak 'saé' anu bakal nyentak-nyusutan, tiasa masihan anjeun énergi, jelas kabut otak, sareng ngabantosan anjeun ngalangkungan dinten anjeun. Batang ogé ngandung bahan-bahan lengkep serat pikeun ngabantosan nyerna séhat. Kuring nyarankeun ngadamel sakumpulan dina dinten Minggu janten anjeun tiasa ngagaduhan sarapan bar salami saminggu. "

Pikeun ngadamel: ngagabungkeun ¼ pon diadu, prun garing, ¼ pon kurma, ¼ pon buah ara sareng ¼ pon kismis dina prosesor tuang sareng campuran. Dina mangkok, aduk babarengan ¼ cangkir madu atah, 3 sendok jeruk nipis, 3 sendok minyak flax, ½ cangkir germ gandum, jeung 1 séndok grated kulit jeruk. Aduk buah olahan jeung gaul babarengan. Kocok campuran kana panci sareng kulkas salami sajam, teras potong bar sareng tuang. (Resep ngahasilkeun sakitar 12 batang). Anjeun ogé tiasa ngabekukan palang-palang pikeun ngajantenkeun aranjeunna langkung lami salami saminggu, saur Rathbun.

Homemade Sarapan Burrito

Peryogi sarapan anu anjeun tiasa tuang dina perjalanan? Bungkus burrito sasarengan protéin anu dibabawa. Ngagabungkeun hiji endog steamed (scramble endog dina cangkir jeung microwave 45-60 detik atawa nepi ka mengembang), dua sendok abon kéju cheddar, jeung dua sendok salsa jeung gulung kana tortilla sakabeh-gandum, Winslow nyebutkeun. Sanés kipas endog énjing-énjing? Janten burrito anjeun amis: nyebarkeun hiji séndok mentega suuk dina tortilla gandum, lapisan kalayan buah apel atanapi pisang, sareng gulung kana burrito.

Bayam Starbucks ', Omat Anggang, Feta, sareng Bungkus Endog

Ngan ngagaduhan gaduh Starbucks anjeun énjing? Ngalangkungan pastry kalori sareng lemak aranjeunna sareng mocha-lattes sareng mesen Bayam, Omat Panggang, Feta sareng Endog bungkus ku kopi jangkung sareng susu rendah gajih, saur Winslow. Bungkusna ngan ukur 270 kalori, 4 gram lemak jenuh, sareng nyayogikeun 14 gram protéin sareng 8 gram serat isi.

Jamba Juice's MediterraneaYUM ™ Sandwich

Bari Jus Jamba sigana kawas tempat pohara sehat pikeun sarapan, menu maranéhanana bisa jadi nyasabkeun. "Smoothies tiasa nipu, nyésakeun seueur gula sareng kalori tanpa raos anu wareg," saur Rania Batayneh, MPH, ahli nutrisi sareng Strategis Dahar Amérika. "Kacuali anjeun milih ménu cahaya (anu nganggo pemanis artifisial), tarohan anu pangsaéna di Jamba Juice nyaéta pikeun tetep sakedik sareng nambihan dorongan protéin."

Langkung saé, mesen roti lapis roti datarna, MediterraneaYUM. ™ Pikeun ngan ukur 320 kalori, anjeun bakal kéngingkeun 13 gram protéin ngeusian (dibanding 16 ons, 300 kalori Strawberry Surf Rider Smoothie anu ngan ukur ngagaduhan 2 gram protéin), sareng sandwich anu leuwih gampang ngajagi anjeun kenyang dugi ka tuangeun salajengna, saur Batayneh

Pangalusna Dunkin 'Donuts Sarapan

Naha Dunkin' Donuts mangrupikeun tempat sarapan anjeun nalika nuju damel? Entong malah mikir ngeunaan donat kosong-kalori anu bakal ngabalukarkeun gula gula nabrak tengah isuk. Sabalikna, mesen Endog Bodas Turki Wake-Up Wrap, Batayneh nyarios. Pikeun 150 kalori, bungkus anu nyugemakeun ieu bungkus dina 11 gram protéin sareng masih nyéépkeun anjeun rohangan kalori kanggo kopi ageung sareng susu.

Langkung seueur dina SHAPE.com:

20 Cara Gancang & Gampang Masak Endog

4 Larangan pikeun Sarapan Anjeun salajengna

Naon Nutritionists Dahar pikeun Sarapan?

Review pikeun