Kumaha carana leungit beuteung dina 1 minggu

Eusina

• Latihan pikeun leungit beuteung dina 1 minggu
• Pangalusna latihan pikeun leungit beuteung
• 1. Ras
• 2. Kelas aérobik
• 3. Ngaliwat tali
• 4. Sapédah
• 5. leumpang gancang
• 6. Ngojay
• Diét pikeun leungit beuteung dina 1 minggu

Strategi anu saé pikeun ngaleungitkeun beuteung gancang nyaéta lumpat salami 25 menit unggal dinten sareng tuang diet sareng sababaraha kalori, lemak sareng gula sahingga awak nganggo lemak anu akumulasi.

Tapi salian ti ngaji penting pikeun ngalakukeun latihan beuteung sabab ngabantosan nguatkeun beuteung, ningkatkeun penampilan beuteung. Upami anjeun henteu resep atanapi henteu tiasa ngalakukeun sit-up terang latihan sanés pikeun ngartikeun beuteung anjeun tanpa ngalakukeun sit-up.

Sanaos 1 minggu mangrupikeun waktos anu pondok pisan pikeun ngaleungitkeun sadaya lemak anu akumulasi, dimungkinkeun pikeun ngirangan beurat sareng ngagulung beuteung. Tingali naon beurat idéal anjeun ku ngalebetkeun data anjeun:

Latihan pikeun leungit beuteung dina 1 minggu

Latihan anu saé pikeun ngaleungitkeun gajih beuteung gancang nyaéta jogging sabab nyéépkeun langkung seueur kalori dina jangka waktu anu pondok, kumargi ngan ukur 25 menit ngaji, sahenteuna 300 kalori anu dibalakeun, contona. Upami anjeun ngamimitian latihan kagiatan fisik, mimitian lalaunan sareng sakedik-sakedik ningkatkeun waktos sareng intensitas latihan anjeun.

Latihan anu sanés pikeun ngarengsekeun latihan sadidinten pikeun ngaleungitkeun beuteung dina 1 minggu nyaéta beuteung, anu salaku tambahan pikeun nguatkeun beuteung, ngirangan jumlah lemak anu akumulasi di daérah éta, ngabantosan kaleungitan beuteung. Nyaho latihan utama pikeun ngartikeun beuteung.

Pangalusna latihan pikeun leungit beuteung

Latihan anu pangsaéna pikeun ngaduruk lemak lokal nyaéta anu ngabakar seueur kalori dina 1 jam kagiatan, sapertos aérobik ieu:

1. Ras

Ngajalankeun mangrupikeun latihan aérobik anu épisién pisan pikeun ngirangan beurat sareng ngirangan beuteung, sabab salain ngaktipkeun sababaraha otot sareng ngamajukeun ketahanan otot sareng ningkatkeun kapasitas fisik sareng kapasitas kortiorespiratory, éta ngagancangkeun metabolisme, ngarangsang pembakaran lemak.

Strategi pikeun ngagancangkeun prosés leungitna beurat sareng beuteung nyaéta latihan interval, anu kedah dilakukeun sacara intensitas tinggi sareng anu diwangun ku silih berganti antara periode usaha sareng istirahat, anu tiasa aktip atanapi pasif, sabab nambihan langkung seueur metabolisme. Penting pikeun jenis latihan ieu dibarengan ku saurang ahli pendidikan jasmani pikeun nyingkahan cilaka sareng pikeun mastikeun yén kagiatanana dilaksanakeun dina intensitas anu luhur. Tingali naon éta sareng naon jinis latihan interval.

2. Kelas aérobik

Kelas aérobik, sapertos laluncatan, ngempur awak sareng zumba, salaku conto, ogé mangrupikeun pilihan pikeun ngaleungitkeun beuteung, sabab éta dilakukeun dina intensitas tinggi sareng ogé ningkatkeun kondisi fisik jalma éta. Salaku tambahan, kelas aérobik biasana dilaksanakeun sacara kelompok, anu ngajantenkeun hiji jalma ngarangsang anu sanés pikeun ngalaksanakeun kagiatan kalayan leres.

3. Ngaliwat tali

Skipping tali mangrupikeun latihan anu lengkep, sabab ngarangsang otot, ningkatkeun kasihatan sistem kardiovaskular sareng pernapasan, ningkatkeun kaayaan fisik, sareng nyepetkeun metabolisme, langkung resep kaleungitan kalori sareng pembakaran lemak. Kanggo hasil anu dijaga penting pikeun latihan ieu dilakukeun dina hubunganana sareng anu sanésna sareng jalma éta ngagaduhan diet anu séhat sareng saimbang.

Skipping tali mangrupikeun latihan anu lengkep sareng ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan. Pendakan mangpaat ngaliwat tali ku nonton video ieu:

4. Sapédah

Ngalakukeun latihan sapédah ogé mangrupikeun cara pikeun ngarangsang prosés ngirangan beurat badan sareng ngaleungitkeun beuteung, sabab ngamajukeun paningkatan massa otot sareng ningkatkeun kakuatan otot sareng daya tahan, sareng jumlah otot anu langkung ageung, langkung ageung kapasitas awak dina ngaduruk gajih.

5. leumpang gancang

Nalika leumpang dilaksanakeun dina laju anu gancang sareng ajeg, dimungkinkeun pikeun nyepetkeun metabolisme sareng ngamajukeun leungitna beurat sareng leungitna gajih. Nanging, pikeun dimungkinkeun, diperyogikeun jalan-jalan rutin, sahenteuna salami 30 menit sareng dina intensitas anu luhur, salian dibarengan ku tuangeun anu cekap.

6. Ngojay

Ngojay ogé latihan anu tiasa dipraktekeun pikeun ngirangan beurat awak, kusabab éta ningkatkeun kaayaan fisik sareng nguatkeun otot, anu ngabantosan ngaduruk gajih.

Diét pikeun leungit beuteung dina 1 minggu

Diét pikeun leungit beuteung dina saminggu diwangun ku nyayogikeun maksimal nutrisi kalayan minimum kalori, lemak sareng gula. Dina diet ieu disarankeun:

• Pikeun ngalakukeun 6 tuangeun sadinten, sok tuang unggal 3 jam;
• Inuman sahenteuna 2 liter cai atanapi green tea per poé;
• Dahar hiji salad béda unggal dinten sareng sajumlah daging, lauk atanapi hayam anu pas dina dampal panangan anjeun;
• Dahar 2 buah per dinten, unggal dinten, langkung saé sareng kirang gula;
• Pikeun nyandak 2 yogurt kalayan lactobacilli langsung per dinten, sapertos Yakult, sabab bakal mempermudah transit peujit, ngirangan beuteung;
• Tuang kirang uyah, milih pikeun hérbal sareng bumbu salad sareng jeruk nipis, contona;
• Candak 1 cangkir kandel téa satengah jam sateuacan tuang siang sareng tuangeun sabab merangan gas-gas sahingga ngempur beuteung.

Ogé tonton pidéo ieu sareng parios tuangeun anu anjeun kedah lebetkeun dina tuangeun kanggo icalan gajih anu dilokalisir:

Program ngirangan beurat badan anu gaduh épék awét nyaéta anu kalebet kagiatan fisik anu rutin sareng diajar deui diet, tapi, dina saminggu dimungkinkeun pikeun ngahontal hasil anu tiasa ditingali, tapi pikeun ngalengkepan pangobatan gancang ieu urang ogé tiasa nganggo perlakuan éstétis sapertos lipokavitasi, frekuensi radio sareng saluran pembuangan limfa pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan cairan, gajih sareng negeskeun kulit. Pariksa program lengkep pikeun leungit beuteung dina 1 minggu.