Pitunjuk 12 Léngkah Praktis pikeun Putus Gula

Eusina

• 1. Mimitian dinten anjeun kuat
• 2. Ucapkeun pamit kanggo inuman jawa anjeun (sanés barista anjeun)
• 3. Hidrat cara anu leres
• 4. Janten bagger coklat (nurani)
• 5. Pék protéinna
• 6. Ngajalankeun latihan tina bahan bakar gula
• 7. Cegah roti lapis gula
• 8. Dahar dina saos pasta anu langkung saé
• 9. Usum sans gula
• 10. Snack cara anjeun pikeun kaséhatan
• 11. Tetep pikaresepeun
• 12. Entong émosi anjeun kéngingkeun anu pangsaéna ti anjeun
• Tutuwuhan salaku Pangobatan: DIY Teh Hérbal pikeun Ngaleungitkeun Ngidam Gula

Tip kahirupan nyata ti ahli nutrisi selebritis, indung, sareng ahli diet ahli kadaptar Keri Glassman.

Anjeun terang réréncangan anu tuang icing tina sadaya cupcakes? Sarua anu teu aya isin na nelepon ibun tuang? Nya, éta kuring. Upami anjeun resep gula atanapi bahkan kadang-kadang, anjeun terang yén hubungan cinta sareng gula mangrupikeun masalah anu nyusahkeun.

Tapi salaku ahli nutrisi, kuring ogé ngartos akibat kaséhatan tina ngonsumsi berlebihan - paningkatan beurat, diabetes, sareng panyakit jantung, ngan ukur pikeun sebutan.

Gula mangrupikeun nostalgia. Ngaruwat karesep urang tiasa ngingetan urang ngeunaan kenangan khusus, sapertos angkat ka Eyang sareng tuang pie lemon meringue na. Gula ogé adiktif. Kanggo kaseueuran urang, saréat gula mangrupikeun bagian tina kabiasaan sadidinten urang, sapertos Hershey's Kiss anu sigana henteu ngabahayakeun saatos tuang siang anu nyababkeun sapuluh deui.

Anu ngajantenkeun langkung sesah nyaéta gula anu nyumput dina tuangeun urang anu urang anggap henteu amis pisan. Ti isuk kopi anjeun sareng sacangkir yoghurt, dugi ka salad anjeun tuang siang, sareng batang énergi anu anjeun candak sateuacan pencét éta gym, éta séhat diét anjeun saleresna macét dipak sareng gula. Seueur sareng gula.

Tapi tong sieun: Kuring ngagaduhan anjeun katutupan. Ieu 12 tips pikeun ngabantosan anjeun - sareng ku putus, hartosna abdi cerai salamina - gula anu manis sareng licik.

1. Mimitian dinten anjeun kuat

Aya kasempetan anu saé yén granola anu anjeun tambihkeun kana yogurt anjeun, atanapi séréal serat tinggi "saé-kanggo-anjeun" anu anjeun maksa nyalira, ngagaduhan seueur gula anu ditambihkeun - saloba per porsi. Anjeun tiasa ogé tuang tuang kanggo sarapan. Pastikeun pikeun parios bahan-bahan sapertos sirop jagung fruktosa tinggi, sirop tiwu nguap, sirop nasi coklat, atanapi sirop carob. Seueur ieu ngan ukur ngaran nipu pikeun gula.

Taktik kuring pikeun nyingkahan gula sadayana nalika sarapan nyaéta milih tuang énjing henteu gula, tepung protéin anu dikepak. Ieu tiasa janten sapotong roti bakar Yehezkiel (bijil bertunas) ditutupan ku alpuket anu ditumbuk sareng endog gandum anu diiris, atanapi mangkok oatmeal polos kalayan séndok kacang anu dicincang sareng dash kayu manis. Protein dina salah sahiji pilihan ieu bakal ngabantosan anjeun wareg sareng ngirangan ngidam gula engké dinten.

2. Ucapkeun pamit kanggo inuman jawa anjeun (sanés barista anjeun)

Éta énjing vanili latte? Éta tiasa nyéépkeun anjeun dugi ka 30 gram gula, atanapi 5 gram per pompa. Warta anu saé anjeun henteu kedah kaluar tina kafein. Kantun bolos sirop, minuman beku gourmet, sareng tangtosna, bungkus gula tambahan. Sabalikna, milari kopi atanapi téh nganggo susu, atanapi alternatip anu henteu manis, sareng taburkeun sakedik pala atanapi kayu manis di luhur pikeun ngabantosan ngatur gula getih anjeun.

Upami anjeun gula atanapi junkie pangamis buatan, henteu kunanaon nyandak laun. Potong asupan gula anjeun kana satengah salami saminggu, teras potong deui dina minggu payun, sareng jaga dugi ka anjeun parantos hilap lengkep ngeunaan rutinitas latte anjeun.

3. Hidrat cara anu leres

Patting diri anjeun dina tonggong kéngingkeun héjo éta ku nyenyah? Padamelan anu saé. Nya, jinisna. Inuman héjo anu anjeun rebut tina Jamba Juice tiasa dimuat langkung seueur buah sareng gula tibatan héjo anu saleresna! Baca labél éta sacara saksama. Upami anjeun sadar ngonsumsi buah pikeun kauntungan buah éta sorangan, waspada yén sapotong buah tiasa ngagaduhan gula. Janten, upami anu énjing anu séhat anu séhat ngagaduhan sababaraha buah anu dicampur, anjeun parantos ngalangkungan asupan anu disarankeun anjeun pikeun sadidinten.

Abdi nyarankeun nyandak sakitar botol cai 32-ons. Eusian nepi dua kali per poé sareng anjeun parantos pencét sadayana, upami henteu langkung atanapi caket, kabutuhan hidrasi anjeun. Upami cai biasa henteu ngagumbirakeun anjeun, jantenkeun cai spa anjeun nyalira ku nambihan keureut mint sareng jeruk nipis. Upami anjeun ngalaman waktos anu sesah merjuangkeun kabiasaan soda, milari gelembung, cukup jantenkeun bahan kimia sareng kalori gratis. Anjeun tiasa ogé nyobaan nambihan buah anu beku atanapi seger kana soda klub biasa pikeun alternatif anu nyegerkeun.

4. Janten bagger coklat (nurani)

Sateuacan anjeun ngahontal ganti baju anu low-fat pikeun tuang dina salad siang anjeun, pikirkeun deui. "Salad" topping salad anjeun tiasa janten bom gula total. Nalika pabrik ngadamel produk rendah gajih, aranjeunna sering ngagentoskeun gula pikeun gajih. Sareng nebak naon? Gajihna saéstuna jauh langkung saé pikeun anjeun. Éta ngabantosan anjeun nyerep gizi anu luar biasa dina salad, sareng ngajantenkeun anjeun raos langkung lami.

Daripada milih ganti baju anu dibeli di toko, jadikan anjeun nyalira: Ngagabungkeun ½ gelas minyak zaitun tambahan, ¼ gelas jus lemon, ½ séndok téh uyah, sareng ¼ séndok téh cabé retak babarengan dina toples anu disegel. Ieu ngajantenkeun genep porsi, sareng anjeun tiasa nyimpen anu teu dianggo dina kulkas. Henteu ngan ukur anjeun bakal ngahémat kalori sareng gula, tapi anjeun sigana bakal ngahémat artos ku milarian artos anjeun ogé.

5. Pék protéinna

Dahar beurang dieusi protéin langsing sareng sayuran bakal ngajantenkeun anjeun langkung wareg, anu bakal ngajadikeun anjeun kurang kamungkinan kana teuleum heula kana cupcakes ulang taun anu disebarkeun di kantor. Salad Dahar Ayam Apel Bersih ieu ku The Grasty Pantry mangrupikeun pilihan siang siang dinten minggu anu saderhana. Protéin ngajantenkeun anjeun wareg ku ngirangan ghrelin, hormon lapar anu goréng anu masihan anjeun rasa palsu yén anjeun tiasa runtah upami anjeun henteu gancang ngahontal sakeupeul permén. Kabeneran tiis ngeunaan diét anu ketat? Nalika anjeun henteu leres-leres ngabakar diri ku jumlah kalori anu cekap, hal anu pangheulana anjeun resepkeun nyaéta gula. Angka inohong.

Hidangan protéin anu abdi lebet nyaéta:

• kacang dicampur, sapertos pecan, gajus, kenari, sareng almond
• Yoghurt Yunani ditutupan ku siki hemp
• dua irisan kalkun seger

6. Ngajalankeun latihan tina bahan bakar gula

Ngecilkeun bahan bakar onpre-workout nguntungkeun pikeun tujuan kabugaran anjeun. Tapi milih yoghurt sugary, palang énergi rangkep, atanapi mesin lemes anu didamel mesin tiasa nambihan langkung seueur kana ninggang anjeun tibatan nuju digawé. Deui, baca labél éta sacara saksama sareng pilih saluyu.

7. Cegah roti lapis gula

Irisan rata-rata roti multi-gandum ngeunaan gula, sareng ngadamel roti isi sakabeh gancang dua kali jumlah ieu. Sumber gula rahasia ieu sigana henteu seueur, tapi anjeun tiasa nyingkahanana sadayana ku maca bahan-bahan na.

Sirop jagung fruktosa tinggi biasana ditambihkeun kana produk roti pikeun rasa tambahan. Laksanakeun panilitian anjeun sareng pilih mérek anu ngandung 0 gram gula - anjeun moal sono, kuring janji. Roti Yehezkiel sok janten juara dina buku kuring sabab teu ngandung gula tambahan.

8. Dahar dina saos pasta anu langkung saé

Pikirkeun kirang ngeunaan pasta éta nyalira, sareng langkung seueur perkawis naon anu anjeun teraskeun. Ngan ½ gelas saos tomat tradisional tiasa ngepak seueur tina gula. Pastikeun mésér saos pasta anu dipésér toko anu gaduh enol gula dina daptar bahan.

Atanapi, kanggo pilihan anu langkung saé séhat, janten pesto seger anu super saderhana! Campur 2 cangkir kemangi, 1 bawang bodas bawang bodas, 2 séndok kacang pinus, uyah, sareng cabé dina prosesor tuang nganggo ½ cup minyak zaitun kanggo saos otentik anu raoseun.

9. Usum sans gula

Nalika neuleumkeun, slathering, atanapi marinating, pertimbangkeun pilihan anjeun sacara saksama. Sambel Barbecue sareng saos tomat dieusian gula. Ngan 2 séndok saos bakar bakar tiasa gaduh langkung ti - sareng teu aya anu tuang sandwich babi ditarik kalayan ngan ukur dua séndok!

Bumbu sareng rempah nambihan rasa sareng ngagungkeun sajumlah kauntungan kaséhatan, sapertos sipat antimikrobial sareng antioksidan. Tambih Deui, aranjeunna ngandung ampir teu aya kalori, sareng, tangtosna, henteu aya gula. Up game bumbu anjeun ku cayenne, bawang bodas, oregano, rosemary, atanapi kunyit. Sareng parios resep ieu saos Barbecue Bebas Gluten ku Resep Alamiah.

10. Snack cara anjeun pikeun kaséhatan

Snacks tangtu sapertos mentega kacang sareng kurupuk atanapi campuran jalan satapak tiasa janten pilihan anu hébat. Atanapi, aranjeunna tiasa janten bom gula. Sarupa sareng ganti baju salad rendah gajih, mantega kacang gajih suda-gajih tiasa ngandung gula tambih kanggo nambih gajih anu raos anu dicandak. Tetep maca paket éta sacara saksama sareng ngalakukeun anu pangsaéna pikeun ngaraosan rasa alami sareng rasa amis tina tuang tanpa gula anu ditambih.

Ieu sababaraha cemilan gula-gula karesep kuring:

• diiris buah apel + 2 sendok mentega almond + dash kayu manis
• 6 zaitun + iteuk cabé beureum
• 10 gajus + 6 oz. Yogurt Yunani + serelek tina vanili
• 2 séndok guacamole + endive
• 1 cangkir buah campuran + 1 séndok kalapa abon

11. Tetep pikaresepeun

Diét anu dieusi kadaharan anu sami unggal dinten saatos ampir dijamin bakal ngantep anjeun henteu sugema sareng hoyong ngabebenah gula. Nyingkahan OD'ing dina permén jagong ku upping rupa-rupa tuangeun sareng inuman dina diét anjeun.

Mésér sababaraha ngahasilkeun dina-usum teras nganggo kana panggunaan anu saé. Abdi resep térong dina akhir usum panas sareng awal bulan gugur pikeun kagunaan sareng nutrisi super na.Kuring ngalungkeun kana hawu, ninggang, atanapi nganggona ngadamel baba ganoush teras disimpen dina sagala rupa, tina kurupuk sisikian dugi saladah pikeun salad anu saum sareng lezat. Upami anjeun ngaraos petualangan sakedik, cobian Low Eggplant Pizza Terong ieu ku Diet Doctor.

12. Entong émosi anjeun kéngingkeun anu pangsaéna ti anjeun

Hormon, émosi, sareng kenangan tiasa nyiptakeun réspon sapertos Pavlovian kana tuangeun kanyamanan sugary - isarat indrawi anu nyababkeun urang resep. Ieu sababna malah aroma cookies baking tiasa nyababkeun hawa nafsu gula nyentak. Pangakuan momen-momen ieu pikeun kaayaan aranjeunna nalika kajadian, sareng teraskeun. Di sisi sanésna, teu kunanaon ngalaunan ti waktos ka waktos. Ngan entong ngantepkeun kahoyong sareng kainditan ngontrol anjeun.

Kuring parantos dikenal jalan-jalan ka kantor anu nyepeng cookie chip coklat atanapi nasi Rice Krispy teras nyarios, "Paméran A: Ieu babaturan kuring dahar émosional. Tapi, kuring sadar sareng kuring bakal mikaresep sareng ngakuan éta sareng masih gaduh salmon bakar sareng asparagus kanggo tuang. " Carita Leres. Eta kajadian.

Aya anjeun gaduhna: 12 saderhana, sanaos henteu kedah saderhana dilakukeun, léngkah pikeun ngabantosan anjeun tiasa putus sareng gula. Putus gula anu suksés kedah difokuskeun kasederhanaan sareng janten émut ngeunaan naon anu anjeun pikahoyong. Abdi teu tiasa janji prosésna bakal gampang. Tapi kuring tiasa janji yén ku nuturkeun léngkah ieu, anjeun sacara dramatis tiasa ngirangan jumlah gula dina tuangeun. Sareng, ku éta, anjeun bakal kamungkinan énergi anjeun, ningkatkeun cahaya kulit anjeun, ngirangan kembung, bobo langkung saé, mikir langkung jelas, sareng panginten ningkatkeun sistem imun anjeun ogé.

Tingali kunaon waktuna pikeun #BreakUpWithSugar

Tutuwuhan salaku Pangobatan: DIY Teh Hérbal pikeun Ngaleungitkeun Ngidam Gula