11 Dahareun sareng Minuman Anu Kedah Dijauhkeun Nalika Kakandungan - Naon Anu Henteu Dahar

Eusina

• 1. Lauk raksa tinggi
• 2. Lauk henteu asak atanapi atah
• 3. Daging anu henteu asak, atah, sareng olahan
• 4. Endog atah
• 5. Daging organ
• 6. Kafein
• 7. Kecambah atah
• 8. Hasil teu dikumbah
• 9. Susu, kéju, sareng jus buah anu henteu dipasteurisasi
• 10. Alkohol
• 11. Dahareun sampah
• Garis handap

Salah sahiji hal munggaran anu urang pelajari nalika aranjeunna reuneuh nyaéta naon anu aranjeunna henteu tiasa tuang. Éta tiasa janten bemper nyata upami anjeun sushi ageung, kopi, atanapi kipas steak langka.

Syukur, aya deui anjeun tiasa tuang ti naon teu tiasa. Anjeun kedah diajar kumaha nganapigasi perairan (cai raksa anu handap, nyaéta). Anjeun bakal hoyong merhatoskeun pisan kana naon anu anjeun tuang sareng diinum pikeun tetep séhat.

Kadaharan tangtu waé kedah dikonsumsi jarang, sedengkeun anu sanésna kedah dijauhan sapinuhna. Ieu 11 kadaharan sareng inuman pikeun nyingkahan atanapi ngaleutikan nalika hamil.

1. Lauk raksa tinggi

Raksa mangrupikeun unsur anu beracun pisan. Cai mibanda sareng paling umum aya dina cai anu tercemar.

Dina jumlah anu langkung seueur, éta tiasa janten toksik pikeun sistim saraf anjeun, sistim imun, sareng ginjal. Éta ogé tiasa nyababkeun masalah pangembangan anu serius dina murangkalih, kalayan épék ngarugikeun bahkan dina jumlah anu langkung handap.

Kusabab éta aya di laut anu tercemar, lauk laut ageung tiasa ngumpulkeun jumlah raksa anu seueur. Kituna, langkung saé nyingkahan lauk raksa tinggi nalika hamil sareng nyusu.

Lauk-raksa tinggi anu anjeun hoyong hindari diantarana:

• hiu
• lauk hiu pedang
• raja mackerel
• tuna (khususna bigeye tuna)
• marlin
• tilefish ti Teluk Méksiko
• jeruk kasar

Nanging, penting pikeun dicatet yén henteu sadaya lauk tinggi dina raksa - ngan sababaraha jinis.

Ngonsumsi lauk raksa rendah nalika kakandungan séhat pisan, sareng lauk ieu tiasa didahar dugi ka, numutkeun ka Administrasi Pangan sareng Narkoba (FDA).

Lauk raksa anu handap seueur sareng kalebet:

• teri
• cod
• ngageleper
• haddock
• lauk salmon
• tilapia
• lambung (cai tawar)

Lauk gajih sapertos salmon sareng teri mangrupikeun pilihan anu saé, sabab seueur asam lemak omega-3, anu penting pikeun orok anjeun.

2. Lauk henteu asak atanapi atah

Anu ieu bakal tangguh pikeun anjeun penggemar sushi, tapi éta penting. Lauk atah, utamina kerang, tiasa nyababkeun sababaraha inféksi. Ieu tiasa janten inféksi viral, baktéri, atanapi parasit, sapertos norovirus, Vibrio, Salmonella, sareng Listeria.

Sababaraha inféksi ieu ngan ukur mangaruhan anjeun, nyababkeun déhidrasi sareng kalemahan. Inféksi sanés tiasa diturunkeun ka orok anjeun ku akibat anu serius, atanapi bahkan fatal.

Awéwé hamil langkung rentan ka inféksi listeria. Nyatana, numutkeun Pusat Kontrol sareng Pencegahan Panyakit (CDC), ibu hamil dugi ka katépaan Listeria tibatan populasi umum. Awéwé Hispanik hamil nyaéta 24 kali langkung résiko.

Bakteri ieu tiasa dipendakan dina taneuh sareng cai atanapi pepelakan anu terkontaminasi. Lauk atah tiasa katépaan nalika diolah, kalebet ngaroko atanapi ngeringkeun.

Bakteri Listeria tiasa diteruskeun ka orok anjeun ngaliwatan plasénta, sanaos anjeun henteu nunjukkeun tanda-tanda panyakit. Ieu tiasa nyababkeun pangiriman prématur, kaluron, kalahiran, sareng masalah kaséhatan anu serius, numutkeun ka.

Éta pasti disarankan pikeun nyingkahan lauk atah sareng kerang, kalebet seueur masakan sushi. Tapi tong hariwang, anjeun bakal pikaresepeun éta langkung seueur saatos orok lahir sareng langkung aman didahar deui.

3. Daging anu henteu asak, atah, sareng olahan

Sababaraha masalah anu sami sareng lauk atah mangaruhan daging anu henteu asak ogé. Dahar daging anu henteu asak atanapi atah ningkatkeun résiko anjeun tina inféksi tina sababaraha baktéri atanapi parasit, kalebet Toxoplasma, E. coli, Listeria, sareng Salmonella.

Baktéri tiasa ngancam kasihatan budak leutik anjeun, kamungkinan nyababkeun maotna atanapi panyakit neurologis parna, kalebet cacad inteléktual, lolong, sareng epilepsi.

Sanaos kaseueuran baktéri dipendakan dina permukaan potongan daging, baktéri sanésna tiasa reureuh di jero serat otot.

Sababaraha potongan daging - sapertos tenderloins, sirloins, atanapi ribeye tina daging sapi, domba sareng daging sapi - panginten tiasa dikonsumsi nalika henteu asak sapanjang jalan. Nanging, ieu ngan ukur diterapkeun nalika potongan daging saacan atanapi henteu dipotong, sareng lengkep asak di luar.

Daging potong, kalebet patty daging, burger, daging cincang, daging babi, sareng jangjangan, henteu kedah dikonsumsi atah atanapi asak. Janten tetep burger na dina grill parantos leres ayeuna.

Anjing panas, daging tuang siang, sareng daging deli ogé matak pikahariwangeun, anu sakapeung kaget para jalma hamil. Jenis daging ieu tiasa katépaan ku sababaraha rupa baktéri nalika diolah atanapi disimpen.

Awéwé hamil henteu kedah nyéépkeun produk daging olahan kecuali upami parantos diolah dugi ka panas.

4. Endog atah

Endog atah tiasa kacemar ku Salmonella bakteri.

Gejala inféksi salmonella kalebet demam, seueul, utah, kram beuteung, sareng diaré.

Nanging, dina kasus anu jarang, inféksi tiasa nyababkeun kram dina rahim, anu ngalahirkeun kalahiran dini atanapi kalahiran.

Kadaharan anu biasana ngandung endog atah kalebet:

• endog hoream entong
• endog rebus
• saos hollandaise
• mayonnaise homemade
• sababaraha ganti baju salad homemade
• és krim homemade
• icings jajan homemade

Kaseueuran produk komérsial anu ngandung endog atah didamel nganggo endog pasteurisasi sareng aman dikonsumsi. Nanging, anjeun kedah teras-teras maca labélna pikeun mastikeun.

Pikeun aya di sisi anu aman, pastikeun pikeun teras-terasan masak endog atanapi nganggo endog pasteurisasi. Simpen éta konéng super runny sareng mayo homemade dugi ka orok damel debut.

5. Daging organ

Daging organ mangrupikeun sumber anu hadé pikeun rupa-rupa nutrisi.

Ieu kalebet zat beusi, vitamin B12, vitamin A, seng, selenium, sareng tambaga - anu sadayana saé pikeun anjeun sareng orok. Nanging, seueur teuing tuangeun vitamin A berbasis sato (preformed vitamin A) henteu disarankeun nalika kakandungan.

Ngonsumsi seueur teuing vitamin A anu tos diraih, khususna dina trimester mimiti kakandungan, tiasa nyababkeun malformasi bawaan sareng kaluron.

Sanaos ieu seueurna sareng suplemén vitamin A, langkung saé tetep tetep konsumsi daging organ anjeun sapertos ati ngan ukur sababaraha ons sakali per minggu.

6. Kafein

Anjeun tiasa janten salah sahiji jutaan jalma anu resep cangkir kopi, téh, inuman ringan, atanapi koko unggal dintenna. Anjeun pasti moal nyalira nalika ngeunaan cinta kafein urang.

Jalma hamil umumna disarankan pikeun ngawatesan asupan kafeinna kirang ti 200 miligram (mg) per dinten, numutkeun ka American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

Kafein nyerep gancang pisan sareng gampang ngalir kana plasénta. Kusabab orok sareng plaséntasna teu ngagaduhan énzim utami anu diperyogikeun pikeun metabolisme kafein, tingkat luhur tiasa ngawangun.

Asupan kafein tinggi nalika kakandungan parantos kabuktosan pikeun ngawatesan tumuh fétus sareng ningkatkeun résiko beurat kalahiran low nalika babaran.

Beurat kalahiran low - diartikeun kirang ti 5 lbs., 8 oz. (atanapi 2,5 kg) - pakait sareng maotna orok sareng résiko panyakit kronis anu langkung luhur dina déwasa.

Janten perhatosan cangkir joe atanapi soda sadidinten anjeun pikeun mastikeun orok henteu kakeunaan teuing kafein.

7. Kecambah atah

Pilihan salad séhat anjeun tiasa henteu leupas tina bahan jahat, ogé. Kecambah atah, kalebet alfalfa, samanggi, lobak, sareng tauge kacang mung, tiasa kacemar Salmonella.

Lingkungan anu lembab anu dibutuhkeun ku siki pikeun ngamimitian bertunas idéal pikeun jenis baktéri ieu, sareng aranjeunna ampir teu mungkin dikumbah.

Kusabab kitu, anjeun disarankan pikeun nyingkahan kecambah atah sadayana. Nanging, cucuk aman dikonsumsi saatos asak, numutkeun ka.

8. Hasil teu dikumbah

Beungeut buah-buahan sareng sayuran anu henteu dikumbah atanapi henteu diasingkeun tiasa kacemar ku sababaraha baktéri sareng parasit.

Ieu kalebet Toxoplasma, E. coli, Salmonella, sareng Listeria, anu tiasa kaala tina taneuh atanapi ngalangkungan penanganan.

Kontaminasi tiasa lumangsung iraha waé nalika produksi, panén, pamrosésan, panyimpenan, transportasi, atanapi ritel. Hiji parasit bahaya anu tiasa nyangsang dina buah sareng sayuran disebat Toxoplasma.

Kaseueuran jalma anu ngagaduhan toksoplasmosis teu gaduh gejala, sedengkeun anu sanés panginten ngaraos flu flu salami sasasih atanapi langkung.

Kaseueuran murangkalih anu katépaan ku Toxoplasma baktéri nalika masih dina rahim teu ngagaduhan gejala nalika lahir. Nanging, gejala sapertos buta atanapi cacat inteléktual engké dina kahirupan.

Naon deui, perséntase alit tina bayi anu kainféksi ngagaduhan karusakan serius panon atanapi uteuk nalika lahir.

Nalika anjeun reuneuh, penting pisan pikeun ngaleutikan résiko inféksi ku tuntas dikumbah ku cai, mesék, atanapi masak buah sareng sayuran. Jaga salaku kabiasaan anu saé saatos orok sumping ogé.

9. Susu, kéju, sareng jus buah anu henteu dipasteurisasi

Susu atah, kéju anu henteu dipasteurisasi, sareng tiasa ngandung rupa-rupa baktéri anu ngabahayakeun, kalebet Listeria, Salmonella, E. coli, sareng Campylobacter. (Ieu sigana katingalina parantos dikenal ayeuna.)

Hal anu sami pikeun jus anu henteu diémésoris, anu ogé rentan ka kontaminasi baktéri. Inféksi ieu sadayana tiasa ngagaduhan orok anu teu lahir.

Baktéri tiasa sacara alami kajadian atanapi disababkeun ku kontaminasi nalika dikoléksi atanapi disimpen. Pasteurisasi mangrupikeun cara anu paling épéktip pikeun maéhan baktéri anu ngabahayakeun, tanpa ngarobih nilai gizi produk.

Pikeun ngaleutikan résiko inféksi, tuang ukur susu pasteurisasi, kéju, sareng jus buah.

10. Alkohol

Disarankeun pikeun nyingkahan nginum alkohol nalika hamil, sabab nambahan. Malah sajumlah alit tiasa négatip mangaruhan orok anjeun.

Nginum alkohol nalika kakandungan ogé tiasa nyababkeun sindrom alkohol fétus, anu ngalibatkeun cacad rupina, cacad jantung sareng cacad intelektual.

Kusabab parantos kabuktosan janten aman nalika kakandungan, disarankeun pikeun nyingkahan éta sadayana.

11. Dahareun sampah

Teu aya waktos anu langkung saé tibatan kakandungan pikeun ngamimitian tuang tuangeun gizi pikeun ngabantosan anjeun sareng anak sakedik anu tumuh. Anjeun peryogi seueur jumlah nutrisi penting, kalebet protéin, folat, kolin, sareng zat beusi.

Éta ogé mitos yén anjeun "tuang kanggo dua." Anjeun tiasa tuang sapertos biasana salami semester kahiji, teras sakitar 350 kalori per dinten dina trimester kadua anjeun, sareng sakitar 450 kalori per dinten dina trimester katilu anjeun.

Rencana tuang kakandungan anu optimal kedah utamina diwangun ku sadayana tuangeun, kalayan seueur gizi pikeun nyumponan kabutuhan anjeun sareng orok. Kadaharan anu diolah sacara umum umumna gizi rendah sareng ngandung kalori, gula, sareng lemak tambahan.

Sedengkeun sababaraha paningkatan beurat diperyogikeun nalika kakandungan, kaleuwihan beurat awak parantos dikaitkeun kana seueur komplikasi sareng panyakit.Ieu kalebet ningkat résiko, ogé kakandungan atanapi komplikasi kalahiran.

Lengket kana tuangeun sareng camilan anu museur kana protéin, sayuran sareng buah, lemak séhat, sareng karbohidrat anu euyeub serat sapertos séréal, kacang, sareng sayuran aci. Tong hariwang, aya seueur cara pikeun nyusupkeun sayuran kana tuangeun anjeun tanpa ngorbankeun rasa.

Garis handap

Nalika anjeun reuneuh, penting pisan pikeun nyingkahan tuangeun sareng inuman anu tiasa nempatkeun anjeun sareng orok dina résiko.

Sanaos kaseueuran katuangan sareng inuman sampurna aman pikeun dinikmati, sababaraha, sapertos lauk atah, susu anu henteu dipasteurisasi, alkohol, sareng lauk raksa tinggi, kedah dilawan.

Tambih Deui, sababaraha tuangeun sareng inuman sapertos kopi sareng tuangeun anu seueur gula tambihan, kedah diwatesan kanggo ngamajukeun kakandungan anu séhat.

Upami anjeun hoyong terang langkung seueur perkawis tuangeun anu kedah anjeun tuang nalika kakandungan, parios tulisan ieu: Dahar Sehat Nalika Kakandungan.

• Hindarkeun lauk merkuri tinggi kalebet hiu, lauk pedang, tuna, sareng marlin.
• Lauk atah kerang tiasa dikontaminasi baktéri sareng parasit. Sababaraha hal ieu tiasa nyababkeun épék kaséhatan anu parah sareng ngarugikeun anjeun sareng orok.
• Daging atah atanapi henteu asak tiasa ngandung baktéri anu ngabahayakeun. Sakumaha aturan umum, daging kedah asak sapanjang jalan.
• Endog atah tiasa kacemar Salmonella, sareng tiasa nempatkeun anjeun sareng orok anjeun dina résiko. Pastikeun pikeun masak endog sateuacan tuang.
• Daging organ mangrupikeun sumber tina zat beusi, vitamin B12, vitamin A, sareng tambaga. Pikeun nyegah seueur teuing vitamin A ngawatesan asupan daging organ anjeun kana sababaraha ons saminggu sakali.
• Ngawatesan asupan kafein dina handapeun 200 mg per dinten, anu sakitar 2 dugi ka 3 gelas kopi. Asupan kafein tinggi nalika kakandungan tiasa ngawatesan tumuh orok sareng nyababkeun beurat kalahiran anu handap.
• Kecambah atah tiasa kacemar baktéri. Ukur tuangeun aranjeunna tos asak.
• Buah sareng sayuran tiasa dikontaminasi ku baktéri anu ngabahayakeun, kalebet Toxoplasma. Penting pisan pikeun ngumbah sadayana buah sareng sayuran kalayan seueur cai bersih.
• Entong meakeun susu, kéju, atanapi jus buah anu henteu dipasteurisasi, sabab pangan ieu ningkatkeun résiko inféksi baktéri.
• Nyingkahan sadaya alkohol. Nginum alkohol tiasa ningkatkeun résiko kaluron, kalahiran, sareng sindrom alkohol fétus.
• Dahar pangan olahan nalika kakandungan tiasa ningkatkeun résiko kaleuwihan beurat awak, diabetes kehamilan, sareng komplikasi. Ieu tiasa ngagaduhan implikasi kaséhatan jangka panjang pikeun anjeun sareng anak anjeun.