10 Cara Pikeun Langkung Bagja Di Pagawean Tanpa Ngarobih Pakasaban

Eusina

• Tanya batur sapagawean kaluar pikeun inuman
• Ngamimitian Kepala Dina Tujuan anu ageung
• Candak Kopi Istirahat dina Waktos Sarua Unggal Poé
• Jieun kaputusan badag sanggeus dahar beurang
• Terus "Pinning" - Jalan anu Katuhu
• Cabut Facebook tina Bar Cirian Anjeun
• Tulis Turun 5 Hal Anjeun Ngahargaan
• Seuri langkung unggal dinten
• Nyaritakeun Bobodoran
• Cross-ngalatih Otak Anjeun
• Review pikeun

Tiasa tuang hal anu sami kanggo sarapan, mareuman radio, atanapi nyarios lulucon ngajantenkeun anjeun langkung bahagia dina padamelan anjeun? Numutkeun buku anyar, Sateuacan Bagja, jawabna enya. Kami ngobrol sareng panulis Shawn Achor, panalungtik kabagjaan, ahli psikologi positip anu unggul, sareng tilas profesor Harvard anu kasohor, pikeun milari kumaha tindakan saderhana sapertos ieu tiasa ngabantosan anjeun janten langkung bagja, langkung séhat, sareng langkung suksés di tempat kerja sareng dina kahirupan sapopoe anjeun. .

Tanya batur sapagawean kaluar pikeun inuman

Getty

Upami anjeun parantos ngaraos seueul di tempat damel, ngalakukeun hal anu saé pikeun batur tiasa ngabantosan anjeun langkung saé. Kanyataanna, panyangga greatest ngalawan depresi nyaeta altruism, nyebutkeun Achor. Panilitianna mendakan yén jalma anu langkung ngupayakeun kana hubungan pagawéanna 10 kali langkung dipikaresep pisan dina padamelanna sareng dua kali sigana wareg sareng padamelanna. Anu paling penting, pagawé pro-sosial ieu langkung suksés sareng ngagaduhan langkung promosi tibatan padamel anu kirang ramah. "Upami anjeun henteu masihan deui, anjeun ogé moal maju," saur Achor.

Sukarelawan di dapur sup, nawiskeun pikeun nyetir batur ka bandara, atanapi ngirim catetan hatur nuhun tulisan leungeun. Malahan tiasa sakedik sapertos naroskeun ka batur sapagawean anu anjeun henteu terang pikeun nyandak inuman saatos damel.

Ngamimitian Kepala Dina Tujuan anu ageung

Getty

Nalika pelari maraton ngahontal 26,1 mil kana balapan 26,2-mil, kajadian kognitif anu pikaresepeun lumangsung. Nalika lumpat tungtungna tingali garis finish, brains maranéhna ngaleupaskeun caah endorphins jeung bahan kimia lianna nu masihan aranjeunna énergi pikeun ngagancangkeun ngaliwatan éta leg ahir lomba. Peneliti geus ngaranna lokasi ieu X-titik. "The X-titik illustrates sabaraha kuat garis finish bisa jadi dina watesan ngaronjat énergi jeung fokus," nyebutkeun Achor. "Kalayan kecap séjén, beuki deukeut anjeun nganggap kasuksésan janten langkung gancang anjeun ngalih ka arah éta."

Pikeun nyalin épék ieu dina padamelan anjeun, pasihan diri anjeun ku ngararancang tujuan anjeun ku sababaraha kamajuan anu parantos dianggo. Salaku conto, nalika anjeun daptar daptar tugas anjeun, tuliskeun hal-hal anu parantos anjeun laksanakeun ayeuna sareng parios langsung waé. Ogé kalebet tilu pancén rutin anu anjeun terang yén anjeun bakal laksanakeun, sapertos ngiringan rapat staf mingguan. Ieu ningkatkeun kamungkinan pangalaman X-spot sabab mariksa hal-hal dina daptar tugas anjeun nunjukkeun sabaraha kamajuan anu anjeun lakukeun salami sadinten.

Candak Kopi Istirahat dina Waktos Sarua Unggal Poé

Urang sadayana parantos aya: nalika anjeun kaduruk dina ahir dinten, tugas naon waé - naha éta nyerat email gancang atanapi ningali laporan - sigana pikasieuneun. Panaliti Achor nunjukkeun yén nalika uteuk anjeun museurkeun kana sababaraha kaputusan pikeun sababaraha waktos, anjeun bakal kakurangan tina kacapean méntal, ngajantenkeun anjeun langkung kamungkinan pikeun ngalambatkeun sareng kaluar tina tugas anu aya. Urang kedah ngahindarkeun burnout ieu pikeun gaduh kakuatan kognitif pikeun damel sacara éfisién sareng efektif, sadinten sadinten.

Salah sahiji cara saderhana pikeun ngalakukeunana nyaéta kakuatan otak anggaran kalayan bijaksana ku ngajaga kaputusan dasar, unggal dinten ngan ukur dasar-dasar éta.Coba rutinkeun hal-hal anu langkung alit anu anjeun kendalikeun: jam sabaraha anjeun badé damel, naon anu anjeun tuang sasarap, nalika anjeun istirahat kopi, supados anjeun henteu miceunan énergi méntal anu berharga pikeun mutuskeun naha tuang endog atanapi oatmeal pikeun sarapan, atanapi naha badé istirahat kopi tabuh 10:30 atanapi 11 énjing.

Jieun kaputusan badag sanggeus dahar beurang

Milih waktos anu pas pikeun nyandak kaputusan anu ageung atanapi presentasi penting di tempat kerja maénkeun peran anu penting dina kamampuan uteuk anjeun pikeun ngagero kakuatan pinuh, saur Achor. Panilitian anyar ngeunaan pendengaran dewan parole mendakan yén pas saatos tuang siang, hakim masihan parol ka 60 persén palaku, tapi pas sateuacan tuang siang, nalika beuteung na ngageleger, aranjeunna masihan parol ngan ukur 20 persén.

Candak? Waktuna presentasi atanapi kaputusan anjeun supados anjeun parantos tuang sateuacanna pikeun masihan uteuk anjeun énergi anu diperyogikeun. Achor ogé nyatakeun yén éta parantos kabuktosan sami-sami pentingna pikeun bobo sapeuting sapeuting-tujuh atanapi dalapan jam-pikeun ngahindarkeun perasaan kabur di tempat damel. Dahar dina jadwal anu teratur sareng cekap bobo mangrupikeun léngkah konci pikeun raos langkung positip sareng langkung saé dina padamelan.

Terus "Pinning" - Jalan anu Katuhu

Upami anjeun kataji ku Pinterest, anjeun parantos nganggo salah sahiji téhnik anu tiasa ngabantosan anjeun tetep fokus kana tujuan propésional sareng pribadi anjeun. Tapi ke heula, sababaraha berita anu goréng: papan visi anu dieusi ku gambar anu teu réalistis, anu motivasi komersil saéstuna tiasa ngajantenkeun urang langkung parah sabab éta ngajantenkeun urang kaleungitan, numutkeun panaliti di New York University.

Warta alus? Pinterest tiasa ngabantosan anjeun ngahontal tujuan nalika leres dianggo. Pilih gambar anu aya realistis jeung mungkin dina mangsa nu bakal datang, kawas dinner cageur rék nyieun minggu hareup, tinimbang poto model iteuk-ipis. Ieu ensures yén prosés vision boarding bisa mantuan kami nangtukeun urang nyata tujuan, sapertos tuang langkung séhat, sabalikna tina masarakat sareng pamasar hoyong urang gaduh, sapertos abs genep bungkus, saur Achor.

Cabut Facebook tina Bar Cirian Anjeun

Kami terang sora anu teu boga pikiran tiasa ngaganggu, tapi dina definisi Achor, "noise" sanés mangrupikeun hal anu urang nguping-tiasa janten inpormasi anu anjeun ngolah anu négatip atanapi henteu perlu. Ieu hartosna TV, Facebook, artikel berita, atanapi ngan saukur pikiran anjeun ngeunaan kaos teu modis anu dianggo ku batur sapagawean anjeun. Pikeun ngalaksanakeun kamampuan panghadéna di tempat damel, urang kedah nyéépkeun sora anu teu aya gunana sareng nyaluyukeun kana inpormasi anu leres sareng dipercaya anu bakal ngabantosan urang ngahontal poténsi anu paling lengkep.

Untungna ieu gampang dilakonan. Pareuman radio mobil lima menit isuk-isuk, jempékeun iklan dina TV atanapi Internét, hapus situs wéb anu ngaganggu tina bar tetengger anjeun (Facebook, kami nuju ningali anjeun), ngawatesan jumlah tulisan warta négatip anu anjeun konsumsi, atanapi ngadangukeun. ka musik tanpa lirik bari anjeun damel. Tindakan leutik ieu bakal ngosongkeun langkung seueur énergi sareng sumber daya pikeun nyandak sareng ngolah rinci penting, nyata, sareng bagja dina padamelan anjeun sareng dina kahirupan anjeun.

Tulis Turun 5 Hal Anjeun Ngahargaan

Upami anjeun sering parah atanapi sering karaos hariwang, anjeun panginten nyabotkeun mata pencaharian sareng umur hirup anjeun. Peneliti manggihan yén kahariwang phobic jeung sieun ngabalukarkeun parobahan dina kromosom urang nu nyirorot speeds up prosés sepuh. "Upami urang hoyong leres-leres ngalakukeun anu pangsaéna henteu ngan ukur pikeun anu dipikacinta tapi pikeun karir urang, tim urang, sareng perusahaan urang, urang kedah ngantunkeun cengkraman maot urang dina kasieun, kahariwang, pesimis, sareng hariwang," saur Achor.

Pikeun ngabantosan diri anjeun ngaleupaskeun kabiasaan négatip ieu, tulis daptar lima hal anu anjeun pikahoyong, naha éta murangkalih, iman anjeun, atanapi latihan anu saé anu anjeun gaduh isuk ieu. Panaliti mendakan yén nalika jalma-jalma nyerat ngeunaan parasaan positipna pikeun sababaraha menit, aranjeunna sacara signifikan nurunkeun tingkat hariwang sareng pesimis sareng ningkatkeun kinerja tés ku 10 dugi ka 15 persen. Kalayan tugas anu gampang ieu, anjeun henteu ngan ukur bakal langkung bahagia sareng langkung sukses dina damel, tapi anjeun ogé bakal hirup langkung lami!

Seuri langkung unggal dinten

Di hotél Ritz-Carlton, mérek anu lami dikaitkeun sareng layanan palanggan anu hadé, para karyawan taat kana naon anu disebatna "10/5 Way:" Upami tamu lalar liwat 10 kaki, tingali soca sareng seuri. Upami tamu jalan-jalan sakitar lima kaki, ucapkeun salam. Aya deui ieu ti saukur ramah, sanajan. Panaliti nunjukkeun yén anjeun tiasa nipu otak anjeun pikeun nyandak tindakan atanapi émosi batur. Tambih Deui, uteuk anjeun ngaleupaskeun dopamin nalika anjeun seuri, anu ningkatkeun haté anjeun ogé.

Ngadopsi téhnik ieu di kantor tiasa ngabantosan ningkatkeun interaksi sareng suasana haté anjeun. Isukan di tempat damel, usaha pikeun seuri ka saha waé anu lolos dina jarak 10 kaki ti anjeun. Seuri ka batur sapagawean dina lift, di barista sawaktos anjeun mesen kopi énjing anjeun, sareng di muhrim acak-acak dina jalan anjeun ka bumi. Éta kadéngéna konyol, tapi anjeun bakal kagum ningali kumaha gancang sareng kuatna ieu tiasa ngarobih nada sadaya interaksi anjeun dina padamelan sareng di tempat sanés.

Nyaritakeun Bobodoran

Urang sadayana langkung resep kencan sareng batur anu ngajantenkeun urang seuri, sareng nalika urang ngaraos hanjakal, urang langkung gampang nelepon babaturan kalayan rasa lucu tibatan anu langkung ho-hum. Nya kitu, ngagunakeun humor mangrupa salah sahiji cara paling éféktif (jeung senang) pikeun naekeun kabagjaan di gaw.

Achor ngécéskeun yén nalika anjeun seuri, sistem saraf parasympathetic anjeun ngaktifkeun, nurunkeun setrés sareng ningkatkeun kréativitas, anu bakal ngabantosan anjeun tetep dina zona kinerja anu luhur di tempat kerja. Panaliti ogé mendakan yén nalika uteuk anjeun karasaeun langkung positip, anjeun gaduh tingkat produktivitas 31 persén langkung luhur. Sareng tong hariwang, anjeun henteu kedah janten komedian stand-up pikeun ngajantenkeun ieu. Sebutkeun carita pikaseurieun ti sabtu minggu atanapi ringankeun suasana haté ku hiji-hiji liner.

Cross-ngalatih Otak Anjeun

Mun anjeun ngarasa nyangkut dina rut kalawan tanggung jawab anjeun di gawe, Anjeun bisa mertimbangkeun latihan uteuk anjeun pikeun nempo masalah dina cara anyar. Ngajalankeun cara anu béda pikeun damel, angkat ka tempat énggal pikeun tuang siang, atanapi bahkan angkat ka musium seni. Ningali dina lukisan abad-lami mungkin sigana euweuh hartina, tapi ulikan di Yale Médis Sakola kapanggih kelas mahasiswa med anu dilongok hiji musium seni exhibited hiji pikaheraneun 10 persen pamutahiran dina pangabisa maranéhna pikeun ngadeteksi rinci médis penting. Perhatoskeun detil anyar dina lukisan sareng tempat anu anjeun henteu kantos perhatoskeun sateuacanna, sanaos anjeun parantos ningali puluhan kali. Salah sahiji parobihan alit ieu pikeun rutin normal anjeun tiasa ngabantosan kinerja sareng ningkatkeun kamampuan anjeun ningali tanggung jawab padamelan anjeun dina lampu anu énggal.

Review pikeun