10 mitos sareng bebeneran ngeunaan kaleungitan beurat

Eusina

• 1. Dahar wengi nuju ngagemuk
• 2. Ngerjakeun késang haneut ngaduruk langkung kalori
• 3. Kuring kedah ngarobih sadayana pikeun diét sareng lampu
• 4. Kuring kedah ngendalikeun diri dugi ka akhir minggu
• 5. Indit tanpa tuang ngajantenkeun anjeun ipis
• 6. Teu aya ubar anu ngajantenkeun anjeun ipis
• 7. Nginum cairan kalayan tuangeun gemuk
• 8. Operasi bariatric mangrupikeun jalan kaluarna anu pasti
• 9. Salawasna dina diet henteu jalan
• 10. Dina raraga diet kuring kedah motong karbohidrat

Pikeun pasti ngirangan beurat tanpa nambihan langkung beurat, kedah ngadidik deui lalangit, sabab tiasa dibiasakeun langkung raos alami dina tuangeun kirang olahan. Kukituna, nalika ngamimitian diét pikeun ngirangan beurat kamungkinan pikeun ngagaduhan hasil anu langkung pasti.

Janten, pilihan anu pangsaéna nyaéta ngadamel tuangeun di bumi, henteu mésér pangan olahan sareng siap tuang sareng nyiapkeun oléh-oléh langkung séhat, atanapi anu sanés pikeun ngadamel diet khusus anu dituduhkeun ku ahli gizi.

Ieu mangrupikeun mitos utama sareng bebeneran ngeunaan diet penurunan berat badan:

1. Dahar wengi nuju ngagemuk

ÉTA GUMANTUNG. Ngajaga diét saimbang dina wengi, kalayan sababaraha gula sareng gajih, henteu ngajantenkeun anjeun gendut. Anu penting tetep dijaga sareng meakeun bagian-bagian alit sapertos sadidinten, sok émut kanggo ngonsumsi sayuran sareng sayuran nalika tuang.

Nanging, ku ngagedekeun seueur tuangeun atanapi ngonsumsi produk anu henteu séhat, sapertos soda sareng tuang goreng, sabab nalika anjeun bobo langsung, sadaya kalori anu goréng bakal akumulasi.

Salaku tambahan, pikeun leungitna beurat tiasa dimungkinkeun dina wengi, penting pikeun bobo anu saé, sabab nalika bobo lumangsung régulasi hormon anu aya hubunganana sareng kalaparan. Diajar kumaha bobo ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak.

2. Ngerjakeun késang haneut ngaduruk langkung kalori

MITOS. Ngagaleuh ngésang seueur henteu ngabantosan anjeun ngirangan beurat, éta ngan ukur nyababkeun langkung seueur cai pikeun leungit ku kesang.

Dina akhir latihan, awak bakal kedah dihidrasi deui, sareng naon-naon anu leungit leungit deui gancang-gancang.

3. Kuring kedah ngarobih sadayana pikeun diét sareng lampu

MITOS. Pikeun ngirangan beurat badan, henteu diperyogikeun ngarobih sadayana pikeun diét atanapi lampu, sabab produk ieu dianggo dina kasus-kasus khusus, langkung saé kalayan bimbingan nutrisi.

Seringna, nalika ngonsumsi produk ieu, kacenderungan nyaéta mikir yén anjeun tiasa tuang dina jumlah anu langkung seueur, anu henteu mayar dina diet sareng ngajantenkeun anjeun nambihan beurat tanpa aya perhatosan. Tingali langkung seueur di: Ngartos naha tuangeun Lampu sareng Diet henteu teras-terasan leungit beurat.

4. Kuring kedah ngendalikeun diri dugi ka akhir minggu

KABENERAN. Kontrol pikeun tuangeun kedah dijaga bahkan di akhir minggu, sabab ngajaga garis dina saminggu sareng tuang gratis dina dinten-dinten libur bakal ngajantenkeun metabolisme langkung lieur, sareng sadaya kalori anu leungit bakal diganti.

Émut yén awak anjeun henteu lirén sareng henteu terang dinten naon dina saminggu, janten cobi jaga kabiasaan séhat sapinuhna, anu henteu hartosna yén unggal-unggal anjeun moal tiasa tuang. langkung gula atanapi gajih. Anu penting nyaéta kasaimbangan.

5. Indit tanpa tuang ngajantenkeun anjeun ipis

MITOS. Bade henteu tuang lami-lami atanapi ngalangkungan tuangeun matak lieur awak sareng ngalambatkeun metabolisme, janten sesah kaleungitan beurat.

Ieu kusabab ku nampi langkung seueur kalori, awak mimiti ngahemat langkung seueur ogé, sareng nyababkeun langkung seueur kalori tambahan tiasa disimpen salaku beurat tambahan.

6. Teu aya ubar anu ngajantenkeun anjeun ipis

KABENERAN. Barina ogé, upami aya ubar-ubaran anu leres-leres gampang ngaleungitkeun beurat, éta bakal seueur dijual.

Obat-obatan anu dianggo pikeun ngirangan beurat kedah diresepkeun ku dokter, sabab seueur kontéstokikasi sareng épék sampingan, sareng ngan ukur épéktip nalika dihijikeun sareng diet saimbang sareng kagiatan fisik biasa.

7. Nginum cairan kalayan tuangeun gemuk

ÉTA GUMANTUNG. Upami cairanana mangrupikeun inuman lemes, inuman alkohol, jus buatan atanapi bahkan jus alami anu aya gula, éta bakal ngabantosan beurat awak. Tapi upami inuman na cai atanapi sagelas jus buah alami, éta tiasa dikonsumsi tanpa masalah.

Karugian utama nginum cairan sareng tuangeun nyaéta ngahambat pencernaan sareng ngadorong konsumsi langkung seueur tuangeun, sabab ngagaduhan anu kanggo nginum ngajantenkeun anjeun kirang nyah, sareng perasaan sugema langkung lami kanggo sumping.

Janten, upami anjeun ngan ukur nyéépkeun cai atanapi jus alami dina jumlah sakedik sareng anjeun henteu ngagaduhan masalah réfluks atanapi pencernaan anu goréng, nginum cairan nalika tuang moal janten masalah.

8. Operasi bariatric mangrupikeun jalan kaluarna anu pasti

MITOS. Seueur pasién anu ngalaman operasi bariatric tungtungna ngagaduhan beurat deui 1 atanapi 2 taun saatos operasi, sabab henteu tiasa ngawangun kabiasaan tuang anu séhat sareng aktivitas fisik.

Bedah mangrupikeun prosés anu nyusahkeun sareng sesah, dimana ukuran burihna dikirangan pisan pikeun nyingkahan panggunaan tuangeun anu kaleuleuwihi. Nanging, sakumaha waktosna waktos, anjeunna nambihan kapasitas deui, sareng neraskeun tuangeun anu kirang damel beurat sareng panyakitna wangsul deui. Tingali sadaya jinis, kaunggulan sareng résiko tina operasi ieu.

9. Salawasna dina diet henteu jalan

KABENERAN. Tapi ngan upami diét henteu direncanakeun saé, sapertos ngalakukeun diet fad tiasa ngarobih metabolisme pikeun langkung parah sareng henteu nguntungkeun.

Salaku tambahan, hese nempel kana diet anu sesah anu henteu dirancang kalayan rutinitas anjeun dina pikiran, naha éta hasil tina hasil personalisasi sok pangsaéna.

10. Dina raraga diet kuring kedah motong karbohidrat

MITOS. Diét anu saé sareng rancagé kalebet sadaya nutrisi, sareng karbohidrat mangrupikeun sumber utama tanaga pikeun awak, penting pikeun ngajaga glukosa getih sareng kaséhatan sél anu saimbang.

Motong karbohidrat tina ménu tiasa nguntungkeun ngan ukur dina kasus-kasus anu khusus, tapi salawasna pikeun waktos anu ngirangan sareng numutkeun pitunjuk ahli nutrisi. Tingali conto diét ieu di dieu.

Salaku tambahan, éta ogé penting pikeun bobo salawasna, sabab nalika bobo hormon anu ngatur metabolisme awak dihasilkeun, langkung resep ngirangan beurat awak.

Lalajo pidéo ieu sareng diajar kumaha ngirangan beurat tanpa kalaparan: