10 Panyekat Napsu Alami Anu Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat

Eusina

• 1. Fenugreek
• Dosis
• 2. Glucomannan
• Dosis
• 3. Gymnema sylvestre
• Dosis
• 4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
• Dosis
• 5. Caralluma fimbriata
• Dosis
• 6. Ekstrak téh héjo
• Dosis
• 7. Asam linoléat konjugasi
• Dosis
• 8. Garcinia cambogia
• Dosis
• 9. Pasangan Yerba
• Dosis
• 10. Kopi
• Dosis
• Garis handap

Aya seueur produk leungitna beurat di pasar.

Éta tiasa dianggo dina cara anu bénten-bénten, boh ku ngirangan napsu anjeun, ngahalangan nyerep nutrisi anu tangtu, atanapi nambihan jumlah kalori anu anjeun bakar.

Tulisan ieu museur kana hérbal sareng pepelakan alami anu parantos kabuktosan pikeun ngabantosan anjeun tuang langkung seueur tuangeun ku cara ngirangan napsu, ningkatkeun perasaan kasenangan, atanapi ngirangan tuangeun tuangeun.

Ieu mangrupikeun 10 suppressants napsu alam anu luhur anu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

1. Fenugreek

Fenugreek mangrupikeun ramuan ti kulawarga kacang polong. Sikina, saatos garing sareng digiling, mangrupikeun bagian anu paling sering dianggo dina pepelakan.

Sikina diwangun ku serat 45%, anu seueur henteu leyur.Nanging, éta ogé ngandung serat anu leyur, kalebet galactomannan ().

Hatur nuhun kana kandungan seratna anu luhur, fenugreek parantos kabuktosan nyayogikeun manpaat kaséhatan, sapertos pangaturan gula getih, pangurangan koléstérol, sareng kontrol napsu (,,).

Fenugreek jalan ku ngalambatkeun ngosongkeun beuteung sareng nyangsang karbohidrat sareng nyerep gajih. Ieu ditarjamahkeun kana napsu turun sareng kontrol gula getih langkung saé.

Panilitian ngeunaan 18 jalma anu séhat kalayan obesitas mendakan yén meakeun 8 gram serat tina fenugreek ngirangan napsu langkung épéktip tibatan 4 gram serat tina fenugreek. Peserta ogé ngaraos langkung saé sareng tuang kirang dina tuangeun salajengna ().

Sumawona, sigana yén fenugreek tiasa ngabantosan jalma ngirangan asupan gajihna.

Salaku conto, hiji studi ka 12 lalaki séhat nunjukkeun yén nyandak 1,2 gram ekstrak siki fenugreek turun asupan gajih sapopoe ku 17%. Éta ogé nurunkeun asupan kalori sapopoéna sakitar 12% ().

Salaku tambahan, tinjauan 12 panilitian dikontrol sacara acak mendakan yén fenugreek ngagaduhan sipat gula-getih- sareng kolesterol-nurunkeun koléstérol ().

Panilitian parantos nunjukkeun yén fenugreek aman sareng gaduh sakedik atanapi henteu efek samping ().

Dosis

• Siki sakabeh. Mimitian ku 2 gram sareng ngalih dugi ka 5 gram, sakumaha anu ditolerir.
• Kapsul. Dimimitian ku dosis 0,5-gram sareng tingkatkeun dugi ka 1 gram saatos sababaraha minggu upami anjeun henteu ngalaman efek samping.

Sikina Fénugreek ngandung serat galactomannan. Serat leyur ieu ngabantosan ngirangan napsu ku ningkatkeun tingkat kabenuhan, ngalambatkeun ngosongkeun lambung, sareng nyangsang nyerep karbét sareng lemak.

2. Glucomannan

Ningkatkeun asupan serat anjeun mangrupikeun cara anu hadé pikeun ngendalikeun napsu sareng ngirangan beurat ().

Tina serat larut anu paling dikenal, glukomannan sigana anu paling mujarab pikeun ngirangan beurat awak. Duanana ngirangan napsu sareng ngirangan asupan tuang (,,).

Glucomannan ogé sanggup nyerep cai sareng janten gél kentel, anu tiasa ngalangkungan pencernaan sareng dugi ka titik anu kawilang teu robih ().

Pasipatan anu ageung tina glukomannan ngabantosan dina ngamajukeun perasaan kenyang sareng nyangsang pengosongan beuteung, anu tiasa ngabantosan ngirangan asupan tuangeun sareng ngabantosan ngirangan beurat awak (,,).

Dina hiji panilitian, 83 jalma anu kaleuwihan beurat ngalaman réduksi signifikan beurat awak sareng gajih saatos nyandak suplemen anu ngandung 3 gram glukomannan sareng 300 mg kalsium karbonat salami 2 bulan ().

Dina panilitian anu langkung ageung, 176 pamilon anu kaleuwihan beurat diacak pikeun nampi tilu suplemén glukomannan anu béda atanapi plasebo nalika dina diet anu diwatesan ku kalori.

Jalma anu nampi salah sahiji suplemén glukomannan ngalaman kaleungitan beurat anu signifikan dibandingkeun sareng anu nyandak plasebo ().

Sumawona, glukomannan tiasa ngabantosan ngirangan nyerep protéin sareng lemak, tuang baktéri ramah dina peujit, ngabantosan ngatur kadar gula getih, sareng ngirangan koléstérol LDL (bad) (,,).

Glucomannan dianggap aman sareng umumna ditoleransi ogé. Nanging, éta tiasa ngamimitian ngembang sateuacan dugi ka burih, janten bahaya mencek. Kituna, penting pikeun nyandak éta kalayan hiji nepi ka dua gelas cai atanapi cairan séjén ().

Dosis

Mimitian jam 1 gram 3 kali sapoé, 15 menit dugi ka 1 jam sateuacan tuang ().

Glucomannan mangrupikeun salah sahiji jinis serat anu paling efektif pikeun ngirangan beurat awak. Serat leyur ieu ngabentuk gél kentel, anu nyangsang nyerep lemak sareng karbohidrat. Nalika dicandak sateuacan tuang, éta tiasa ngabantosan nahan napsu.

3. Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre mangrupikeun ramuan anu paling dikenal pikeun sipat anti diabetes. Nanging, éta ogé tiasa ngabantosan leungitna beurat.

Sanyawa aktif na, katelah asam gimnémik, parantos kabuktosan meungpeuk amisna tuangeun. Kalayan kecap séjén, meakeun Gymnema sylvestre tiasa ngirangan rasa gula dina sungut sareng ngalawan gula ngidam (,).

Nyatana, panilitian anu nguji épék tina Gymnema sylvestre dina jalma anu puasa mendakan jalma anu nyandak éta ngagaduhan tingkat napsu anu langkung handap sareng langkung gampang ngawatesan asupan tuangeunana, dibandingkeun sareng anu henteu nyandak suplemén ().

Nya kitu, asam gimnémik tiasa ngabeungkeut reséptor gula dina peujit, nyegah nyerep gula dina getih. Ieu tiasa ngabantosan tingkat gula getih handap sareng nyingkahan panyimpenan karbohidrat salaku gajih ().

Sababaraha studi sato ogé ngadukung pangaruh Gymnema sylvestre kana beurat awak sareng nyerep gajih (,).

Salah sahiji studi nunjukkeun yén suplement ieu ngabantosan sato ngajaga beuratna nalika aranjeunna tuangeun diet gajih tinggi salami 10 minggu ().

Panilitian anu sanés nunjukkeun éta Gymnema sylvestre bisa ngahambat pencernaan tina gajih sareng bahkan ningkatkeun ékskrési na tina awak ().

Salawasna cobian nganggo suplemén ieu sareng tuangeun, sabab kanyamanan beuteung hampang tiasa lumangsung upami dicandak dina lambung kosong.

Dosis

• Kapsul. Candak 100 mg 3-4 kali sapopoé.
• Bubuk. Mimitian ku 2 gram sareng ngalih dugi ka 4 gram upami teu aya efek samping anu dialaman.
• Téh. Kulub daun salami 5 menit sareng bijil lungkawing 10-15 menit sateuacan nginum.

Gymnema sylvestre mangrupikeun ramuan anu tiasa ngabantosan ngirangan gula. Sanyawa aktif na tiasa ngabantosan anjeun tuang langkung seueur asupan gula, turun nyerep gula kana getih, komo ngahalangan pencernaan lemak.

4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia mangrupikeun pepelakan anu dikenal janten salah sahiji sumber alam anu pangsaéna tina 5-hidroksitropophan (5-HTP).

5-HTP mangrupikeun sanyawa anu janten serotonin dina uteuk. Kanaékan tingkat serotonin parantos kabuktosan mangaruhan uteuk ku neken napsu ().

Maka, 5-HTP ngabantosan leungitna beurat ku ngabantosan ngirangan asupan karbohidrat sareng tingkat kalaparan (,).

Dina hiji kajian acak, 20 awéwé anu séhat kalayan kaleuwihan beurat nampi Griffonia simplicifolia ekstrak ngandung 5-HTP atanapi plasebo salami 4 minggu.

Dina ahir pangajaran, grup pangobatan ngalaman paningkatan anu signifikan dina tingkat kahadéan sareng pangirangan pinggel sareng panangan kuriling ().

Panilitian sanés nalungtik pangaruh formulasi anu ngandung 5-HTP kana napsu dina 27 awéwé anu séhat kalayan kaleuwihan beurat.

Hasilna nunjukkeun yén kelompok pangobatan ngalaman napsu handap, tingkat ningkatna tingkat lengkep, sareng réduksi beurat anu signifikan dina waktos 8-minggu ().

Nanging, suplemén sareng 5-HTP nembongan ngahasilkeun sababaraha lieur sareng nyeri beuteung nalika panggunaan anu berkepanjangan ().

Suplemén 5-HTP ogé tiasa ningkatkeun résiko sindrom serotonin nalika digabungkeun sareng antidepresan tertentu. Anjeun teu kedah nganggo Griffonia simplicifolia atanapi suplemén 5-HTP tanpa konsultasi ka panyawat kasihatan anjeun ().

Dosis

Suplemén 5-HTP panginten tiasa janten napsu anu langkung efektif tibatan Griffonia simplicifolia, nunjukkeun yén 5-HTP mangrupikeun sanyawa aktif utama dina ramuan ieu.

Dosis pikeun 5-HTP dibasajankeun 300-500 mg, dicandak sakali sapoé atanapi dina dosis anu dibagi. Disarankeun nyandak éta kalayan tuangeun pikeun ningkatkeun perasaan kasenangan.

Griffonia simplicifolia mangrupikeun pepelakan anu beunghar ku 5-HTP. Sanyawa ieu dirobah jadi serotonin dina uteuk, anu parantos kabuktosan ngirangan napsu sareng ngirangan asupan karbohidrat.

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata nyaéta ramuan anu sacara tradisional digunakeun pikeun neken napsu sareng ningkatkeun daya tahan ().

Éta dipercaya yén sanyawa di Caralluma fimbriata tiasa ningkatkeun sirkulasi serotonin dina uteuk, anu parantos kabuktosan ngirangan asupan karbohidrat sareng neken napsu (,,,).

Hiji studi di 50 déwasa kalayan kaleuwihan beurat nunjukkeun yén nyandak 1 gram Caralluma fimbriata ekstrak salami 2 bulan nyababkeun turunna beurat 2,5%, hatur nuhun kana réduksi napsu anu penting ().

Panilitian anu sanés masihan 43 jalma kalayan kaleuwihan beurat 500 mg Caralluma fimbriata dua kali unggal dinten salami 12 minggu, dibarengan diet sareng latihan anu dikawasa. Éta mendakan aranjeunna ngalaman réduksi signifikan dina kuriling pinggang sareng beurat awak ().

Salaku tambahan, hiji panilitian nyawang jalma-jalma anu ngalaman sindrom Prader-Willi, kaayaan kaséhatan anu nyababkeun tuangeun. Peserta dirawat kalayan dosis 250, 500, 750 atanapi 1.000 mg tina Caralluma fimbriata ekstrak atanapi plasebo salami 4 minggu.

Kelompok anu nginum dosis pangluhurna - 1.000 mg per dinten - ngalaman tingkat napsu anu langkung handap sacara signifikan sareng pangirangan dina asupan kadaharan dina akhir panilitian ().

Caralluma fimbriata ekstrak teu ngagaduhan efek samping anu didokumentasikeun ().

Dosis

Disarankeun dina dosis 500 mg dua kali unggal dinten sahenteuna pikeun 1 bulan.

Caralluma fimbriata mangrupikeun ramuan anu tiasa ngabantosan tingkat napsu. Digabungkeun sareng latihan sareng diet anu dikawasa kalori, Caralluma fimbriata parantos kabuktosan ngamajukeun leungitna beurat.

6. Ekstrak téh héjo

Ekstrak téh héjo parantos kabuktosan épéktip pikeun ngirangan beurat badan, salian ti nawiskeun seueur manpaat kaséhatan anu hébat ().

Téh héjo ngandung dua sanyawa anu nyumbang kana sipat turunna beurat na - kafein sareng katékin.

Kafein mangrupikeun stimulan terkenal anu ningkatkeun pembakaran gajih sareng neken napsu (,).

Samentawis éta, catechins, khusus epigallocatechin gallate (EGCG), parantos kabuktosan naekeun metabolisme sareng ngirangan gajih ().

Kombinasi EGCG sareng kafein dina ekstrak téh héjo damel babarengan pikeun ngajadikeun awak langkung épéktip dina ngaduruk kalori, anu tiasa nyababkeun ngirangan beurat (,).

Nyatana, panilitian 10 jalma anu séhat nunjukkeun paningkatan 4% kalori anu diduruk saatos nganggo kombinasi EGCG sareng kafein ().

Sanaos teu aya panilitian ngeunaan sipat panekanan napsu ekstrak téh héjo pikeun manusa, sigana yén green green digabungkeun sareng bahan-bahan sanés tiasa ngirangan napsu (,).

Téh héjo parantos katémbong aman dina dosis dugi ka 800 mg EGCG. Dosis anu langkung saé tina 1,200 mg EGCG parantos dikaitkeun sareng lieur ().

Dosis

Dosis anu disarankeun kanggo green tea sareng standar EGCG salaku bahan inti na nyaéta 250-500 mg per dinten.

Ekstrak téh héjo ngandung kafein sareng katékin, anu tiasa naekeun metabolisme, ngabakar lemak, sareng ngabantosan ngirangan beurat awak. Ngagabungkeun ekstrak téh héjo sareng bahan sanés tiasa ngirangan kadar napsu sareng ngirangan asupan tuangeun.

7. Asam linoléat konjugasi

Asam linoleat konjugasi (CLA) mangrupikeun jinis lemak trans anu sacara alami aya dina sababaraha produk sato gajih. Anu matak, éta ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan anu kabuktosan ().

CLA parantos kabuktosan ngabantosan kaleungitan beurat ku cara ningkatkeun pembakaran lemak, ngahalangan produksi lemak, sareng ngarangsang karusakan lemak (,,,).

Panilitian nunjukkeun yén CLA ogé ningkatkeun perasaan katuhuhan sareng ngirangan napsu ().

Panilitian nunjukkeun yén 54 jalma dipasihan 3,6 gram CLA per dinten salami 13 minggu ngagaduhan napsu anu langkung handap sareng tingkat langkung lengkep tina langkung seueur tibatan anu nyandak plasebo. Nanging, ieu henteu mangaruhan sabaraha pamakan tuangeun anu dikonsumsi ().

Sumawona, CLA sigana ngabantosan ngirangan lemak awak. Tinjauan 18 studi nyimpulkeun yén nyandak 3.2 gram CLA per dinten sigana ngirangan gajih awak ().

Panilitian nganggap CLA aman, sareng henteu aya kajadian anu parah dilaporkeun dina dosis dugi ka 6 gram per dinten (,).

Dosis

Dosis sadidinten anu disarankeun nyaéta 3-6 gram. Éta kedah dicandak tuang.

Asam linoléat konjugasi mangrupikeun gajih trans anu ngandung manpaat pikeun napsu. CLA parantos kabuktosan ningkatkeun pembakaran lemak sareng ngahambat nyerep lemak.

8. Garcinia cambogia

Garcinia cambogia asalna tina buah anu sami nami, ogé katelah Garcinia gummi-gutta.

Mesek tina buah ieu ngandung konsentrasi tinggi asam hidroksioksiat (HCA), anu kabuktian ngagaduhan sipat turun beurat (,).

Panilitian sato nunjukkeun yén suplemén garcinia cambogia tiasa ngirangan asupan tuang (52, 53).

Salaku tambahan, studi manusa nunjukkeun yén garcinia cambogia ngirangan napsu, blok produksi lemak, sareng ngirangan beurat awak ().

Sigana anu garcinia cambogia ogé tiasa naékkeun tingkat serotonin, anu nimpakeun kana reséptor uteuk anu tanggel walerna sinyal lengkep. Hasilna, éta tiasa neken napsu (, 55,).

Nanging, panilitian sanés mendakan yén garcinia cambogia henteu ngirangan napsu atanapi ngabantosan ngirangan beurat awak. Ku alatan éta, hasilna bisa rupa-rupa ku masing-masing ().

Garcinia cambogia sigana aman dina dosis dugi ka 2,800 mg HCA per dinten. Nanging, sababaraha efek samping, sapertos nyeri sirah, ruam kulit, sareng nyeri beuteung parantos dilaporkeun (,).

Dosis

Garcinia cambogia disarankeun dina dosis 500 mg HCA. Éta kedah dilaksanakeun 30-60 menit sateuacan tuang.

Garcinia cambogia ngandung asam hydroxycitric (HCA). HCA parantos kabuktosan ngabantosan ningkatkeun tingkat serotonin, anu tiasa ningkatkeun tingkat tingkatan. Tapi, sababaraha studi nunjukkeun teu aya pangaruh anu signifikan tina suplemén ieu.

9. Pasangan Yerba

Yerba mate mangrupikeun pepelakan anu asalna ti Amérika Kidul. Éta dipikaterang ku pasipatan na ningkatkeun énergi.

Panilitian sato nunjukkeun yén meakeun pasangan yerba salami periode 4-minggu sacara signifikan turun asupan tuangeun sareng cai sareng ngabantosan leungitna beurat (,).

Hiji studi dina beurit nunjukkeun yén konsumsi jangka panjang mate yerba ngabantosan ngirangan napsu, asupan tuangeun, sareng beurat awak ku ningkatkeun péptida 1 (GLP-1) sareng tingkat leptin ().

GLP-1 mangrupikeun sanyawa anu dihasilkeun dina peujit anu ngatur napsu, sedengkeun leptin mangrupikeun hormon anu jaga dina ngeusian sinyal. Ningkatkeun tingkat na ngakibatkeun kirang lapar.

Panilitian anu sanés ogé nunjukkeun yén pasangan yerba, dina kombinasi sareng bahan-bahan sanés, tiasa ngabantosan ngirangan lapar sareng napsu (,).

Nyatana, hiji ulikan ngeunaan 12 awéwé anu séhat nunjukkeun yén nyandak 2 gram pasangan yerba sateuacan ngalakukeun latihan siklus 30-menit ngirangan napsu komo nguatkeun tingkat metabolisme, fokus, sareng énergi ().

Pasangan Yerba katémbong aman sareng henteu ngahasilkeun efek samping anu parna ().

Dosis

• Téh. Inuman 3 gelas (masing-masing 330 ml) unggal dinten.
• Bubuk. Candak 1-1.5 gram per dinten.

Yerba mate mangrupikeun pepelakan anu dikenal pikeun pasipatan na ningkatkeun énergi. Éta parantos kabuktosan ngabantosan ningkatkeun tingkat péptida 1 (GLP-1) sareng tingkat leptin sapertos glukagon. Duanana sanyawa ieu tiasa ningkatkeun tingkat kaenuhan sareng ngirangan napsu.

10. Kopi

Kopi mangrupikeun inuman anu paling seueur dikonsumsi di dunya. Kopi sareng konsentrasi kafein anu luhur dipikanyaho seueur manpaat kaséhatan ().

Panilitian ngeunaan kopi nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan leungitna beurat ku ningkatkeun pembakaran kalori sareng karusakan lemak (,).

Salaku tambahan, kopi tiasa ngabantosan ngirangan napsu, janten ngabantosan ngirangan beurat awak. Sigana yén ingesting kafein 0,5-4 jam sateuacan tuang tiasa mangaruhan ngosongkeun lambung, hormon napsu, sareng perasaan lapar ().

Sumawona, nginum kopi tiasa ngajantenkeun jalma kurang kamungkinan kana tuang langkung seueur salami hidangan ieu sareng sadidinten, dibandingkeun sareng henteu nginum éta ().

Anu matak, épék ieu tiasa béda pikeun lalaki sareng awéwé. Hiji studi nunjukkeun yén meakeun 300 mg kafein nyababkeun kira-kira 22% turunna asupan kalori pikeun lalaki, padahal éta henteu mangaruhan asupan kalori pikeun awéwé (71).

Salajengna, sababaraha studi henteu mendakan épék positip dina ngirangan napsu tina kafein (,).

Kafein ogé tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun metabolisme anjeun dugi ka 11% sareng ningkatkeun pembakaran lemak dugi ka 29% di jalma ramping (,,).

Nanging, perhatoskeun yén asupan kafein 250 mg atanapi langkung tiasa naékkeun tekanan getih dina sababaraha urang ().

Dosis

Hiji cangkir kopi biasa diseduh ngandung sakitar 95 mg kafein (77).

Dosis 200 mg kafein, atanapi sakitar dua gelas kopi biasa, biasana dianggo kanggo ngirangan beurat badan. Panilitian umumna nganggo dosis 1,8-2,7 mg per pon (4-6 mg per kg) beurat awak.

Nanging, dosis ieu tiasa gumantung kana masing-masing efek samping anu mungkin.

Kopi parantos kabuktosan ngirangan napsu, nunda pengosongan lambung, sareng mangaruhan hormon napsu, sadayana tiasa ngabantosan anjeun kirang tuang. Kafein ogé parantos kabuktosan ningkatkeun pembakaran lemak sareng ngabantosan panurunan beurat awak.

Garis handap

Hérbal sareng taneman tinangtu parantos kabuktosan ngamajukeun ngirangan beurat awak.

Aranjeunna dianggo ku ngirangan napsu, ningkatkeun tingkat kabenuhan, ngalambatkeun ngosongkeun beuteung, ngahalangan nyerep nutrisi, sareng mangaruhan hormon napsu.

Serat leyur sapertos fenugreek sareng glukomannan anu saé pikeun nunda pengosongan lambung, ningkatkeun kaenuhan, sareng ngahambat asupan énergi.

Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia, sareng garcinia cambogia ngandung sanyawa anu ngabantosan ningkatkeun tingkat serotonin dina uteuk, anu parantos kabuktosan ningkatkeun tingkat kabenuhan sareng ngirangan asupan karbohidrat.

Samentawis éta, pasangan yerba, kopi, sareng ekstrak téh héjo beunghar ku kafein sareng sanyawa sapertos EGCG anu parantos kabuktosan ngirangan asupan tuangeun, mangaruhan hormon napsu, sareng naekeun metabolisme.

Anu pamungkas, CLA parantos kabuktosan ningkatkeun pembakaran lemak sareng ngirangan tingkat napsu.

Sedengkeun hasil tiasa bénten-bénten ku masing-masing, suplemén ieu sigana mangrupikeun pendekatan anu saé pikeun anu milari cara anu langkung alami pikeun leungitna beurat.