10 cara saderhana pikeun ngagentos nyeri punggung

Eusina

• 1. Bersantai
• 2. Anggo panasna
• 3. Pijat
• 4. Nginum ubar
• 5. Sésana dina posisi anu pikaresepeun
• 6. Ngajaga beurat séhat
• 7. Ngurangan setrés sareng kahariwang
• 8. Regangan
• 9. Nyegah ragrag
• 10. Ngaronjatkeun sikep
• Ogé lalajo pidéo ieu pikeun tips séjén pikeun ngagentos nyeri punggung:
• Kumaha carana nyegah nyeri tonggong balik
• Iraha badé ka dokter

Nyeri deui tiasa disababkeun ku capé, setrés atanapi trauma. Sababaraha ukuran saderhana anu ngagentos nyeri punggung kéngingkeun istirahat anu cukup sareng ngagerakkeun otot anjeun pikeun ningkatkeun sirkulasi getih sareng ngamajukeun karaharjaan.

Parios 10 tip saderhana pikeun ngaleungitkeun nyeri tonggong anu tiasa dituturkeun undak-usukna.

1. Bersantai

Salah sahiji cara pikeun bersantai nyaéta ngagolér di sisi anjeun atanapi linggih supados tonggong anjeun leres-leres ngalawan korsi sababaraha menit, sareng hindari tetep dina posisi anu sami kanggo waktos anu lami, sanaos anjeun calik, ngagolér atanapi nangtung. Ku tetep dina posisi anu langkung raoseun, dimungkinkeun pikeun ngambekan anu langkung saé sareng serat otot ngaleupas, ngaleungitkeun nyeri deui.

2. Anggo panasna

Pikeun ngagentos nyeri punggung, anjeun tiasa nempatkeun komprési haneut persis di luhur daérah anu nyeri, ngamungkinkeun jalan pikeun 20 menit. Kieu kumaha ngadamel komprési buatan imah pikeun nyeri otot.

3. Pijat

Cara anu saé pikeun meredihkeun nyeri tonggong nyaéta mandi anu haneut sareng ngantepkeun jet cai haneut murag pisan, persis di daérah anu anjeun ngaraos nyeri deui sareng ngurut diri ku panangan nyalira sareng sakedik krim atanapi sabun. , Kalayan gerakan intensitas sedeng, maksa langkung seueur kana daérah anu paling parah.

Pilihan sanésna nyaéta nampi pijatan ti ahli propésional atanapi linggih dina korsi pijat.

4. Nginum ubar

Upami nyeri punggung parah pisan, anjeun tiasa nyandak rileks otot, analgesik atanapi anti radang, atanapi nempatkeun tambalan Salompas di daérah éta, kalayan nasihat médis anu pas.

5. Sésana dina posisi anu pikaresepeun

Dina waktos bobo, jalma éta kedah ngagolér dina sampingna atanapi nyanghareupan, sareng sirahna ditunjang dina bantal anu henteu mengembang, sahenteuna 8 jam. Idéalna nyaéta nempatkeun bantal anu sanés dina tuur, upami jalma éta dina tonggongna, atanapi di antara tuur, upami anjeunna bobo ngagolér dina sampingna.

6. Ngajaga beurat séhat

Salah sahiji sabab nyeri punggung nyaéta kaleuwihan beurat, anu kaleuleuwih sendi. Janten, ngadamel diét detoksifikasi pikeun ngaleungitkeun racun sareng kaleuwihan cairan tiasa janten stratégi anu saé kanggo ngamimitian, tapi ngalakukeun pendidikan ulang diét masihan hasil jangka panjang, tapi awét.

7. Ngurangan setrés sareng kahariwang

Setrés sareng kahariwang nyababkeun ketegangan otot, anu sering ngakibatkeun jalmi ngaraos nyeri punggung. Pikeun ngaleungitkeun, anjeun tiasa nempatkeun 2 tetes minyak penting lavender atanapi macela dina bantal, sabab ngagaduhan sipat anu nyenangkeun sareng resep bobo.

8. Regangan

Manjang pikeun tonggong tiasa nganyenyeri rasa nyeri sareng tegangan otot. Nanging, urang kedah ulah aya usaha sareng latihan sapertos latihan beurat atanapi jogét. Kieu kumaha ngalaksanakeun latihan manteng pikeun ngagentos nyeri punggung.

9. Nyegah ragrag

Utamana pikeun lansia, kedah ati-ati, sapertos ngagunakeun tongkat leumpang sareng nyingkahan karpét di jero imah, pikeun nyingkahan ragrag sareng nganyenyeri deui nyeri punggung.

10. Ngaronjatkeun sikep

Nyéépkeun dinten dina sikep anu leres nyingkahan nyeri punggung sareng ogé ngabantosan meredihkeun rasa nyeri, nalika parantos bérés. Ieu sababaraha latihan pikeun ningkatkeun postur sareng 6 tips kanggo ngajaga sikep lungguh anu saé.

Ku nuturkeun rekomendasi ieu, nyeri deui kedah direda, tapi upami janten tetep ieu tiasa janten tanda lemah otot sahingga ngalaksanakeun sababaraha jinis kagiatan fisik panginten diperyogikeun.

Kusabab nyeri punggung sering disababkeun ku postur anu goréng, ngalakukeun sababaraha sési pendidikan postural ku ahli terapi fisik anu khusus tiasa ngabantuan pisan. Nanging, upami nyeri henteu ngaleungit baca: Naon anu kedah dilakukeun nalika nyeri punggung henteu ngaleungit.

Ogé lalajo pidéo ieu pikeun tips séjén pikeun ngagentos nyeri punggung:

Kumaha carana nyegah nyeri tonggong balik

Sababaraha cara pikeun nyegah nyeri tonggong datang deui nyaéta:

1. Ngajaga sikep linggih anu saé pikeun ngadistribusikaeun beurat awak ogé;
2. Olahraga sahenteuna 3 kali saminggu sahingga otot anjeun kuat sareng manteng. Tingali Kumaha Kegiatan Fisik tiasa Ngaleungitkeun Nyeri Deui;
3. Ngirangan beurat badan upami anjeun kaleuwihan beurat pikeun nyingkahan teuing beban sendi tulang tonggong anjeun;
4. Bobo sareng bantal handap;
5. Entong teuing beurat, sapertos ransel sareng koper beurat langkung ti 10 menit sapoé
6. Nyingkahan setrés.

Ku nuturkeun tungtunan ieu, kasempetan individu pikeun ngembangkeun nyeri deui bakal dikirangan lumayan.

Iraha badé ka dokter

Disarankeun angkat ka dokter upami nyeri punggung tetep, bahkan nuturkeun pitunjuk anu disebatkeun di luhur. Dina konsultasi, dokter kedah dicarioskeun sadayana gejala, sabaraha lami aranjeunna parantos aya sareng dina kaayaan naon anu aranjeunna langkung intens.