Gagasan Sarapan Séhat tina Naros Kabugaran

Eusina

• Jennifer Purdie: Ironman atlit jeung Marathon runner
• Vénus Williams: Pamuter ténis Pro
• Elizabeth Robinson: Atlit sareng Palatih Pribadi
• Erin Aquino: Kabugaran Fiend
• JL Widang: Kaséhatan sareng Kabugaran Blogger
• Stephen Cooper: Pangadeg Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: Pendiri StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Fiend kabugaran
• Gillian Barrett: Runner sareng Bobot Suksés Kisah Sukses
• Len Saunders: Panulis Ngajaga Kids Fit
• Gillian Casten: Kabugaran Blogger
• Langkung seueur dina SHAPE.com:
• Review pikeun

Anjeun teu kedah kami ngingetkeun yén tuang sarapan anu séhat mangrupikeun ide anu saé. Tapi kusabab mangkok oat anu sami unggal dinten tiasa bosen, anjeun panginten peryogi sababaraha ideu énggal naon dahar isuk-isuk.

"Naha anjeun nuju ka gim atanapi nuju jalan kaluar pikeun damel, pastikeun sasarap anjeun bakal tetep anjeun badé sababaraha jam ka hareup," saur Ed Olko, palatih pribadi di Equinox di Palos Verdes, CA. "Sarapan anjeun mimiti dinten anjeun, janten bijilkeun."

Pilihan luhur Olko: Smoothie buah sareng Bagel Ipis sareng olesan lampu mentega suuk; muffin Inggris kalayan bodas endog, nyiksikan turki Bacon, sarta satengah sapotong kéju; dadar bodas endog sareng suung, kangkung, sareng kéju dina bagel; atanapi yogurt Yunani polos sareng sereal gandum sareng / atanapi buah seger dicampur.

Baca deui pikeun ideu sarapan anu langkung saé ti fanatik kaséhatan sareng kabugaran.

Jennifer Purdie: Ironman atlit jeung Marathon runner

Hal favorit kuring dahar keur sarapan nyaéta bodas endog scrambled jeung sayuran dicincang, kale, jeung alpukat. Kuring cicing di California janten tiasa kéngingkeun sadayana seger di pasar patani.

-Jennifer Purdie, atlit Ironman umur 34 taun sareng pelari maraton

Vénus Williams: Pamuter ténis Pro

Venus Williams dimimitian unggal dinten ku dua nembak gandum. Nalika anjeunna di jalan, anjeunna tiasa ngalereskeun di Jamba Juice. Ranté Triple Revitalizer Juice Blend ngagaduhan jus wortel seger, jus jeruk, sareng pisang.

Elizabeth Robinson: Atlit sareng Palatih Pribadi

Sarapan henteu sual bagian favorit kuring anu mutlak dina hiji dinten. Abdi resep tuangeunana, kuring resep kasempetan pikeun ngajantenkeun pilihan gizi anu munggaran dina dinten anu saé, sareng kuring resep janji dinten payun.

Sarapan usum-tiis kuring mangrupikeun rumus anu tiasa dicampur sareng cocog sareng selera. Komponén dasarna kalebet sisikian, buah, sareng kacang. Paling sering, kuring milih oatmeal salaku sisikian abdi, cau salaku buah abdi, sarta walnuts salaku nut abdi. Sanajan kitu, struktur dasar ieu bisa disaluyukeun ku substituting farina (gandum taneuh) atawa grits (taneuh cornmeal) di tempat oatmeal, apel atawa Pears gaganti cau, sarta almond atawa pecans pikeun nut. Kombinasi naon waé tiasa dianggo sareng ngalakukeun trik.

Sarapan cuaca haneut anu dipikaresep ku kuring nyaéta yoghurt polos, buah anu diiris, siki agave atanapi sirop maple, sareng sapotong roti sisikian. Deui, gabungan yogurt, buah, sareng roti nyayogikeun protéin, karbohidrat kompléks, sareng gajih anu diperyogikeun pikeun nincak sadinten sareng tetep dibahanan énjing-énjing.

-Elizabeth Robinson, atlit, palatih pribadi, sareng panyipta program kabugaran online VitFit

Erin Aquino: Kabugaran Fiend

Buka sarapan kuring mangrupikeun sabungkus oatmeal langsung, 24 gram bubuk protéin, sareng 1 1/2 sendok mentega kacang alam atanapi mentega almond. Éta kombinasi sampurna karbohidrat, protéin, sareng lemak anu diperyogikeun!

-Erin Aquino, kabugaran fiend

JL Widang: Kaséhatan sareng Kabugaran Blogger

Abdi resep sarapan anu gurih sareng condong kana makrobiotik. Kuring resep kana mangkok sup miso anu dibungkus sayuran atanapi bubur anu raoseun ku gandum potongan waja, gedang, kenari, sareng kismis!

-JL Fields, pangadeg / redaktur / panulis JL Goes Vegan sareng Stop Chasing Skinny

Stephen Cooper: Pangadeg Boot Camp Pasadena

Pilihan sarapan karesep kuring nyaéta kocok protéin énergi tinggi. Abdi hudang awal pisan yén kuring henteu resep tuangeun beurat, janten shake ieu nyayogikeun seueur gizi kana énjing kuring. Éta kalebet: 1 gelas cai, 1 gelas téh héjo, 1 paket Samabazon Acai beku (anti oksidan, ditambah, kuring resep rasa buah beri), 1/4 gelas santan gajih (nambihan gajih sareng ngajugjug langkung dieusian), 1 dugi ka 2 scoop bubuk protéin vanili (25 dugi 40 gram), sareng 1/3 cangkir gandum.

Kasaimbangan buah, gajih, sareng oats ngajantenkeun ngeusian sareng pinuh énergi.

-Stephen Cooper, palatih pribadi sareng pangadeg Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: Pendiri StrengthRunning.com

Sarapan karesep kuring disebut "endog dina karanjang." Anjeun motong sapotong dina salembar roti bakar gandum sareng tumis endog di jero. Pasang sababaraha jam stroberi dina produk akhir sareng pasang ku protéin whey-anjeun gaduh karbohidrat sareng protéin anu saderhana anu peryogi pikeun pulih tina latihan anu atos. Éta gampang dilakukeun sareng éta leres-leres ngabantosan pamulihan saatos latihan.

-Jason Fitzgerald mangrupikeun marathoner 2:39 sareng pangadeg StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Fiend kabugaran

Abdi fiend kabugaran. Kuring digawé kaluar unggal isuk, jeung nikmat PJ urang Organics 'Sarapan Burrito teh sarapan sampurna sanggeus exercising saprak eta nawarkeun rezeki tur ngeusi anjeun nepi keur jam. Salaku sarapan Méksiko otentik cageur sampurna di imah, item ieu ngandung euweuh péstisida, pengawet, atanapi GMO urang, tur mangrupakeun salah sahiji hijina burritos beku organik ngandung gisi dina pasaran.

-Rachel Dubin, kabugaran fiend

Gillian Barrett: Runner sareng Bobot Suksés Kisah Sukses

Abdi parantos janten pelari sareng olahraga rutin langkung ti 2 taun ayeuna. Kuring ngamimitian damel sareng tuang leres supados icalan 80 pon. Sarapan kuring diwangun ku jus lemon (satengah lemon) sareng cai panas (ieu nalika kuring nyandak vitamin), séréal Kashi Go Lean (1 porsi), susu 1-persén (1/2 gelas), yoghurt Yunani biasa (3 / 4 cangkir), blueberries (1/4 cangkir), jeung madu (1 séndok). Éta 350 kalori, 59 gram karbohidrat, 2 gram gajih, 27 gram protéin, sareng 6 gram serat.

-Gillian Barrett, lumpat sareng olahraga anu kaleungitan 80 pon ku jalan anu leres

Len Saunders: Panulis Ngajaga Kids Fit

Kuring tetep sarapan kuring cukup saderhana tapi pastikeun henteu sono. Biasana kuring kalebet sakumpulan jeruk bali, anu beunghar ku vitamin sareng mineral sareng ogé ngabantosan napsu napsu. Ogé, kalebet oatmeal gandum mangrupikeun pilihan anu saé, sabab pinuh ku karbohidrat kompléks (énergi anu tahan panjang), antioksidan, sareng serat dietary, ogé beunghar ku seueur gizi.

-Len Saunders, panulis Ngajaga Kids Fit

Gillian Casten: Kabugaran Blogger

Kuring sacara pribadi ngiringan hiji dugi ka tilu kelas per dinten. Abdi resep bungkus alpukat nori (saeutik dibungkus alpukat dina sushi juket laut). Mangrupikeun sarapan enol-karbohidrat anu henteu tradisional, anu raoseun sapertos sushi alpuket.

Abdi resep ogé cabe. Kuring freeze sakumpulan cau jeung pop aranjeunna dina Vitamix abdi kalayan susu almond, saeutik bubuk protéin Sun Warrior, sarta séndok leutik mentega suuk. Banana seueur gula janten kuring ngan ukur ngalakukeun ieu nalika nuju latihan anu intensitas luhur. Rasana sapertos milkshake!

-Gillian Casten of RateYourBurn.com

Langkung seueur dina SHAPE.com:

10 Cara Anyar Pikeun Dahar Oatmeal

Top 11 Resep Smoothie

Hiji Poé di Diet Abdi: Kabugaran Pro Jeff Halevy

6 Bahan "Sehat" pikeun Dihindari

Review pikeun