10 Manpaat Ékstrak Téh Héjo

Eusina

• 1. Tinggi antioksidan
• 2. Bisa Ngamajukeun Kasihatan Jantung
• 3. Saé kanggo uteuk
• 4. Tiasa Ngabantosan Ngirangan Beurat
• 5. Bisa Nguntungkeun Fungsi Ati
• 6. Bisa Ngirangan Résiko Kangker
• 7. Komponénna Bisa Saé pikeun Kulit
• 8. Bisa Nguntungkeun Kinerja Latihan sareng Pamulihan
• 9. Bisa Ngabantosan Gula Darah
• 10. Gampang Ditambahkeun Diét Anjeun
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Téh héjo mangrupikeun tèh anu paling sering dikonsumsi di dunya.

Ekstrak téh héjo mangrupikeun bentuk anu pekat, kalayan ngan hiji kapsul anu ngandung jumlah bahan aktif anu sami sareng gelas rata tina green green.

Sapertos green tea, ekstrak green tea mangrupikeun sumber antioksidan anu hadé. Ieu parantos dikredit sareng sababaraha manpaat kaséhatan, tina ngamajukeun kaséhatan jantung, ati sareng uteuk dugi ka ningkatkeun kulit anjeun sareng bahkan ngirangan résiko kangker (1).

Naon deui, seueur panilitian anu parantos ningalian kamampuan ekstrak téh héjo pikeun ngabantosan ngirangan beurat awak. Nyatana, seueur produk leungitna beurat daptar salaku bahan konci.

Tulisan ieu ngajajah 10 kauntungan dumasar élmu ti ekstrak téh héjo.

1. Tinggi antioksidan

Mangpaat kaséhatan tina sari green tea kalolobaanana kusabab kandungan antioksidan anu luhur.

Antioksidan tiasa ngabantosan ngirangan setrés oksidatif ku merangan karusakan sél anu disababkeun ku radikal bébas. Karusakan sél ieu aya hubunganana sareng sepuh sareng sababaraha panyakit ().

Antioksidan polifénol disebat catechins mangrupikeun mayoritas eusi antioksidan ekstrak téh héjo. Diantara katékin anu aya dina green green, epigallocatechin gallate (EGCG) anu paling ditalungtik sareng panginten nyayogikeun paling seueur manpaat kaséhatan.

Panilitian parantos nunjukkeun yén ekstrak téh héjo ningkatkeun kapasitas antioksidan dina awak sareng ngajagi tina setrés oksidatif (,,).

Salaku conto, hiji panilitian ngagaduhan 35 jalma anu obesitas nyandak 870 mg ekstrak green tea salami dalapan minggu. Kapasitas antioksidan getihna ningkat tina 1,2 janten 2,5 μmol / L, rata-rata ().

Ekstrak téh héjo naekeun kapasitas antioksidan, anu tiasa ngabantosan nyegah sababaraha masalah kaséhatan anu disababkeun ku setrés oksidatif.

Ekstrak téh héjo euyeub ku antioksidan anu disebat katekin, anu parantos kabuktosan ningkatkeun kapasitas antioksidan sareng ngajagi tina setrés oksidatif.

2. Bisa Ngamajukeun Kasihatan Jantung

Setrés oksidatif ningkatkeun penumpukan gajih dina getih, anu ngamajukeun peradangan dina arteri sareng ngakibatkeun tekanan darah tinggi (,).

Untungna, antioksidan dina ekstrak green tea tiasa ngirangan peradangan sareng ngabantosan ngirangan tekanan darah. Éta ogé tiasa ngahambat nyerep gajih dina sél, ngabantosan ngirangan kadar lemak getih (,,,).

Hiji studi ngagaduhan 56 jalma anu obesitas sareng tekanan darah tinggi nginum 379 mg ekstrak green tea unggal dinten salami tilu bulan. Aranjeunna nunjukkeun panurunan tekanan darah anu signifikan, dibandingkeun sareng kelompok plasebo ().

Salaku tambahan, aranjeunna ngalaman réduksi anu signifikan dina kadar lemak getih, kalebet trigliserida handap sareng koléstérol LDL ().

Panilitian sanés dina 33 jalma anu séhat mendakan yén nyandak 250 mg ekstrak green green unggal dinten salami dalapan minggu ngirangan koléstérol total ku 3,9% sareng koléstérol LDL ku 4,5% ().

Nunjukkeun yén tekanan darah tinggi sareng kadar lemak darah tinggi mangrupikeun faktor résiko panyakit jantung, ngatur éta tiasa ngamajukeun kaséhatan jantung.

Katekin dina tèh héjo tiasa ngabantosan ngirangan tekanan getih sareng ningkatkeun tingkat lemak getih, anu ngamajukeun kaséhatan jantung.

3. Saé kanggo uteuk

Antioksidan dina ekstrak téh héjo, utamina EGCG, parantos kabuktosan ngajaga sél otak tina setrés oksidatif ().

Perlindungan ieu tiasa ngabantosan ngirangan karusakan otak anu tiasa nyababkeun turunna méntal sareng panyakit otak sapertos Parkinson, Alzheimer sareng pikun (,,).

Salajengna, ekstrak téh héjo tiasa ngirangan tindakan logam beurat sapertos beusi sareng tambaga, anu duanana tiasa ngarusak sél otak (,).

Éta ogé ditingalikeun pikeun mantuan mémori ku ningkatkeun konéksi antara bagéan otak anu bénten-bénten.

Hiji studi kagungan 12 jalma nginum inuman lemes anu ngandung 27,5 gram ekstrak green tea atanapi plasebo. Teras, nalika pamilon ngerjakeun tés mémori, gambar otak diala pikeun nganilai fungsi otak.

Grup ekstrak téh héjo nunjukkeun kanaékan fungsi otak sareng ningkatna kinerja tugas, dibandingkeun sareng kelompok plasebo ().

Ekstrak téh héjo parantos kabuktosan gaduh pangaruh positip kana kaséhatan otak sareng ingetan, sareng tiasa ngabantosan ngajaga tina panyawat otak.

4. Tiasa Ngabantosan Ngirangan Beurat

Ekstrak téh héjo beunghar ku katéksin, sareng ngandung kafein anu jumlahna pantes.

Anu matak, sigana yén kombinasi bahan ieu tanggung jawab pikeun leungitna beurat awak (,,,).

Duanana katékin sareng kafein parantos kabuktosan ngabantosan dina ngirangan beurat ku ngatur hormon anu tiasa ningkatkeun thermogenesis (,,).

Thermogenesis nyaéta prosés ku awak anjeun ngaduruk kalori pikeun nyerna dahareun sareng ngahasilkeun panas. Téh héjo parantos kabuktosan pikeun naekeun prosés ieu ku ngajantenkeun awak anjeun langkung épéktip dina ngaduruk kalori, anu tiasa nyababkeun leungitna beurat ().

Hiji panilitian kagungan 14 jalma nyandak kapsul anu ngandung campuran kafein, EGCG tina green tea sareng ekstrak guarana sateuacan unggal tuang. Éta teras nalungtik pangaruh kana ngaduruk kalori.

Éta mendakan yén pamilon ngabakar 179 langkung kalori, rata-rata, dina 24 jam ieu ().

Panilitian sanés nunjukkeun yén 10 lalaki séhat ngabakar 4% langkung kalori dina 24 jam saatos ngonsumsi kapsul ekstrak téh héjo anu ngandung 50 mg kafein sareng 90 mg EGCG ().

Naon deui, studi 12-minggu anu ngagaduhan 115 awéwé kaleuwihan beurat nyandak 856 mg ekstrak green tea unggal dinten niténan penurunan berat badan 2,4-pon (1.1-kg) diantara pamilon ().

Ekstrak téh héjo tiasa ngabantosan leungitna beurat ku cara ningkatkeun jumlah kalori awak anjeun kaduruk ngaliwatan thermogenesis.

5. Bisa Nguntungkeun Fungsi Ati

Katekin dina ekstrak green tea ogé tiasa ngabantosan ngirangan peradangan anu disababkeun ku sababaraha panyakit ati sapertos panyakit ati lemak non-alkohol (NAFLD) (,).

Hiji studi masihan 80 pamilon sareng NAFLD naha 500 mg sari green green atanapi plasebo unggal dinten salami 90 dinten ().

Grup ekstrak téh héjo nunjukkeun réduksi signifikan dina tingkat énzim ati, anu mangrupikeun indikasi ningkat kaséhatan ati ().

Nya kitu, 17 pasién sareng NAFLD nyandak 700 ml téh héjo, anu ngandung sahanteuna 1 gram katékin, unggal dinten salami 12 minggu. Aranjeunna ngagaduhan panurunan anu signifikan dina eusi gajih ati, peradangan sareng setrés oksidatif ().

Anu matak, penting pikeun tetep kana dosis anu disarankeun pikeun sari green green, sabab ngalangkungan éta parantos kabuktosan ngabahayakeun ati ().

Ekstrak téh héjo sigana ngabantosan ningkatkeun fungsi ati ku turunna peradangan sareng setrés oksidatif.

6. Bisa Ngirangan Résiko Kangker

Pangropéa jaringan awak anjeun sareng organ dicirikeun ku maot sél sareng pertumbuhanana deui. Sél khusus anu dikenal salaku sél sirung ngahasilkeun sél énggal pikeun ngaganti sél anu maot. Prosés ieu ngajaga sél aktip sareng séhat.

Nanging, nalika kasaimbangan ieu kaganggu, kanker tiasa kajantenan. Ieu nalika awak anjeun mimiti ngahasilkeun sél disfungsi, sareng sél henteu maot nalika aranjeunna kedah.

Antioksidan dina ekstrak téh héjo, utamina EGCG, sigana gaduh pangaruh anu hadé kana kasaimbangan produksi sél sareng pati (,,).

Hiji studi neuleuman épék nginum 600 mg katékté green green per dinten salami sataun ka pasién anu résiko kaserang kanker prostat.

Éta mendakan yén kamungkinan tumerap kanker nyaéta 3% pikeun gugus green tea, dibandingkeun sareng 30% pikeun kelompok kontrol ().

Ekstrak téh héjo parantos kabuktosan ngabantosan kaséhatan sél. Bahkan tiasa ngabantosan nyegah sababaraha jinis kanker, sanaos peryogi langkung seueur panilitian.

7. Komponénna Bisa Saé pikeun Kulit

Naha dicandak salaku suplement atanapi dilarapkeun kana kulit, sari green tea parantos kabuktosan ningkatkeun kaséhatan kulit ().

Tinjauan ageung nunjukkeun yén nalika dilarapkeun kana kulit, sari green tea tiasa ngabantosan sababaraha jinis masalah kulit, sapertos dermatitis, rosacea sareng kutil. Ogé, salaku suplemén, éta parantos kabuktosan ngabantosan sepuh kulit sareng jarawat (,,).

Salaku conto, panilitian nunjukkeun yén meakeun 1,500 mg ekstrak green tea unggal dinten salami opat minggu nyababkeun réduksi signifikan dina nabrak kulit beureum disababkeun ku jarawat ().

Sumawona, duanana suplemén sareng aplikasi topikal ekstrak green tea sigana ngabantosan kaayaan kulit sapertos kaleungitan élastisitas kulit, peradangan, sepuh dini sareng kanker anu disababkeun ku kakeunaan sinar UV (,).

Panilitian dina 10 jalma ngungkabkeun yén nerapkeun krim anu ngandung ekstrak téh héjo kana kulit salami 60 dinten nyababkeun ningkat élastisitas kulit ().

Salaku tambahan, panilitian nunjukkeun yén nerapkeun ekstrak green tea kana kulit ngirangan karusakan kulit disababkeun ku paparan panonpoé ().

Cukup pikaresepeun, nambahan ekstrak green tea kana produk kosmétik parantos kabuktosan nguntungkeun kulit ku nyayogikeun pangaruh pelembab ().

Ekstrak téh héjo parantos kabuktosan ngabantosan sareng ngarawat sababaraha kaayaan kulit.

8. Bisa Nguntungkeun Kinerja Latihan sareng Pamulihan

Ekstrak téh héjo sigana tiasa ngabantosan dina latihan, naha éta ku ningkatkeun kinerja latihan atanapi ningkatkeun pamulihan.

Sanaos latihan ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan, éta dipikaterang ngahasilkeun setrés oksidatif sareng sél karusakan dina awak.

Untungna, antioksidan sapertos katékin héjo tiasa ngirangan karusakan sélulér sareng nunda kacapean otot (,,).

Nyatana, panilitian dina 35 lalaki nunjukkeun yén ekstrak téh héjo digabungkeun sareng latihan kakuatan salami opat minggu ningkatkeun panyalindungan antioksidan awak ().

Salaku tambahan, 16 sprinters anu nyandak ekstrak téh héjo salami opat minggu nunjukkeun paningkatan panyalindungan tina setrés oksidatif anu dihasilkeun ku serangan sprint anu teras-terasan ().

Salajengna, ekstrak téh héjo sigana nguntungkeun kinerja latihan.

Hiji panilitian mendakan yén 14 lalaki anu ngonsumsi ekstrak green tea salami opat minggu ningkatkeun jarak jalanna ku 10,9% ().

Ekstrak téh héjo ningkatkeun panyalindungan antioksidan ngalawan karusakan oksidatif anu disababkeun ku latihan. Ieu ditarjamahkeun pikeun kinerja latihan anu hadé sareng pamulihan.

9. Bisa Ngabantosan Gula Darah

Katekin dina green tea, khususna EGCG, parantos nunjukkeun ningkatkeun sensitipitas insulin sareng ngatur produksi gula getih, anu duanana tiasa nurunkeun kadar gula getih (,).

Hiji panilitian masihan 14 jalma anu séhat zat gula sareng 1,5 gram tèh héjo atanapi plasebo. Grup green tea ngalaman toleransi gula getih langkung saé saatos 30 menit, sareng teras nunjukkeun hasil anu langkung saé, dibandingkeun sareng kelompok plasebo ().

Panilitian anu sanés nunjukkeun yén ekstrak téh héjo ningkat sensitipitas insulin dina pamuda anu séhat ku 13% ().

Sumawonna, analisis 17 panilitian nyimpulkeun yén ekstrak téh héjo gunana pikeun turunna kadar gula getih puasa. Éta ogé tiasa ngabantosan tingkat handap hémoglobin A1C, anu mangrupikeun indikator kadar gula getih salami 2-3 sasih kapengker ().

Ekstrak téh héjo parantos kabuktosan ningkatkeun sensitipitas insulin sareng kasabaran gula getih, sadayana nalika turunna hémoglobin A1C sareng kadar gula getih.

10. Gampang Ditambahkeun Diét Anjeun

Ekstrak téh héjo sayogi dina bentuk cair, bubuk sareng kapsul.

Pilihan anu lega tiasa dipanggihan di Amazon.

Ékstrak cair tiasa diincer dina cai, sedengkeun tipungna tiasa dicampur kana smoothies. Nanging, éta ngagaduhan raos anu kuat.

Dosis anu disarankeun tina ekstrak téh héjo nyaéta antara 250-500 mg per dinten. Jumlah ieu tiasa diala tina 3-5 gelas téh héjo, atanapi sakitar 1,2 liter.

Tapi penting pikeun terang yén henteu sadayana suplemén ekstrak téh héjo didamel sami. Sababaraha suplemén ngan ukur ngandung daun héjo garing, sedengkeun anu sanésna ngandung bentuk terasing tina hiji atanapi langkung katékin.

Catechin paling raket patalina sareng manpaat kaséhatan ekstrak green tea nyaéta EGCG, janten anjeun bakal hoyong mastikeun yén suplemén anu anjeun tuang ngandung éta.

Tungtungna, langkung saé nyandak sari ekstrak green green sareng tuangeun. Duanana ngaleuwihan dosis anu disarankeun sareng nyandak kana lambung kosong tiasa nyababkeun karusakan ati anu serius (,).

Ekstrak téh héjo tiasa dikonsumsi dina bentuk kapsul, cair atanapi bubuk. Dosis anu disarankeun nyaéta 250-500 mg anu dicandak tuang katuangan.

Garis handap

Hatur nuhun kana kandungan antioksidan anu tinggi, ekstrak téh héjo parantos kabuktosan ngabantosan kaséhatan sareng awak awak.

Seueur panilitian parantos nunjukkeun yén ekstrak téh héjo tiasa ngamajukeun ngirangan beurat badan, pangaturan gula darah, pencegahan panyakit sareng paningkatan latihan.

Éta ogé tiasa ngabantosan kulit sareng ati anjeun tetep séhat, ngirangan kadar lemak getih, ngatur tekanan getih sareng ningkatkeun kasihatan otak.

Éta tiasa dikonsumsi dina bentuk kapsul, cair atanapi bubuk. Dosis anu disarankeun nyaéta 250-500 mg sapoé, sareng pangsaéna dicandak tuang katuangan.

Naha anjeun badé ningkatkeun kaséhatan umum anjeun atanapi ngirangan résiko panyakit, sari green tea mangrupikeun cara anu gampang pikeun nambihan antioksidan anu ningkatkeun kaséhatan pikeun tuangeun.