Kafein dina tuangeun

Kafein mangrupikeun bahan anu aya dina pepelakan anu tangtu. Éta ogé tiasa didamel-buatan manusa sareng ditambihan kana tuangeun. Éta mangrupikeun stimulan sistem saraf pusat sareng diuretik (zat anu ngabantosan ngaleungitkeun cairan awak anjeun).

Kafein nyerep sareng gancang lebet kana uteuk. Éta henteu kumpul dina aliran getih atanapi disimpen dina awak. Éta daun awak dina cikiih sababaraha jam saatos dikonsumsi.

Henteu aya kabutuhan gizi pikeun kafein. Éta tiasa nyingkahan dina tuangeun.

Kafein ngarangsang, atanapi ngagumbirakeun, uteuk sareng sistem saraf. Éta moal ngirangan pangaruh alkohol, sanaos seueur jalma anu masih salah percanten sacangkir kopi bakal ngabantosan hiji jalma "waspada."

Kafein tiasa dianggo pikeun ngareureuhkeun jangka pondok tina kacapean atanapi kakantun.

Kafein seueur dikonsumsi. Éta sacara alami aya dina daun, siki, sareng buah-buahan langkung ti 60 pepelakan, kalebet:

• Daun téh
• Kacang Kola
• Kopi
• Kacang koko

Ogé aya dina kadaharan olahan:

• Kopi - 75 dugi ka 100 mg per cangkir 6 ons, 40 mg per 1 ons espresso.
• Téh - 60 to100 mg per 16 ons cangkir téh hideung atanapi héjo.
• Coklat - 10 mg per ons amis, semisweet, atanapi poék, 58 mg per ons coklat panggangan unsweetened.
• Kaseueuran colas (kacuali dicirian "bebas kafein") - 45 mg dina inuman 12 ons (360 mililiter).
• Kendi, inuman énérgi, camilan, permén karét - 40 dugi ka 100 mg per porsi.

Kafein sering ditambihkeun kana obat-obatan anu langkung mahal sapertos panawar nyeri, pil diet over-the-counter, sareng ubar-ubaran tiis. Kafein teu gaduh rasa. Éta tiasa dipiceun tina katuangan ku prosés kimia anu disebut déaffeination.

Kafein tiasa nyababkeun:

• Laju haté gancang
• Kahariwang
• Hésé bobo
• Seueul sareng utah
• Guligah
• Geter
• Kencing langkung sering

Ngeureunkeun kafein dumadakan tiasa nyababkeun gejala ditarikna. Ieu tiasa kalebet:

• Ngalamun
• Nyeri sirah
• Ngambek
• Seueul sareng utah

Aya seueur panalitian ngeunaan épék kaséhatan kafein.

• Kaféin anu jumlahna ageung tiasa ngeureunkeun nyerep kalsium sareng ngakibatkeun tulang ipis (osteoporosis).
• Kafein tiasa nyababkeun nyeri, buah dada ageung (panyakit fibrocystic).

Kafein tiasa ngarugikeun nutrisi budak upami inuman sareng kafein ngagentos inuman anu séhat sapertos susu. Kafein ngirangan napsu sahingga anak anu nyéépkeun kafein tiasa tuang kirang. Amérika Serikat henteu ngembangkeun tungtunan pikeun asupan kafein ku barudak.

Majelis Asosiasi Médis Amérika ngeunaan Urusan Ilmiah nyatakeun yén nginum téh atanapi kopi sedeng sigana moal ngabahayakeun kaséhatan anjeun salami anjeun ngagaduhan kabiasaan kaséhatan anu hadé.

Opat 8 oz. cangkir (1 liter) kopi anu diseduh atanapi netes (sakitar 400 mg kafein) atanapi 5 porsi minuman ringan kafein atanapi tèh (sakitar 165 dugi 235 mg kafein) per dinten mangrupikeun rata-rata atanapi sedeng kafein pikeun kaseueuran jalma. Ngonsumsi kafein anu jumlahna ageung (langkung ti 1200 mg) dina waktos anu singget tiasa nyababkeun pangaruh toksik sapertos kejang.

Anjeun panginten hoyong ngawatesan asupan kafein upami:

• Anjeun rawan setrés, hariwang, atanapi masalah bobo.
• Anjeun wanoja anu nyusahkeun, payu anu bageur.
• Anjeun gaduh réfluks asam atanapi borok lambung.
• Anjeun gaduh tekanan darah tinggi anu turun tina ubar.
• Anjeun gaduh masalah sareng wirahma jantung gancang atanapi henteu teratur.
• Anjeun gaduh nyeri sirah kronis.

Lalajo sabaraha kafein anak ngagaduhan.

• Ayeuna teu aya pedoman khusus pikeun konsumsi kafein di murangkalih sareng nonoman, American Academy of Pediatrics nyingkahan panggunaanna, khususna minuman énergi.
• Inuman ieu sering ngandung kafein sajumlah ageung ogé stimulan sanés, anu tiasa nyababkeun masalah bobo, ogé saraf sareng nyeri beuteung.

Sajumlah leutik kafein nalika kakandungan aman. Nyingkahan jumlahna ageung.

• Kafein, sapertos alkohol, ngaliwat saluran getih anjeun ka plasénta. Asupan kafein kaleuleuwihan tiasa mangaruhan pangaruh négatip dina orok anu nuju berkembang. Kafein mangrupikeun stimulan, janten éta ningkatkeun tingkat jantung sareng metabolisme anjeun. Duanana ieu tiasa mangaruhan orok.
• Nalika kakandungan, henteu kunanaon gaduh 1 atanapi 2 cangkir alit (240 dugi ka 480 mililiter) kopi kafein atanapi téh sadinten nalika kakandungan. Nanging, batesan asupan anjeun kirang ti 200 mg per dinten. Seueur ubar bakal berinteraksi sareng kafein. Ngobrol ka panyawat kasehatan anjeun ngeunaan kamungkinan interaksi sareng ubar-ubaran anu anjeun tuang.

Upami anjeun nyobian ngirangan kafein, ngirangan asupan lalaunan pikeun nyegah gejala ditarikna.

Diét - kafein

Coeytaux RR, Mann JD. Nyeri sirah. Di: Rakel D, ed. Pangobatan integratif. Ed 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 12.

Panitia ngeunaan Gizi sareng Déwan Olahraga Kedokteran sareng Kabugaran. Inuman olahraga sareng inuman énérgi pikeun murangkalih sareng nonoman: naha pantes? Pediatrik. 2011; 127 (6): 1182-1189. PMID: 21624882 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21624882.

Administrasi Pangan & Narkoba A.S. Tuang kacang: sabaraha kafein teuing? www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much? Diropéa 12 Désémber 2018. Diaksés 20 Juni 2019.

Victor RG. Hiperténsi sistemik: mékanisme sareng diagnosis. Di: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Kasakit Jantung Braunwald: Buku téks Kedokteran Kardiovaskular. Ed 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 46.