Panyakit jantung sareng diet

Diét anu séhat mangrupikeun faktor utami dina ngirangan résiko anjeun pikeun panyakit jantung.

Diét sareng gaya hirup anu séhat tiasa ngirangan résiko anjeun pikeun:

• Kasakit jantung, serangan jantung, sareng stroke
• Kaayaan anu nyababkeun panyakit jantung, kalebet koléstérol tinggi, tekanan darah tinggi, sareng obesitas
• Masalah kaséhatan kronis anu sanés, kalebet diabetes tipe 2, osteoporosis, sareng sababaraha bentuk kanker

Tulisan ieu ngajukeun rekomendasi anu tiasa ngabantosan nyegah panyakit jantung sareng kaayaan sanés anu tiasa mangaruhan kasihatan jantung anjeun. Jalma anu ayeuna ngagaduhan kaayaan jantung sapertos gagal jantung atanapi masalah kaséhatan anu sanés sapertos diabetes, kedah nyarios sareng panyadia kasehatan ngeunaan jinis diet anu pangsaéna. Anjeun panginten kedah ngarobih tangtu diét anu henteu kalebetkeun kana saran ieu.

BUAH JEUNG VEGETABLES

Bungbuahan sareng sayuran mangrupikeun bagian tina diet anu séhat dina haté. Éta mangrupikeun sumber serat, vitamin, sareng mineral anu saé. Kaseueuran rendah gajih, kalori, natrium, sareng koléstérol.

Tuang 5 atanapi langkung porsi buah sareng sayuran per dinten.

Kéngingkeun langkung seueur serat ku tuang buah sadayana tibatan nginum jus.

GRAINS

Pilih katuangan séréal (sapertos roti gandum, séréal, kurupuk, sareng pasta atanapi béas coklat) sakurang-kurangna satengah tina asupan gandum sadidinten anjeun. Produk sisikian nyayogikeun serat, vitamin, mineral, sareng karbohidrat kompléks. Dahar seueur teuing biji-bijian, utamina tuangeun sisikian anu disaring (sapertos roti bodas, pasta, sareng barang dipanggang) tiasa nyababkeun nambahan beurat.

Batesan barang anu dipanggang gajih tinggi sapertos gulung mentega, kerupuk kéju, sareng croissant, sareng saos krim kanggo pasta. Nyingkahan camilan anu rangkep anu ngandung minyak sabagian hidrogénasi atanapi lemak trans.

Tuang protéin séhat

Daging, jangjangan, kadaharan ti laut, kacang garing, lentil, kacang, sareng endog mangrupikeun sumber protéin, vitamin B, beusi, sareng vitamin sareng mineral sanés.

Anjeun kedah:

• Tuang sahenteuna 2 porsi lauk-raksa rendah per minggu.
• Masak ku baking, broiling, ninggang, steaming, ngagolak, atanapi microwaving tinimbang ngagoreng jero.
• Pikeun hidangan utama, anggo kirang daging atanapi tuang henteu daging sababaraha kali saminggu. Kéngingkeun protéin tina pangan protéin berbasis tutuwuhan.

Susu sareng produk susu sanés mangrupikeun sumber protein, kalsium, vitamin B niacin sareng riboflavin, sareng vitamin A sareng D.

LEMAK, MINYAK, JEUNG KOLESTEROL

Sababaraha jinis gajih langkung séhat tibatan anu sanés. Diét anu jenuh sareng lemak trans nyababkeun koléstérol ngawangun dina arteri anjeun (pembuluh darah). Ieu nempatkeun anjeun résiko serangan jantung, stroke, sareng masalah kaséhatan utama anu sanés. Nyingkahan atanapi ngawatesan tuangeun anu seueur ngandung lemak ieu. Lemak anu teu jenuh sareng monounsaturated anu asalna tina sumber sayuran ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan.

Anjeun kedah:

• Dahareun anu seueur lemak jenuh kalebet produk sato sapertos mentega, kéju, susu sadayana, és krim, krim haseum, babi, sareng daging lemak sapertos daging.
• Sababaraha minyak nabati (kalapa, lontar, sareng minyak sawit) ogé ngandung lemak jenuh. Lemak ieu padet dina suhu kamar.
• Ngawatesan lemak trans sabisa-bisa ku nyingkahan gajih hidrogénisasi atanapi sabagian-hidrogénisasi. Ieu sering dipendakan dina camilan rangkep sareng margarin padet.

Pikirkeun hal-hal ieu sawaktos milih margarin:

• Pilih margarin lemes (bak atanapi cair) dibanding bentuk iteuk anu langkung sesah.
• Pilih margarin nganggo minyak nabati cair salaku bahan anu munggaran. Malah langkung saé, pilih margarin "ringan" anu daptar cai salaku bahan anu munggaran. Ieu bahkan langkung handap dina gajih jenuh.
• Maca labél bungkus pikeun milih margarin anu henteu ngagaduhan lemak trans.

Asam lemak trans mangrupikeun gajih henteu séhat anu kabentuk nalika minyak nabati ngalaman hidrogénasi.

• Lemak trans tiasa ningkatkeun kadar koléstérol LDL (bad) dina getih anjeun. Éta ogé tiasa nurunkeun kadar kolesterol HDL (saé) anjeun.
• Pikeun ngahindarkeun lemak trans, batesan kadaharan goreng, barang panggangan komérsial (donat, cookies, sareng kerupuk), sareng margarin keras.

TIPS LAIN Pikeun ngajaga HATI Séhat

Anjeun tiasa pikir mangpaat pikeun ngobrol sareng ahli diet ngeunaan pilihan tuang anjeun. Asosiasi Jantung Amérika mangrupikeun sumber inpormasi anu saé pikeun diet sareng panyakit jantung. Saimbang jumlah kalori anu anjeun tuang sareng jumlah anu anjeun anggo unggal dintenna pikeun ngajaga beurat awak anu séhat. Anjeun tiasa naroskeun ka dokter atanapi ahli diet pikeun ngabantosan anjeun milarian seueur kalori kanggo anjeun.

Batesan asupan tuangeun anu seueur kalori atanapi rendah gizi, kalebet tuangeun sapertos inuman lemes sareng permén anu ngandung seueur gula.

Asosiasi Jantung Amérika nyarankeun yén asupan natrium henteu langkung ti 2.300 miligram (sakitar 1 séndok téh, atanapi 5 mg) sapoé kalayan wates idéal henteu langkung ti 1.500 mg per dinten kanggo kaseueuran jalma dewasa. Turunkeun uyah ku ngirangan jumlah uyah anu anjeun tambahkeun kana tuangeun nalika tuang sareng masak. Batesan ogé kadaharan rangkep anu ditambih uyah, sapertos sup sareng sayuran kaléng, daging anu diubaran, sareng sababaraha tuang beku. Salawasna parios labél nutrisi pikeun eusi natrium per porsi sareng pastikeun merhatoskeun jumlah porsi per kontainer. Usum tuangeun sareng jeruk nipis, bumbu seger atanapi rempah.

Kadaharan kalayan langkung ti 300 mg natrium per porsi tiasa henteu pas kana diet natrium suda.

Olahraga rutin. Salaku conto, leumpang sahenteuna 30 menit sapoé, dina blok 10 menit atanapi langkung. Coba mindahkeun sahenteuna 30 menit paling, upami henteu sadayana, dinten dina saminggu.

Batesan jumlah alkohol anu anjeun inuman. Awéwé kedahna henteu langkung ti 1 inuman alkohol per dinten. Lalaki teu kedah ngagaduhan langkung ti 2 inuman alkohol unggal dinten. Hiji inuman dihartikeun salaku 12 ons [355 mililiter (mL)] bir, 5 ons (148 ml) anggur, atanapi 1 1/2-ons (44 ml) makéna minuman keras.

Diét - panyakit jantung; CAD - diét; Kasakit arteri koronér - diét; Panyakit jantung koronér - diét

• Kolesterol - pangobatan ubar

• Diét séhat
• Lauk dina diét
• Buah sareng sayuran
• Obesitas sareng kaséhatan

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, Buroker AB, dkk. Pedoman 2019 ACC / AHA ngeunaan pencegahan primér panyakit kardiovaskular: laporan American College of Cardiology / American Heart Association Task Force ngeunaan Pedoman Praktek Klinis. Sirkulasi. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, dkk. Pedoman 2013 AHA / ACC ngeunaan manajemén gaya hirup pikeun ngirangan résiko kardiovaskular: laporan American College of Cardiology / American Heart Association Task Force ngeunaan Pedoman Prakték. J am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Panganteur nutrisi sareng kaséhatan sareng panyakit. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Kaping 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 202.

Mozaffarian D. Gizi sareng panyakit kardiovaskular sareng métabolik. Di: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Kasakit Jantung Braunwald: Buku téks Kedokteran Kardiovaskular. Ed 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 49.

Situs wéb Administrasi Pangan sareng Narkoba AS. Labél kanyataan nutrisi anu énggal sareng ningkat - parobahan konci. www.fda.gov/media/99331/download. Diropéa Januari, 2018. Diaksés 4 Oktober 2020.