Naon Dupi Reverse Dieting sareng Dupi Sehat?

Eusina

• Kahiji, naon dieting sabalikna?
• Kumaha dieting sabalikna kedah dianggo?
• Tapi naha diét tibalik leres-leres séhat?
• Review pikeun

Nalika Melissa Alcantara mimiti ngamimitian latihan beurat, anjeunna nganggo internét pikeun ngajar dirina kumaha jalan. Ayeuna palatih, anu damel sareng selebriti sapertos Kim Kardashian, ngabagi wawasanna sareng jalma sanés anu milari bantosan sareng inspirasi. Paling anyar, Alcantara ngungkabkeun yén anjeunna nuju diet sabalikna sareng ngeja kunaon sareng kumaha pikeun pengikutna.

"Abs saé, tapi kuring parantos réngsé, kuring parantos ramping pikeun Instagram," Alcantara captioned pos panganyarna. "Kuring parantos bénten pikeun abs. Leres, kuring hoyong katingali saé tapi kuring henteu hoyong hirup dina kahirupan kuring mikirkeun tuangeun anu salajengna nalika kuring tuang tuangeun kuring ayeuna. Abdi hoyong raoseun saé sareng kuat sareng tuang ngabarakatak."

Pikeun dugi ka tempat anu anjeunna raoseun langkung bébas sareng pola makan tanpa ngantepkeun sosok anu diusahakeunana murag di sisi jalan, anjeunna nyarios yén anjeunna mutuskeun pikeun diet terbalik, naékkeun kalori anu anjeunna tuang dina hiji dinten kalayan tujuan akhir pikeun janten sareng tetep langsing dina asupan kalori langkung luhur ieu. Janten pilari sami, tapi tuangeun sareng sigana beuratna langkung? Sora teuing alus pikeun leres? Terus maca.

Kahiji, naon dieting sabalikna?

A diet sabalikna nyaéta "diet" dina harti yén éta ngalibatkeun ngadalikeun naon dahar. Tapi teu kawas diet konvensional, nu inherently ngajadikeun anjeun mikir leungitna beurat, di dieu, anjeun dahar leuwih kalori tinimbang restricting aranjeunna. Dina kateranganna, Alcantara ngajelaskeun yén anjeunna ngajar awakna "pikeun salawasna lapar, pikeun salawasna aya dina deficit tanpa istirahat."

Ieu disada kontrasif, tapi teu tuang cekap tiasa ngahalangan leungitna beurat anjeun.Upami anjeun ngirangan kalori, saatos sababaraha lami métabolisme anjeun tiasa kalem sareng anjeun mimiti kaduruk langkung seueur kalori berkat prosés anu disebut thermogenesis adaptif. Malah lamun ngajaga latihan anjeun sarta lowered count kalori, janten harder leungit beurat. (Leres langkung seueur ngeunaan naha tuang langkung seueur tiasa janten rusiah kaleungitan beurat.)

Tujuan kalayan diet sabalikna nyaéta pikeun naékkeun beurat tanpa gancang-gancang nampi gajih sareng ngamungkinkeun métabolisme anjeun laun-laun ningkatkeun sareng nyaluyukeun kana asupan kalori anu langkung luhur.

Pangaruh anu ngirangan sareng nambihan kalori kana métabolisme umumna ditarima, tapi diet sabalikna teu acan ditaliti sacara saksama. Numutkeun hiji review 2014 studi ngeunaan métabolisme, "bari laporan anecdotal suksés dieting sabalikna geus ngarah ka kanaékan popularitasnya, panalungtikan diperlukeun pikeun evaluate efficacy na." Éta dasarna nyarios yén ngan kusabab anjeun nguping yén rerencangan sobat kaleungitan beurat ku cara diet mundur, éta sanés hartosna éta bakal dianggo pikeun anjeun.

Kumaha dieting sabalikna kedah dianggo?

Upami anjeun ngamimitian ngabalikeun diet ku sacara dramatis ningkatkeun asupan anjeun sareng ngan ukur tuangeun anu rendah gizi, anjeun parantos sono kana éta. Diét tibalik dikawasa sareng pisan laun. Upami dinten refeeding mangrupikeun lari, diét tibalik mangrupikeun marathon. Candak rencana Alcantara, anu anjeunna dieja ka pengikut Instagram na: Nalika anjeunna ngamimitian, anjeunna tuang 1.750 kalori sapoé. Anjeunna gancang kéngingkeun 3 1/2 pon, sareng beurat awak tetep mantep salami tilu minggu. Dina minggu kaopat, anjeunna kaleungitan 1 1/2 pon. Numutkeun Alcantara, anjeunna kaleungitan beurat kusabab awakna "nyaluyukeun kana kalori anu saé," janten anjeunna ningkatkeun kalori sapopoéna ka 1,850. Anjeunna nyerat yén anjeunna ngarencanakeun nambihan 100 kalori deui unggal sababaraha minggu dugi ka ngahontal 2,300 kalori sadinten. Dina waktos éta, anjeunna bakal ngirangan kalorina dugi ka asupan kalori na kirang langkung 1,900.

Tapi naha diét tibalik leres-leres séhat?

Saha waé anu ngahontal dataran leungitna beurat kamungkinan tiasa nguntungkeun. "Pikeun merangan dataran fisiologis, éta saleresna mangrupikeun ide anu saé pikeun asupan," saur Monica Auslander Moreno, MS, R.D., konsultan gizi pikeun RSP Nutrition. Ngan pastikeun anjeun laun-laun ningkatkeun sabaraha anjeun tuang, tinimbang flip-flopping antara dahar loba jeung saeutik, nyebutkeun Moreno. "Diét kronis [nyaéta, yo-yo] diét tiasa ngaco metabolisme ampir salamina," saurna. Éta ogé tiasa gaduh pangaruh négatip dina tingkat insulin anjeun, saur anjeunna. "Upami sababaraha dinten anjeun tuang seueur roti sareng seueur karbohidrat, teras sababaraha dinten anjeun henteu, anjeun bakal ngagaduhan pankreas anu bingung pisan." Ngabuburit micu pankreas anjeun pikeun ngeureunkeun nyiptakeun insulin anu cekap pikeun ngajaga gula getih anjeun dina kisaran normal, anu disebut résistansi insulin.

Moreno ogé ngingetkeun yén janten akurat ngeunaan ngalacak kalori anjeun tiasa gaduh akibat. "Éta bakal ngajadikeun anjeun obsessed dahareun jeung leuwih gampang overindulge na ngabutuhkeun pisan dahareun," nyebutkeun manéhna. Daripada nambihan sajumlah kalori khusus unggal sering, anjeunna ngasongkeun nambihan langkung seueur dahareun sacara intuitif, ningkatkeun latihan perlawanan, sareng pastikeun meakeun protéin anu nyukupan pikeun ngawangun otot. (Ieu daptar tuangeun ngawangun otot pikeun didahar pikeun langkung seueur definisi.)

Kalayan peringatan ieu dina émutan, leres henteu aya résiko anu aya hubunganana sareng diét tibalik, saur Moreno. Janten, upami anjeun hoyong nyobian, pertimbangkeun konsultasi ahli diet anu tiasa damel sareng anjeun pikeun mastikeun anjeun henteu ngarusak metabolisme anjeun sapanjang jalan.

Review pikeun