Niacin

Niacin mangrupikeun hiji jinis vitamin B. Éta nyaéta vitamin anu leyur dina cai. Éta henteu disimpen dina awak. Vitamin larut cai ngaleyurkeun dina cai. Sisa jumlah vitamin ninggalkeun awak ngaliwatan cikiih. Awak nyimpen cadangan leutik tina vitamin ieu. Aranjeunna kedah dilaksanakeun sacara rutin pikeun ngajaga cadangan.

Niacin ngabantosan sistem pencernaan, kulit, sareng saraf kanggo fungsina. Éta ogé penting pikeun ngarobah dahareun kana énergi.

Niacin (ogé katelah vitamin B3) aya dina:

• Susu
• Endog
• Roti sareng séréal anu diperkaya
• Sangu
• Lauk
• Daging condong
• Kekacangan
• Kacang
• Jangjangan

Panyakit NIACIN JEUNG HATE

Salami mangtaun-taun, dosis 1 dugi ka 3 gram asam nikotinik per dinten parantos dianggo salaku pangobatan pikeun kolesterol darah tinggi.

Niacin tiasa ngabantosan dina ningkatkeun tingkat koléstérol alus (HDL koléstérol) dina getih. Éta ogé tiasa ngirangan jumlah gajih anu henteu séhat dina getih. Salawasna ngobrol sareng panyawat kasehatan anjeun sateuacan ngamimitian suplemén naon waé.

KANGGOAN:

Kurangna niacin nyababkeun pellagra. Gejala na diantarana:

• Masalah pencernaan
• Kulit ngambek
• Fungsi méntal anu goréng

INTAKE TINGGI:

Teuing niacin tiasa nyababkeun:

• Ngaronjat tingkat gula getih (glukosa)
• Karuksakan ati
• Borok peptik
• Ruam kulit

Nalika dibéré salaku pangobatan pikeun jalma anu ngagaduhan kolesterol tinggi, suplemén niasin tiasa nyababkeun "siram." Mangrupikeun perasaan kahaneutan, beureutan, peurih atanapi tingling tina raray, beuheung, panangan atanapi dada luhur.

Pikeun nyegah siram, entong inum inuman panas atanapi alkohol nganggo niacin.

Bentuk suplemén niacin énggal gaduh efek samping kirang. Nicotinamide henteu nyababkeun efek samping ieu.

REFERENSI

Saran pikeun niacin sareng zat gizi sanés disayogikeun dina Diaries Reference Intakes (DRIs), anu dikembangkeun ku Déwan Pangan sareng Gizi di Institute of Medicine. DRI mangrupikeun istilah pikeun sakumpulan nilai rujukan anu dianggo pikeun ngarencanakeun sareng nganalisis asupan gizi jalma anu séhat. Nilai-nilai ieu, anu bénten-bénten dumasar umur sareng jinisna, kalebet:

• Dianjurkeun Diét Tunjangan (RDA): tingkat rata-rata asupan harian anu cekap pikeun nyumponan sarat nutrisi ampir sadayana (97% dugi ka 98%) jalma anu séhat.
• Intake Intake (AI): nalika teu aya cekap bukti pikeun ngembangkeun RDA, AI disetél dina tingkat anu dianggap mastikeun gizi anu cekap.

Asupan Rujukan Diét pikeun Niacin:

Orok

• 0 dugi 6 bulan: 2 * miligram per dinten (mg / dinten)
• 7 dugi 12 bulan: 4 * mg / dinten

* Intake nyukupan (AI)

Barudak (RDA)

• 1 nepi ka 3 taun: 6 mg / dinten
• 4 nepi ka 8 taun: 8 mg / dinten
• 9 nepi ka 13 taun: 12 mg / dinten

Nonoman sareng Dewasa (RDA)

• Jalu umur 14 taun ka luhur: 16 mg / dinten
• Awéwé umur 14 sareng langkung lami: 14 mg / dinten, 18 mg / dinten nalika kakandungan, 17 mg / dinten nalika laktasi

Saran khusus gumantung kana umur, jenis kelamin, sareng faktor-faktor sanés (sapertos kakandungan). Awéwé anu hamil atanapi nyusuan peryogi jumlah anu langkung seueur. Taroskeun ka propaider anjeun anu jumlah anu paling cocog pikeun anjeun.

Cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun kabutuhan unggal dinten tina vitamin ésénsial nyaéta dahar diét anu saimbang anu ngandung rupa-rupa kadaharan.

Asam nikotinat; Vitamin B3

• Mangpaat Vitamin B3
• Defisit Vitamin B3
• Sumber Vitamin B3

Mason JB. Vitamin, mineral tilas, sareng mikronutrién sanés. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 218.

Salwen MJ. Vitamin sareng unsur tilas. Di: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis Klinis sareng Manajemén Henry ku Métode Laboratorium. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: bab 26.