Diét sareng kanker

Diét tiasa gaduh pangaruh kana résiko anjeun numuwuhkeun seueur jinis kanker. Anjeun tiasa ngirangan résiko anjeun sacara umum ku nuturkeun diet anu séhat anu kalebet seueur buah, sayuran, sareng séréal siki.

DIET JEUNG KANAN BREAST

Patalina antara nutrisi sareng kanker payudara parantos ditaliti kalayan saé. Pikeun ngirangan résiko kanker payudara, American Cancer Society (ACS) nyarankeun ka anjeun:

• Kéngingkeun kagiatan fisik anu rutin tina intensitas sedeng sahenteuna 30 menit sapoé 5 kali saminggu.
• Ngajaga beurat séhat salami hirup.
• Tuang tuangeun anu beunghar ku buah, sayuran, sareng séréal siki. Maké sahenteuna 2½ gelas (300 gram) buah sareng sayuran sadidinten.
• Ngawatesan inuman alkohol teu langkung ti 2 inuman pikeun lalaki; 1 inuman pikeun awéwé. Hiji inuman sami sareng 12 ons (360 mililiter) bir, 1 ons (30 mililiter) arwah, atanapi 4 ons (120 mililiter) anggur.

Hal-hal sanés anu kedah diperhatoskeun:

• Asupan kécap anu luhur (dina bentuk suplemén) kontropérsial pikeun awéwé anu didiagnosa kanker sénsitip hormon. Ngonsumsi diet anu ngandung sedeng kadaharan kécap sateuacan déwasa tiasa nguntungkeun.
• Nyusu tiasa ngirangan résiko indung pikeun kanker payudara atanapi ovarium.

DIET JEUNG PROSÉS KANSER

ACS nyarankeun pilihan gaya hirup ieu pikeun ngirangan résiko kanker prostat:

• Kéngingkeun aktivitas fisik anu rutin tina intensitas sedeng sahenteuna 30 menit sapoé lima kali saminggu.
• Ngajaga beurat séhat salami hirup.
• Tuang tuangeun anu beunghar ku buah, sayuran, sareng séréal siki. Maké sahenteuna 2½ gelas (300 gram) buah sareng sayuran sadidinten.
• Batesan inuman alkohol teu langkung ti 2 inuman pikeun lalaki. Hiji inuman sami sareng 12 ons (360 mililiter) bir, 1 ons (30 mililiter) arwah, atanapi 4 ons (120 mililiter) anggur.

Hal-hal sanés anu kedah diperhatoskeun:

• Panyawat kasehatan anjeun tiasa nunjukkeun yén lalaki ngawatesan panggunaan suplemén kalsium sareng henteu ngaleuwihan jumlah kalsium anu disarankeun tina tuangeun sareng inuman.

DIET JEUNG KOLON ATAWA KANSÉRÉT REKTAL

ACS nyarankeun ieu pikeun ngirangan résiko kanker koloréktal:

• Batesan asupan daging beureum sareng olahan. Nyingkahan daging charbroiling.
• Tuang tuangeun anu beunghar ku buah, sayuran, sareng séréal siki. Maké sahenteuna 2½ gelas (300 gram) buah sareng sayuran sadidinten. Brokoli panginten tiasa nguntungkeun.
• Cegah konsumsi alkohol teuing.
• Tuang jumlah kalsium anu disarankeun sareng kéngingkeun Vitamin D.
• Tuang deui asam lemak omega-3 (lauk gajih, minyak rami, kenari) tibatan asam lemak omega-6 (minyak jagong, minyak safflower, sareng minyak kembang matahari).
• Ngajaga beurat séhat salami hirup. Hindarkeun obesitas sareng penumpukan lemak beuteung.
• Naon waé kagiatan aya manpaatna tapi kagiatan anu kuat meureun gaduh manpaat anu langkung ageung. Ningkatkeun inténsitas sareng jumlah aktivitas fisik anjeun tiasa ngabantosan résiko anjeun.
• Kéngingkeun saringan kolorektal rutin dumasar kana umur sareng riwayat kasihatan anjeun.

DIET JEUNG PERUT ATAWA KANSER EKSPOLASI

ACS nyarankeun pilihan gaya hirup ieu pikeun ngirangan résiko kanker lambung sareng esophageal:

• Tuang tuangeun anu beunghar ku buah, sayuran, sareng séréal siki. Maké sahenteuna 2½ gelas (300 gram) buah sareng sayuran sadidinten.
• Turunkeun asupan anjeun tina daging olahan, asep, nitrit-diubaran, sareng uyah anu diawétkeun; nekenkeun protéin dumasar-tutuwuhan.
• Kéngingkeun kagiatan fisik anu teratur sahenteuna 30 menit sapoé 5 kali saminggu.
• Ngajaga beurat awak séhat sapanjang hirup.

Saran Pikeun Ngahindarkeun KANSER

10 saran Amérika Institute pikeun Kanker Panilitian pikeun pencegahan kanker kaasup:

1. Janten langsing sabisa tanpa kirang beurat.
2. Janten aktif sacara fisik sahenteuna 30 menit unggal dinten.
3. Nyingkahan inuman gula. Batesan konsumsi kadaharan anu padet énergi. (Pemanis artifisial dina jumlah sedeng teu acan kabuktosan nyababkeun kanker.)
4. Tuang seueur deui rupa-rupa sayuran, buah, bijil, sareng kacang-kacangan sapertos kacang.
5. Batesan konsumsi daging beureum (sapertos sapi, daging babi sareng domba) sareng hindarkeun daging olahan.
6. Upami dikonsumsi pisan, batesan inuman alkohol pikeun 2 kanggo lalaki sareng 1 pikeun awéwé sadinten.
7. Batesan konsumsi kadaharan asin sareng tuangeun anu diolah sareng uyah (natrium).
8. ULAH ngagunakeun suplemén pikeun mayungan kanker.
9. Langkung saé kanggo ibu-ibu nyusu sacara éksklusif dugi ka 6 sasih teras nambihan cairan sareng tuangeun anu sanés.
10. Saatos dirawat, anu salamet kanker kedah nuturkeun saran pikeun pencegahan kanker.

SUMBER

Pitunjuk Diét pikeun Amérika - www.choosemyplate.gov

American Cancer Society mangrupikeun sumber inpormasi anu hadé pikeun pencegahan kanker - www.cancer.gov

Institut Amérika pikeun Panalitian Kanker - www.aicr.org/new-american-plate

Akademi Nutrisi sareng Diététik nyayogikeun naséhat anu hadé pikeun rupa-rupa topik - www.eatright.org

National Cancer Institute's CancerNet mangrupikeun gerbang pamaréntah pikeun inpormasi anu akurat ngeunaan pencegahan kanker - www.cancer.gov

Serat sareng kanker; Kanker sareng serat; Nitrat jeung kanker; Kanker sareng nitrat

• Osteoporosis
• Produsén koléstérol
• Fisiokimia
• Selenium - antioksidan
• Diét sareng pencegahan panyakit

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk E. Gaya hirup sareng pencegahan kanker. Di: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Onkologi Klinis Abeloff. 6 édisi Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 22.

Kumar V, Abbas AK, Aster JC. Kasakit lingkungan sareng nutrisi. Di: Kumar V, Abbas AK, Aster JC, eds. Robbins sareng Basis Patologis Cotran Kasakit. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 9.

Kushi LH, Doyle C, McCullough M, dkk; American Cancer Society 2010 Komite Panaséhat Gizi sareng Kegiatan Fisik. Pitunjuk Kanker Amérika Amérika ngeunaan nutrisi sareng aktivitas fisik pikeun pencegahan kanker: ngirangan résiko kangker sareng pilihan tuangeun anu séhat sareng kagiatan fisik. CA Kanker J Clin. 2012; 62 (1): 30-67. PMID: 22237782 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22237782.

National Institutes of Health, halaman wéb Kangker Nasional. Modul latihan SEER, faktor résiko kanker. latihan.seer.cancer.gov/disease/cancer/risk.html. Diaksés 9 Méi 2019.

Departemen Pertanian AS, Komite Penasihat Pedoman Diét. Laporan Ilmiah Komite Panaséhat Pedoman Diet 2015. health.gov/site/default/files/2019-09/S ilmiah-Report-of-the-2015-Dietary-Guidelines-Advisory-Comm Committee.pdf. Diropéa 30 Januari 2020. Diaksés 11 Pébruari 2020.

Departemen Kaséhatan AS sareng Jasa Manusa sareng Dinas Pertanian AS. 2015 - 2020 Pitunjuk Diét pikeun Amérika. Ed 8. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Diterbitkeun Désémber 2015. Diaksés 9 Mei 2019.