Kalsium sareng tulang

Kalsium mineral ngabantosan otot, saraf, sareng sél anjeun tiasa dianggo normal.

Awak anjeun ogé peryogi kalsium (ogé fosfor) kanggo ngadamel tulang anu séhat. Tulang mangrupikeun tempat panyimpen kalsium dina awak.

Awak anjeun henteu tiasa ngadamel kalsium. Awak ukur ngagaduhan kalsium anu diperyogikeun ku dahareun anu anjeun tuang, atanapi tina suplemén. Upami anjeun henteu kenging kalsium dina tuang, atanapi upami awak henteu nyerep kalsium cekap, tulang anjeun tiasa lemah atanapi henteu bakal tumuh leres.

Rorongkong (tulang) anjeun mangrupikeun organ hirup. Tulang terus dirombak ku tulang lami anu didaptarkeun deui sareng tulang anyar didamel. Dibutuhkeun sakitar 10 taun kanggo sadaya tulang dina awak anjeun diperpanjang. Éta sababna nengetan kaséhatan tulang penting pikeun déwasa sanés ngan ukur dina murangkalih murangkalih.

Kapadetan tulang ngarujuk kana sabaraha kalsium sareng mineral sanés anu aya dina bagian tulang anjeun. Dénsitas tulang paling luhur antara umur 25 sareng 35. Éta turun nalika anjeun janten sepuh. Ieu tiasa nyababkeun tulang rapuh, rapuh anu tiasa gampang pegat, bahkan tanpa ragrag atanapi cilaka anu sanés.

Sistem pencernaan biasana goréng pisan pikeun nyerep kalsium. Kaseueuran jalma ngan ukur nyerep 15% dugi ka 20% kalsium anu didahar dina tuangeun. Vitamin D nyaéta hormon anu ngabantosan peujit nyerep langkung kalsium.

Seueur sawawa anu langkung sepuh ngagaduhan résiko umum anu ngabahayakeun kaséhatan tulang. Asupan kalsium dina dahareun (susu, kéju, yoghurt) kirang. Tingkat Vitamin D handap sareng nyerep kalsium usus kirang. Dina seueur jalma déwasa, sinyal hormonal kedah nyandak sababaraha kalsium tina tulang unggal dintenna supados tingkat kalsium getih normal. Ieu nyumbang kana leungitna tulang.

Kusabab ieu, sakumaha umur anjeun, awak anjeun masih peryogi kalsium pikeun ngajaga tulang anjeun padet sareng kuat. Kaseueuran ahli nyarankeun sahenteuna 1,200 miligram kalsium sareng 800 dugi 1.000 unit internasional vitamin D sapoé. Panyawat kasehatan anjeun tiasa nyarankeun suplemén pikeun masihan anjeun kalsium sareng vitamin D anu anjeun peryogikeun.

Sababaraha saran nyungkeun dosis vitamin D anu langkung luhur, tapi seueur ahli ngaraos yén dosis tinggi vitamin D henteu aman pikeun sadayana. Salaku tambahan, kalsium anu jumlahna seueur pisan diét anjeun tiasa nyababkeun masalah kaséhatan sapertos kabebeng, batu ginjal, sareng karusakan ginjal. Upami anjeun paduli ngeunaan kaséhatan tulang, pastikeun ngabahas sareng panyadia anjeun naha suplemén kalsium sareng Vitamin D mangrupikeun pilihan anu saé pikeun anjeun.

Jalma anu ngagaduhan panyakit anu aya hubunganana sareng usus (panyakit radang usus, operasi bypass lambung), panyakit kelenjar parathyroid, atanapi anu nginum obat anu tangtu panginten peryogi saran anu béda pikeun suplementasi kalsium sareng vitamin D. Taroskeun ka panyadia anjeun upami anjeun henteu yakin ngeunaan sabaraha kalsium sareng vitamin D anu bakal dicandak.

Turutan diet anu nyayogikeun jumlah kalsium, vitamin D, sareng protéin anu tepat. Nutrisi ieu henteu bakalan ngeureunkeun kaleungitan tulang, tapi éta bakal ngabantosan awak anjeun ngagaduhan bahan anu diperyogikeun pikeun ngawangun tulang. Sésana séhat sareng aktip ogé tiasa ngajagi tulang sareng ngajagi kuat. Nyingkahan ngaroko ogé ngajaga tulang sareng ngajagi kuat.

Kadaharan kalsium tinggi kalebet:

• Susu
• Kéju
• És krim
• Sayuran héjo leueur, sapertos kangkung sareng sayuran héjo collard
• Lauk salmon
• Sardin (sareng tulang)
• Tahu Sumun
• Yogurt

Kakuatan tulang sareng kalsium; Osteoporosis - kalsium sareng tulang; Osteopenia - kalsium sareng tulang; Tulang ipis - kalsium sareng tulang; Kapadetan tulang handap - kalsium sareng tulang

• Kalsium sareng tulang

Hideung DM, Rosen CJ. Prakték klinis: osteoporosis postmenopausal. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Brown C. Vitamin, kalsium, tulang. Di: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, eds. Farmakologi Klinis. Edisi ka-12 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, dkk.Pitunjuk klinis pikeun pencegahan sareng pangobatan osteoporosis. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolithiasis. Di: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. Brenner sareng Réktor Ginjal. Ed 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 38.

Angkatan Tugas Jasa Pencegahan AS, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, dkk. Vitamin D, kalsium, atanapi suplemén gabungan pikeun pencegahan primér patah tulang dina déwasa anu cicing di masarakat: Pernyataan Saran Angkatan Tugas Layanan Pencegahan AS. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.