Tip ngeunaan cara kaluar ngaroko

Aya seueur cara pikeun ngaroko. Aya ogé sumber pikeun ngabantosan anjeun. Anggota kulawarga, réréncangan, sareng réncang damel tiasa ngadukung. Tapi pikeun hasil, anjeun kedah leres-leres hoyong kaluar. Tips di handap ieu tiasa ngabantosan anjeun ngamimitian.

Kaseueuran jalma anu parantos lirén ngarokok henteu hasil sahenteuna sakali-kali ka tukang. Coba henteu ningali usaha anu lami pikeun kaluar salaku gagal. Tingali aranjeunna salaku pangalaman diajar.

Hésé pikeun ngeureunkeun ngaroko atanapi nganggo bako anu teu aya asap, tapi saha waé anu tiasa ngalakukeun éta.

Terang naon gejala anu bakal diarepkeun nalika anjeun lirén ngaroko. Ieu disebut gejala ditarikna. Gejala umum diantarana:

• Kahayang pisan pikeun nikotin
• Kahariwang, tegangan, guligah, hanjelu, atanapi teu sabar
• Hésé konséntrasi
• Ngalamun atanapi masalah bobo
• Nyeri sirah
• Ngaronjat napsu sareng nambihan beurat
• Iritasi atanapi déprési

Sakumaha goréng gejala anjeun gumantung kana sabaraha lami anjeun ngaroko. Jumlah roko anu anjeun ngaroko unggal dinten ogé ngagaduhan peran.

NGARASA SIAP?

Mimiti, atur tanggal mundur. Éta dinten anjeun bakal kaluar lengkep. Sateuacan tanggal kaluar anjeun, anjeun tiasa ngamimitian ngirangan panggunaan roko. Émut, teu aya tingkat rokok anu aman.

Daptar alesan kunaon anjeun hoyong kaluar. Kalebet kauntungan jangka pondok sareng jangka panjang.

Identipikasi waktos anjeun kamungkinan ngaroko. Salaku conto, naha anjeun condong ngaroko nalika parasaan setrés atanapi handap? Nalika kaluar wengi sareng rerencangan? Nalika nginum kopi atanapi alkohol? Iraha bosen? Nalika nyetir? Pas saatos tuang atanapi séks? Salila istirahat damel? Nalika ningali TV atanapi maén kartu? Nalika anjeun sareng perokok anu sanés?

Hayu babaturan, kulawarga, sareng batur sapagawean anjeun terang rencana anjeun pikeun lirén ngaroko. Béjakeun ka aranjeunna tanggal kaluar anjeun. Éta tiasa ngabantosan upami aranjeunna terang naon anu anjeun alami, utamina nalika anjeun ambek.

Singkirkeun sadaya rokok anjeun sateuacan tanggal kaluar. Bersihkeun naon waé anu bau haseup, sapertos baju sareng jati.

NYIEUN RENCANA

Rencanana naon anu bakal anjeun laksanakeun tibatan ngaroko di waktos-waktos éta nalika anjeun paling dipikaresep ngaroko.

Janten spésifik mungkin. Salaku conto, upami kapungkur anjeun ngaroko nalika nginum sacangkir kopi, nginum téh waé. Teh panginten henteu miceun kahoyong roko. Atanapi, nalika parasaan setrés, jalan-jalan tibatan ngaroko roko.

Ngaleungitkeun rokok dina mobil. Pasang pretzel sana.

Milarian kagiatan anu museurkeun panangan sareng pipikiran, tapi pastikeun éta henteu pajak atanapi ngagemuk. Kaulinan komputer, solitaire, nyulam, ngaput, sareng silang silang tiasa ngabantosan.

Upami anjeun biasana ngaroko saatos tuang, milari cara séjén pikeun ngeureunkeun tuangeun. Tuang sapotong buah. Bangun sareng nelepon telepon. Jalan-jalan (gangguan anu saé anu ogé ngaduruk kalori).

Ngarobih HIRUP anjeun

Laksanakeun parobihan anu sanés dina gaya hirup anjeun. Ngarobih jadwal sareng kabiasaan sadidinten anjeun. Tuang dina waktos anu bénten, atanapi tuang sababaraha tuang alit sanés tilu anu ageung. Diuk dina korsi anu béda atanapi bahkan kamar anu sanés.

Nyugemakeun kabiasaan lisan anjeun ku cara anu sanés. Tuang seledri atanapi camilan low-kalori anu sanés. Kunyah permén karét Nguseup kana iteuk kayu manis. Pura-pura ngaroko ku jarami.

Kéngingkeun langkung seueur latihan. Jalan-jalan atanapi naek sapédah. Olahraga ngabantosan ngagentoskeun haseup pikeun ngaroko.

TETEPAN Sababaraha Tujuan

Atur tujuan mundur jangka pondok sareng hadiah diri nalika anjeun minuhan éta. Unggal dinten, lebetkeun artos anu biasana anjeun nyéépkeun rokok dina kendi. Engké, nyéépkeun artos éta pikeun anu anjeun pikaresep.

Coba henteu mikiran sadaya dinten payun anjeun kedah nyingkahan ngaroko. Candak hiji dinten dina hiji waktu.

Ngan hiji puff atanapi hiji roko bakal ngajantenkeun anjeun hoyong rokok langkung kuat. Nanging, lumrah pikeun ngalakukeun kasalahan. Janten sanaos anjeun ngagaduhan hiji roko, anjeun henteu kedah nyandak anu salajengna.

TIPS LAIN

Daptar dina program pangrojong eureun roko. Rumah sakit, departemén kaséhatan, pusat komunitas, sareng tempat damel sering nawiskeun program. Diajar ngeunaan hipnosis diri atanapi téhnik anu sanés.

Taroskeun ka panyawat kasehatan anjeun ngeunaan pangobatan anu tiasa ngabantosan anjeun kaluar tina nikotin sareng bako sareng ngajagi anjeun tina ngamimitian deui. Ieu kalebet tambalan nikotin, permén karét, lozenges, sareng nyemprot. Obat resép anu ngabantosan ngirangan ngidam nikotin sareng gejala ditarikna sanés kalebet varenicline (Chantix) sareng bupropion (Zyban, Wellbutrin).

Halaman web American Cancer Society, The Great American Smokeout mangrupikeun sumber anu saé.

Situs wéb smokefree.gov ogé nyayogikeun inpormasi sareng sumber pikeun perokok. Nelepon 1-800-QUIT-AYEUNA (1-800-784-8669) atanapi 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) bakal ngarahkeun anjeun kana program konsultasi telepon gratis di nagara anjeun.

Luhureun sadaya, ulah pundung upami anjeun henteu tiasa lirén ngaroko heula. Kecanduan nikotin mangrupakeun kabiasaan anu sesah pikeun pegatna. Coba anu sanés anu sanés salajengna. Ngembangkeun strategi anyar, sareng cobian deui. Pikeun jalma réa, butuh sababaraha usaha pikeun tungtungna nincak kabiasaan éta.

Rokok - tips tentang kumaha carana kaluar; Gencatan ngaroko - tips tentang kumaha carana kaluar; Bako haseup - tips ngeunaan cara kaluar; Gencatan bako - tips; Gencatan patempuran nikotin - tips

• Perbaikan aneurisma aorta beuteung - kabuka - kaluar
• Angina - kaluar
• Angina - naon anu kudu ditanyakeun ka dokter anjeun
• Angioplasty sareng stent - jantung - kaluar
• Panempatan angioplasty sareng stent - arteri karotid - kaluar
• Panempatan angioplasti sareng stent - artéri periferal - kaluar
• Perbaikan aneurisma aorta - endovaskular - pelepasan
• Perbaikan aneurisma otak - kaluar
• Operasi arteri karotid - kaluar
• Kasakit paru obstruktif kronis - déwasa - kaluar
• Ngadalikeun tekanan darah tinggi anjeun
• Trombosis véna jero - kaluar
• Diabetes - nyegah serangan jantung sareng stroke
• Ésofagéktomi - ngaleupaskeun
• Amputasi suku - kaluar
• Serangan jantung - kaluar
• Serangan jantung - naon anu kudu ditanyakeun ka dokter anjeun
• Bedah bypass haté - kaluar
• Operasi bypass jantung - minimal nyerang - ngaleupaskeun
• Kasakit jantung - faktor résiko
• Gagal jantung - kaluar
• Operasi klep jantung - kaluar
• Amputasi suku - kaluar
• Bedah paru-paru - kaluar
• Bypass arteri periferal - leg - debit
• Pneumonia di déwasa - kaluar
• Stroke - kaluar

• Lirén ngaroko
• Bahaya ngaroko

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nikotin. Di: Johnson BA, ed. Kedokteran Kecanduan: Élmu sareng Prakték. Édisi ka-2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. Bahaya roko sareng lirén. Di: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, dkk, eds. Buku Teks Murray sareng Nadel ngeunaan Kedokteran Pernapasan. 6 édisi Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 46.

Rakel RE, Houston T. Kecanduan nikotin. Di: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku téks Kedokteran Kulawarga. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 49.

Siu AL; Pasukan Tugas Jasa Nyegah AS. Intervensi paripolah sareng farmakoterapi pikeun lirén ngaroko bako di déwasa, kalebet awéwé hamil: Pernyataan rekomendasi Angkatan Tugas Layanan AS. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.