Naha Anjeun Bener Batuk Saatos Latihan Anu Pisan

Eusina

• Mimitian ku Penilaian Diri
• Antosan, Dupi Lagu Batuk Ngan Latihan-ngainduksi Asma?
• Kumaha Nyaho Éta Leres Lacak Hack
• Kumaha Ngahindaran Éta
• Review pikeun

Salaku lumpat, kuring nyobian ngiringan latihan kuring di luar rohangan anu mungkin pikeun niru kaayaan dinten-balapan-sareng ieu sanaos kanyataanna kuring) anu cicing di kota sareng b) anu cicing di New York City, anu hartosna pikeun satengah taun (seuseueurna taun?) éta tiis pisan sareng hawa na sapertos najis. (Ngomong-ngomong, Kualitas Udara di Gym Anjeun Bisa jadi Teu Jadi Bersih boh.) Tapi iraha wae kuring ngalakukeun hiji bener tangguh ngajalankeun-sebutkeun, sapuluh-tambah mil-atawa sesi interval gancang, Kuring datang ka imah Hacking up paru a. Sanaos kanyataanna batuk biasana henteu tetep, éta kajadian lumayan rutin. Janten kuring lakukeun naon anu bakal dilakukeun ku anu milarian inpormasi panasaran: kuring naros ka Google. Ahéng, teu aya seueur jawaban dumasar-ilmu di dinya.

Naon anu kuring mendakan, nyaéta kaayaan anu henteu pati dipikanyaho anu dijantenkeun "track hack" atanapi "track batuk" kanggo pelari, "batuk pengejar" ka pengendara sepeda, sareng bahkan "hack hack" kana jinis outdoor. Kanggo diajar langkung seueur ngeunaan fenomena ieu, kuring mariksa ka Dr. Raymond Casciari, ahli pulmonologis (éta dokter paru) di Rumah Sakit St. Joseph di Orange, CA.Anjeunna damel sareng seueur atlit Olimpiade ti saprak 1978, sareng henteu sapertos mayoritas Internét, parantos ningali jinis batuk ieu sateuacan.

"Aya ngan tilu bagian awak anjeun nu berinteraksi sareng dunya luar: kulit anjeun, saluran GI anjeun, sarta bayah anjeun. Jeung bayah anjeun boga panyalindungan awon tina tilu, "ngécéskeun Dr Casiciari. "Bayah anjeun sacara alami pisan hipu - aranjeunna kedah tukeur oksigén ngalangkungan mémbran ipis." Éta ngajantenkeun aranjeunna langkung rawan kapangaruhan ku sababaraha kaayaan, kalebet latihan anjeun sareng lingkungan luar. Hariwang anjeun panginten kaserang lagu hack? Kami ngagaduhan sadayana anu anjeun kedah terang di dieu.

Mimitian ku Penilaian Diri

Sateuacan anjeun nganggap naon waé ngeunaan batuk anu disababkeun ku latihan, Dr. Casiciari nyarankeun ngalakukeun penilaian diri sadayana ngeunaan kaséhatan anjeun ayeuna. Tingali kana kumaha kaayaan anjeun sacara umum, anjeunna nunjukkeun. Salaku conto, upami anjeun muriang, anjeun panginten tiasa kaserang inféksi saluran pernapasan.

Tapi aya ogé sababaraha kaayaan séjén anu tiasa nyababkeun batuk sapertos kitu, ku kituna Dr. Casiciari nyarankeun mariksa heula ka dokter anjeun pikeun ngaleungitkeun masalah médis anu serius. "Tanya ka diri, 'Naha éta panyakit jantung?' Naha anjeun tiasa gaduh aritmia?" Dr Casiciari nyebutkeun, sarta pastikeun taliti ngaleungitkeun salah sahiji masalah kaséhatan ieu. (Ngobrol ka MD anjeun ngeunaan ieu Diagnosa Médis Scary Awéwé ngora Henteu Disangka.)

Aya hal séjén anu anjeunna ningali dina naékna? "Batuk anu disababkeun réfluks Gastroesophageal (GERD). Réfluks asam sering" -AKA heartburn, anu tiasa didamel ku sababaraha alesan, diet goréng kalebet- "anu naékna esofagus nyababkeun batuk," saur Dr. Casiciari. "Cara anjeun bakal ngabedakeun ieu ti batuk runner urang, sanajan, nyaeta perhatikeun nalika batuk lumangsung. Batuk runner urang bakal salawasna lumangsung sanggeus paparan ka ngajalankeun, sedengkeun batuk ti GERD bisa iraha wae: di tengah peuting, nonton pilem, tapi ogé nalika sareng saatos ngajalankeun ogé."

Antosan, Dupi Lagu Batuk Ngan Latihan-ngainduksi Asma?

Kaayaan penting sanés anu dikaluarkeun nyaéta asma anu diinduksi ku latihan, anu bénten sareng langkung serius tibatan batuk anu biasa. Asma latihan-ngainduksi, teu kawas track hack, mangrupakeun kaayaan berkepanjangan nu lasts tebih saluareun lima atawa sapuluh menit nu nuturkeun sési kesang teuas. Henteu ngan batuk bakal terus, tapi anjeun ogé bakal ngik-ngik-hal anu moal lumangsung kalawan lagu hack-jeung ngalaman sakabéh turun kinerja. Beda sareng batuk anu sederhana, asma nyababkeun bayah sababaraha kali kejang, nyempetkeun sareng ngaradang saluran pernapasan sareng pamustunganana nyababkeun panurunan aliran hawa.

Dokter tiasa nguji asma nganggo alat anu katelah spirometer. Sareng kusabab anjeun henteu ngagaduhan asma salaku budak leutik henteu hartosna anjeun moal tiasa ngembangkeun engké dina kahirupan. "Sababaraha jalma anu asthmatics subclinical," ngécéskeun Dr Casciari. "Aranjeunna henteu kantos terang yén aranjeunna ngagaduhan asma, sabab hiji-hijina hal anu nyababkeun asma nyaéta paparan kana kaayaan anu ekstrim, kalebet latihan anu beurat."

Mimitian ku praktisi umum anjeun pikeun jinis tés ieu, anjeunna nyarankeun, sareng tingali spesialis pulmonal atanapi ahli fisiologi latihan upami gejala anjeun henteu lirén.

Kumaha Nyaho Éta Leres Lacak Hack

Balik deui ka batuk kuring sorangan: Siga anu kuring nyarios, éta asalna saatos lami, khususna nalika hawa tiis atanapi hawa garing. Tétéla, duanana kaayaan sapertos kitu anu disebut Dr Casiciari salaku iritasi bronkial; kumargi kitu, "track hack" henteu langkung ti batuk basis iritasi. Sareng upami anjeun cicing di daérah kota, langkung seueur polutan dina hawa-ogé ngaganggu. Dr Casiciari percaya yén kuring nyeuseup "benzena, hidrokarbon anu teu kaduruk, sareng ozon," sadayana nyababkeun batuk. irritants séjén bisa ngawengku sari, lebu, baktéri, jeung allergens. (Kanyataan anu pikaresepeun: Brokoli Bisa Ngajaga Awak Anjeun Ngalawan Polusi. Snack paséa latihan anyar?)

Kitu ogé, hack lagu nyaéta urusan phlegmy. "Bayah anjeun ngahasilkeun mukosa pikeun ngajaga diri," saur Dr. Casiciari, sareng éta nutupan permukaan bronkial anjeun, ngajagi aranjeunna tina faktor sapertos hawa tiis sareng garing. "Ieu sapertos upami anjeun nempatkeun Vaseline dina awak anjeun upami anjeun ngojay," saur anjeunna. "Éta lapisan panyalindungan." Éta hartosna yén nalika hack lagu anjeun sigana bakal produktif, teu aya anu matak hariwang.

Anu ogé ngajadikeun track hack unik nyaéta éta sering disababkeun kumargi urang lirén engapan ngalangkungan irung (kusabab usaha anu ekstrim anu urang laksanakeun) sareng nganggo sungut. Hanjakalna, irung anjeun mangrupikeun saringan hawa anu langkung saé tibatan sungut anjeun.

"Lamun hawa hits bayah anjeun, ideally, éta 100 persen humidified sarta warmed kana suhu awak saprak mukosa bronkus Anjeun pisan sénsitip kana tiis, hawa garing," nyebutkeun Dr Casiciari. "Irung anjeun mangrupikeun humidifier anu saé sareng hawa anu langkung anget, tapi nalika latihan dina kapasitas maksimal, kuring sadar hese [ngambekan tina irung anjeun]," saur anjeunna.

Naon deui, ngambekan ngaliwatan sungut anjeun nyalira tiasa nyababkeun batuk ogé. "Nalika anjeun ngalihkeun seueur jumlah udara ngalangkungan mukosa bronchial, anjeun leres-leres niisna," saur anjeunna, sabalikna tina pangaruh anu dipikahoyong.

Kumaha Ngahindaran Éta

Pangpentingna, ngalakukeun henteu nyekel botol Robitussin. "Éta ngan bakal masker gejala batuk runner urang," nyebutkeun Dr Casiciari. Sabalikna, coba nyingkahan iritasi. Janten, contona, upami anjeun ngajalankeun wengi, hawa sigana langkung polusi; coba ngajalankeun isuk-isuk pikeun nempo lamun eta ngarobah hal. Nya kitu, lamun éta hawa tiis nu sigana meunang anjeun, ngajalankeun jero rohangan gantina (jeung lamun anjeun dina treadmill nu, lengkah condong nepi ka 1.0-anu bakal mantuan meniru kaayaan outdoor, nu naek ka handap, teu kawas sabuk datar. ).

Saran anu sanés nyaéta nyiptakeun kepompong panas di sakuriling sungut anjeun pikeun niru lingkungan anu beueus, haneut sareng ngabantosan haneut napas anjeun, saur Dr. Casiciari. Hack eta diri jeung sal atawa meuli balaclava husus-cuaca tiis atawa gaiter beuheung pikeun nyieun kepompong, manéhna nyarankeun, lamun masih kudu latihan ker. (Kami ngagaduhan Perlengkapan Ngajalankeun Usum Usum Imut pikeun Nyumputkeun "Tiis teuing pikeun Ngajalankeun" Punten.)

Dr Casiciari ogé nunjuk kana panalungtikan anyar, nu nunjukkeun yén nginum atawa ingesting kafein saméméh workout a bisa mantuan ngurangan résiko anjeun ngalaman post-workout lagu hack, sarta bisa mantuan kalawan asma latihan-ngainduksi teuing. "Kafein mangrupikeun bronkodilator anu hampang," anjeunna ngajelaskeun, hartosna éta ngabantosan ningkatkeun permukaan bronkiol paru-paru sareng bronkiol, sahingga ngagampangkeun napas.

Anjeun pangalusna alungan, sanajan, nyaéta mimitian ti mimiti: Dr Casciari nyarankeun dimimitian ku jurnal gejala nu lajeng bisa mawa ka dokter sorangan. "Kéngingkeun buku catetan sareng tulis sababaraha hal," saur anjeunna. "Nomer hiji: Iraha masalahna lumangsung? Nomer dua: Sabaraha lami nya? Nomer tilu: Naon anu janten langkung parah? Naon anu ngajantenkeun langkung saé? Ku cara éta, anjeun tiasa angkat ka dokter anu angkatan inpormasi."

Tétéla, kuring teu boga asma latihan-ngainduksi, tapi kuring condong meunang lagu hack. Tapi saatos nuturkeun saran Dr. Casciari sareng ngagemkeun gaiter beuheung kuring dina sungut kuring salami 10-miler sabtu minggu ieu, kuring tiasa nyarioskeun ka anjeun yén kuring batuk jauh langkung saé (sareng langkung sakedik waktos) nalika uih deui ka bumi. Éta meunangna saeutik Kuring pasti bakal ngagungkeun.

Review pikeun