Mitos sareng kanyataan diét

Mitos diet mangrupikeun naséhat anu janten populér tanpa fakta pikeun nyokong éta. Nalika ngeunaan penurunan beurat badan, seueur kapercayaan anu dipikaresep mangrupikeun mitos sareng anu sanésna ngan ukur sabagian leres. Ieu sababaraha kanyataan pikeun ngabantosan anjeun milah-milah naon anu anjeun ngupingkeun.

Mitos? Potong karbohidrat pikeun ngirangan beurat awak.

Kanyataan:Karbohidrat aya sababaraha bentuk: saderhana sareng kompleks. Karbohidrat saderhana anu aya dina tuangeun sapertos cookies sareng permén kakurangan vitamin, mineral, sareng serat. Ngurangan manisan ieu mangrupikeun cara anu hadé pikeun tuang langkung séhat. Kadaharan kalayan karbohidrat kompléks sapertos roti gandum, kacang, sareng buah, ngagaduhan seueur gizi anu saé pikeun anjeun.

• Potong karbohidrat saderhana tapi tetep karbohidrat kompléks dina menu.

Mitos? Upami labél na nyatakeun "henteu-gajih" atanapi "gajih rendah," anjeun tiasa tuang sadayana anu anjeun pikahoyong sareng henteu nambahan beurat.

Kanyataan: Seueur tuangeun low-fat atanapi no-fat parantos nambihan gula, aci, atanapi uyah kanggo pangurangan gajih. Kadaharan anu "heran" ieu sering ngagaduhan seueur kalori, atanapi langkung, dibandingkeun versi anu biasa.

• Pariksa labél nutrisi pikeun ningali sabaraha kalori dina sajumlah. Pastikeun pikeun mariksa ukuran porsi ogé.

Mitos? Ngalangkungan sarapan ngajantenkeun anjeun nambihan beurat.

Kanyataan: Dahar sarapan séhat tiasa ngabantosan anjeun ngaraos lapar engké siang sareng ngabantosan anjeun nyarios, "Henteu hatur nuhun," kana camilan anu henteu séhat. Teu aya panilitian ilmiah anu nunjukkeun yén ngalangkungan tuang énjing nyababkeun langsung nambahan beurat.

• Upami anjeun henteu lapar hal anu munggaran, dengekeun awak anjeun. Nalika anjeun siap tuang, bantosan diri kana pilihan séhat sapertos oatmeal kalayan buah seger.

Mitos? Dahar peuting bakal ngajanteng.

Kanyataan: Jalma anu tuang wengi teuing condong beurat awak. Hiji alesan anu mungkin nyaéta anu tuang-tuang wengi resep milih pangobatan anu kalori tinggi. Sababaraha jalma anu snack saatos tuang henteu bobo saé, anu tiasa ngakibatkeun hawa teu damang énjingna.

• Upami anjeun lapar saatos tuang, batesan diri kana camilan séhat sapertos yogurt rendah gajih atanapi wortel orok.

Mitos? Anjeun teu tiasa kaleuwihan beurat sareng séhat.

Kanyataan: Aya sababaraha jalma anu kaleuwihan beurat ku tekanan getih anu séhat, koléstérol, sareng kadar gula getih. Kanggo kaseueuran jalma, kaleuwihan beurat nambahan résiko panyakit jantung sareng diabetes. Beuki lila anjeun kaleuwihan beurat, langkung seueur résiko anjeun dikembangkeun panyakit.

• Sanaos anjeun kaleuwihan beurat sareng séhat, nyandak beurat tambahan bakal ningkatkeun résiko anjeun pikeun masalah kaséhatan, tapi tuang anu séhat sareng kagiatan rutin anu saé pikeun anjeun henteu masalah naon anu anjeun timbang.

Mitos? Puasa tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan gancang.

Kanyataan: Puasa henteu séhat upami anjeun lapar sadidinten sareng tahan kalayan tuangeun ageung anu ngagentos sadaya kalori anu anjeun langkau tadi. Dibandingkeun sareng jalma anu kaleungitan gajih ku tuang langkung seueur kalori, jalma anu gancang kaleungitan langkung otot tibatan gajih.

• Tingali di diet sadidinten anjeun pikeun kalori kosong anjeun tiasa motong, sapertos séréal olahan sareng inuman gula. Entong motong tuangeun sapinuhna, utamina tanpa pengawasan dokter.

Mitos? Anjeun kedah netepkeun tujuan anu saderhana upami anjeun hoyong ngirangan beurat.

Kanyataan: Dina tiori, masuk akal yén lamun netepkeun tujuan anu ambisius sareng henteu ngahontal éta, anjeun tiasa nyerah. Nanging, sababaraha urang leres-leres kaleungitan langkung beurat nalika netepkeun tujuan anu ngajantenkeun aranjeunna ngadorong nyalira.

• Henteu aya dua jalma anu sami. Naon anu tiasa dianggo pikeun anu sanés panginten tiasa dianggo pikeun anjeun. Ngaleungitan beurat mangrupikeun prosés. Janten siap ngarobih rencana anjeun nalika anjeun mendakan naon anu tiasa dianggo sareng henteu tiasa dianggo pikeun anjeun.

Mitos? Ngirangan beurat badan mangrupikeun hiji-hijina cara pikeun ngirangan beurat awak sareng tetep pareum.

Kanyataan: Sanaos leres yén seueur jalma anu kaleungitan beurat dina waktos anu singget nampi sadayana deui, ieu henteu leres pikeun sadayana. Sababaraha jalma kaleuwihan beurat langkung suksés nalika kaleungitan beurat gancang, contona, badé 300 dugi 250 pon (135 dugi 112 kilogram) dina kirang ti sataun.

• Ngirangan beurat badan tiasa waé henteu janten hiji-hijina pilihan pikeun anjeun. Ngan kedah ati-ati pikeun nyingkahan pola makan anu ngajanjikeun hasil anu henteu réalistis, éta panginten henteu aman. Upami anjeun resep kana diet anu nyorong kaleungitan beurat langkung gancang, pastikeun anjeun damel sareng panyawat kasihatan anjeun pikeun mastikeun anjeun ngagaduhan sadaya nutrisi anu anjeun peryogikeun.

Obesitas - mitos diét sareng kanyataan; Kaleuwih beurat - mitos diét sareng kanyataan; Mitos sareng fakta diét-beurat diet

Casazza K, Fontaine KR, Astrup A, dkk. Mitos, anggapan, sareng fakta ngeunaan obesitas. Engl J Med anyar. 2013; 368 (5): 446-454. PMID: 23363498 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23363498/.

Dawson RS. Kabeneran ngeunaan obesitas, olahraga, sareng nutrisi. Pediatr Ann. 2018; 47 (11): e427-e430. PMID: 30423183 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423183/.

Gallant A, Lundgren J, Drapeau V. Aspék gizi tuang telat sareng tuang wengi. Curr Obes Rep. 2014: 3 (1): 101-107. PMID: 26626471 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26626471/.

Kramer CK, Zinman B, Retnakaran R. Naha metabolically séhat kaleuwihan beurat sareng kaendahan kaayaan enteng?: Tinjauan sistematis sareng meta-analysis. Ann Intern Med. 2013; 159 (11): 758-769. PMID: 24297192 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24297192/.

National Institute of Diabetes sareng Intisari sareng Kasakit Ginjal. Sababaraha mitos ngeunaan nutrisi & aktivitas fisik. www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/myths-nutrition-physical-activity. Diaksés 2 Juli 2020.

• Diét