10 cara pikeun motong 500 kalori sapoé

Henteu masalah naon jinis diet anu anjeun turutkeun, pikeun ngirangan beurat badan, anjeun kedah ngaduruk langkung seueur kalori tibatan anu anjeun tuang unggal dinten. Kanggo kaseueuran jalma anu kaleuwihan beurat, motong sakitar 500 kalori sapoé mangrupikeun tempat anu saé pikeun ngamimitian. Upami anjeun tiasa tuang 500 langkung seueur kalori unggal dinten, anjeun kedah kaleungitan sakilo pon (450 g) saminggu.

Salawasna ngobrol sareng panyawat kasehatan anjeun pikeun nangtoskeun beurat séhat pikeun anjeun sateuacan ngamimitian diet leungitna beurat.

Coba 10 cara ieu pikeun motong 500 kalori unggal dinten. Éta langkung gampil tibatan anu anjeun panginten.

• Tukeuran jajanan anjeun. Seueur jalmi ngahontal snack atanapi dua di antara tuangeun. Snacking henteu kunanaon, tapi pastikeun anjeun milih pilihan kalori-handap. Koncina nyaéta pikeun nyiapkeun snacks séhat nalika lapar. Daripada sakotok 3-ons (85 g) kantong tina tortilla rasa (425 kalori), pilih sacangkir (250 mg) popcorn anu dipasang dina hawa (31 kalori), sacangkir (250 mg) anggur sareng gajih rendah iteuk kéju (180 kalori) atanapi apel leutik sareng 12 almond (160 kalori). Milih snacks séhat dua kali sapoé bakal ngahémat anjeun 500 kalori.
• Potong hiji ngubaran kalori tinggi. Coba hapus hiji barang pangan kalori tinggi unggal dinten. Naha éta donat énjing-énjing, coklat atanapi kantong kiripik nalika tuang siang, atanapi kueh coklat saatos tuang, anjeun bakal ngirit 250 dugi 350 kalori atanapi langkung. Pikeun ngaduruk 150 kalori anu sanés, jalan-jalan 40 menit saatos tuang siang atanapi tuang.
• Entong nginum kalori anjeun. Hiji 12-ons (355 ml) soda biasa ngagaduhan sakitar 150 kalori, sareng latte anu raoseun 16-ons (475 ml) tiasa ngepak 250 kalori atanapi langkung. Komo buah buah ngagaduhan seueur kalori, sakitar 400 dina porsi 16-ons (475 ml). Sapasang inuman anu raoseun sadinten tiasa gampil nambihan dugi ka 500 kalori atanapi langkung. Pilih cai, cai hérang, atanapi kopi hideung téh atanapi simpen kalori pikeun tuangeun anu bakal ngabantosan anjeun raos.
• Langkung detik. Nyandak pitulung kadua tiasa nambihan kalori anu teu dipikahoyong. Gampang tetep ngeusian piring anjeun nalika ngalayanan gaya kulawarga katuangan dina méja. Sabalikna, eusian piring anjeun sakali sareng jaga tambahan di dapur. Atanapi, upami anjeun masih henteu ngaraos sugema, tambahkeun kadua bantosan sayuran, buah, atanapi salad.
• Ngadamel panggantian kalori low. Ganti pilihan kalori handap pikeun sababaraha karesep kalori tinggi anjeun. Salaku conto, upami resep nyungkeun cangkir (250 ml) krim haseum (444 kalori), anggo yogurt rendah gajih atanapi yogurt Yunani tibatan (154 kalori).
• Ménta kantong doggie. Porsi di kaseueuran réstoran langkung ageung tibatan ukuran porsi anu disarankeun. Daripada ngabersihkeun sadayana piring anjeun, nyungkeun sérver pikeun nempatkeun satengah dina wadah pikeun anjeun angkat ka bumi kanggo tuang anu sanés. Anjeun tiasa ogé bagikeun éntri sareng rerencangan, atanapi ngadamel tuangeun tina bahan pembuka sareng salad ageung. Ngan pastikeun pikeun gampang nganggo ganti baju sareng topping goreng.
• Ukur ucapkeun "henteu" kana tuang goreng. Goreng tuang nambihan seueur kalori anu henteu séhat sareng gajih jenuh kana piring naon waé. Daripada hayam goreng atanapi lauk, pilih dibakar, digoréng, atanapi diodok waé. Sareng ngalangkungan gorengan Perancis. Sajumlah ageung kagorengan nyalira tiasa nambihan ampir 500 kalori kanggo tuangeun. Sabalikna, tingali naha anjeun tiasa ngagentos sayuran sadinten atanapi salad sisi.
• Ngawangun pizza anu langkung ipis. Langkung tina topping daging, kéju tambahan, sareng kerak jero piring, sareng gaduh sababaraha irisan pizza sayuran ipis-kerak. Anjeun bakal ngahémat sakedik langkung 500 kalori.
• Anggo piring. Tuang sadayana tuangeun tina piring atanapi mangkok, kalebet camilan. Nalika anjeun ngemutan tina kantong atanapi kotak, éta gampang didahar langkung ti anu anjeun pikahoyong. Ieu leres pisan upami anjeun linggih di payuneun TV. Anjeun panginten heran terang yén kantong kiripik ageung tiasa langkung ti 1000 kalori. Sabalikna, tempatkeun hiji bagian dina mangkok, teras simpen sésana.
• Nyingkahan alkohol. Ngirangan alkohol mangrupikeun cara anu gampang pikeun seueur jalma pikeun motong kalori. Alkohol henteu ngagaduhan nilai gizi, janten nalika anjeun nginum (nginum) alkohol, anjeun kéngingkeun kalori kosong, dugi ka 500 kanggo sababaraha inuman campuran anu didamel ku pemanis sirop, jus buah, sareng és krim atanapi krim beurat. Upami anjeun mesen inuman, pilih bir ringan 12-ons (355 ml) (103 kalori) atanapi sagelas 5-ons (145 ml) (120 kalori).

Ngirangan beurat awak - 500 kalori; Kaleuwih beurat - 500 kalori; Obesitas - 500 kalori; Diét - 500 kalori

Pusat pikeun Kontrol Kasakit sareng halaman wéb Pencegahan. Dahar langkung, beuratna kirang? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Diropéa 15 Méi 2015. Diaksés tanggal 2 Juli 2020.

Pusat pikeun Kontrol Kasakit sareng halaman wéb Pencegahan. Kumaha carana nyingkahan pitfalls ukuran bagian pikeun ngabantuan ngatur beurat anjeun. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Diropéa 18 Agustus 2015. Diaksés 2 Juli 2020.

Pusat pikeun Kontrol Kasakit sareng halaman wéb Pencegahan. Pikirkeun deui inuman anjeun. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Diropéa 23 Séptémber 2015. Diaksés dina 2 Juli 2020.

Dinas Pertanian A.S. Dinas Panilitian Pertanian. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Diaksés 1 Juli 2020.

• Diét