Rumaja sareng bobo

Dimimitian sekitar pubertas, murangkalih mimiti capé engké wengi. Sanaos sigana aranjeunna peryogi kirang bobo, kanyataanna, nonoman peryogi sakitar 9 jam bobo nalika wengi. Hanjakalna, kaseueuran nonoman henteu ngagaduhan bobo anu diperyogikeun.

Sababaraha faktor janten hésé pikeun nonoman pikeun bobo anu aranjeunna peryogikeun:

• Jadwal. Rata-rata rumaja janten capé sakitar jam 11 wengi. sareng kedah gugah antara 6 enjing sareng 7 enjing dugi ka langsung sakola. Hal ieu ngamungkinkeun teu tiasa bobo 9 jam. Sababaraha SMA parantos robih jamna kanggo ngamimitian engké. Peunteun murid sareng kinerja atlit di sakola ieu ningkat salaku hasilna. Sapertos kolotna, seueur nonoman anu nyulik jadwal sibuk. Sakola sapeuting sareng kagiatan sosial janten waktos bobo anu kualitas nonoman. Aranjeunna sumping ka bumi engké sareng gaduh waktos anu langkung sulit pikeun turun.
• Péér. Dorong pikeun suksés tiasa mundur nalika murangkalih ngorbankeun bobo pikeun ngerjakeun PR. Saatos sapeupeuting teuing saré, rumaja anjeun panginten henteu tiasa pokus dina kelas atanapi nyerep bahan énggal. Nonoman peryogi padamelan sareng istirahat pikeun tetep épék.
• Ngirim sms. Telepon ngadamel saré anu kirang, khususna nalika aranjeunna tengah wengi. Rumaja panginten panginten unggal pesen téks kedah diwaler langsung, teu telat kumaha telatna. Malah téks magrib awal tiasa ngaganggu saré. Ngadangu peringatan téks anu tetep tiasa ngajadikeun teu mungkin turun sareng bersantai dina bobo.

Sapertos déwasa, nonoman anu henteu cekap bobo résiko kanggo sababaraha masalah di sakola sareng kaséhatanana, kalebet:

• Déprési sareng harga diri handap
• Bobo sareng masalah konséntrasi
• Nolak prestasi sakola sareng peunteun
• Moodiness sareng masalah hubungan sareng kulawarga sareng babaturan
• Resiko kacilakaan mobil langkung ageung
• Kacenderungan ka overeat sareng nambihan beurat

Ngajarkeun cara rumaja anjeun pikeun bobo bobo. Maka janten panutan anu saé sareng latihan naon anu anjeun da'wah.

• Ngadamel aturan ngeunaan waktu saré. Bobo dina waktos anu sami unggal wengi tiasa ngajantenkeun gampang pikeun nonoman anjeun turun angin sareng kumalayang. Nyetél waktu saré pikeun murangkalih anjeun, sareng diri anjeun, sareng pastikeun anjeun tiasa tetep.
• Ngawatesan kagiatan wengi. Tingali kana sababaraha wengi budak awéwé anjeun cicing di sakola telat atanapi angkat sareng réréncangan. Pertimbangkeun ngawatesan jumlah wengi minggu anak anjeun cicing di luar tuang tuang.
• Nawiskeun dukungan PR. Ngobrol ka nonoman ngeunaan beban kelas sareng padamelan na. Upami aranjeunna ngagaduhan semester anu beurat, bantosan aranjeunna ngajadwalkeun waktos damel sareng ngawatesan kagiatan anu sanés. Pastikeun murangkalih anjeun ngagaduhan tempat anu hadé sareng sepi pikeun diajar.
• Atur wates téknologi. Ngobrolkeun rumaja anjeun ngeunaan pesen téks. Taroskeun kumaha parasaan aranjeunna upami aranjeunna henteu langsung ngaréspon téks, teras atur waktos nalika sms kedah lirén. Anjeun panginten tiasa nyandak aturan yén teu aya alat anu kéngingkeun di kamar saatos sababaraha jam.
• Ngamajukeun kagiatan santai. Dina sajam kapayun sateuacan bobo, ajak budak anjeun ngalakukeun hal anu santai. Ieu panginten hartosna maca buku atanapi mandi haneut. Ajak rumaja anjeun pikeun ngajalajah cara pikeun bersantai sahingga bobo tiasa sumping.

Nelepon panyawat kasehatan anjeun upami nonoman anjeun henteu bobo sareng éta ngaganggu kasihatan atanapi kamampuanna pikeun ngalakukeun kagiatan sapopoé.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Gangguan insomnia dina nonoman: diagnosis, dampak, sareng perlakuan. Bobo Med Rev.. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Kaséhatan nonoman. Di: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Terapi Ayeuna Conn's 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante kJ, Kliegman RM. Bobo normal sareng gangguan bobo murangkalih. Di: Marcdante kJ, Kliegman RM, eds. Nelson Pentingna Pediatrics. Ed 8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 15.

Pierce B, Brietzke SE. Gangguan bobo murangkalih nonobstruktif. Di: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, dkk, eds. Cummings Otolaryngology: Operasi sirah sareng beuheung. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 185.

Styne DM, Grumbach MM. Fisiologi sareng gangguan baligh. Di: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Buku Téks Williams of Endocrinology. Edisi ka-13 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 25.

• Gangguan Saré
• Kaséhatan Rumaja