Kumaha carana ulah panas teuing nalika latihan

Naha anjeun laksanakeun dina cuaca haneut atanapi di gym anu seueur, anjeun langkung résiko seueur teuing. Diajar kumaha panas mangaruhan awak anjeun, sareng kéngingkeun tips pikeun tetep tiis nalika haneut. Nyiapkeun tiasa ngabantosan anjeun sacara aman dina kaayaan anu paling penting.

Awak anjeun ngagaduhan sistem pendinginan alami. Éta salawasna dianggo pikeun ngajaga suhu anu aman. Késang ngabantosan awak anjeun janten tiis.

Nalika anjeun olahraga dina panas, sistem pendingin anjeun kedah langkung hésé. Awak anjeun ngirimkeun langkung seueur getih ka kulit anjeun sareng jauh tina otot anjeun. Ieu ningkatkeun detak jantung anjeun. Anjeun ngesang pisan, kaleungitan cairan dina awak anjeun. Upami éta lembab, kesang tetep dina kulit anjeun, anu ngajadikeun hésé pikeun awak anjeun pikeun niiskeun dirina.

Latihan cuaca haneut nempatkeun anjeun dina bahaya kaayaan darurat, sapertos:

• Panas kram. Kram otot, biasana dina suku atanapi lambung (disababkeun ku kaleungitan uyah tina kesang). Ieu tiasa janten tanda mimiti panas teuing.
• Panas béak. Késang beurat, kulit tiis sareng raheut, seueul sareng utah.
• Heatstroke. Nalika suhu awak naék di luhur 104 ° F (40 ° C). Heatstroke mangrupikeun kaayaan anu ngancam kahirupan.

Barudak, déwasa, sareng jalma obese gaduh résiko anu langkung luhur pikeun panyawat ieu. Jalma anu nginum obat-obatan sareng jalma anu ngagaduhan panyakit jantung ogé ngagaduhan résiko anu langkung luhur. Nanging, bahkan atlit top dina kaayaan anu luhung tiasa ngagaduhan panyakit panas.

Coba tip ieu pikeun nyegah nyegah panyakit anu patali sareng panas:

• Inuman seueur cairan. Inuman sateuacan, salami, sareng saatos latihan anjeun. Inuman sanaos teu karaos haus. Anjeun tiasa ngawartosan anjeun parantos cekap upami cikiih anjeun hampang atanapi konéng pisan bulak.
• Entong nginum alkohol, kafein, atanapi inuman anu seueur gula, sapertos soda. Éta tiasa nyababkeun anjeun kaleungitan cairan.
• Cai mangrupikeun pilihan anu pangsaéna pikeun latihan anu kirang-sengit. Upami anjeun badé latihan sababaraha jam, anjeun panginten badé milih inuman olahraga. Ieu ngagentos uyah sareng mineral ogé cairan. Pilih pilihan kalori handap. Aranjeunna kirang gula.
• Pastikeun cai atanapi inuman olahraga tiis, tapi henteu tiis teuing. Inuman anu tiis pisan tiasa nyababkeun kram beuteung.
• Batesan latihan anjeun dina dinten anu panas pisan. Coba latihan di isuk mimiti atanapi engké wengi.
• Pilih pakéan anu pas pikeun kagiatan anjeun. Warna anu langkung énggal sareng lawon wicking mangrupikeun pilihan anu saé.
• Ngajaga diri tina panonpoé langsung sareng kacamata hideung sareng topi. Entong hilap sunscreen (SPF 30 atanapi langkung).
• Beristirahat sering di daérah anu rindang atanapi cobi tetep dina sisi rindang tina jalan satapak leumpang atanapi hiking.
• Entong nyandak tablet uyah. Éta tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun déhidrasi.

Terang tanda peringatan dini tina usum panas panas:

• Késang beurat
• Kacapean
• Haus
• Kram otot

Tanda engké tiasa kalebet:

• Kalemahan
• Pusing
• Nyeri sirah
• Seueul atanapi utah
• Kulitna tiis, beueus
• Emih poék

Tanda heatstroke tiasa kalebet:

• Demam (langkung ti 104 ° F [40 ° C])
• Kulit beureum, panas, garing
• Gancang, napas deet
• Gancang, lemah pulsa
• Kalakuan henteu rasional
• Kabingung pisan
• Rebutan
• Kaleungitan eling

Pas anjeun perhatoskeun tanda-tanda awal panyakit panas, kaluar tina panas atanapi matahari langsung. Dipiceun lapisan baju tambahan. Inuman cai atanapi inuman olahraga.

Telepon ka panyawat kasihatan anjeun upami anjeun ngagaduhan tanda-tanda kacapean panas sareng teu raoseun langkung 1 jam saatos kabur tina panas sareng cairan nginum.

Nelepon 911 atanapi nomer darurat lokal anjeun pikeun tanda heatstroke.

Panas kacapean; Panas kram; Heatstroke

• Tingkat énergi

Situs wéb Akademi Kulawarga Amérika. Hidrasi pikeun atlit. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. Diropéa 13 Agustus 2020. Diaksés 29 Oktober 2020.

Pusat pikeun Kontrol Kasakit sareng halaman wéb Pencegahan. Panas sareng atlit. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Diropéa 19 Juni 2019. Diaksés 29 Oktober 2020.

Pusat pikeun Kontrol Kasakit sareng halaman wéb Pencegahan. Tanda peringatan sareng gejala panyakit anu patali sareng panas. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Diropéa 1 Séptémber 2017. Diaksés 29 Oktober 2020.

• Olahraga sareng Kabugaran Awak
• Panas Panyawat