Kumaha ngeureunkeun ngaroko: Nungkulan ngidam

Napsu mangrupikeun dorongan anu kuat, ngaganggu pikeun ngaroko. Ngidam anu paling kuat nalika anjeun mimiti kaluar.

Nalika anjeun mimiti lirén ngaroko, awak anjeun bakal ngalaman penarikan nikotin. Anjeun panginten ngaraos capé, moody, sareng nyeri sirah. Baheula, anjeun panginten tiasa nyanghareupan parasaan ieu ku ngaroko roko.

Tempat sareng kagiatan tiasa memicu hawa nafsu. Upami anjeun kantos ngaroko saatos tuang atanapi nalika anjeun nyarios dina telepon, hal-hal ieu tiasa ngajantenkeun anjeun roko.

Anjeun tiasa ngarepkeun ngidam sababaraha minggu saatos anjeun kaluar. 3 dinten kahiji sigana bakal janten anu paling parah. Salaku langkung waktos ngalirkeun, idaman anjeun kedah janten kirang sengit.

RENCANA DEUI

Pamikiran ngeunaan cara nolak hawa nafsu sateuacan waktos tiasa ngabantosan anjeun pikeun méréskeunana.

Ngadamel daptar. Tulis alesan anjeun kaluar. Pasang daptar di tempat anu katingali sahingga anjeun tiasa ngingetan diri ngeunaan hal-hal anu saé ngeunaan mundur. Daptar anjeun tiasa kalebet hal-hal sapertos:

• Kuring bakal ngagaduhan tanaga langkung.
• Abdi moal hudang batuk.
• Baju sareng napas kuring bakal bau langkung saé.
• Beuki lila kuring henteu ngaroko, kirang kuring bakal ngidam rokok.

Nyiptakeun aturan. Anjeun panginten anjeun pikir anjeun ngan ukur tiasa ngaroko 1 roko. Roko naon waé anu anjeun ngaroko bakal ngagoda anjeun pikeun ngaroko langkung seueur. Aturan nyayogikeun struktur pikeun ngabantosan anjeun tetep nyarios henteu. Aturan anjeun tiasa kalebet:

• Nalika kuring ngagaduhan kahoyongan, kuring bakal ngantosan sahenteuna 10 menit pikeun ningali naha pas.
• Nalika kuring ngagaduhan kahoyongan, kuring bakal leumpang luhur sareng turun tangga 5 kali.
• Nalika kuring gaduh kahoyong, kuring bakal tuang wortel atanapi seledri iteuk.

Nyiapkeun hadiah. Rencanana pahala pikeun tiap tahap kaluar anu anjeun anggo. Beuki lila anjeun tanpa roko, hadiahna langkung ageung. Contona:

• Saatos 1 dinten henteu ngaroko, hadiah diri ku buku, DVD, atanapi albeum énggal.
• Saatos 1 minggu, nganjang ka tempat anu anjeun hoyong lami-lami sapertos taman atanapi musium.
• Saatos 2 minggu, ngubaran sapatu sareng tikét énggal pikeun hiji kaulinan.

Ngobrol deui ka diri anjeun. Bisa jadi aya waktos anjeun pikir anjeun kedah ngagaduhan roko pikeun nembus dinten anu setrés. Pasihkeun diri pikeun anjeun pidato pep:

• Ngidam mangrupikeun bagian tina mundur, tapi kuring tiasa ngalangkunganana.
• Unggal dinten kuring indit tanpa ngaroko, lirén bakal langkung gampil.
• Kuring parantos ngalakukeun hal anu hese sateuacanna; Abdi tiasa ngalakukeun ieu.

ELAKAN TEMPTASI

Pikirkeun sadaya kaayaan anu matak hoyong ngaroko. Upami tiasa, hindarkeun kaayaan ieu. Salaku conto, anjeun panginten kedah nyingkahan nyéépkeun waktos sareng réréncangan anu ngaroko, angkat ka bar, atanapi ngahadiran pésta bari. Nyéépkeun waktos di tempat-tempat umum anu teu kénging ngaroko. Coba lakukeun hal-hal anu anjeun resep sapertos nonton pilem, balanja, atanapi nongkrong sareng rerencangan anu teu ngaroko. Ku cara ieu Anjeun tiasa ngamimitian ngaitkeun teu ngaroko kalayan senang.

GAGALING DIRI

Jaga leungeun sareng sungut anjeun sibuk nalika anjeun biasa teu ngokolakeun roko. Anjeun tiasa:

• Tahan pulpén, bola setrés, atanapi karét
• Rendang sayuran pikeun snacking
• Ngarajut atanapi ngalakukeun tatarucingan
• Kunyah permén karét bébas gula
• Tahan jarami atanapi aduk iteuk dina sungut anjeun
• Tuang wortel, seledri, atanapi irisan apel

Ngalaksanakeun cara énggal pikeun nyambung

Seueur jalma nganggo roko pikeun meredih setrés. Coba téhnik rélaxasi énggal pikeun ngabantosan diri anjeun:

• Rénghap napas jero dina irung anjeun, tahan salami 5 detik, napas lalaunan ngaliwatan sungut anjeun. Coba ieu sababaraha kali dugi ka ngaraosan diri anjeun santai.
• Ngadangukeun musik.
• Maca buku atanapi ngupingkeun buku audio.
• Coba yoga, tai chi, atanapi visualisasi.

LATIHAN

Olahraga seueur manpaatna. Mindahkeun awak anjeun tiasa ngabantosan ngirangan hawa nafsu. Éta ogé tiasa masihan anjeun perasaan karaharjaan sareng tenang.

Upami anjeun ngan ukur gaduh sakedik waktos, reureuh sakedap sareng leumpang turun-turun tangga, jogging dina tempatna, atanapi ngalakukeun squats. Upami anjeun gaduh langkung seueur waktos, angkat ka gym, jalan-jalan, naek sapédah, atanapi laksanakeun anu sanés aktip salami 30 menit atanapi langkung.

Upami anjeun henteu pikir anjeun tiasa liren nyalira, telepon ka panyawat kasihatan anjeun. Terapi ngagantian nikotin tiasa ngabantosan anjeun pikeun nyegah hawa nafsu ngalangkungan tahap anu pangpayunna sareng paling hese dina mundur.

Halaman wéb Kanker Amérika. Lirén ngaroko: bantosan pikeun ngidam sareng kaayaan sesah. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Diropéa 31 Oktober 2019. Diaksés 26 Oktober 2020.

Pusat pikeun Kontrol Kasakit sareng halaman wéb Pencegahan. Tips ti tukang ngaroko. www.cdc.gov/tobokok/campaign/tips/index.html. Diropéa 27 Juli 2020. Diaksés dina 26 Oktober 2020.

George TP. Nikotin sareng bako. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Kedokteran Cecil Goldman. Kaping 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 29.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Campur latihan pikeun gencatan roko. Cochrane Database Syst Rev.. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Lengser ngaroko