Megatkeun ikatan tuang émosional

Dahar émosional nyaéta nalika tuang tuangeun pikeun ngungkulan émosina sesah. Kusabab tuang émosional henteu aya hubunganana sareng lapar, nyaéta has pikeun tuang langkung seueur kalori ti kabutuhan awak anjeun atanapi bakal dianggo.

Dahareun tiasa nempatkeun damper dina parasaan setrés, sanaon pangaruhna samentawis.

Dahareun anu seueur kandungan gajih, gula, sareng uyah tiasa janten langkung pikaresepeun nalika anjeun dina setrés, dina kaayaan anu goréng, atanapi ngaraos parah ngeunaan diri anjeun.

Dahar émosional sering janten kabiasaan. Upami anjeun parantos ngagunakeun tuangeun pikeun nenangkeun diri anjeun tiheula, anjeun tiasa resep bonbon atanapi kiripik kentang iraha waé anjeun raoseun. Dina waktos sanésna anjeun kesel, janten beuki hésé ngomong henteu kana tuangeun anu henteu séhat.

Sadayana gaduh dinten anu goréng, tapi henteu sadayana ngagunakeun tuangeun pikeun ngalangkungan aranjeunna. Sababaraha paripolah sareng pola pikir tiasa ningkatkeun kasempetan anjeun janten dahar émosional.

• Upami anjeun ngagaduhan masalah pikeun ngatur émosi, anjeun panginten langkung kamungkinan pikeun nganggo tuang kanggo tujuan éta.
• Teu bagja ku awak anjeun tiasa ngajantenkeun anjeun langkung rawan tuang émosional. Ieu pikeun lalaki sareng awéwé.
• Diét tiasa nempatkeun anjeun dina résiko. Upami anjeun ngaraos dicabut dahareun, anjeun panginten janten frustasi sareng kagoda tuang sacara émosional.

Niténan sorangan. Nengetan pola tuang anjeun sareng jalma-jalma atanapi kajadian anu ngajantenkeun anjeun hoyong teuing tuang.

• Naha anjeun tuang nalika anjeun ngambek, depresi, nyeri haté, atanapi anu sanésna kesel?
• Naha anjeun tuang salaku réspon pikeun jalma atanapi kaayaan anu tangtu?
• Naha tempat-tempat atanapi waktu-waktos anu tangtu dina nyababkeun ngidam tuangeun?

Mekarkeun katerampilan ngungkulan énggal. Dina waktos sanésna anjeun badé nganggo tuangeun pikeun terapi, pikirkeun ngeunaan kumaha waé deui anjeun pikeun nyanghareupan perasaan anu micu dorongan éta. Anjeun panginten:

• Candak ka kelas atanapi maca buku ngeunaan ngatur setrés.
• Ngobrol ngeunaan parasaan anjeun sareng sobat dalit.
• Lalakon-lakon muru sirah anjeun. Émosi anjeun panginten tiasa kaleungitan kakuatan sareng waktos sareng rohangan.
• Pasihan diri anjeun hal anu sanés pikeun dipikirkeun, sapertos hobi, teka-teki, atanapi buku anu saé.

Ngahargaan diri. Ngahubungan nilai sareng kaunggulan anjeun tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngatur waktos anu teu kedah tuang.

• Tulis ngeunaan hal-hal anu anjeun jaga pisan sareng naha éta masalah pikeun anjeun. Ieu tiasa kalebet kulawarga anjeun, sabab sosial, agama, atanapi tim olahraga.
• Tulis ngeunaan hal-hal anu anjeun parantos lakukeun anu matak reueus.
• Nyéépkeun waktos pikeun ngalakukeun hal-hal anu anjeun saé.

Dahar lalaunan. Dahar émosional sering hartosna anjeun tuang teu émut sareng kaleungitan sabaraha anu anjeun candak. Jantenkeun anjeun ngalambatkeun teras merhatoskeun tuang anu anjeun tuang.

• Turunkeun garpu anjeun diantara gigitan.
• Candak sakedap kanggo raos tuang anjeun sateuacan ngelek.
• Upami anjeun resep naon-naon sapertos cookies atanapi hayam goreng, batesan ukuran porsi na.
• Entong tuang payuneun TV atanapi komputer. Gampang teuing ngabahekeunana nalika anjeun lieur ku naon anu aya dina layar payuneun anjeun.

Rencanana payun. Upami anjeun terang waktos anu sesah atanapi setrés badé sumping, atur diri pikeun tuang séhat sateuacanna.

• Rencanana tuangeun anu séhat. Rendang sayuran kanggo salad atanapi ngadamel pot sup kaldu dumasar sateuacanna janten anjeun ngagaduhan repot, ngeusian tuang ngantosan anjeun.
• Entong lapar. Nalika anjeun duaan lapar sareng setrés, pizza sareng tuangeun gancang sanés janten langkung pikabitaeun.
• Simpen dapur anjeun ku camilan séhat sapertos hummus sareng wortel.

Jantenkeun kasieunan langkung séhat. Milarian cara pikeun nyiapkeun piring karesep anjeun kalayan kirang langkung kalori.

• Anggo susu gajih satengah-sareng-satengah atanapi nguap susu sanés susu utuh atanapi krim.
• Anggo 2 bodas endog dina tempat 1 endog sadayana.
• Ganti satengah mentega sareng apel nalika dipanggang.
• Anggo semprot masak tibatan minyak atanapi mantega kanggo masak.
• Anggo béas coklat atanapi liar tibatan nasi bodas.

Ngobrol sareng panyawat kasehatan anjeun upami anjeun ngagaduhan gejala ieu tina gangguan dahar binge:

• Anjeun sering kaleungitan kadali tuang anjeun.
• Anjeun sering tuang dugi ka ngarareunah.
• Anjeun ngagaduhan rasa éra anu parah ngeunaan awak anjeun atanapi tuang anjeun.
• Anjeun ngajantenkeun utah saatos tuang.

Obesitas - tuang émosional; Kaleuwih beurat - tuang émosional; Diét - tuang émosional; Ngirangan beurat - hartos émosina

Carter JC, Davis C, Kenny TE. Implikasi tina kecanduan tuangeun pikeun ngarti sareng ngarawat gangguan dahar binge. Di: Johnson BLA, ed. Kedokteran Kecanduan: Élmu sareng Prakték. Édisi ka-2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 34.

Cowley DS, Lentz GM. Aspék émosional tina gynecology: déprési, kahariwang, gangguan setrés posttraumatic, gangguan dahar, gangguan panggunaan narkoba, pasién "sesah", fungsi séks, perkosaan, kekerasan pasangan intim, sareng duka. Di: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Gynecology komprehensif. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 9.

Tanofsky-Kraff M. gangguan dahar. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Kaping 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: bab 206.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Gangguan tuang: évaluasi sareng manajemén. Di: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Rumah Sakit Umum Massachusetts Komprehensif Psychiatry Klinis. Édisi ka-2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 37.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Kontrol hambatan lapar sareng tuang émosional anu diakibatkeun ku kasusah. Napsu. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Gangguan Dahar