Naha anjeun seueur teuing latihan?

Ahli kaséhatan nyarankeun latihan-sedeng-intensitas dina paling dinten dina saminggu. Janten, anjeun panginten héran terang yén anjeun tiasa seueur latihan. Upami anjeun sering latihan sareng mendakan yén anjeun sering capé, atanapi kinerja anjeun sangsara, panginten janten waktos kanggo mundur sakedik.

Diajar tanda yén anjeun tiasa laksanakeun teuing. Pilarian terang kumaha jaga kompetitif anjeun tanpa kaleuleuwihi.

Pikeun langkung kuat sareng gancang, anjeun kedah nyorong awak anjeun. Tapi anjeun ogé kedah istirahat.

Istirahat mangrupikeun bagian penting tina latihan. Éta ngamungkinkeun awak anjeun cageur pikeun latihan salajengna. Nalika anjeun henteu kéngingkeun istirahat anu cekap, éta tiasa nyababkeun kinerja goréng sareng masalah kaséhatan.

Nyorong teuing pikeun panjang teuing tiasa mundur. Ieu sababaraha gejala seueur teuing latihan:

• Henteu tiasa tampil dina tingkat anu sami
• Meryogikeun istirahat anu langkung lami
• Ngaraos capé
• Keur depresi
• Gaduh ayun-ayunan atanapi raoseun
• Kaganggu masalah bobo
• Ngarasa otot nyeri atanapi anggota awak beurat
• Ngagaduhan cilaka teuing
• Leungit motivasi
• Meunangkeun langkung colds
• Ngaleungitan beurat
• Ngaraos hariwang

Upami anjeun parantos seueur latihan sareng ngagaduhan gejala ieu, kurangan latihan atanapi beristirahat sacara lengkep salami 1 atanapi 2 minggu. Seringna, ieu anu diperyogikeun pikeun pulih.

Upami anjeun masih capé saatos 1 atanapi 2 minggu istirahat, tingali panyawat kasehatan anjeun. Anjeun panginten kedah tetep istirahat atanapi mencét latihan deui salami sabulan atanapi langkung. Panyadia anjeun tiasa ngabantosan anjeun mutuskeun kumaha sareng iraha aman pikeun ngamimitian olahraga deui.

Anjeun tiasa nyingkahan teuing ku ngadangukeun awak anjeun sareng kéngingkeun istirahat anu cekap. Ieu sababaraha cara séjén pikeun mastikeun yén anjeun henteu kaleuleuwihi:

• Tuang kalori anu cekap pikeun tingkat olahraga anjeun.
• Turunkeun latihan anjeun sateuacan pasanggiri.
• Inuman cai anu cekap nalika olahraga.
• Tujuan pikeun bobo sahenteuna 8 jam unggal wengi.
• Entong latihan dina panas teuing atanapi tiris.
• Potong atanapi lirén latihan nalika anjeun henteu raoseun atanapi dina setrés pisan.
• Beristirahat sahenteuna 6 jam dina jangka waktu latihan. Candak liburan sapoé pinuh unggal minggu.

Kanggo sababaraha jalma, latihan tiasa janten paksaan. Ieu nalika latihan sanés deui hal anu anjeun pilih pikeun dilakukeun, tapi hal anu anjeun rasakeun sapertos anu kedah anjeun lakukeun. Ieu sababaraha tanda anu kedah dipilari:

• Anjeun ngarasa salah atanapi hariwang upami anjeun henteu olahraga.
• Anjeun teras ngalaksanakeun latihan, sanaos anjeun cilaka atanapi gering.
• Babaturan, kulawarga, atanapi panyadia anjeun hariwang ngeunaan seueur olahraga.
• Olahraga henteu pikaresepeun deui.
• Anjeun ngalangkungan padamelan, sakola, atanapi acara sosial pikeun latihan.
• Anjeun lirén gaduh jaman (awéwé).

Latihan kompulsif tiasa dikaitkeun sareng gangguan tuang, sapertos anoreksia sareng bulimia. Éta tiasa nyababkeun masalah sareng jantung, tulang, otot, sareng sistem saraf anjeun.

Telepon panyadia anjeun upami anjeun:

• Ngagaduhan tanda-tanda latihan saatos 1 atanapi 2 minggu istirahat
• Gaduh tanda-tanda janten latihan anu nyurung
• Ngarasa kaluar kontrol ngeunaan sabaraha anjeun olahraga
• Ngarasa kaluar tina kadali sabaraha anjeun tuang

Panyadia anjeun tiasa nyarankeun yén anjeun ningali konselor anu ngubaran latihan anu nyurung atanapi gangguan dahar. Panyadia atanapi pembimbing anjeun tiasa nganggo salah sahiji atanapi langkung tina perlakuan ieu:

• Terapi kognitif-perilaku (CBT)
• Pangobatan antidepresan
• Grup pendukung

Dewan Amérika dina halaman wéb Latihan. 9 tanda overtraining. www.acefitness.org/education-and-resource/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Diaksés 25 Oktober 2020.

Howard TM, O'Connor FG. Overtraining. Di: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netter urang Olahraga Kedokteran. Édisi ka-2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 28.

Meeusen R, Duclos M, Foster C, dkk. Pencegahan, diagnosis, sareng perawatan sindrom overtraining: pernyataan konsensus gabungan tina European College of Sport Science sareng American College of Sports Medicine. Med Sci Olahraga Latihan. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Ubar olahraga. Di: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku téks Kedokteran Kulawarga. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 29.

• Olahraga sareng Kabugaran Awak
• Sakumaha Seueur Latihan Abdi peryogi?
• Gangguan obsesip-nu nyurung