Diajar resep olahraga

Anjeun terang latihan anu saé pikeun anjeun. Éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat, ngagentos setrés, sareng ningkatkeun haté. Anjeun ogé terang éta ngabantosan nyegah panyakit jantung sareng masalah kaséhatan anu sanés. Tapi sanaos terang kanyataan ieu, anjeun panginten masih kénéh merjuangkeun latihan rutin.

Ningkatkeun persépsi anjeun kana latihan. Entong ningali éta ngan ukur anjeun kuduna ngalakukeun, tapi salaku hal anjeun hoyong ngalakukeun. Ngepaskeun rutinitas latihan anjeun, janten janten hal anu anjeun leres-leres ngarepkeunna.

Kalayan seueur pilihan pikeun olahraga, teu kedah sangsara ku latihan anu anjeun henteu resep.

• Janten leres ka nyalira. Pilari kagiatan anu cocog sareng kapribadian anjeun. Upami anjeun kukupu sosial, cobian kagiatan kelompok, sapertos kelas jogét, klub bersepeda, atanapi grup leumpang. Seueur kelompok ngabagéakeun anggota anyar dina sadaya tingkatan. Upami persaingan anu ngajurung anjeun, nyandak softball atanapi gabung sareng klub dayung. Upami anjeun resep latihan solo, pertimbangkeun jogging atanapi ngojay.
• Coba anu anyar. Aya saalam dunya kamungkinan latihan di ditu, ti kelas salsa, dugi ka kayak, sareng panjat tebing. Anjeun moal terang kagiatan naon anu anjeun pikaresep tiasa dugi ka nyobaan. Janten tingali naon anu sayogi di daérah anjeun sareng milari éta. Naha éta tunggang kuda, menari beuteung, atanapi polo cai, milari kagiatan atanapi olahraga anu dipikaresep ku anjeun sareng daptar. Upami anjeun sesah angkat nyalira, bawa babaturan atanapi anggota kulawarga.
• Salurkeun anak jero anjeun. Pikirkeun kagiatan anu anjeun resep nalika budak sareng cobian deui. Naha éta skating roller, jogét, panginten baskét? Anjeun tiasa reuwas kumaha anjeun masih resep hiburan budak leutik. Seueur komunitas gaduh liga dewasa sareng kelas anu tiasa anjeun gabung.
• Milih tempat amis anjeun. Naha anjeun resep di luar rohangan? Pilih kagiatan anu nyababkeun anjeun ka luar, sapertos jalan-jalan, ngadaki gunung, atanapi ngebon. Upami anjeun langkung resep olahraga di jero rohangan, pikirkeun ngeunaan ngojay, video game aktip, atanapi yoga.
• Campur éta. Malah kagiatan anu paling pikaresepeun tiasa janten pikaboseneun upami anjeun ngalaksanakeun éta unggal dinten. Milarian sababaraha hal anu anjeun resep sareng campuran éta. Salaku conto, anjeun panginten tiasa maén golf dina dinten Sabtu, nyandak kelas tango dina dinten Senén, sareng ngojay lapang dina dinten Rebo.
• Tambihkeun lagu lagu. Ngupingkeun musik ngabantosan waktosna sareng tetep gancang. Atanapi, anjeun panginten tiasa nyobian ngadangukeun buku audio nalika anjeun jalan atanapi numpak sapédah cicing. Ngan pastikeun volume na cukup low pikeun anjeun ngadangu naon anu lumangsung di sakuriling anjeun.

Ngamimitian sareng rutinitas mangrupikeun léngkah munggaran. Anjeun ogé bakal butuh pitulung tetep termotivasi sahingga anjeun tetep kabiasaan anyar.

• Ngingetan diri kumaha resep olahraga. Kaseueuran jalma ngaraos saé pisan saatos olahraga. Tapi pikeun sababaraha alesan, sesah émut perasaan éta sateuacan latihan salajengna. Salaku panginget, ngadamel sababaraha catetan ngeunaan kumaha raos anjeun saatos latihan. Atanapi, candak poto anjeun saatos latihan sareng caket kana kulkas kanggo inspirasi.
• Bagikeun kamajuan anjeun online. Média sosial nawiskeun sababaraha cara pikeun ngabagi kamajuan anjeun sareng kéngingkeun tanggapan positip ti réréncangan. Milarian halaman wéb dimana anjeun tiasa ngalacak jalanan harian anjeun atanapi ngaji. Upami anjeun resep nyerat, mimitian blog ngeunaan petualangan anjeun.
• Ngadaptarkeun acara amal. Acara amal nawiskeun anjeun kasempetan pikeun leumpang, ski, ngaji, atanapi ngepak pikeun tujuan anu saé. Henteu ngan ukur acara ieu pikaresepeun, tapi palatihan pikeun aranjeunna tiasa ngabantosan motivasi anjeun. Seueur organisasi amal ngabantosan pamilon ku nyusun latihan atanapi motor. Anjeun bakal bérés nalika pendak sareng réréncangan énggal. Atanapi, tingkatkeun motivasi anjeun ku ngadaptar pikeun acara éta sareng kulawarga, babaturan, atanapi batur sapagawean.
• Pahala diri. Ngubaran diri anjeun pikeun pencét tujuan anjeun. Pikirkeun ganjaran anu ngadukung usaha anjeun, sapertos sapatu leumpang anyar, monitor denyut jantung, atanapi jam GPS anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngalacak latihan anjeun. Pahala alit ogé dianggo, sapertos tikét kana konsér atanapi pilem.

Pencegahan - diajar resep olahraga; Kaséhatan - diajar resep olahraga

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, dkk. Pedoman 2019 ACC / AHA ngeunaan pencegahan primér panyakit kardiovaskular: laporan American College of Cardiology / American Heart Association Task Force ngeunaan Pedoman Praktek Klinis. Sirkulasi. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Aktivitas fisik. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Kaping 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 13.

Pusat pikeun Kontrol Kasakit sareng halaman wéb Pencegahan. Dasar kagiatan fisik. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Diropéa 4 Juni 2015. Diaksés 8 April 2020.

• Olahraga sareng Kabugaran Awak