Ngarobih kabiasaan bobo anjeun

Pola bobo sering diajar nalika budak. Nalika urang ngulang pola ieu mangtaun-taun, éta janten kabiasaan.

Insomnia nyaéta kasusah bobo atanapi bobo. Dina kaseueuran kasus, anjeun tiasa ngagentoskeun insomnia ku ngalakukeun sababaraha parobihan gaya hirup saderhana. Tapi, éta tiasa nyandak sababaraha waktos upami anjeun parantos gaduh kabiasaan bobo anu sami mangtaun-taun.

Jalma anu ngalaman insomnia sering hariwang ngeunaan cukup bobo. Langkung aranjeunna nyobian bobo, beuki frustasi sareng kesel aranjeunna, sareng beuki hésé bobo.

• Sedengkeun 7 dugi 8 jam sapeuting disarankeun pikeun kaseueuran jalma, murangkalih sareng nonoman peryogi langkung.
• Jalma kolot condong ngalakukeun rupa kalayan kirang bobo dina wengi. Tapi aranjeunna panginten peryogi pisan ngeunaan 8 jam bobo dina waktos 24 jam.

Émut, kualitas bobo sareng kumaha istirahat anjeun raos saatosna sami pentingna sareng sabaraha bobo anjeun.

Sateuacan anjeun bobo:

• Tulis sagala hal anu matak hariwang anjeun dina jurnal.Ku cara ieu, anjeun tiasa mindahkeun kahariwang anjeun tina pikiran anjeun kana kertas, ngantepkeun pikiran anjeun langkung tenang sareng langkung cocog pikeun bobo.

Beurang:

• Janten langkung aktip. Leumpang atanapi olahraga sahenteuna 30 menit dina kaseueuran dinten.
• Entong angkat siang siang atanapi sonten.

Eureun atanapi ngirangan ngaroko sareng nginum alkohol. Sareng ngirangan asupan kafein anjeun.

Upami anjeun nginum obat, pil diet, ramuan, atanapi suplemén, taroskeun ka panyawat kasihatan anjeun ngeunaan épék anu tiasa aya dina bobo anjeun.

Milarian cara pikeun ngatur setrés.

• Diajar ngeunaan téhnik rélaxasi, sapertos citra anu dibimbing, ngadangukeun musik, atanapi latihan yoga atanapi tapa.
• Dangukeun awak anjeun nalika nitah anjeun ngalambatkeun atanapi istirahat.

Ranjang anjeun kanggo bobo. Entong ngalakukeun hal-hal sapertos tuang atanapi damel nalika di ranjang.

Ngembangkeun rutin bobo.

• Upami tiasa, hudang dina waktos anu sami unggal dinten.
• Bobo dina waktos anu sami unggal dinten, tapi henteu langkung ti 8 jam sateuacan anjeun ngarepkeun dinten anjeun.
• Cegah inuman sareng kafein atanapi alkohol sonten.
• Hindarkeun tuang tuangeun beurat sahenteuna 2 jam sateuacan bobo.

Milarian nengtremkeun ati, kagiatan sayah pikeun dilakukeun sateuacan bobo.

• Maca atanapi mandi sahingga anjeun henteu mikirkeun masalah anu matak pikahariwangeun.
• Entong nonton TV atanapi nganggo komputer caket waktos anjeun hoyong bobo.
• Hindarkeun kagiatan anu ningkatkeun tingkat jantung anjeun salami 2 jam sateuacan bobo.
• Pastikeun daérah bobo anjeun sepi, poék, sareng dina suhu anu anjeun resep.

Upami anjeun henteu tiasa bobo dina waktos 30 menit, angkat teras ngalih ka kamar anu sanés. Ngalakukeun kagiatan anu sepi dugi ka ngaraos bobo.

Ngobrol sareng panyadia anjeun upami:

• Anjeun ngaraos hanjelu atanapi déprési
• Nyeri atanapi ngarareunah ngajaga anjeun hudang
• Anjeun nginum ubar naon waé anu tiasa ngajagi anjeun hudang
• Anjeun parantos nginum obat kanggo bobo tanpa nyarios heula sareng panyadia anjeun

Insomnia - kabiasaan bobo; Gangguan bobo - kabiasaan bobo; Masalah murag bobo; Kabersihan bobo

Situs web Akademi Amérika Saré Kedokteran. Insomnia - tinjauan sareng kanyataan. sleepeducation.org/essentials-in-s sare/insomnia. Diropéa 4 Maret 2015. Diaksés 9 April 2020.

Chokroverty S, Avidan AY. Bobo sareng gangguan na. Di: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley urang Neurologi dina Prakték Klinis. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 102.

Edinger JD, Leggett MK, Carney CE, Manber R. Perawatan psikologis sareng tingkah laku pikeun insomnia II: palaksanaan sareng populasi khusus. Di: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip sareng Praktek Kedokteran Saré. 6 édisi Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 86.

Vaughn BV, Basner RC. Gangguan bobo. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Kaping 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 377.

• Saré Séhat
• Insomnia
• Gangguan Saré