12 camilan séhat kalayan 200 kalori atanapi kirang

Snacks mangrupikeun tuangeun mini anu alit sareng gancang. Snacks didahar diantara tuangeun sareng ngabantosan anjeun tetep kenyang.Kaasup sumber protéin (sapertos kacang, kacang, atanapi susu rendah lemak atanapi bebas gajih) atanapi séréal (sapertos roti gandum) tiasa masihan snacks langkung "kakuatan tetep" sahingga anjeun moal lapar deui gancang. Jajanan anu séhat nyaéta:

• Séréal sakabeh
• Uyah rendah
• Gula dina gula tambahan
• Kadaharan seger sapertos buah sareng sayuran

Ieu mangrupikeun belasan ideu snack séhat anu anjeun tiasa nyobian:

1. Hiji apel sedeng atanapi pir sareng 12 almond
2. Satengah cangkir (120 mililiter, ml) buah kalayan 6 ons (oz), atanapi 170 gram (g), tina yogurt polos atanapi kéju pondok-gajih handap
3. Hiji cau alit sareng 1 séndok (séndok), atanapi (15 ml), mentega suuk henteu asin atanapi mentega almond
4. Campuran saparapat cangkir (62 ml) sareng buah garing sareng kacang (kalayan henteu aya gula atanapi uyah)
5. Tilu cangkir (720 mL) hawa némbak popcorn kalayan 2 séndok (30 ml) kéju parmesan abon
6. Hiji cangkir (240 mL) anggur atanapi tomat céri sareng hiji kéju senén gajih rendah
7. Hiji cangkir (240 ml) wortel atah, brokoli, atanapi cabé sareng 2 sdm (30 ml) hummus atanapi bean hideung
8. Hiji cangkir (240 mL) sup tomat sareng lima kurupuk sisikian
9. Hiji cangkir katilu (80 mL) gulung gulung asak dina 1 gelas (240 mL) susu bébas gajih sareng kayu manis
10. Endog keras pindang sareng 12 almond
11. Smoothie buah sareng 1 gelas (240 mL) susu bébas gajih, satengah cau alit, sareng satengah gelas (120 g) buah
12. Lima kurupuk gandum sareng 1 oz (28 g) cheddar gajih rendah

Snacks anu saé pikeun anjeun, salami anjeun kalebet pilihan anu séhat sareng snack kalayan émutan. (Salaku conto, lebetkeun jumlah tuangeun anu dihoyongkeun dina piring tibatan tuang langsung tina kantong.) Snacks alit antara tuang tiasa ngahindaran anjeun tuang nalika tuang sareng ngabantosan anjeun ngatur beurat awak.

Snacks séhat pikeun jalma déwasa tiasa nyayogikeun tanaga pikeun damel sareng olahraga. Camilan sareng inuman anu séhat pikeun barudak nyayogikeun énergi anu diperyogikeun pikeun tumuh, sakola, sareng olahraga. Nawarkeun murangkalih anu séhat, sareng aranjeunna panginten langkung milih nyalira nalika janten sepuh. Nyingkahan camilan sareng gula tambahan pikeun ngabantosan huntu anu séhat.

Dahar rupa-rupa camilan sapertos anu di luhur bakal masihan anjeun tambahan vitamin, mineral, serat, antioksidan (zat anu ngabantosan nyegah karusakan sél), sareng nutrisi anu merjuangkeun panyakit sanés. Milih camilan low-kalori tiasa ngabantosan anjeun atanapi pun anak anjeun ngajaga beurat séhat.

Batesan inuman olahraga kalori tinggi sareng bungkus, camilan olahan, resep chip atanapi cookies. Kalebet sagelas cai sareng camilan anjeun sanés inuman anu diamiskeun.

Upami anjeun ngagaduhan diabetes, anjeun panginten kedah merhatoskeun jumlah karbohidrat dina jajanan anjeun ogé.

Nibles; Napsu; Tuang séhat - camilan séhat; Ngirangan beurat - camilan séhat; Diét séhat - snacks séhat; Kasihatan - camilan séhat

Halaman web Asosiasi Diabetes Amérika. Pilihan kadaharan anu séhat dijantenkeun gampang. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Diaksés 30 Juni 2020.

Pusat pikeun Kontrol Kasakit sareng halaman wéb Pencegahan. Kumaha ngagunakeun buah sareng sayuran pikeun ngatur beurat anjeun. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Diropéa 31 Januari 2020. Diaksés 30 Juni 2020.

Situs web Departemen Kaséhatan sareng Layanan Asasi Manusa A.S. Jajanan séhat: kiat gancang pikeun kolot. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrisi/healthy-snacks-quick-tips- kolot. Diropéa 24 Juli 2020. Diaksés 29 Séptémber 2020.

• Gizi