Dahar pas nalika kakandungan

Awéwé hamil kedah tuang diét anu saimbang.

Ngadamel orok mangrupikeun padamelan pikeun awak awéwé. Tuang tuang mangrupikeun hal anu paling hadé anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngabantosan orok anjeun tumuh sareng berkembang normal.

Dahar saimbang, diet séhat tiasa ngabantosan:

• Ngirangan beurat teuing
• Diabetes gestational
• Kasempetan peryogi bagian C
• Anémia sareng inféksi dina indung
• Kasembuhan goréng
• Lahirna orok
• Orok kalahiran beurat awak

Jumlah nambahan beurat séhat dina kakandungan beda-beda. Ieu pedoman umum:

• Peningkatan beurat awak normal pikeun awéwé anu séhat nyaéta 25 dugi 35 pon (11 dugi 16 kilogram).
• Awéwé kaleuleuwihan beurat kedah ngan ukur 10 dugi 20 pon (4 dugi 9 kilogram) nalika kakandungan.
• Awéwé kirang awéwé atanapi awéwé anu gaduh lilipetan (kembar atanapi langkung) kedah kéngingkeun 35 dugi 45 pon (16 dugi 20 kilogram) nalika kakandungan.

Taroskeun ka panyawat kasehatan anjeun sabaraha beurat anu anjeun kedah pikagaduh.

Dahar pikeun duaan sanés hartosna tuang dua kali langkung seueur tuangeun. Awéwé hamil peryogi ngeunaan 300 kalori tambahan sapoé. Tapi, dimana kalori ieu asalna tina masalah.

• Upami anjeun tuang manisan atanapi junk food, kalori tambahan henteu nyayogikeun nutrisi anu dibutuhkeun ku orok anjeun.
• Hasilna, orok anjeun anu tumuh bakal nampi vitamin sareng mineral anu diperyogikeun tina awak anjeun nyalira. Kaséhatan anjeun tiasa sangsara.

Daripada junk food, pilih kadaharan anu:

• Tinggi protéin
• Beunghar lemak omega-3 polyunsaturated sareng handap lemak trans sareng lemak jenuh
• Gula gula (gula ngan ukur kalori kosong) atanapi karbohidrat disaring tinggi serat

Nutrisi sanés anu diperyogikeun orok anjeun nyaéta:

• Kalsium, pikeun tumuh séhat.
• Beusi, pikeun suplai getih orok. Éta ogé nyegah anémia dina indung.
• Asam folat, pikeun ngirangan résiko spina bifida (henteu lengkep nutup kolom tulang tonggong), anencephaly (cacad otak), sareng cacat lahir anu sanés.

Dahar diet anu saé pisan sareng sadaya nutrisi anu leres sareng kéngingkeun sahenteuna 30 menit latihan per dinten penting pikeun hamil anu séhat. Kanggo kaseueuran ibu hamil anu beurat-normal, jumlah kalori anu leres nyaéta:

• Sakitar 1.800 kalori per dinten salami trimester kahiji
• Sakitar 2.200 kalori per dinten salami trimester kadua
• Sakitar 2.400 kalori per dinten salami trimester katilu

Roti, séréal, sangu, sareng pasta:

• Tuang 9 dugi ka 11 porsi sadinten.
• Kadaharan ieu masihan anjeun karbohidrat. Aranjeunna ngarobih kana énergi pikeun awak anjeun sareng pikeun pertumbuhan orok anjeun.
• Séréal siki sareng produk bénténg gaduh asam folat sareng zat beusi.

Sayuran:

• Sayuran mangrupikeun sumber vitamin A sareng C anu saé, asam folat, beusi, sareng magnesium.
• Tuang 4 dugi ka 5 porsi sadinten.
• Coba pikeun kéngingkeun sahenteuna 2 tina hidangan sadidinten anjeun tina sayuran héjo, daun.

Buah:

• Tuang 3 dugi ka 4 porsi sadinten.
• Buah masihan anjeun vitamin A sareng C, kalium, sareng serat. Milih buah seger sareng jus. Éta langkung saé pikeun anjeun tibatan buah beku atanapi kaléng. Tuang seueur tuangeun vitamin C-euyeub, sapertos buah jeruk, melon, sareng buah. Coba ulah jus anu gaduh gula atanapi pemanis ditambih.

Susu, yoghurt, sareng kéju:

• Tuang 3 porsi sapoé.
• Produk susu mangrupikeun sumber protéin, kalsium, sareng fosfor. Upami anjeun kedah ngawatesan kalori sareng koléstérol, pilih produk susu henteu lemak.

Daging, jangjangan, lauk, kacang garing, endog, sareng kacang:

• Tuang 3 porsi sapoé.
• Kadaharan ti grup ieu mangrupikeun sumber vitamin B, protéin, zat beusi, sareng seng.

Lemak sareng minyak

Anjeun peryogi sakedik gajih dina tuangeun pikeun anjeun sareng orok anu tumuh. Gajih nyayogikeun énergi jangka panjang pikeun tumuh sareng diperyogikeun pikeun ngembangkeun otak. Awéwé anu ngagaduhan kabutuhan diét khusus kedah ngarencanakeun tuangeun ku ati-ati pikeun mastikeun yén aranjeunna ngagaduhan nutrisi anu diperyogikeun. Ngobrol sareng panyadia anjeun atanapi ahli diet upami anjeun ngagaduhan diet khusus, sapertos:

• Vegetarian atanapi vegan
• Laktosa teu sabar
• Bébas zat gluten

Awéwé hamil ogé kedah nginum seueur cairan. Cegah inuman sareng kafein sareng gula. Taroskeun ka panyadia anjeun sabaraha cairan anu anjeun kedah kéngingkeun unggal dinten.

Anjeun ogé kedah nyandak vitamin prenatal anu ngagaduhan asam folat, zat beusi, sareng vitamin sareng mineral sanés anu diperyogikeun sadayana awéwé. Panyadia anjeun tiasa masihan resép pikeun vitamin. Anjeun ogé tiasa kéngingkeun vitamin prenatal sacara over-the-counter.

Sanaos teu aya anu terang kunaon, seueur ibu hamil gaduh idam pikeun tuang tinangtu. Éta panginten kusabab parobihan hormon. Ngidam ieu sering kali lulus saatos 3 bulan kahiji.

Salami anjeun kéngingkeun sadaya nutrisi anu anjeun peryogikeun pikeun anjeun sareng orok anjeun, henteu kunanaon ngagaduhan sababaraha katuangan anu anjeun pikahoyong unggal-unggal.

Kadang-kadang, ibu hamil bakal ngagaduhan idam anu aneh pikeun barang-barang anu sanés katuangan, sapertos kokotor, liat, deterjen binatu, atanapi keripik és. Ieu disebat pika, sareng éta tiasa disababkeun ku sakedik zat beusi dina getih, anu nyababkeun anémia. Hayu panyadia anjeun terang upami anjeun ngagaduhan ngidam ieu.

Perawatan prenatal - tuang leres

Berger DS, EH Kulon. Gizi nalika kakandungan. Di: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, dkk, eds. Kandungan Gabbe: Kakandungan Normal sareng Masalah. Ed 8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 6.

Cline M, perawatan Young N. Antepartum. Di: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Terapi Ayeuna Conn's 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Prasangka sareng perawatan prenatal. Di: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, dkk, eds. Kandungan Gabbe: Kakandungan Normal sareng Masalah. Ed 8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 5.

• Kakandungan sareng Gizi