Nalika anjeun nginum seueur teuing - kiat pikeun motong deui

Panyawat kasihatan nganggap anjeun nginum langkung seueur tibatan aman médis nalika anjeun:

Mangrupikeun lalaki anu séhat dugi ka umur 65 sareng inuman:

• 5 atanapi langkung inuman dina hiji kasempetan unggal bulan, atanapi bahkan mingguan
• Langkung ti 14 inuman dina saminggu

Mangrupikeun awéwé anu séhat tina sagala umur atanapi lalaki anu séhat dina umur 65 sareng inuman:

• 4 atanapi langkung inuman dina hiji kasempetan unggal bulan, atanapi bahkan mingguan
• Langkung ti 7 inuman dina saminggu

Lalajo pola nginum anjeun langkung raket sareng rencanana payun. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan panggunaan alkohol. Catet sabaraha anjeun nginum sareng netepkeun tujuan.

• Lacak sabaraha inuman anu anjeun gaduh saminggu dina kartu alit dina dompét anjeun, dina kalénder anjeun, atanapi dina telepon anjeun.
• Terang sabaraha alkohol dina inuman standar - 12 ons (oz), atanapi 355 mililiter (mL) kaléng atanapi botol bir, 5 oz (148 ml) anggur, pérak anggur, 1 koktail, atanapi 1 shot tina minuman keras.

Nalika anjeun nginum:

• Laju diri anjeun. Ngagaduhan henteu langkung ti 1 minuman beralkohol per jam. Sip kana cai, soda, atanapi jus di antara inuman alkohol.
• Tuang tuang sateuacan nginum sareng di antara inuman.

Pikeun ngontrol sabaraha anjeun nginum:

• Jauhan jalma atanapi tempat anu mangaruhan anjeun nginum nalika anjeun henteu hoyong nginum, atanapi ngagoda anjeun inuman langkung ti anu kedahna.
• Rencanana kagiatan sanés anu henteu ngalibetkeun nginum sababaraha dinten nalika anjeun hoyong nginum.
• Jauhkeun alkohol di luar bumi anjeun.
• Ngadamel rencana pikeun ngatur dorongan anjeun pikeun inuman. Ngingetkeun diri naha anjeun henteu hoyong nginum, atanapi ngobrol sareng jalma anu dipercaya.
• Ngadamel cara anu sopan tapi tegas pikeun nolak inuman nalika anjeun ditawisan.

Janjian sareng panyadia anjeun pikeun ngobrol ngeunaan nginum anjeun. Anjeun sareng panyadia anjeun tiasa nyandak rencana pikeun anjeun pikeun ngeureunkeun atanapi ngirangan nginum. Panyadia anjeun bakal:

• Jelaskeun sabaraha alkohol anu aman pikeun anjeun minum.
• Tanya naha anjeun kantos ngaraos sedih atanapi gugup.
• Ngabantosan anjeun milari naon deui ngeunaan kahirupan anjeun anu nyababkeun anjeun nginum seueur teuing.
• Ngawartosan anjeun dimana anjeun tiasa kéngingkeun langkung seueur dukungan pikeun ngirangan atanapi lirén alkohol.

Nyuhungkeun bantosan ti jalma anu daék ngupingkeun sareng ngabantosan, sapertos pasangan atanapi babaturan anu sanés, atanapi anu sanés nginum.

Tempat damel anjeun tiasa ngagaduhan program bantosan padamel (EAP) dimana anjeun tiasa milarian bantosan bari henteu kedah nyarioskeun ka saha waé nalika damel ngeunaan nginum anjeun.

Sababaraha sumber sanés anu mana anjeun tiasa milari inpormasi atanapi dukungan pikeun masalah alkohol diantarana:

• Alkohol Anonim (AA) - www.aa.org/

Alkohol - nginum teuing; Gangguan panggunaan alkohol - nginum seueur teuing; Penyalahgunaan alkohol - nginum seueur teuing; Nginum résiko - motong deui

Pusat pikeun Kontrol Kasakit sareng halaman wéb Pencegahan. Lembar kanyataan: panggunaan alkohol sareng kaséhatan anjeun. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Diropéa 30 Désémber 2019. Diaksés 23 Januari 2020.

Lembaga Nasional ngeunaan Panyalahgunaan Alkohol sareng halaman wéb Alkoholisme. Alkohol & kaséhatan Anjeun. www.niaaa.nih.gov/kohol- kaséhatan. Diaksés 23 Januari 2020.

Lembaga Nasional ngeunaan Panyalahgunaan Alkohol sareng halaman wéb Alkoholisme. Gangguan panggunaan alkohol. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-al alkohol-consumsi/ alkohol-use-disorder. Diaksés 23 Januari 2020.

O'Connor PG. Kelainan panggunaan alkohol. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Kaping 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Kelainan panggunaan alkohol. Di: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku téks Kedokteran Kulawarga. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 48.

Pasukan Tugas Jasa Nyegah AS. Intervénsi panyaringan sareng konsultasi paripolah pikeun ngirangan panggunaan alkohol anu henteu séhat dina nonoman sareng déwasa: Pernyataan rekomendasi Angkatan Tugas Layanan Pencegahan AS. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohol
• Gangguan Paké Alkohol (AUD)