Terapi paripolah kognitif pikeun nyeri punggung

Terapi paripolah kognitif (CBT) tiasa ngabantosan seueur jalma nungkulan nyeri kronis.

CBT mangrupikeun bentuk terapi psikologis. Paling sering ngalibatkeun 10 dugi ka 20 rapat sareng ahli terapi. Fokus kana pikiran anjeun nyiptakeun bagian kognitif tina CBT. Fokus kana tindakan anjeun mangrupikeun bagian tina paripolah.

Mimiti, therapist anjeun ngabantosan anjeun pikeun mikawanoh parasaan négatip sareng pipikiran anu kajantenan nalika anjeun ngagaduhan nyeri deui. Teras therapist anjeun ngajarkeun anjeun kumaha ngarobih éta kana pikiran anu ngabantuan sareng tindakan séhat. Ngarobih pikiran anjeun tina négatip kana positip tiasa ngabantosan anjeun ngatur nyeri anjeun.

Dipercaya yén ngarobah pikiran anjeun ngeunaan nyeri tiasa ngarobih kumaha awak anjeun ngaréspon nyeri.

Anjeun panginten henteu tiasa ngeureunkeun nyeri fisik tina kajadian. Tapi, ku latihan, anjeun tiasa ngendalikeun kumaha pikiran anjeun ngatur nyeri. Hiji conto nyaéta ngarobah pamikiran négatip, sapertos "Kuring teu tiasa ngalakukeun nanaon deui," kana pamikiran anu langkung positip, sapertos "Kuring ngungkulan ieu sateuacanna sareng kuring tiasa ngalakukeun deui."

Terapis anu nganggo CBT bakal ngabantosan anjeun diajar:

• Identipikasi pikiran négatip
• Eureun pipikiran négatip
• Prakték ngagunakeun pikiran positip
• Mekarkeun pamikiran séhat

Pamikiran séhat ngalibatkeun pamikiran positip sareng nenangkeun pikiran sareng awak anjeun ku ngagunakeun téknik sapertos yoga, urut, atanapi citra. Pamikiran séhat ngajantenkeun anjeun raos langkung saé, sareng ngaraos langkung saé ngirangan kanyeri.

CBT ogé tiasa ngajarkeun anjeun janten langkung aktip. Ieu penting kusabab rutin, latihan berdampak rendah, sapertos leumpang sareng ngojay, tiasa ngabantosan ngirangan sareng nyegah nyeri tonggong dina jangka panjang.

Pikeun CBT pikeun ngabantosan ngirangan nyeri, tujuan pangobatan anjeun kedah réalistis sareng pangobatan anjeun kedah dilakukeun léngkah-léngkah. Salaku conto, tujuan anjeun pikeun ningali babaturan langkung seueur sareng mimiti olahraga. Réalistis ningali hiji atanapi dua babaturan mimitina sareng jalan-jalan pondok, panginten tiasa dugi ka jauhna. Éta henteu réalistis pikeun sambung deui sareng sadaya réréncangan anjeun sakaligus sareng milampah 3 mil (5 kilométer) sakaligus dina jalan kaluar heula anjeun. Olahraga tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngungkulan masalah nyeri kronis.

Taroskeun ka panyadia kasihatan anjeun pikeun nami sababaraha therapist sareng tingali anu mana anu ditutupan ku asuransi anjeun.

Kontak 2 ka 3 ti therapists sareng wawancara aranjeunna dina telepon. Tanya aranjeunna ngeunaan pangalaman aranjeunna nganggo CBT pikeun ngatur nyeri tonggong kronis. Upami anjeun henteu resep therapist munggaran anu anjeun nyarios atanapi tingali, cobian anu sanés.

Nyeri deui teu spésipik - tingkah laku kognitif; Nyeri - kronis - tingkah laku kognitif; Nyeri lumbar - kronis - tingkah laku kognitif; Nyeri - deui - kronis - tingkah laku kognitif; Nyeri deui kronis - handap - tingkah laku kognitif

• Nyeri

Cohen SP, Raja SN. Nyeri. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Kaping 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: bab 27.

Davin S, Jiménez XF, Covington EC, Scheman J. Strategi psikologi pikeun nyeri kronis. Di: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. Rothman-Simeone sareng Herkowitz's The Spine. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 108.

Narayan S, Dubin A. Pendekatan anu terintegrasi pikeun ngatur nyeri. Di: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, eds. Rahasia Manajemén Nyeri. Ed 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 50.

Turk DC. Aspék psikososial tina nyeri kronis. Di: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Manajemén Praktis Nyeri. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: bab 12.

• Nyeri Deui
• Manajemén Nyeri Non-Narkoba