Ngatur ménopause di bumi

Menopause paling sering kajadian alami anu biasana lumangsung antara umur 45 sareng 55. Saatos ménopause, awéwé henteu tiasa janten hamil deui.

Kanggo kaseueuran awéwé, waktos menstruasi lalaunan bakal lirén dumasar waktos.

• Salami waktos ieu, waktos anjeun tiasa langkung caket atanapi langkung lega. Pola ieu tiasa lumangsung salami 1 dugi ka 3 taun.
• Ménopause lengkep nalika anjeun teu ngagaduhan waktos salami 1 taun. Sateuacan waktos éta, awéwé dianggap postmenopausal.

Aliran menstruasi anjeun tiasa liren saatos operasi pikeun nyabut ovarium, kémoterapi, atanapi pangobatan hormon anu tangtu pikeun kanker payudara.

Gejala ménopause seueur rupa-rupa. Sababaraha awéwé teu gaduh gejala, sedengkeun anu sanésna ngagaduhan gejala anu sedeng dugi ka parah. Ogé, sababaraha awéwé tiasa gaduh gejala salami 1 dugi ka 2 taun, sareng anu sanés panginten tiasa ngalaman gejala.

Gejala umum diantarana:

• Panas hurung
• Gangguan haté
• Masalah séks

Taroskeun ka panyadia upami gejala ménopause anjeun parah pisan. Anjeun sareng panyadia anjeun tiasa nimbang résiko sareng manpaat terapi ngagantian hormon (HRT) pikeun ningali naha pilihan ieu cocog pikeun anjeun.

Upami panyadia kasihatan anjeun parantos nyayogikeun HRT pikeun gejala ménopause, candak ubar-ubaran ieu sakumaha anu diarahkeun. Tanya panyadia anjeun naon anu kedah anjeun lakukeun upami anjeun sono kana dosis.

Nalika nyandak hormon:

• Tuturkeun ati-ati sareng panyadia anjeun.
• Tanya ngeunaan iraha anjeun peryogi mamogram atanapi tés pikeun mariksa kapadetan tulang anjeun.
• TEU ngaroko. Roko bakal ningkatkeun kasempetan gumpalan getih dina suku anjeun atanapi bayah anjeun.
• Laporkeun perdarahan heunceut anu anyar langsung. Laporkeun ogé perdarahan haid anu datang langkung sering atanapi langkung parah.

Perlakuan anu sanés hormonal ieu tiasa ngabantosan anjeun ngatur hot flashes:

• Pakéan hampang sareng di lapisan. Coba tetep lingkungan anjeun tiis.
• Prakték lalaunan, napas jero nalika aya flash panas mimiti hurung. Coba candak genep napas per menit.
• Coba téhnik rélaxasi sapertos yoga, tai chi, atanapi tapa.

Lalajo naon anu anjeun tuang atanapi diinum tiasa ningkatkeun gejala anjeun sareng ngabantosan anjeun bobo:

• Dahar dina waktos anu rutin unggal dinten. Tuang tuangeun anu séhat anu handap gajih sareng kalebet seueur buah sareng sayuran.
• Susu sareng produk susu sanésna ngandung tryptophan, anu tiasa ngabantosan saré.
• Upami anjeun tiasa, hindarkeun kopi, colas kalayan kafein, sareng inuman énergi sapinuhna. Upami anjeun henteu tiasa nyingkahanana, cobi henteu gaduh saatos bagian awal soré.
• Alkohol tiasa ngajantenkeun gejala anjeun langkung parah sareng sering nyababkeun bobo anu langkung kaganggu.

Nikotin ngarangsang awak sareng bakal ngajadikeun hésé bobo. Ieu kalebet rokok sareng bako anu teu aya asep. Janten upami anjeun ngaroko, anggap mundur.

Kelas pangobatan antidepresan anu disebut SSRI ogé parantos kabuktosan ngabantosan hot flashes.

Kagaringan heunceut tiasa dileungitkeun ku ngagunakeun pelumas heunceut anu leyur dina cai nalika sanggama. ULAH ngagunakeun jeli minyak bumi.

• Liwat lokét pelembab heunceut ogé sayogi sareng tiasa ngabantosan ningkatkeun kagaringan heunceut.
• Tanya panyadia anjeun ngeunaan krim éstrogén heunceut.

Sakali anjeun teu ngagaduhan waktos salami 1 taun, anjeun henteu résiko janten hamil. Sateuacan éta, anggo KB pikeun nyegah kakandungan. ULAH ngagunakeun minyak mineral atanapi minyak sanés upami anjeun nganggo kondom, sabab ieu tiasa ngarusak kondom lateks atanapi diafragma.

Latihan Kegel tiasa ngabantosan nada otot heunceut sareng ngabantosan anjeun ngendalikeun kabocoran cikiih.

Neruskeun hubungan intim seksual penting pikeun ngajaga réspon séks normal.

Ngahontal batur. Milarian jalma anu anjeun percanten (sapertos babaturan, anggota kulawarga, atanapi tatangga) anu bakal ngupingkeun anjeun sareng nawiskeun dukungan. Seringna, ngan ukur ngobrol sareng batur ngabantosan ngagaleuh sababaraha kahariwang sareng setrés tina ménopause.

Kéngingkeun seueur latihan. Éta tiasa ngabantosan anjeun langkung séhat sareng ngajaga tulang anjeun kuat.

Anjeun peryogi kalsium sareng vitamin D anu cekap pikeun nyegah ipis tulang (osteoporosis):

• Anjeun peryogi sakitar 1,200 mg kalsium per dinten tina sumber kadaharan atanapi suplemén. Tuang kadaharan kalsium tinggi, sapertos kéju, sayuran héjo daun, susu rendah gajih sareng susu sanés, salmon, sardin, sareng tahu, atanapi nyandak suplemen kalsium. Anjeun tiasa ngadamel daptar kalsium anu aya dina tuangeun pikeun milarian terang sabaraha kalsium anu biasana anjeun tampi tina diét. Upami anjeun turun di handapeun 1,200 mg, tambahkeun suplemen pikeun nyéépkeun sésana.
• Anjeun peryogi 800 dugi 1.000 IU vitamin D sapoé. Diét sareng sinar matahari nyayogikeun sababaraha. Tapi kaseueuran awéwé menopaus kedah nganggo suplemén vitamin D.
• Suplemén kalsium sareng vitamin D tiasa dicandak salaku suplemén misah atanapi digabungkeun janten hiji.
• Upami anjeun ngagaduhan sajarah batu ginjal, ngobrol heula sareng panyadia anjeun.

Saatos ménopause, résiko awéwé pikeun panyakit jantung sareng stroke naek. Tanya ka panyadia anjeun ngeunaan naon anu anjeun kedah lakukeun pikeun ngendalikeun tekanan darah, koléstérol, sareng faktor résiko sanés panyakit jantung.

Telepon panyawat kasehatan anjeun upami anjeun henteu sanggup ngatur gejala menopause kalayan perawatan bumi waé.

Telepon ogé upami anjeun ngagaduhan perdarahan menstruasi anu henteu biasa, atanapi upami anjeun aya spotting atanapi perdarahan pisan 1 taun atanapi langkung saatos période terakhir anjeun.

Perimenopause - ngurus diri; Terapi ngagantian hormon - ngurus diri; HRT- ngurus diri

Buletin Prakték ACOG No. 141: manajemén gejala menopause. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Menopause sareng perawatan awéwé dewasa: endokrinologi, akibat kakurangan éstrogén, épék terapi hormon, sareng pilihan pangobatan anu sanés. Di: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Gynecology komprehensif. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 14.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopause. Di: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, dkk, eds. Endokrinologi: Sawawa sareng murangkalih. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 135.

The NAMS 2017 Hormone Therapy Position Statement Advisory Panel. Pernyataan posisi terapi hormon 2017 ti Amérika Kalér Menopause Society. Menopause. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.