Dahar kaluar

Dahar kaluar mangrupikeun bagian tina kahirupan modéren urang anu sibuk. Sanaos anjeun kedah ati-ati supados henteu tuang, dimungkinkeun pikeun kaluar sareng ngararasakeun diri bari tetep séhat.

Ati-ati yén ukuran porsi di seueur réstoran ageung pisan. Tetep jauh ti sadaya-anjeun-tiasa-tuang prasmanan. Gogoda pikeun tuang teuing tiasa hésé nolak di tempat-tempat ieu. Pikirkeun sareng rencanakeun payun.

• Upami anjeun terang yén anjeun badé kaluar, parios ménu online supados anjeun tiasa nyandak pilihan anu séhat sateuacanna.
• Cegah tuang di luar nalika lapar teuing. Tuang camilan séhat leutik, sapertos wortel atanapi apel alit, sakedap sateuacan kaluar.

Nalika mesen, tong sieun nyuhungkeun anu asak ku cara anu langkung séhat sapertos dipanggang atanapi dikukus sanés digoréng. Anjeun tiasa ogé nyungkeun saos disayogikeun di gigirna.

Pilari sareng pilih:

• Salad kalayan ganti baju di sisi
• Piring sampeu sayuran
• Dahareun anu dipanggang, dibakar, dikukus, dikocok, dipanggang, atanapi dipanggang
• Hayam, kalkun, kadaharan ti laut, atanapi daging leueur

Ngubaran diri ngan ukur sakali pikeun:

• Naon waé krim, digoréng, garing, dipanggang, dipais, atanapi kéju
• Saos atanapi sup sareng seueur mentega, krim, atanapi kéju
• Ganti salat kandel atanapi krim
• Paling piring casserole

Sababaraha tips gampang ngajaga itungan kalori turun kaasup:

• Upami anjeun nyayogikeun tuangeun anu séhat di bumi, satengah tina piring anjeun bakal ditutupan sayuran héjo; upami éntri anjeun henteu nganggo sayuran, mesen hiji di gigirna janten anjeun masih tiasa ngadamel piring anu séhat.
• Cegah tuangeun tuangeun tuangeun sapertos gulung sareng roti namung kusabab éta aya dina méja. Anjeun tiasa naroskeun ka server pikeun nyandak kadaharan ieu tina méja.
• Pisahkeun tuang sareng batur, atanapi nyungkeun kotak bawa-bawa sareng nyandak satengah tina tuang anjeun di bumi.
• Pesen "ukuran siang" kanggo tuangeun sanés "ukuran makan malam."
• Mesen napsu anu séhat tibatan hidangan.
• Dimimitian ku salad alit atanapi sup kaldu basis salaku bahan pembuka.
• Pesen ganti baju pikeun salad anjeun di gigir sahingga anjeun tiasa ngendalikeun sabaraha anu anjeun anggo.
• Inuman cai, téh henteu amis, inuman diét, atanapi susu rendah gajih.Ngawatesan cairan anu gaduh kalori kosong, sapertos soda.
• Batesan sabaraha alkohol anjeun gaduh tuangeun. Anggur langkung handap kalori dibanding inuman beku atanapi campuran koktail anu ngagaduhan jus di jerona.
• Ngalangkungan dessert anjeun atanapi bagikeun ka jalma séjén.

Coba tip ieu pikeun ngawatesan kalori nalika tuang di réstoran cepat saji:

• Milih tempat anu nyarap atanapi anggang hamburger, lauk, sareng hayam kanggo sandwichna.
• Pesen sandwich anjeun tanpa kéju, Mayo atanapi "saos khusus."
• Pesen ngan ukur sandwich. Cegah mesen nilaina atanapi tuang combo kecuali réstoran nawiskeun sisi anu séhat sapertos irisan apel atanapi salad sisi.
• Naha éta roti lapis, milkshake, atanapi kentang goreng, tinggal jauh tina ukuran anu ageung.
• Pesen salad tinimbang gorengan Perancis.
• Batesan saos tomat, saos barbeque, sareng bumbu anu sanés, sabab sering ngandung gula anu disumputkeun.
  
• Pizza henteu kunanaon tapi batesan ngan ukur hiji atanapi dua keureut. Pilih topping sayuran sapertos cabé atanapi kangkung sanés sosis atanapi pepperoni. Tambahkeun salad pikeun tuang anjeun.

Réstoran sandwich atanapi counters deli ngamungkinkeun anjeun langkung ngatur naon anu anjeun tuang:

• Pilih kalkun low-fat, hayam, atanapi ham. Kaseueuran tiis-motong seueur natrium.
• Janten éling kana tuna sareng salad hayam anu sering didamel ku seueur mayonis kalori tinggi.
• Ganti daging sareng kéju tambahan ku sayuran, sapertos cabé, bonténg, tomat, sareng kangkung.
• Ménta sandwich muka-muka. Ménta roti gandum tibatan roti bodas.
• Ganti bumbu kalori anu luhur sapertos mayonnaise atanapi dressing salad krim sareng mustard atanapi sajumlah sakedik minyak zaitun sareng cuka. Ménta roti anjeun dipanggang atanapi dipanggang tanpa ditambah mentega.

Réstoran Cina nawiskeun pilihan anu séhat:

• Kaseueuran pilihan anu digoréng seueur kalori. Sabalikna, pilih piring anu dikukus tanpa ditambih minyak atanapi gula.
• Batesan piring didamel kalayan amis, haseum, kuah, atanapi saos beurat sanésna, anu sering seueur kalori.
• Pilih asakan gajih rendah anu hampang digoréng, sapertos sangu coklat sareng sayuran Cina kalayan kadaharan ti laut, hayam, atanapi curd kacang (tahu).
• Pesen sisi sayuran kukus pikeun nyapasangkeun sareng mi atanapi piring béas anjeun.
• Sababaraha pilihan séhat kalebet sup wonton, tusuk hayam, sareng moo goo gai pan.

Réstoran India:

• Pilih tuangeun anu gaduh cépi atanapi lentil, sayuran, protéin langsing, sareng saos anu didamel tina yogurt.
• Pilihan anu saé kalebet sup mulligatawny, hayam tandoori, tikka hayam, kebab, roti naan gandum, sareng lassi.
• Batesan tuangeun anu digoréng, saos kari krim, saos krim sapertos Korma atanapi Makhani, sareng tuangeun anu didamel sareng santen atanapi ghee butter butter clarified.

Réstoran Itali:

• Pasta piring sareng saos beureum atanapi marinara langkung handap kalori sareng gajih jenuh tibatan saos anu didamel nganggo krim, mantega, kéju, atanapi pesto.
• Pilari kecap primavera, anu hartosna yén barang menu ngandung sayuran sareng henteu kalebet saos krim. Mesen piring sareng kadaharan ti laut, daging bakar, lauk, hayam, atanapi sayuran.
• Ngawatesan lasagna, antipasto, saos alfredo, sareng roti bawang bodas.
• Batesan piring goreng atanapi roti sapertos hayam sareng terong parmesan atanapi parmigiana.
• Awas pikeun porsi ageung pasta. Masangkeun pasta anjeun sareng salad sisi janten tuang anjeun langkung saimbang.

Réstoran Méksiko atanapi Kulon Kidul:

• Pilih tuangeun anu henteu digoréng sareng ngan ukur gaduh sakedik kéju.
• Guacamole mangrupikeun pilihan anu langkung séhat tibatan krim haseum, tapi ati-ati pikeun henteu tuang ageung teuing tina porsi.
• Pilihan anu saé kalebet gazpacho, hayam sareng sangu coklat, sangu sareng kacang hideung, sareng barang-barang anu dipanggang atanapi dipanggang.
• Ngawatesan nachos, chip, sareng quesadillas.

Réstoran kulawarga sareng réstoran pub:

• Leket sareng hayam bakar sareng daging, atanapi pot bakar atanapi daging sapi.
• Batesan tuangeun, bahkan sayuran, anu digoréng, dibungkus roti, au gratin (kéju), atanapi krim. Pesen kentang dipanggang alit atanapi sedeng kalayan sentuhan mantega atanapi krim haseum gajih rendah tibatan french fries atanapi kentang tumbuk.
• Salad mangrupikeun ide anu saé, tapi hindari ganti baju krim, sareng topping sapertos kéju atanapi daging. Ménta ganti baju anjeun di sisina sahingga anjeun tiasa ngendalikeun sabaraha tuang anjeun.
• Sup kaldu jelas paling sering handap dina kalori. Cegah sup anu langkung kentel kalayan krim atanapi kéju.
• Tingali tip di luhur dina bagian ngeunaan réstoran sandwich sareng counters deli.
• Awas pikeun ukuran porsi anu langkung ageung.

Ngirangan beurat - tuang di luar; Diét séhat - tuang di luar; Obesitas - tuang di luar

Halaman Wéb Amérika Heart Association. Dahar di luar sanés hartosna solokan diét. heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/dining-out-doesnt-mean-ditch-your-diet. Diropéa 10 Januari 2017. Diaksés 30 Séptémber 2020.

Maratos-Filer E. Obesitas. Dina Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Buku Téks Williams of Endocrinology. Kaping 14 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 40.

Departemen Pertanian AS sareng Departemen Kaséhatan sareng Jasa Manusa AS. Pitunjuk Diét pikeun Amérika, 2020-2025. 9 ed. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Diropéa Désémber 2020. Diaksés 30 Désémber 2020.

• Gizi