Inuman amis

Seueur inuman anu diamiskeun seueur kalori sareng tiasa nyababkeun nambahan beurat, bahkan pikeun jalma aktip. Upami anjeun ngaraos hoyong nginum anu amis, cobi pilih inuman anu didamel kalayan pemanis anu sanés gizi (atanapi bebas gula). Anjeun tiasa nambihan rasa kana cai biasa atanapi seltzer kalayan buah seger, sayuran, bumbu, atanapi percikan jus.

Nginum seueur inuman gula-amis tiasa ningkatkeun asupan kalori anjeun sadayana sareng tiasa nyababkeun anjeun beurat. Sanaos inuman ieu ngan cair, éta tiasa nambihan seueur kalori kanggo tuangeun. Sareng, kusabab cairan henteu ngeusian anjeun sapertos seueur pangan padet, anjeun panginten moal tuang kirang dina tuang anjeun salajengna. Conto kalori dina sababaraha inuman anu amis nyaéta:

• Latte 16-ons (480 ml) kalayan susu sadayana gaduh 270 kalori.
• Botol soda anu teu diét 20-ons (600 ml) ngagaduhan 220 kalori.
• Gelas teh amis 16-ons (480 ml) amis ngagaduhan 140 kalori.
• A 16-ons (480 ml) Hawaiian Punch ngagaduhan 140 kalori.
• Jus 16-ons (480 ml) Laut Spray Cran-Apple ngagaduhan 260 kalori.
• Inuman olahraga 16 ons (480 ml) ngagaduhan 120 kalori.

Pedoman Diét 2020-2025 nyarankeun pikeun ngawatesan gula anu ditambih kirang tina 10% kalori sapopoé anjeun.Asosiasi Jantung Amérika nyarankeun yén kaseueuran awéwé Amérika ngonsumsi henteu langkung ti 6 séndok, atanapi sakitar 100 kalori, gula per dinten; pikeun lalaki, éta 150 kalori per dinten, atanapi sakitar 9 séndok. Baca bahan na awas pikeun inuman anu seueur gula. Gula tiasa nganggo seueur nami, kalebet:

• Sirop jagong
• Dextrose
• Fruktosa
• Sirop jagung fruktosa tinggi
• Sayang
• Sirop
• Sirop Agave
• Sirop béas coklat
• Molass
• Jus tiwu ngejat

Bungbuahan ngandung seueur vitamin penting sareng nutrisi sanés, tapi nginum seueur teuing jus buah tiasa nambihan kalori tambahan kanggo diét anjeun sareng tiasa ngakibatkeun nambahan beurat.

A porsi 12-ons (360 ml) jus jeruk ngagaduhan sakitar 170 kalori. Upami anjeun parantos kéngingkeun cekap kalori tina tuang sanés anu anjeun tuang, tambahan 170 kalori sadinten tiasa nambihan dugi ka 12 dugi 15 pon (5,4 dugi 6,75 kg) sataun.

Upami anjeun resep nginum jus, pertimbangkeun dikuburkeun ku cai. Coba pikeun ngawatesan jus kana 8 ons (240 ml) atanapi kirang per dinten. Bungbuahan sakabeh mangrupikeun pilihan anu langkung saé tibatan jus buah sabab ngandung serat sareng henteu aya gula.

Inuman kopi anu anjeun gaduh dina jalan damel sareng nalika istirahat kopi tiasa nambihan seueur kalori sareng gajih jenuh, langkung sering upami anjeun mésér anu ngagaduhan sirop anu raoseun, krim dikocok, atanapi satengah-satengahna ditambih.

Sadaya conto ieu kanggo inuman 16-ons (480 ml). Anjeun tiasa ngagaleuh inuman ieu dina ukuran anu langkung alit sareng langkung ageung, ogé:

• Frappuccino anu raoseun gaduh langkung ti 250 kalori. Kalayan krim dikocok, éta ngagaduhan langkung ti 400 kalori.
• Mocha nonfat ngagaduhan 250 kalori. Kalayan krim dikocok, éta ngagaduhan 320 kalori.
• Mocha didamel nganggo susu utuh sareng krim dikocok gaduh 400 kalori.
• Latte didamel nganggo susu utuh ngagaduhan 220 kalori. Kalayan nambihan 1 rasa, éta ngagaduhan 290 kalori.
• Coklat panas didamel sareng susu 2% ngagaduhan 320 kalori. Kalayan dikocok krim, éta ngagaduhan 400 kalori.

Pesen kopi biasa sareng tambihan ngan ukur nonfat atanapi 1% susu atanapi bebas gajih. Anjeun tiasa ogé mesen latte henteu manis anu didamel ku susu skim. Anggo gaganti gula upami anjeun resep kopi anjeun amis.

Upami anjeun ngagaduhan inuman kopi khusus ayeuna-ayeuna, nuturkeun tips ieu bakal ngirangan kalori:

• Pesen ukuran pangleutikna aya. Langkung krim dikocok dina mocha atanapi coklat panas sareng simpen sakitar 100 kalori.
• Sirop sareng rasa anu sanésna nambihan sakitar 50 kalori per séndok. Langkung waé upami anjeun tiasa atanapi nyungkeun sérver nganggo ngan ukur sapalih.

Penting pikeun nyéépkeun cai anu cekap pikeun tetep hidrasi. Susu skim atanapi low-fat ogé mangrupikeun pilihan anu séhat.

Sababaraha pilihan inuman anu ngagaduhan 0 kalori nyaéta:

• Cai
• Diét soda
• Cai hérang ku rasa alami, sapertos jeruk nipis, jeruk nipis, sareng berry
• Kopi polos atanapi téh

Obesitas - inuman anu amis; Kaleuwih beurat - inuman anu amis; Diét séhat - inuman anu amis; Ngirangan beurat - inuman anu amis

Situs wéb Akademi Gizi sareng Diététik. Inpo gizi ngeunaan inuman. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrisi-info-about-beverages. Diropéa Januari 2018. Diaksés 30 Séptémber 2020.

Mozaffarian D. Gizi sareng panyakit kardiovaskular sareng métabolik. Di: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Kasakit Jantung Braunwald: Buku téks Kedokteran Kardiovaskular. Ed 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 49.

Departemen Pertanian A.S. sareng Departemen Kaséhatan sareng Jasa Manusa A.S. Pitunjuk Diét pikeun Amérika, 2020-2025. Édisi 9. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Diropéa Désémber 2020. Diaksés 30 Désémber 2020.

• Karbohidrat