Sembelit - ngurus diri

Kabebeng nyaéta nalika anjeun henteu ngalirkeun taiyokan sakumaha biasa anjeun biasana. Tai anjeun janten janten garing sareng garing, sareng sesah ngalirkeun.

Anjeun panginten ngaraos kembung sareng nyeri, atanapi panginten kedah saring nalika nyobian angkat.

Sababaraha ubar, bahkan sababaraha vitamin, tiasa ngajantenkeun anjeun konstipasi. Anjeun tiasa kabebeng upami henteu cekap serat, inuman cai cekap, atanapi cekap latihan. Anjeun ogé tiasa kabebeng upami anjeun angkat ka kamar mandi sanaos anjeun gaduh hasrat angkat.

Coba wawuh pola gerak usus normal anjeun, sahingga anjeun tiasa ngajaga kabebeng tina janten parah.

Olahraga rutin. Inuman langkung seueur cai sareng tuang langkung serat. Coba leumpang, ngojay, atanapi ngalakukeun anu aktip sahenteuna 3 atanapi 4 kali saminggu.

Upami anjeun raoseun hoyong angkat ka kamar mandi, angkat. Entong ngantosan atanapi tahan.

Anjeun tiasa ogé ngalatih usus supados langkung teratur. Éta tiasa ngabantosan pikeun muka kamar mandi unggal dinten dina waktos anu sami. Pikeun jalma réa, ieu saatos sasarap atanapi tuang.

Coba hal ieu pikeun ngagentoskeun kabebeng anjeun:

• Entong lepat tuangeun.
• Cegah kadaharan olahan atanapi gancang, sapertos roti bodas, pastry, donat, sosis, burger fast-food, chip kentang, sareng gorengan Perancis.

Seueur tuangeun mangrupikeun obat pencahar alam anu saé anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngéngkolan peujit. Kadaharan anu serat tinggi ngabantosan mindahkeun limbah kana awak anjeun. Tambihkeun tuangeun sareng serat dina tuangeun lalaunan, sabab tuang langkung serat tiasa nyababkeun kembung sareng gas.

Inuman 8 dugi 10 gelas (2 dugi 2,5 L) cairan, khususna cai, unggal dinten.

Taroskeun ka panyawat kasehatan anjeun sabaraha serat anu kedah dicandak unggal dinten. Jalu, awéwé, sareng kelompok umur anu béda-béda sadayana ngagaduhan kabutuhan serat unggal dinten anu béda.

Kaseueuran buah bakal ngabantosan kabebeng. Béri, buah persik, aprikot, plum, kismis, rhubarb, sareng prun mangrupikeun sababaraha buah anu tiasa ngabantosan. Entong mesék buah anu ngagaduhan kulit anu tiasa didahar, kusabab seueur serat anu aya dina kulit.

Pilih roti, kurupuk, pasta, pancake, sareng waffle anu didamel séréal, atanapi jantenkeun roti nyalira. Anggo sangu coklat atanapi sangu liar tibatan nasi bodas. Tuang séréal serat tinggi.

Sayuran ogé tiasa nambihan serat dina tuangeun anjeun. Sababaraha sayuran serat tinggi nyaéta asparagus, brokoli, jagong, labu, sareng kentang (kalayan kulitna masih hurung). Salad anu didamel ku apu, kangkung, sareng engkol ogé bakal ngabantosan.

Kekacangan (kacang angkatan laut, kacang ginjal, kacang hayam, kedele, sareng lentil), kacang, kenari, sareng almond ogé bakal nambihan serat dina tuangeun anjeun.

Kadaharan anu tiasa didahar nyaéta:

• Lauk, hayam, kalkun, atanapi daging leueur anu sanés. Ieu henteu ngagaduhan serat, tapi éta moal nganyenyeri dina konstipasi.
• Snacks sapertos kismis cookies, fig bar, sareng popcorn.

Anjeun tiasa ogé naburkeun 1 atanapi 2 séndok (5 dugi 10 mL) serpihan dedak, siki rami taneuh, dedak gandum, atanapi psyllium dina tuang sapertos yogurt, séréal, sareng sup. Atanapi, tambihkeun kana lemesna anjeun.

Anjeun tiasa mésér pelenturan tinja di apoték sagala. Aranjeunna bakal ngabantosan anjeun ngalirkeun tinja langkung gampil.

Panyadia anjeun tiasa nyayogikeun obat pencahar pikeun ngatasi sembelit anjeun. Éta tiasa janten pil atanapi cair. Entong dicandak upami anjeun gaduh nyeri beuteung anu parah, seueul, atanapi utah. Entong nyandak langkung ti 1 minggu tanpa konsultasi sareng panyadia anjeun. Ayeuna kedah ngamimitian damel dina 2 dugi ka 5 dinten.

• Ngan ukur nyandak obat pencahar sakumaha sering sakumaha anu disarankeun ku panyadia anjeun. Kaseueuran obat pencahar dicandak kalayan tuangeun sareng dina waktos sobo.
• Anjeun tiasa nyampur bubuk laxatives sareng susu atanapi jus buah supados raoseun langkung raos.
• Salawasna inuman seueur cai (8 dugi 10 gelas, atanapi 2 dugi 2,5 L sapoé) nalika anjeun nganggo obat pencahar.
• Simpen ubar pencahar anjeun sacara aman dina kabinet ubar, dimana murangkalih henteu tiasa dicandak.
• Entong nyandak obat pencahar atanapi ubar sanés sateuacan ngobrol sareng panyadia anjeun. Ieu kalebet minyak mineral.

Sababaraha jalmi kenging ruam, seueul, atanapi nyeri tikoro nalika nginum obat pencahar. Awéwé anu hamil atanapi nyusuan sareng murangkalih di handapeun umur 6 taun kedah nginum obat pencahar tanpa naséhat ti panyadia.

Laksatif ngabentuk ageung sapertos Metamucil atanapi Citrucel tiasa ngabantosan narik cai kana peujit anjeun sareng ngajantenkeun tai na langkung ageung.

Telepon panyadia anjeun upami anjeun:

• Henteu gaduh gerakan usus dina 3 dinten
• Kembung atanapi ngagaduhan nyeri dina lambung anjeun
• Kaganggu atanapi muntang
• Kagungan getih dina tai anjeun

Camilleri M. Gangguan motilitas gastrointestinal. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Kaping 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Manajemén gangguan buang air besar. Di: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, eds.Campbell-Walsh Urology. Edisi ka-12 Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Kabebeng. Di: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds.Sleisenger sareng Kasakit Gastrointestinal sareng Hati Fordtran. Ed 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 19.

• Dampak tinu
• Ngaleungitkeun ginjal
• Langkung sclerosis
• Prostatektomi radikal
• Stroke

• Kabebeng - naon anu kudu ditanyakeun ka dokter anjeun
• Program perawatan usus sapopoé
• Kadaharan serat tinggi
• Langkung sclerosis - ngaleupaskeun
• Stroke - kaluar

• Kabebeng