Tip dahareun gancang

Seueur makanan cepat saji seueur kalori, lemak, uyah, sareng gula. Anggo tip ieu pikeun ngabimbing anjeun dina nyandak pilihan anu langkung séhat nalika tuang di réstoran cepat saji.

Kadaharan gancang nyaéta gaganti anu gancang sareng gampang pikeun masak di bumi. Tapi kadaharan gancang ampir sok seueur kalori, gajih, gula, sareng uyah.

Sababaraha réstoran masih nganggo minyak nabati hidrogénasi kanggo ngagoréng. Oli ieu ngandung lemak trans. Lemak ieu ningkatkeun résiko anjeun pikeun panyakit jantung. Sababaraha kota ngalarang atanapi nyobian ngalarang panggunaan lemak ieu.

Ayeuna, seueur réstoran nyiapkeun katuangan nganggo jinis lemak anu sanés. Sababaraha nawiskeun pilihan low-kalori.

Malah ku parobihan ieu, sesah tuang séhat nalika sering tuang di luar. Seueur tuangeun anu masih asak kalayan seueur gajih. Seueur réstoran henteu nawiskeun katuangan anu handap gajih. Porsi ageung ogé matak ngamudahkeun pikeun tuang teuing. Sareng sababaraha réstoran nawiskeun seueur buah sareng sayuran seger.

Sacara umum, jalma anu ngagaduhan darah tinggi, diabetes, sareng panyakit jantung kedah ati-ati pisan ngeunaan tuang tuangeun gancang.

Nyaho jumlah kalori, gajih, sareng uyah dina kadaharan gancang tiasa ngabantosan anjeun tuang langkung séhat. Seueur réstoran ayeuna nawiskeun inpormasi ngeunaan katuanganana anu sering disebat "fakta nutrisi." Inpormasi ieu mirip sareng labél nutrisi dina tuangeun anu anjeun mésér. Upami henteu dipasang di réstoran, taroskeun ka padamel pikeun salinan. Inpormasi ieu ogé sayogi online.

Sacara umum, tuang di tempat anu nawiskeun salad, sup, sareng sayuran. Dina salad anjeun, hindarkeun barang-barang gajih tinggi. Ganti baju, bit daging, sareng kéju abon sadayana nambihan gajih sareng kalori. Pilih saladah sareng sayuran anu rupa-rupa. Pilih saos salad rendah gajih atanapi gajih, cuka, atanapi jeruk nipis. Ménta ganti baju salad di sisi.

Sandwich anu langkung séhat kalebet daging ramping anu biasa atanapi junior. Nambahkeun daging babi, kéju, atanapi Mayo bakal ningkatkeun gajih sareng kalori. Ménta sayur waé. Pilih roti gandum atanapi bagel. Croissants sareng biskuit gaduh seueur gajih.

Upami anjeun hoyong hamburger, kéngingkeun patty daging tunggal tanpa kéju sareng saos. Ménta tambahan apu, tomat, sareng bawang. Batesan sabaraha gorengan Perancis anu anjeun tuang. Ketchup ngagaduhan seueur kalori tina gula. Tanya naha anjeun tiasa kéngingkeun salad sisi tibatan kagorengan.

Milarian daging, hayam, sareng lauk anu anggang, dipanggang, dipanggang, atanapi dipanggang. Nyingkahan daging anu diraosan atanapi digoréng. Upami piring anu dipesen ku anjeun saos beurat, nyungkeun di sisina sareng anggo sakedik.

Kalayan pizza, kéngingkeun kirang kéju. Ogé pilih topping gajih rendah, sapertos sayuran. Anjeun tiasa ngempelkeun pizza nganggo serbet kertas kanggo ngaleungitkeun seueur gajih tina kéju.

Tuang tuangeun permén rendah gajih. A dessert euyeub tiasa nambihkeun pikaresepeun pikeun diet saimbang. Tapi tuangeun waé dina acara-acara khusus.

Pesen porsi anu langkung alit nalika anjeun tiasa. Beulah sababaraha barang kadaharan gancang pikeun ngirangan kalori sareng lemak. Ménta "kantong doggy." Anjeun tiasa ogé ngantepkeun tuangeun tambahan dina piring anjeun.

Pilihan tuangeun anjeun tiasa ngajar murangkalih anjeun kumaha tuang séhat ogé. Milih rupa-rupa kadaharan anu séhat sareng ngawatesan ukuran porsi mangrupakeun konci pikeun diet anu séhat pikeun saha waé.

Obesitas - kadaharan gancang; Ngirangan beurat - kadaharan gancang; Tekanan darah tinggi - kadaharan gancang; Hiperténsi - kadaharan gancang; Kolesterol - kadaharan gancang; Hyperlipidemia - kadaharan gancang

• Tip dahareun gancang
• Tuangeun gancang saji

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, dkk. Pedoman 2013 AHA / ACC ngeunaan manajemén gaya hirup pikeun ngirangan résiko kardiovaskular: laporan American College of Cardiology / American Heart Association Task Force ngeunaan padoman prakték. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Halaman wéb FasFoodNutrtion.org. Nutrisi dahareun gancang: réstoran. fastfoodnutrisi.org/fast-food-restoran. Diaksés 7 Oktober 2020.

Hensrud DD, Heimburger DC. Panganteur nutrisi sareng kaséhatan sareng panyakit. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Kaping 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 202.

Departemen Pertanian AS sareng Departemen Kaséhatan sareng Jasa Manusa AS. Pitunjuk Diét pikeun Amérika, 2020-2025. 9 ed. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Diropéa Désémber 2020. Diaksés 30 Désémber 2020.

Victor RG, Libby P. hiperténsi sistemik: manajemén. Di: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Kasakit Jantung Braunwald: Buku téks Kedokteran Kardiovaskular. Ed 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 47.

• Angina
• Panempatan angioplasti sareng stent - artéri karotid
• Prosedur ablasi jantung
• Operasi arteri karotid - kabuka
• Panyakit jantung koronér
• Bedah bypass haté
• Operasi bypass jantung - minimal nyerang
• Gagal haté
• Pacemaker haté
• Tingkat kolesterol darah tinggi
• Tekanan darah tinggi - déwasa
• Témbok kardioverter-défribrilator
• Kasakit arteri periferal - suku

• Angina - kaluar
• Angioplasty sareng stent - jantung - kaluar
• Aspirin sareng panyakit jantung
• Aktip nalika anjeun ngagaduhan panyakit jantung
• Mantega, margarin, sareng minyak goreng
• Kateterisasi jantung - kaluar
• Kolesterol sareng gaya hirup
• Kolesterol - pangobatan ubar
• Ngadalikeun tekanan darah tinggi anjeun
• Lemak diét dipedar
• Serangan jantung - kaluar
• Bedah bypass haté - kaluar
• Operasi bypass jantung - minimal nyerang - ngaleupaskeun
• Kasakit jantung - faktor résiko
• Gagal jantung - kaluar
• Gagal jantung - cairan sareng diuretik
• Gagal jantung - monitoring bumi
• Gagal jantung - naon anu kudu ditanyakeun ka dokter anjeun
• Kumaha cara maca labél tuangeun
• Diét rendah uyah
• Ngatur gula getih anjeun
• Diét Mediterania
• Stroke - kaluar

• Gizi