Diabetes sareng olahraga

Olahraga mangrupikeun bagian anu penting pikeun ngatur diabetes anjeun. Upami anjeun gemuk atanapi kaleuwihan beurat, latihan tiasa ngabantosan anjeun ngatur beurat awak.

Olahraga tiasa ngabantosan nurunkeun gula getih anjeun tanpa ubar. Éta ngirangan résiko panyakit jantung anjeun. Olahraga ogé tiasa ngirangan gejala déprési sareng ngirangan setrés.

Tapi sing sabar. Butuh sababaraha bulan latihan rutin sateuacan anjeun ningali parobahan kasihatan anjeun. Penting pikeun ngarti yén latihan tiasa nguntungkeun kaséhatan anjeun sanaos henteu nyababkeun seueur kaleungitan beurat.

Panyawat kasehatan anjeun kedah mastikeun yén program latihan anjeun aman pikeun anjeun. Éta pikeun kaseueuran jalma anu penderita diabetes. Panyadia anjeun tiasa naroskeun gejala, sapertos sesak napas, nyeri dada, atanapi nyeri suku anu anjeun tiasa pikagaduh nalika anjeun leumpang di luhur atanapi naék gunung. Dina kasus anu jarang, panyadia anjeun bakal mesen tés pikeun mastikeun yén anjeun tiasa laksanakeun kalayan aman tanpa ngarusak haté anjeun.

Upami anjeun nginum obat anu nurunkeun gula getih anjeun, latihan tiasa ngajantenkeun gula getih anjeun turun teuing. Ngobrol ka panyadia anjeun atanapi perawat ngeunaan kumaha cara nginum obat nalika latihan atanapi kumaha nyaluyukeun dosis pikeun nyegah gula getih rendah.

Sababaraha jinis latihan anu kuat tiasa ngajantenkeun panon anjeun langkung parah upami anjeun parantos kaserang panyakit mata diabetik. Kéngingkeun ujian mata sateuacan ngamimitian program latihan anu énggal.

Saatos anjeun ngamimitian program latihan, telepon ka panyadia anjeun upami anjeun ngagaduhan salah sahiji ieu:

• Ngaraos pingsan, nyeri dada, atanapi sesah napas nalika olahraga
• Ngarasa nyeri atanapi numbness dina suku anjeun. Ogé nelepon upami anjeun gaduh sores atanapi leuleuy dina suku anjeun
• Gula getih anjeun janten lemah teuing atanapi luhur teuing nalika atanapi saatos latihan

Mimitian kalayan leumpang. Upami anjeun henteu ngagaduhan bentuk, mimitian ku leumpang 5 dugi 10 menit sadinten.

Coba netepkeun tujuan leumpang gancang. Anjeun kedah ngalakukeun ieu salami 30 dugi 45 menit, sahenteuna 5 dinten saminggu. Dina raraga ngirangan beurat badan, jumlah latihan panginten kedah langkung ageung. Janten langkung seueur upami tiasa. Kelas ngojay atanapi olahraga ogé saé.

Upami anjeun henteu ngagaduhan tempat anu aman pikeun leumpang, atanapi ngagaduhan nyeri nalika leumpang, anjeun tiasa mimitian ku latihan beurat awak di bumi anjeun. Taroskeun ka propaider anjeun ngeunaan latihan mana anu pas pikeun anjeun.

Anggo gelang atanapi kalung anu nyarios yén anjeun kaserang diabetes. Béjakeun ka palatih sareng mitra latihan yén anjeun ngagaduhan diabetes. Salawasna ngagaduhan sumber gula anu gancang sareng anjeun, sapertos jus atanapi permén keras. Mawa telepon sélulér kalayan nomer telepon darurat sareng anjeun ogé.

Inuman seueur cai. Laksanakeun ieu sateuacan, salami, sareng saatos olahraga. Coba olahraga dina waktos anu sami dina dinten, kanggo waktos anu sami, sareng dina tingkat anu sami. Ieu bakal ngajantenkeun gula getih anjeun langkung gampang dikontrol. Upami jadwal anjeun kirang teratur, olahraga dina waktos anu sanés sadidinten masih langkung saé tibatan henteu olahraga pisan.

Coba ulah aya anu cicing langkung ti 30 menit dina hiji waktos. Bangun sareng regang. Leumpang atanapi lakukeun latihan gancang sapertos lunges, squats, atanapi push-up témbok.

Réspon gula getih pikeun latihan henteu gampang diprediksi. Jinis latihan anu béda tiasa ngajantenkeun gula getih naék atanapi turun. Kaseueuran waktos réspon anjeun kana latihan khusus bakal sami. Nguji gula getih anjeun langkung sering mangrupikeun rencana anu paling aman.

Pariksa gula getih anjeun sateuacan olahraga. Ogé, parios éta nalika latihan upami anjeun damel langkung ti 45 menit, utamina upami ieu latihan anjeun henteu acan ngalakukeun rutin.

Pariksa gula getih anjeun deui saatos latihan, sareng engké. Olahraga tiasa nyababkeun gula getih anjeun turun dugi ka 12 jam saatos réngsé.

Upami anjeun nganggo insulin, tanyakeun ka panyadia anjeun iraha sareng naon anu anjeun kedah tuang sateuacan olahraga. Ogé, terang kumaha nyaluyukeun dosis anjeun nalika olahraga.

Entong nyuntik insulin dina bagian awak anjeun anu anjeun laksanakeun, sapertos taktak atanapi pingping.

Tetep snack caket dieu anu tiasa ngempelkeun gula getih anjeun gancang. Contona nyaéta:

• Lima atanapi genep candies leutik atos
• Hiji séndok (sdm), atanapi 15 gram, gula, polos atanapi leyur dina cai
• Hiji séndok, atanapi 15 mililiter (mL) madu atanapi sirop
• Tilu atanapi opat tablet glukosa
• Satengah tina kaléng 12-ons (177 ml) biasa, inuman sanubari atanapi inuman olahraga
• Hiji satengah gelas (4 ons atanapi 125 ml) jus buah

Kagungan cemilan anu langkung ageung upami anjeun bakal olahraga langkung ti biasana. Anjeun tiasa ogé ngagaduhan snacks anu langkung sering. Anjeun panginten kedah ngarobih ubar upami anjeun ngarencanakeun latihan anu teu biasa.

Upami latihan sering nyababkeun gula getih anjeun janten low, ngobrol sareng panyadia anjeun. Anjeun panginten kedah nurunkeun dosis pangobatan.

Salawasna parios kaki sareng sapatu anjeun pikeun masalah naon sateuacan sareng saatos latihan. Anjeun panginten henteu ngaraos nyeri dina suku anjeun kusabab diabetes anjeun. Anjeun tiasa henteu merhatoskeun nyeri atanapi leuleuy dina sampéan anjeun. Telepon panyadia anjeun upami aya perhatosan kana parobihan anjeun. Masalah alit tiasa janten serius upami henteu dirawat.

Anggo kaos kaki anu ngajauhkeun Uap tina suku anjeun. Ogé, nganggo sapatu anu raoseun sareng pas.

Upami anjeun gaduh beureuman, bareuh sareng kahaneutan di tengah-tengah suku anjeun atanapi ankle saatos latihan hayu panyadia anjeun terang langsung. Ieu tiasa janten tanda masalah gabungan anu langkung umum di jalma penderita diabetes, disebat kaki Charcot.

Olahraga - diabetes; Olahraga - diabetes tipe 1; Olahraga - diabetes tipe 2

• Diabetes sareng olahraga
• Gelang peringatan médis

Asosiasi Diabetes Amérika. 5. Mempermudah parobihan parobihan sareng karaharjaan pikeun ningkatkeun hasil kaséhatan: standar perawatan médis di diabetes-2020. Perawatan Diabetes. 2020; 43 (Suplemén 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, dkk. Pedoman 2013 AHA / ACC ngeunaan manajemén gaya hirup pikeun ngirangan résiko kardiovaskular: laporan American College of Cardiology / American Heart Association Task Force ngeunaan padoman prakték. Sirkulasi. 2014; 129 (25 Suplier 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Atlit anu kaserang diabetes. Di: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez urang Orthopaedic Olahraga Kedokteran. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 18.

• Diabetes tipe 1
• Diabetes tipe 2

• Sambetan ACE
• Perawatan panon diabetes
• Diabetes - borok suku
• Diabetes - tetep aktip
• Diabetes - nyegah serangan jantung sareng stroke
• Diabetes - ngurus suku anjeun
• Tés diabetes sareng pamariksaan
• Diabetes - nalika anjeun gering
• Gula darah rendah - ngurus diri
• Ngatur gula getih anjeun
• Diabetes tipe 2 - naon anu kudu ditanyakeun ka dokter anjeun

• Diabetes
• Diabetes Tipe 1
• Diabetes di Barudak sareng Remaja