Zumba: manpaat sareng sabaraha kalori anu tiasa dibakar
Eusina
Zumba mangrupikeun jinis kagiatan fisik anu kelas aerobik sareng tarian Latin dicampurkeun, langkung resep ngirangan beurat badan sareng ngabantosan otot otot, utamina nalika dikaitkeun sareng pola makan anu séhat sareng saimbang.
Kegiatan ieu tiasa dilakukeun ku barudak boh déwasa, tapi, kusabab zumba ngagaduhan wirahma anu sengit, cita-cita nyaéta dimimitian lalaunan sareng wirahma na bertahap, sareng anjeun kedah ngeureunkeun kelas upami jalmi ngaraos nyeri otot, seueul atanapi kakurangan tina hawa sengit. Salaku tambahan, éta ogé penting pikeun istirahat sahenteuna 1 dinten antara kelas zumba, kumargi dina waktos ieu otot tuwuh sareng nada.
Mangpaat Zumba
Zumba mangrupikeun latihan anu lengkep anu dianggo dina saluruh awak, ngarangsang otot-otot panangan, beuteung, tonggong, imbit sareng suku, sareng nyandak kauntungan kaséhatan ieu:
- Nyepetkeun metabolisme sareng leungit beurat, sabab tiasa dianggo latihan aérobik anu nyepetkeun detak jantung, anu ningkatkeun pembakaran gajih;
- Ngalawan ingetan cairan, pikeun ningkatkeun sirkulasi getih;
- Nguatkeun haté, sabab wirahma gancangan ningkatkeun résistansi kana organ éta;
- Ngaleungitkeun setrés, Kusabab kelas dilakukeun dina hiji tim sareng lagu-lagu anu meriah, anu ngaleupaskeun setrés sareng ningkatkeun suasana haté;
- Ningkatkeun koordinasi motor, Kusabab gerakan wirahma ngabantosan dominasi awak sareng koordinat gerakan;
- Ningkatkeun kasaimbangan, Kusabab gerakan anu kalebet ngaluncatan, ngaktipkeun sareng ngarobih léngkah konstan;
- Ningkatkeun kalenturan, Kusabab éta ogé kalebet latihan pikeun manteng otot.
Janten, kagiatan ieu disarankeun utamina pikeun nada otot sareng ngirangan beurat, penting pikeun émut yén éta sanés gaganti binaraga pikeun jalma anu hoyong ningkatkeun kakuatan sareng massa otot. Ieu sababaraha latihan anu ngabantosan ningkatkeun kakuatan otot sareng daya tahan.
Babandingan Zumba sareng latihan anu sanés
Tabel ieu ngabandingkeun manpaat sareng lokasi awak anu digarap di Zumba sareng kagiatan fisik sanésna:
| Latihan | Kauntungan Utami | Pangeluaran kalori |
| Zumba | Nguatkeun sakabeh awak jeung ningkatkeun kaséhatan jantung | nepi ka 800 kcal / jam |
| Aérobik cai | Nguatkeun otot sareng nyegah cilaka | 360 kcal / jam |
| Ngojay | Ngaronjat kalenturan sareng ningkat napas | 500 kkal / jam |
| Binaraga | Nguatkeun otot sareng tumuh | 300 kkal / jam |
| Ras | Nguatkeun suku sareng ningkatkeun kaséhatan jantung sareng paru-paru | 500 dugi 900 kcal / jam |
| Bola voli | Ningkatkeun kasaimbangan sareng konsentrasi | 350 kkal / jam |
Penting pikeun diémutan yén sateuacan ngamimitian kagiatan fisik, cita-cita pikeun konsultasi pendidik fisik pikeun ngalakukeun penilaian awak sareng nampi pitunjuk ngeunaan cara anu leres pikeun latihan, nyingkahan cilaka. Salaku tambahan, penting pikeun konsultasi ka ahli gizi olahraga supados rencana gizi anu diadaptasi sareng kabutuhan jalma dituduhkeun. Pariksa naon anu kedah didahar sateuacan sareng saatos kelas.
Pilarian terang sabaraha kalori anu anjeun nyéépkeun ngalaksanakeun latihan anu sanés ku ngalebetkeun data anjeun di handap:
Tulisan Anyar
Naon prolactinoma, gejala sareng cara ngubaranana
