Naon Suplemén Séng Saé Pikeun? Kauntungan sareng seueur deui

Eusina

• Jinis Suplemén Séng
• Mangpaat Poténsial
• Bisa Ngaronjatkeun Fungsi Imun
• Bisa Ngamajukeun Kontrol Gula Darah
• Ngabantosan Ngalawan Jarawat
• Bisa Ngaronjatkeun Kasihatan Jantung
• Ngalaunan Degenerasi Macular
• Mangpaat Top tina Séng
• Dosis
• Kasalametan sareng Efek Samping
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Séng mangrupikeun mikronutrién penting anu penting pikeun ampir unggal aspek kasihatan anjeun.

Éta kadua ngan ukur beusi salaku mineral tilas anu paling loba dina awak anjeun ().

Sadia dina sababaraha bentuk anu béda, suplemén seng sering dianggo pikeun ngubaran rupa-rupa panyakit.

Panilitian nunjukkeun yén mineral ieu tiasa ningkatkeun fungsi imunitas, nganstabilkeun kadar gula getih, sareng ngabantosan kulit, panon, sareng jantung anjeun séhat.

Artikel ieu marios jinis, manpaat, rekomendasi dosis, sareng efek samping poténsial suplemen seng.

Jinis Suplemén Séng

Nalika milih suplement seng, anjeun sigana bakal terang yén aya seueur jinis anu sayogi.

Rupa-rupa bentuk séng ieu mangaruhan kaséhatan ku cara anu béda.

Ieu sababaraha anu anjeun tiasa mendakan di pasar:

• Séng glukonat: Salaku salah sahiji bentuk séng anu paling umum, séng glukonat sering dianggo dina ubar anu tiis, sapertos lozenges sareng penyemprot nasal (2).
• Séng asétat: Siga glukonat séng, séng asétat sering ditambihkeun kana lozenges tiis pikeun ngirangan gejala sareng nyepetkeun tingkat pamulihan ().
• Séng sulfat: Salaku tambahan pikeun ngabantosan kakurangan séng, séng sulfat parantos kabuktosan pikeun ngirangan parna jarawat ().
• Séng pikolinasi: Sababaraha panilitian nunjukkeun yén awak anjeun tiasa nyerep formulir ieu langkung saé tibatan jinis séng anu sanés, kalebet séng glukonat sareng séng sitrat ().
• Séng nyatakeun: Bentuk ieu kaiket kana asam orotik sareng salah sahiji jinis suplemén seng anu paling umum dina pasaran (6).
• Séng sitrat: Hiji studi nunjukkeun yén jenis suplemen seng ieu ogé diserep sakumaha séng glukonat tapi ngagaduhan rasa anu kirang pait, langkung pikaresepeun ().

Kusabab éta salah sahiji bentuk séng anu paling lega aya sareng hemat biaya, séng glukonat tiasa janten pilihan anu saé pikeun ngabantosan asupan anjeun tanpa ngarusak bank anjeun.

Nanging, upami anjeun tiasa nanem modal sakedik deui, séng pikolina tiasa langkung nyerep.

Sadia dina kapsul, tablet, sareng bentuk lozenge, aya seueur pilihan pikeun kéngingkeun dosis séng sadidinten - henteu paduli jinis naon anu anjeun pilih.

Nanging, tetep diémutan yén semprot nasal anu ngandung séng parantos dikaitkeun sareng leungitna bau sareng kedah dihindari (,).

Aya sababaraha bentuk suplemén seng anu mangaruhan kaséhatan anjeun ku cara unik. Aranjeunna umumna sayogi dina kapsul, tablet, sareng bentuk lozenge. Semprot nasal anu ngandung séng kedah dihindari.

Mangpaat Poténsial

Séng penting pisan pikeun seueur aspek kaséhatan sareng parantos dikaitkeun sareng rupa-rupa manpaat.

Bisa Ngaronjatkeun Fungsi Imun

Seueur pangobatan anu bérés-resep sareng ubar alami fitur séng kusabab kamampuanna pikeun naekeun fungsi imun sareng ngalawan peradangan.

Hiji tinjauan tujuh studi nunjukkeun yén séng lozenges anu ngandung 80-92 mg séng tiasa ngirangan durasi tiis umum dugi ka 33% ().

Séng ogé tiasa meta salaku antioksidan, ngabantosan ngirangan peradangan sareng ngajagi tina kaayaan kronis, sapertos panyakit jantung, kanker, sareng diabetes (,).

Hiji studi di 50 déwasa yuswa mendakan yén nyandak 45 mg séng glukonat salami sataun turun sababaraha spidol peradangan sareng ngirangan frékuénsi inféksi ().

Bisa Ngamajukeun Kontrol Gula Darah

Séng terkenal pikeun peranna dina ngendalikeun gula getih sareng sékrési insulin. Insulin mangrupikeun hormon anu tanggung jawab pikeun ngangkut gula tina aliran getih anjeun kana jaringan anjeun ().

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén séng tiasa ngabantosan tingkat gula getih tetep sareng ningkatkeun sensitipitas awak anjeun kana insulin.

Hiji ulasan ngalaporkeun yén suplemén seng anu épéktip dina ningkatkeun kadali gula getih jangka pondok sareng jangka panjang pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes ().

Panilitian sanés nunjukkeun yén séng tiasa ngabantosan ngirangan résistansi insulin, anu tiasa ningkatkeun kamampuan awak anjeun nganggo épisién sacara épéktip pikeun ngajaga tingkat gula getih normal (,).

Ngabantosan Ngalawan Jarawat

Suplemén séng sering dianggo ngamajukeun kaséhatan kulit sareng ngubaran kaayaan kulit anu biasa sapertos jarawat ().

Séng sulfat parantos kabuktosan janten manpaat pisan pikeun turunna gejala jarawat parah ().

Panilitian 3 bulan di 332 jalma mendakan yén nyandak 30 mg séng unsur - istilah anu ngarujuk kana jumlah séng anu nyata dina suplement - épéktip dina ngubaran jarawat peradangan ().

Suplemén séng ogé sering dipikasieun tibatan metode pangobatan sanés sabab murah, mujarab, sareng dikaitkeun sareng efek samping anu jauh langkung saeutik ().

Bisa Ngaronjatkeun Kasihatan Jantung

Panyakit jantung mangrupikeun masalah anu parah, nyatakeun sakitar 33% maotna sadunya ().

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén nyandak séng tiasa ningkatkeun sababaraha faktor résiko panyakit jantung komo tingkat handap trigliserida sareng koléstérol.

Tinjauan 24 panilitian mendakan yén suplemén seng ngabantosan tingkat turun tina koléstérol LDL total sareng "goréng", ogé trigliserida getih, anu berpotensi ngabantosan nyegah panyakit jantung ().

Salaku tambahan, hiji studi di 40 awéwé ngora nunjukkeun yén asupan séng anu langkung luhur dihubungkeun sareng tingkat tekanan darah sistolik anu langkung handap (jumlah luhur bacaan) ().

Nanging, panilitian ngaevaluasi épék suplemén dina tekanan getih diwatesan ().

Panilitian sanés nunjukkeun yén tingkat séng sérum anu handap tiasa dikaitkeun sareng résiko panyakit jantung koronér anu langkung luhur, tapi papanggihan tetep henteu pasti ().

Ngalaunan Degenerasi Macular

Degenerasi makula mangrupikeun panyakit mata umum sareng salah sahiji panyabab utama leungitna visi di sakumna dunya ().

Suplemén séng sering dianggo pikeun ngalambatkeun kamajuan degenerasi makula anu aya hubunganana sareng umur (AMD) sareng ngabantosan ngajaga tina leungitna visi sareng buta.

Hiji studi di 72 jalma anu ngagaduhan AMD nunjukkeun yén nginum 50 mg seng sulfat unggal dinten salami tilu bulan ngalambatkeun perkembangan panyakit ().

Nya kitu, tinjauan sanés tina 10 studi ngalaporkeun yén suplement sareng seng efektif pikeun ngirangan résiko kamajuan kana degenerasi makula anu maju ().

Nanging, panilitian sanés dina ulasan nunjukkeun yén suplemen seng nyalira panginten henteu ngahasilkeun paningkatan visi anu signifikan sareng kedah dipasangkeun sareng pilihan pangobatan anu sanés pikeun maksimalkeun hasil ().

Mangpaat Top tina Séng

Séng tiasa ngirangan durasi gejala tiis, ngadukung kontrol gula getih, ningkatkeun jarawat parna sareng radang, ngirangan résiko panyakit jantung, sareng ngalambatkeun perkembangan degenerasi macular.

Dosis

Sakumaha séng anu kedah anjeun per dinten gumantung kana jinisna, sabab unggal suplement ngandung séng unsur anu béda.

Salaku conto, séng sulfat diwangun ku sakitar 23% séng unsur, janten 220 mg séng sulfat bakal disaruakeun sareng sakitar 50 mg séng (27).

Jumlah ieu biasana didaptarkeun dina labél suplemén anjeun, sahingga gampang pikeun ditangtoskeun sabaraha anu anjeun kedah lakukeun pikeun nyumponan kabutuhan sadidinten.

Pikeun jalma dewasa, anu dosis anu disarankeun sadidinten biasana 15-30 mg séng unsur (,).

Dosis anu langkung saé parantos dianggo pikeun ngubaran kaayaan anu tangtu, kalebet jarawat, diare, sareng inféksi pernapasan.

Nanging, kusabab efek samping poténsial anu pakait sareng seueur konsumsi séng, langkung saé henteu ngaleuwihan wates luhur 40 mg per dinten - kacuali dina pengawasan médis (27).

Suplemén séng anu béda ngandung konséntrasi anu béda tina seng unsur. Dosis anu disarankeun pikeun suplemén sadidinten nyaéta 15-30 mg.

Kasalametan sareng Efek Samping

Nalika dianggo sakumaha anu diarahkeun, suplemén seng tiasa janten cara anu aman sareng épéktip pikeun ningkatkeun asupan séng anjeun sareng ningkatkeun sababaraha aspek kasihatan anjeun.

Nanging, aranjeunna parantos aya hubunganana sareng efek samping anu ngarugikeun, kalebet seueul, utah, diare, sareng nyeri beuteung (29,).

Ngalangkungan 40 mg per dinten tina unsur seng tiasa nyababkeun gejala sapertos flu, sapertos muriang, batuk, nyeri sirah, sareng kacapean ().

Séng ogé tiasa ngaganggu kamampuan awak anjeun pikeun nyerep tambaga, berpotensi nyababkeun kakirangan mineral konci ieu langkung waktos ().

Salajengna, suplemén seng parantos kabuktosan ngaganggu panyerepan antibiotik anu tangtu, ngirangan efektivitasna upami dicandak dina waktos anu sami (27).

Pikeun ngirangan résiko épék anjeun, lengket kana dosis anu disarankeun sareng hindarkeun ngaleuwihan wates luhur anu lumayan 40 mg per dinten - kacuali dina pengawasan médis.

Upami anjeun ngalaman efek samping négatip saatos nyandak suplemén séng, turunkeun dosis anjeun sareng pertimbangkeun konsultasi sareng ahli kaséhatan anjeun upami gejala tetep aya.

Séng tiasa nyababkeun efek samping négatip, kalebet masalah pencernaan sareng gejala sapertos flu. Éta ogé tiasa ngaganggu nyerep tambaga sareng ngirangan efektivitas antibiotik anu tangtu.

Garis handap

Séng mangrupikeun mineral anu penting pikeun seueur aspek kaséhatan.

Suplemén sareng séng unsur 15-30 mg unggal dinten tiasa ningkatkeun imunitas, kadar gula getih, sareng kaséhatan mata, jantung, sareng kulit. Pastikeun moal ngaleuwihan wates luhur 40 mg.

Efek samping séng kalebet masalah pencernaan, gejala sapertos flu, sareng ngirangan nyerep tambaga sareng efektivitas antibiotik.

Suplemén séng seueur dianggo online, di toko kaséhatan lokal anjeun, atanapi apoték.

Tambih Deui, upami anjeun hoyong nyobian sareng ningkatkeun asupan séng anjeun diét, seueur tuangeun anu beunghar ku mineral ieu, sapertos kacang, siki, kekacang, daging, kadaharan ti laut, sareng susu.