Naha Latihan Anjeun Leres-freaking-Hard Ngalakukeun Anjeun Sakit?

Eusina

• Review pikeun

Anjeun terang momen nalika anjeun bangun énjing-énjing saatos latihan anu sesah pisan sareng sadar yén nalika anjeun bobo, aya anu ngalihkeun awak anjeun anu normalna fungsina kalayan anu kaku sapertos kai sareng nyeri pikeun mindahkeun sa inci? (Nuhun, dinten leg.) Leres, urang nuju nyarioskeun ngeunaan pangalaman nyeri-kawas-naraka anu nyeri tina nyeri otot DOMS-tunda nyeri otot-anu anjeun kantos alami saatos latihan anu matak ngerakeun.

Tapi upami anjeun kantos turun sareng flu atanapi flu teu lami saatos salah sahiji jaman pamulihan anu nyerieun ieu, anjeun terang yén henteu raoseun "Kuring maot ti jero ka luar" perasaan sigana nyebar langsung tina otot anjeun kana irung anjeun, bayah, sinus, jeung tikoro. Éta sapertos awak anjeun ngaracun nyalira pikeun ngahukum anjeun pikeun nempatkeun éta latihan anu tangguh. (Patali: 14 Tahap Nyeri Saatos Latihan)

Tapi naha éta hal anu nyata? Dupi anjeun nyaan janten nyeri pisan anu ngajantenkeun anjeun gering?

Tétéla, aya téori anu ditampi kalayan hadé anu latihan anu berkepanjangan sareng intens ngahasilkeun waktos anu pondok tina fungsi imun anu lemah, numutkeun hiji tulisan anyar anu diterbitkeun dina Jurnal Fisiologi Terapan. Dimimitian di awal taun 1990an ku ulikan ku David Nieman, Ph.D., anu ngenalkeun "kurva bentuk J" nunjukkeun yén latihan sedeng biasa tiasa turunna résiko inféksi pernapasan luhur (alias tiis umum), nalika latihan sengit biasa tiasa naékkeun résiko inféksi ieu. Kusabab seueur bagéan sistem imun anjeun robih langsung saatos usaha fisik anu beurat, "jandéla kabuka" tina imunitas anu robih (anu tiasa dugi antara tilu jam sareng tilu dinten) tiasa masihan baktéri sareng virus pikeun mogok, numutkeun studi taun 1999 anu diterbitkeun dina Kedokteran Olahraga.

Sareng panilitian anu langkung anyar teras-terasan ngadukung ideu ieu yén latihan anu super tangguh bakal ngaleungitkeun sistem tetep-séhat anjeun. Panilitian 10 pengendara sepeda lalaki elit mendakan yén sési panjang latihan sengit (dina hal ieu, dua jam siklus hésé) samentawis naekeun sababaraha aspek réspon sistem imun (sapertos jumlah sél getih bodas anu penting), tapi ogé ngirangan samentawis Variabel séjén (sapertos kagiatan fagositik, prosés anu dianggo ku awak anjeun pikeun ngajagaan diri tina partikel lingkungan anu tepa sareng henteu tepa sareng ngaleungitkeun sél anu teu dihoyongkeun), dumasar kana ulikan 2010 diterbitkeun dina Tinjauan Imunologi Latihan. Tinjauan studi relevan anu diterbitkeun dina 2010 ogé mendakan yén sedeng latihan tiasa nyababkeun sistem imun anu ditingkatkeun sareng réspon anti radang, anu ningkatkeun pamulihan tina inféksi viral pernapasan, bari sengit latihan bisa mindahkeun réspon imun dina cara nu mere patogén hiji foothold hadé. Sareng upami anjeun laksanakeun keras dua dinten berturut, anjeun tiasa ningali jinis pangaruh anu sami; Hiji studi on CrossFitters manggihan yén dua poé padeukeut-inténsitas tinggi workouts CrossFit sabenerna diteken fungsi imun normal, nurutkeun ulikan 2016 diterbitkeun dina Wates dina Fisiologi.

"Olahraga dina jangka panjang saé pisan pikeun anjeun: Éta ngirangan peradangan dina awak anjeun sareng ngajantenkeun anjeun bentukna langkung saé tina sudut pandang kardiovaskular, sudut pandang paru-paru, sareng sudut peradangan," saur Purvi Parikh, MD, saurang alergi / imunologis sareng Jaringan Alergi & Asma. "Tapi dina jangka pondok, langsung saatos latihan sengit, éta bakal nempatkeun galur dina awak anjeun, sareng anjeun bakal ngagaduhan seueur peradangan dina otot anjeun, dada anjeun, sareng sadayana, sabab éta leres-leres damel beurat."

Intina, nalika tiori ditampi kalayan leres sareng asup akal, urang masih kedah langkung seueur panilitian pikeun ngabuktikeun naon anu lumangsung. Barina ogé, anjeun moal tiasa leres-leres nempatkeun jalma ngalaksanakeun latihan anu pikasieuneun teras maksa aranjeunna pikeun nyiduh sareng batur anu nyusup kuman dina nami élmu. "Éta bakal sesah (sareng henteu étika) pikeun ngalaksanakeun panilitian dimana jalma-jalma kakeunaan agén tepa saatos latihan," saur Jonathan Peake, panulis panulis tulisan anu nembé diterbitkeun dina Jurnal Fisiologi Terapan.

Janten bari latihan HIIT anu gélo-hésé anjeun tiasa disalahkeun pikeun tiris kotor anjeun, bawa ku séréal uyah. Anjeun masih bakal kéngingkeun seueur manpaat tina latihan gaya HIIT, janten anjeun henteu kedah solokan nalika usum tiis sareng flu dina nami tetep bébas tina kuman. (Tambih Deui, latihan anu leres éta langkung saé.)

Pangalusna anjeun nyaéta pikeun ningkatkeun fokus anjeun kana pamulihan pikeun ngirangan résiko anjeun: "Sanaos tanpa latihan, kurang sare sareng setrés ngaleuleuskeun sistem imun anjeun sareng tos ngaleungitkeun anjeun gering, sareng upami anjeun nambihan latihan beurat di luhur. éta, anjeun langkung rentan, "saur Parikh.

Nyatana, kéngingkeun bobo anu cekap, ngaminimalkeun setrés psikologis, ngonsumsi diet saimbang, nyingkahan kakurangan mikronutrién (khusus zat beusi, seng, sareng vitamin A, D, E, B6 sareng B12), sareng tuang karbohidrat dina sési latihan anu berkepanjangan kedah sadayana ngabantosan ngirangan pangaruh négatip tina latihan sengit kana sistim imun anjeun, numutkeun panilitian 2013 anu diterbitkeun dina Batesan Daya Manusa. Janten pastikeun anjeun ngarawat awak anjeun (sajaba pikeun ngancurkeun latihan anu tangguh) sareng anjeun bakal saé.

Review pikeun