Pitunjuk Anjeun pikeun Dahar Intuitif pikeun Liburan

Eusina

• 1. Ditch dieting
• 2. Pitunjuk kana kalaparan anjeun
• 3. Dahar iraha sareng naon anu anjeun pikahoyong
• 4. Henteu nganggo kecap 'saé' atanapi 'goréng' pikeun ngagambarkeun diri anjeun
• 5. Janten émut kana kasampurnaan anjeun
• 6. Ngaraosan rasa sareng tékstur tuangeun
• 7. Milarian cara séjén pikeun nyanghareupan kaayaan setrés
• 8. Pasihkeun nuhun pikeun cara awak anjeun ngalayanan anjeun
• 9. Peres dina burst leutik kagiatan
• 10. Tuang tuangeun kanggo kasenangan sareng kaséhatan

Kantos ngaraos usum liburan mangrupikeun tambang pikeun tujuan tuang séhat anjeun? Kalayan setrés sareng kasibukan tambahan - teu kakantun parasmanan - upami anjeun neken diri sorangan pikeun "janten saé," anjeun tiasa tungtungna beurat tina kasalahan dina dinten taun énggal.

Untungna, aya alternatif pikeun skrip négatip ieu. Dahar intuitif (IE) nawiskeun pendekatan anu memberdayakeun pikeun pilihan tuangeun liburan pikeun awak sareng pikiran anjeun, hasilna langkung raoseun, kirang rasa salah, sareng kaséhatan anu langkung saé. Filsafat pangan 10-prinsip ieu dimaksudkeun pikeun ngarobih pamikiran négatip ngeunaan tuangeun sareng ngabimbing anjeun tuang jumlah anu pas.

Upami anjeun henteu kenal sareng tuang intuitif, anjeun panginten nganggap éta hal anu sami sareng tuang émut. Bari duanana gaduh seueur tumpang tindihna, aranjeunna henteu persis sami.

Dahar sadar parantos aya dina agama Buddha sareng ngadorong masihan perhatosan pinuh ku tuang. Dahar intuitif mangrupikeun program anu langkung difokuskeun sareng mérek dagang anu dimimitian ku ahli diet Élyse Resch sareng Evelyn Tribole di taun 1990an. Butuh émutan salengkah langkung jauh pikeun ngatasi masalah méntal sareng émosional anu umum dina tuangeun.

Kieu carana nerapkeun masing-masing prinsip IE pikeun kaséhatan méntal sareng fisik anu langkung saé dina taun ieu.

1. Ditch dieting

Léngkah munggaran tina tuang intuitif nyaéta nolak kapercayaan yén anjeun kedah diét. Sabalikna liburan, éta gampang pisan janten mangsa pola pikir ieu. Kami sering ngajanjikeun diri, sapertos "Taun ayeuna, kuring leres-leres badé ngitung kalori" atanapi "Kuring bakal tuang naon anu kuring pikahoyong ayeuna teras ngamimitian diét dina Januari."

Dahar intuitif nyarios ka buang mental ieu dina méntal dina jandéla. Kunaon Manusa sacara biologis kabel pikeun tuang nalika urang lapar, sareng éta ampir teu mungkin pikeun urang nimpa sinyal anu parantos diteken ieu. Sanajan urang hasil ngawatesan kalori, panilitian nunjukkeun yén saatos sakitar 2 minggu, awak mimiti adaptasi, ngalestarikeun tibatan ngaduruk langkung énergi, ngaleungitkeun upaya urang pikeun ngawatesan.

Tambih Deui, setrés ngeunaan pilihan tuangeun anjeun bahkan panginten nyababkeun awak anjeun ngaleupaskeun hormon anu ngabahekeun teuing, numutkeun.

Daripada nahan diri kana rézim diet anu ketat salami liburan, cobian latihan pikiran anjeun pikeun gambaran kaséhatan sareng nutrisi anu langkung ageung.

"Penting pikeun émut yén kasihatan henteu ngan ukur sacara fisik, sabab ieu labél anu saé / goréng nunjukkeun," saur ahli diétis kadaptar Yaffi Lvova, RDN. "Nalika urang ngaapresiasi seueur manpaat kaséhatan, pisik sareng émosional, éta kalayan waktos anu raos sareng réréncangan sareng kulawarga, urang tiasa bersantai sareng pokus dina hartos anu leres tina liburan."

2. Pitunjuk kana kalaparan anjeun

Ngahargaan lapar anjeun hartosna ngantepkeun tuang nalika awak nyarios yén éta peryogi tuang. Sapanjang liburan, ngadamel titik clueing kana lapar awak anjeun sareng cues fullness. "Nalika di pésta liburan, narik napas panjang sateuacan tuang kanggo parios diri," mamatahan Lvova. "Sepanjang pésta éta, émut pikeun némpél basa ku sinyal biologis anjeun bari ngahargaan rasa lapar sareng satiety anjeun."

Éta ogé mangrupakeun ide anu saé pikeun nyandak léngkah pikeun nyegah lapar kaleuleuwihi - katelah salaku "gantungan" - anu tiasa nyababkeun kaleuleuman rasa sareng rollercoaster émosi.

"Nalika nyiapkeun liburan, pastikeun tuang tuangeun biasa sareng camilan," Lvova nunjukkeun. "Upami anjeun miara murangkalih, tuangeun aranjeunna mangrupikeun peringatan anu hadé pikeun linggih diri sareng miara kabutuhan anjeun nyalira."

Ngajaga kadaharan anu séhat sareng séhat di dapur anjeun, atanapi bahkan mobil anjeun, tiasa ngajagi anjeun tina raverous.

3. Dahar iraha sareng naon anu anjeun pikahoyong

Numutkeun ka pendekatan tuang intuitif, anjeun ngagaduhan idin pikeun tuang tuang naon waé. Kacuali anjeun ngagaduhan larangan médis atanapi budaya, teu perlu ngalarang diri anjeun tina tuang tuang tinangtu nalika liburan atanapi dina waktos sanés.

Ngalakukeunana sigana bakal ukur naékkeun idaman anjeun sareng nyiptakeun perasaan kakurangan. Ieu sanés alesan pikeun dahar teu kénging-dihalang. Éta ngan saukur ngamungkinkeun anjeun mutuskeun naon anu anjeun hoyong tuang, sareng naon anu anjeun henteu, dumasar kana kalaparan anjeun nyalira.

4. Henteu nganggo kecap 'saé' atanapi 'goréng' pikeun ngagambarkeun diri anjeun

Nalika aya sora dina sirah anjeun ngahuleng anjeun "goréng" kusabab anjeun tuang tuangeun tuangeun - sareng mantega ogé! - éta pulisi dahareun. Pikeun seueur urang, monolog internal anu otoriter nyolong kabagjaan nalika tuang liburan. Tapi tuang intuitif nawiskeun kabébasan tina konstrain ieu.

"Anjeun tiasa ngagaduhan tuangeun anu anjeun pikahoyong, dina bagian anu raoseun pantes pikeun anjeun, tanpa aya kasieun atanapi éra," saur ahli nutrisi sareng konsultan nutrisi Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N tina Nutrisi RSP. "Hiji-hijina anu masihan rasa salah atanapi éra ka anjeun nyaéta anjeun. Pamustunganana, anjeun ngagaduhan kakawasaan kumaha parasaan anjeun ngeunaan tuangeun sareng awak anjeun. "

Hanjakalna, nalika liburan, anu sanés tiasa nyobian pulisi pilihan katuangan anjeun ogé. Tapi anjeun teu kedah nuturkeun aturan batur atanapi nyandak tekanan dina tuangeun anjeun.

Upami anggota kulawarga nangtoskeun eusi piring anjeun, robih topikna atanapi bejakeun yén éta sanés bisnis na naon anu anjeun tuang. Sareng upami aya anu nawiskeun sapotong pie anjeun leres-leres henteu resep dahar, kantun nolak sopan - henteu kedah dijelaskeun. Éta awak anjeun sareng éta pilihan anjeun.

5. Janten émut kana kasampurnaan anjeun

Siga penting pisan pikeun ngalacak kalaparan anjeun, penting pikeun tetep tetep tetep tetep lengkep. Aya langkung seueur kasempetan pikeun tuang nalika liburan tibatan dina waktos sanés taun, tapi éta henteu hartosna anjeun kedah ngaleueut nembé barométer kenyamanan anjeun nyalira.

Pikeun tetep émut, cobian netepkeun béwara dina telepon anjeun pikeun ngingetan diri anjeun pikeun ngariksa kalayan lengkep nalika kagiatan liburan. Atanapi, dina riungan anu riweuh, cobian angkat sareng piring anjeun dina rohangan anu sepi. Ieu tiasa ngaminimalkeun gangguan, ngabantosan anjeun ngalaman satiety anjeun nyalira.

Sanaos anjeun tungtungna ngabahekeun teuing, éta henteu pantes ngéléhkeun diri nyalira. "Kadang-kadang, anjeun bakal tuang katukang," saur Lvova. "Kadang-kadang ieu mangrupikeun kaputusan anu sadar, sareng kadang éta nyusut ka anjeun. Duanana skénario sigana bakal kajadian dina musim ieu. Sareng sanés ogé meryogikeun jalan salah. "

6. Ngaraosan rasa sareng tékstur tuangeun

Teu aya waktos anu langkung saé tibatan usum liburan pikeun museur kana kasenangan tina tuang! Nyimpen karesep anu pikaresepeun saleresna mangrupikeun cara anu saé pikeun tuang ngan ukur diantarana. Ku ngalambatkeun sareng masihan tuangeun pisan perhatian anjeun, anjeun bakal ngalaman rasa sareng tékstur na langkung lengkep. Ku cara kieu, anjeun moal neraskeun tuang katukang.

Liburan ogé ngajak urang pikeun ngahargaan peran tuangeun dina hajatan. "Pokuskeun kana kabagjaan anu didamel ku kulawarga ka kulawarga anjeun," ajak Moreno. "Pokuskeun kana prosés masak sareng kaéndahan tuangeun."

7. Milarian cara séjén pikeun nyanghareupan kaayaan setrés

Teu aya anu nolak yén émosi tiasa ngajalankeun tinggi ti Nopémber dugi Januari. Kaayaan kulawarga anu sesah, katiisan, atanapi galur kauangan cekap janten urang hoyong ngacapruk sareng sapiring piring cookies atanapi galon endog. Tuang intuitif mamatahan ngolah émosina teu raoseun ku cara anu sanés.

Nalika kagoda pikeun "ngahakan parasaan anjeun," pikirkeun naon anu nyéépkeun setrés sanés pikeun anjeun. Naha anjeun ngaraos langkung saé saatos leumpang gancang atanapi nelepon telepon ka babaturan? Sugan anjeun tiasa miluan hobi karesep atanapi nyéépkeun waktos sakedik di alam. Pilih mékanisme ngungkulan positip anu bakal ngantepkeun anjeun raoseun, henteu beurat ku kalepatan.

8. Pasihkeun nuhun pikeun cara awak anjeun ngalayanan anjeun

Nalika anjeun mendakan babaturan SMA anjeun anu atos atos atanapi ngobrol sareng misan ukuran 0 anjeun nalika di bumi nuju liburan, anjeun panginten tiasa ngabandingkeun awak anjeun sareng awakna. Tapi tuang intuitif nyorong anjeun nampi rencana biru genetik unik anjeun. Saloba anjeun tiasa sirik fitur fisik batur, ngarepkeun awak anjeun bakal katingali siga anu henteu realistis.

"Jinis awak / beurat anjeun dugi ka 80 persén ditangtukeun sacara genetik," saur Moreno. "Budaya diét bakal nyaritakeun yén gampang pikeun ngamanipulasi ukuran sareng bentuk anjeun. Sedih ieu ngan henteu leres pikeun seueur jalma. Naon anu leres nyaéta anjeun tiasa ngamanipulasi sareng ningkatkeun paripolah kaséhatan anjeun nyalira, henteu paduli ukuran / bentuk hasilna dina awak anjeun sorangan. "

Fokus kana naon anu anjeun resep anjeun awak gantina sareng sukur pikeun cara ngalayanan anjeun.

9. Peres dina burst leutik kagiatan

Latihan aérobik naon waé ngirangan produksi hormon stres sareng ngaleupaskeun endorphins, paningkatan wanda alami awak. Sanaos tiasa sesah milari waktos kanggo memeres latihan nalika usum sibuk ieu, bahkan ledakan kagiatan leutik tiasa naékkeun geteran anu saé anjeun.

Jogét kana musik bari nyiapkeun tuang liburan. Candak istirahat tina ngabungkus kado pikeun ngalakukeun 10-menit video yoga YouTube. Naroskeun naha rapat damel tiasa rapat jalan.

Anjeun bahkan tiasa ngalibetkeun sadayana kulawarga ku ngamimitian tradisi liburan anu aktip, sapertos caroling, ngiringan saatos tuang, atanapi ngatur tantangan léngkah kulawarga.

10. Tuang tuangeun kanggo kasenangan sareng kaséhatan

Dahar saé nyaéta tuang pikeun kasenangan sareng kaséhatan. Percanten atanapi henteu, anjeun henteu kedah tuang "sampurna" kanggo kaséhatan séhat. Sapanjang usum liburan, pertimbangkeun kumaha pola makan anjeun nyéhatkeun anjeun sareng masihan anjeun kabagjaan tinimbang kumaha éta tiasa ngarobih beurat atanapi penampilan anjeun.

Sareng émut naséhat ieu ti pendiri dahar intuitif: "Éta naon anu anjeun tuang sacara konsistén seiring waktos anu penting. Kamajuan, sanés kasampurnaan, anu penting. "

Sarah Garone, NDTR, mangrupikeun ahli gizi, panulis kasehatan freelance, sareng blogger dahareun. Anjeunna cicing sareng salakina sareng tilu murangkalih di Mesa, Arizona. Milarian anjeunna ngabagi info kaséhatan sareng nutrisi turun-ka-bumi sareng (seuseueurna) resep anu séhat di Surat Cinta Pikeun Pangan.