Kabiasaan Anti-Flab 10-Hari Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Nelepon unggal drive terakhir anjeun sareng turutan rencana pelatih Los Angeles Ashley Borden anu tiasa dilaksanakeun pikeun ngarobih kabiasaan tuang sareng gaya hirup anjeun sareng ngamimitian awak anjeun kana bentuk anu pangsaéna. The genius pendekatan Borden urang? Ngawangun laun na. Nyatana, dina pandangan heula, ampir siga gampang teuing!

Pikeun unggal 10 dinten, Borden naroskeun anjeun ngalebetkeun hiji kabiasaan séhat énggal sareng lengket. Éta pisan. Hiji. "Idéna nyaéta ngajantenkeun parobihan saderhana," Borden ngajelaskeun. "Kuring teu hoyong aya anu pundung sareng nyerah."

Laju naék nalika anjeun ngamimitian ngalarapkeun kabiasaan anu hadé kana kabiasaan anu saé, dugi ka dinten ka-10, nalika anjeun nyéépkeun cai anu leres, tuang anu leres, damel sareng nyandak waktos stres anu berharga pikeun diri anjeun. Pangalusna sadaya, kabiasaan anyar anjeun bakal ngajadikeun anjeun ngarasa jadi hébat, anjeun bakal hooked pikeun hirup.

Dinten 1

MINUMAN cai, seueur, pikeun nyéblokkeun bloat saatos liburan sareng kekebul (sering akibat tina kaleuleuwihi kiripik, kacang, sareng kadaharan natrium tinggi sanés). Borden nyarankeun nginum sahenteuna 11 gelas 8-ounce cai sadinten. Cai henteu ngan ukur ngabantosan ngaleungitkeun kaleuwihan natrium, tapi ogé penting pikeun fungsi anu leres tina unggal sistem utama dina awak anjeun, sareng ngabantosan anjeun ngarasa kenyang. Naha anjeun moal tiasa nginum cai anu seueur dina hiji dinten? Mésér sorangan botol cai plastik ageung, eusian, tambahkeun jarami sareng jaga sareng anjeun sadinten. Anjeun bakal héran ku sabaraha cai anu bakal anjeun renung ku tungtung dinten.

Dinten 2

Dahar unggal tilu jam, mangga! Éta tilu tuangeun sareng dua tuangeun séhat dina hiji dinten. Kieu trikna: Unggal tuang kedah ngandung porsi ukuran protéin tina protéin, dua porsi sayuran tina ukuran gandum (sans mantega beurat atanapi topping) sareng porsi karbohidrat tina karbohidrat séhat sapertos pasta gandum, atanapi sapotong ngan-kaluar-tina-oven roti séréal. Entong ngalangkungan ukuran atanapi wates frekuensi, sareng ulah ngantep diri anjeun lapar. A combo anu saé, saur Borden: 4 bodas endog orak ditambah 1 tomat, diiris, 1 sacangkir roti bakar sakabeh gandum sareng 1 séndok kéju krim lowfat. Pikeun camilan, campur protéin sareng buah. Coba 12 kacang atah jeung fistful of anggur atawa 12 almond atah jeung hiji apal sprinkled jeung kayu manis.

Dinten 3

INCORPORATE Sababaraha KARTIO. Dinten ayeuna, ngamimitian damel -- lakukeun dimana waé ti ngan 10 menit dugi ka sajam (anjeun tiasa ngabagi jam kana tilu bagéan 20 menit sapopoe upami anjeun peryogi waktos sareng waras). Tujuan pikeun 60 menit lamun mungkin, sanajan anjeun balik slow. Lajeng, salila tujuh poe ka hareup, ngalakukeun cardio poean - euweuh excuses. (Émut, anjeun nyobian ngamimitian kabiasaan; tujuh dinten berturut sanés hal anu kedah anjeun laksanakeun salami hirup!) Anggo program pembakaran lemak urang dina kaca 172.

Dinten 4

Tambahkeun dina peregangan. Mimitian ku ngalakukeun 3-5 menit bentang pisan lembut di énjing. "Ieu penting pisan," negeskeun Borden, anu nambihan yén manjang ngabuka flexors hip sareng masihan sababaraha kalenturan kana tulang tonggong, janten anjeun henteu ngamimitian dinten anu ketat. Rengsekeun dinten kalayan manteng anu lembut, khususna upami anjeun parantos linggih di méja salami sababaraha jam. "Anjeun hoyong nyiapkeun awak anjeun pikeun bersantai sateuacan bobo," Borden ngajelaskeun. Pangpentingna, ngalakukeun rutin manjang pinuh sanggeus workout cardio Anjeun (lamun otot haneut), nahan dina titik tegangan hampang pikeun 30 detik tanpa bouncing. (Pikeun manjang anjeun tiasa nganggo sapanjang program, log in kana Shape.com/stretching.)

Dinten 5

ULIKAN JENIS PONSIONEU. Anjeun parantos tuang saé salami lima dinten ayeuna, tapi upami anjeun sapertos staffing Bentuk anu nyobian rencana ieu, anjeun panginten badé ngolo-ngolo ukuran porsi sareng kira-kira sabaraha jumlah anu pas. Balik deui ka Poé 2 sareng paké pedoman bagian anu ketat ieu pikeun sesa program. Upami anjeun parantos lapar iraha wae dina rencana dugi ka ayeuna, perhatoskeun piring anjeun: Anjeun panginten milih susu bébas lemak tinimbang pilihan lowfat atanapi karbohidrat tipung bodas tibatan pilihan anu langkung saé anu ngajaga anjeun langkung lami deui, sapertos oatmeal jeung roti pumpernickel.

Dinten 6

FOKUS kana latihan kakuatan. Sedengkeun kardio penting pisan pikeun kaleungitan gajih, latihan kakuatan bakal ngagancangkeun usaha anjeun; latihan kakuatan ngawangun otot, anu ngabeuleum langkung kalori dina sésana tibatan jaringan lemak. Dimimitian ku 1-2 sét 8-12 repetisi beurat sedeng dua kali saminggu dina dinten sanés, sareng pilih hiji latihan per bagian awak: panangan, abs, dada, tonggong sareng suku. Parantos angkat dina tingkat lanjut? Anggo beurat anu langkung beurat atanapi laksanakeun gerakan anu langkung nangtang.

Dinten 7

Méré diri Cék POSTUR. Ngingetkeun diri anjeun sahenteuna dua kali sapoé pikeun nangtung sareng calik jangkung (anu gaduh kauntungan tambihan janten penampilan anu langkung langsing). Méakkeun ngan sababaraha menit sareng tingali diri anjeun dina eunteung. Tarik taktak anjeun ka tukang, pencét turun agul taktak anjeun, angkat dada anjeun, tarik kana abs anjeun - sareng cobian ngajaga sikep anu saé ieu nalika anjeun ngambekan normal.

Dinten 8

Campur deui. Tukeur manjang poean anjeun pikeun kelas yoga (atawa investasi dina DVD yoga; urang resep Gaiam AM jeung P.M. Yoga pikeun Beginners, $20; gaiam.com), atawa buku hiji salsa atawa kelas tari séjén pikeun cardio Anjeun. Filosofi Borden urang: Latihan kudu senang, teu kabeh karya. Lamun mutuskeun lengket kalayan ngajalankeun rutin Anjeun atawa leumpang, sahenteuna rupa-rupa jalur Anjeun atawa inténsitas.

Dinten 9

COBA HIJI RESEP ANYAR, teu aya anu rumit, ngan anu béda. Anjeun kedah diajar tuang naon anu anjeun resep, saur Borden - atanapi anjeun moal kantos neraskeun tuang kalayan séhat. Kadang-kadang ngan mendakan cara anyar pikeun masak anu sami, sami anu lami cukup pikeun ngajagi anjeun tina bosen tuang sareng ngaraosan.

Dinten 10

Candak 10 kanggo nyalira. Anjeun kedah nambihan hal anu tenang dina kahirupan anjeun, naha éta mandi, urut atanapi ngan ukur najong suku anjeun dina dipan, nutup panon anjeun sareng ngadangukeun musik karesep anjeun dina iPod anjeun. Sakedik 10 menit tiasa nyegerkeun pipikiran anjeun. "Sarerea hoyong nyorong awakna dugi ka watesna," saur Borden, "tapi teu aya anu hoyong ngurus diri." Pampering perlu: Anjeun moal bisa meunang awak pangalusna anjeun kantos lamun teu nyandak waktos kaluar pikeun tuneups biasa. Ayeuna anjeun kedah ngaraos langkung saé - sareng, anu paling penting, diréjuasi. Upami anjeun murag tina gerbong sababaraha bulan ti ayeuna, tong hariwang. Sakumaha ceuk Borden: "Rutinitas anti-flab 10 dinten tiasa dilarapkeun deui pikeun kahirupan anjeun iraha waé anjeun kedah netepkeun pondasi pikeun kaséhatan anu saé sareng awak pangsaéna anjeun."

Review pikeun