Tanya Dokter Diét: Naha Kuring Nginum seueur Cai?

Eusina

• Review pikeun

Q: Abdi parantos nginum cai dina botol akhir-akhir ieu, sareng kuring perhatikeun yén kuring ngaliwat 3 liter di tempat damel nyalira. Ieu goréng? Sabaraha cai anu abdi kedah nginum?

A: Alus upami anjeun nginum cai anu cekap sadidinten. Sanaos anjeun panginten anjeun seueur nginum, anjeun henteu caket tingkat anu bahaya pikeun kaséhatan anjeun.

Henteu aya RDA (sangu harian anu disarankeun) pikeun konsumsi cai, tapi nalika teu aya data anu cekap pikeun Institut Kedokteran pikeun nangtukeun RDA, aranjeunna bakal nyetél naon anu disebut tingkat Intake Nyukupan atanapi AI. Pikeun cai pikeun awéwé, AI mangrupikeun 2,2 liter, atanapi sakitar 74 ons-langkung tina dalapan gelas 8-ons anu kuring yakin anjeun sering nguping para ahli ngucapkeun yén anjeun kedah nginum.

Sanaos rekomendasi AI sareng 8x8 henteu kunanaon, henteu aya dina élmu anu padet pisan. Nyatana AI pikeun asupan cairan ngan dumasar kana asupan cairan rata-rata di Amérika, sareng éta disetél dina tingkat ieu pikeun "nyegah épék déhidrasi, anu biasana akut."

Sabaraha cai anu anjeun kedah nginum unggal dinten supados dihidrasi sacara individual pisan kusabab bédana dina fisiologi sareng kagiatan, ogé dimana anjeun cicing sareng kumaha panasna. Paké tilu guideposts ieu angka kaluar kabutuhan sapopoé Anjeun.

1. Hindarkeun Haus

Haus mangrupikeun sapotong biofeedback anu saé tina awak anjeun-tong dilalaworakeun. Kuring sok nyarios ka klien yén upami anjeun haus, maka éta kasép. Panalungtikan dating deui ka 60s nunjukeun yen jalma underestimate jumlah cairan maranéhna kudu rehydrate, jadi lamun anjeun tilu puluh boga tambahan saeutik nginum.

2. Nyebarkeun asupan cai anjeun kaluar jeung pernah jadi "pinuh" ti Water

Anjeun terang yén trik kuno dimana anjeun turun H2O sateuacan tuang supados anjeun henteu tuang seueur? Moal jalan. Sapanjang garis anu sami anjeun henteu kedah nginum seueur cai anu karaos pinuh sacara fisik. Ieu overkill, sareng perasaan anu lengkep nyaéta awak anjeun nyarios kitu. Keracunan cai lumangsung nalika jumlah anu seueur dikonsumsi dina waktos anu singget. Salami anjeun nyebarkeun sips anjeun sapopoe, ginjal anjeun kedah tiasa nanganan sareng nyaring cai anu anjeun nginum.

3. Kopi Naha Ngitung

Sanaos Internét na, kopi sareng kafein sanés diuretik. Upami anjeun ngagaduhan kopi hideung vente, éta penting, janten entong maksakeun langkung cairan ka handap pikeun "épék déhidrasi" jawa anu anyar anjeun inuman.

Review pikeun