The Yoga Hip Openers Anu Ahirna Bakal Leungitkeun Awak Handap Anjeun

Eusina

• Pose Anak
• Anjing ka handap
• Pembuka Hip
• Satengah japati
• Benang Jarum
• Full-Leg Peregangan
• Savasana
• Review pikeun

Aya kasempetan anu saé pisan anjeun nyéépkeun kaseueuran sadinten dina bokong anjeun sanajan anjeun damel. Pikirkeun sadaya waktos anjeun diparkir di méja anjeun, ningali Netflix, ngagulung Instagram, linggih dina mobil anjeun, jsb. Tarjamahan: Dasarna anjeun dijamin gaduh hips anu ketat.

Manjang hips anjeun bakal tetep sagalana di wewengkon senang-ti hamstrings anjeun sarta glutes ka handap deui anjeun. (Jeung lamun anjeun runner a, ngabogaan hips lemah tiasa masihan anjeun sababaraha nyeri serius.) Ieu aliran yoga dua menit basajan ti yogi Danielle Cuccio of Cuccio Somatology bakal pituduh Anjeun ngaliwatan sababaraha openers hip yoga konci nu bisa Anjeun incorporate kana workout Anjeun. tiis-handap atawa tag dina tungtung sési yoga pinuh.

Turutan sareng Danielle dina pidéo, atanapi ngalangkungan unggal léngkah di handap ieu. (Masih rada ketang? Coba ieu pembuka hip yoga anu sanés pikeun manteng anu langkung jero.)

Pose Anak

A. Mimitian dina posisi méja dina sagala opat.

B. Gempur pikeun diuk hips deui beristirahat on heels, ngaleupaskeun awak ragrag leuwih suku. Dengkul tiasa caket atanapi lebar, gumantung kana kahoyong pribadi. Panangan tiasa diulur payun, dampal handap, atanapi dipanjangkeun deui ku cangkéng, dampal sampeu. Tahan pikeun 2 napas.

Anjing ka handap

A. Tina pose anak, ambekan pikeun balik deui ka méja.

B. Haseup sareng teundaskeun teuneung sareng angkat pingping kanggo ngawangun bentuk "V" tibalik (anjing handap), mencét korma kana lantai sareng ramo nyebar lega. Tahan pikeun 2 napas.

Pembuka Hip

A. Ti anjing ka handap, lengkah duanana suku nepi ka leungeun jeung inhale mun ngabalikeun swan beuleum (ngangkat leungeun, sirah, jeung dada) pikeun nangtung (pose gunung). Pencét palem babarengan overhead jeung exhale, nurunkeun leungeun kana dada dina posisi solat.

B. Pindahkeun beurat kana leg kénca jeung inhale pikeun ngangkat suku katuhu, ngagulung dina sudut 90-derajat, di hareup awak. Buka tuur kana gigir, sareng nyebrangan ankle katuhu kana pingping kénca pas di luhur tuur kénca.

C. Haseup, tilelep kana satengah jongkok, dina suku kénca, leungeun masih dina solat (pembuka pinggul). Tahan pikeun 2 breaths. Gerak tibalik ka belah katuhu beulah katuhu, angkat dina tuur luhur, sareng turunkeun kana taneuh. Ngulang di sisi anu sabalikna, teras deui ka pasang aksi gunung.

Satengah japati

A. Tina pose gunung, ambekan ka beuleum angsa pikeun ngalipet ka hareup dina suku lempeng. Nghirupan sareng angkat satengahna sareng tonggong datar, teras ngaluarkeun napas sareng ngaleupaskeun tilep kana sampéan.

B. Teundeun palem datar di lantai jeung lengkah deui ka handap anjing. Napas sareng manjangan leg ka katuhu luhur sareng ka tukang, teras ngalihkeun taktak kana pigeulang sareng tarik tuur katuhu handapeun cangkéng, sinjang sajajar sareng payuneun mat.

C. Iklas leg katuhu ka handap dina posisi ieu, untuck toes kénca, jeung lalaunan melu maju ngaliwatan leg katuhu, ngajaga beurat dipuseurkeun antara hips. Tahan pikeun 2 napas.

D. Pencét awak ka luhur jeung taliti untuck leg katuhu pikeun balik ka handap anjing. Balikan deui di sisi anu sabalikna.

Benang Jarum

A. Tina satengah japati kénca, ayun-ayunkeun sakuriling kanggo calik dina kasur, suku rata sareng tuur nunjuk. Inhale lajeng exhale, lalaunan gulung ka handap vertebrae ku vertebrae ngagolér faceup dina mat.

B. Tetep suku kénca datar dina taneuh, angkat suku katuhu jeung cross ankle katuhu ngaliwatan pingping kénca. Angkat leg kénca ti taneuh jeung benang leungeun ngaliwatan nyekel kana pingping kénca. Tahan pikeun 2 breaths.

C. Turunkeun suku kénca ka taneuh jeung lalaunan uncross leg katuhu. Balikan deui di sisi anu sabalikna.

Full-Leg Peregangan

A. Manjangkeun leg kénca dina taneuh.

B. Nyekel ankle atanapi anak sapi, tarik lempeng (tapi henteu dikonci) suku katuhu nepi ka raray. Tahan pikeun 2 breaths.

C. Gunting suku pikeun pindah, ngalegaan leg katuhu di lantai jeung manjang leg kénca nuju raray.

Savasana

A. Ti kénca full-leg kénca, lalaunan nurunkeun leg kénca kana mat na manjangan panangan ku sisi, palem nyanghareup ka luhur.

B. Bersantai sadayana otot dina awak. Tahan pikeun saloba breaths sakumaha diperlukeun.

Review pikeun